Витамин Е

Витамин E (токоферол) – жирорастворимый витамин, являющийся важным антиоксидантом.

В природе витамин Е существует в виде смеси четырёх структурных изомеров токоферолов и четырёх соответствующих им токотриенолов, отличающихся биологической активностью и исполняемыми в теле функциями.

4 токоферола (α-, β-, γ-, δ-) и 4 токотриенола (α-, β-, γ-, δ-), которые являются изомерами витамина Е и между которыми имеется антагонизм (!)

Все изомеры (витамеры) витамина Е обладают РАЗНОЙ антиоксидантной и биологической активностью.

Токотриенолы отличаются от токоферола тем, что несут три ненасыщенные связи в изопреновом хвосте молекулы, поэтому они являются в 40-60 раз более эффективными антиоксидантами.

Витамин Е растворяется и остается в жировых тканях тела, тем самым уменьшая потребность в больших количествах витамина. Признаки дефицита жирорастворимых витаминов проявляются не сразу, поэтому его трудно диагностировать.

Сколько витамина Е в продуктах питания ?

Растительные продукты (100 гр)

Продукт	мг
Масло зародышей пшеницы	215,4
Подсолнечное масло	55,8
Миндальное масло	39,2
Семена подсолнечника	35,2
Миндаль	26,2
Фундук	26
Грецкий и лесной орех	22
Халва подсолнечная	14
Арахис	9
Мука пшеничная, 2 сорт	4
Зелёный горошек	3,6
Овёс, какао	3
Сельдерей	2,5
Кукуруза	2,0
Яблоко	0,7
Морковь	0,6
Бананы	0,45
Помидоры	0,3

Животные продукты (100 гр)

Продукт	мг
Печень трески	45-60
Мясо трески	24-63
Печень макрели	43
Мясо макрели	31
Мясо камбалы	25
Мясо пеляди	22-24
Мясо сельди	14
Куриный жир	11,3
Желток куриных яиц	5,6
Масло сливочное	1,57
Куриная печень	1,2
Куриное сердце	0,76
Сыр российский	0,56
Мясо	0,5
Сметана	0,48
Мясо куриной ножки	0,2
Мясо куриной грудки	0,133
Молоко	0,06

Норма потребления и потребность витамина Е

В Европе и в США рекомендуемая дневная доза витамина Е составляет 30 мг, в России адекватная доза витамина Е равна 10 мг. В то время как 30 мг витамина Е достаточно для того, чтобы предотвратить авитаминоз у здоровых людей, не принимается во внимание такой фактор как окружающая среда, который может увеличить потребность организма в витамине Е.

Многочисленные клинические исследования и эпидемиологические данные показали, что норма потребления витамина Е в наших условиях должна быть значительно большей. В возрасте 50 лет и старше, рекомендуется принимать 400 мг витамина Е в день.

Польза и вред витамина Е

До недавнего времени витамину Е приписывали только полезные свойства. Ему чуть было не присвоили звание «Витамина молодости». И вдруг мы слышим — витамин Е не излечивает болезни сердца, витамин Е может быть причиной рака.

До сих пор нет единого мнения о истинной целебности этого витамина. Ученые непрерывно изучают его влияние на организм человека и периодически «радуют» нас противоречивыми результатами и выводами.

Вреден или полезен витамин Е?

Польза витамина Е

Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин Е может более чем на 35% снижать риск сердечных и сосудистых заболеваний. Он способен очищать и защищать организм от свободных радикалов, которые разрушают наше здоровье и вызывают преждевременное старение.

У людей старшего возраста снижается уровень сопротивляемости организма к различным инфекционным заболеваниям, а прием витамина Е повышает иммунитет, помогает правильно работать мышечной и нервной системе, защищает сосуды.

Результаты клинических исследований также показали, что прием 2000 МЕ синтетического витамина Е замедляет развитие симптомов болезни Альцгеймера на 34%.

Крупное научное исследование в 1998 году установило, что витамин E на 32% снижает риск развития у мужчин рака простаты, а также в некоторой степени защищает наши лёгкие.

Вред витамина Е

Результаты научных исследований, проводившихся среди курильщиков, установили, что витамин Е в таблетках не снижает, а наоборот, повышает у них риск развития ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний). Так что тем, кто курит и употребляет жирную пищу, прием этого чудесного витамина не поможет.

Кроме того, установлено, что витамин Е противопоказан тем, кто принимает препараты, которые уменьшают свертываемость крови, лекарства от давления и аспирин, поскольку витамин Е может усилить их эффект.

И все-таки, в профилактических целях прием витамина Е целесообразен. Увы, тем, кто уже имеет заболевания сердца, уже не поможет дополнительный прием этого антиоксиданта. Было бы наивно ожидать эффекта от вещества, которое не является лекарством.

Наибольшей эффективностью обладает натуральная форма витамина Е.

В природе встречается 8 форм этого витамина, и наиболее активным из них является D-альфа-токоферол. Он лучше всего усваивается человеческим организмом и защищает сердце, замедляет развитие болезни Альцгеймера, снижает риск инсульта и инфаркта.

Обогатите свой рацион натуральными источниками витамина Е. Ведь лучше всего этот витамин усваивается именно из натуральных продуктов, таких как:

Оливковое масло.
Орехи.
Яйца.
Авокадо.
Жирная рыба типа сардин и лосося.

Открытие витамина Е произошло в далеком 1922 году Гербертом Эвансом. В своих опытах на лабораторных крысах ученый, изучая свойства цельного молока, выявил, что несмотря на хороший рост и развитие, взрослые самки крыс при такой диете становились бесплодными. Добавление в рацион различных компонентов, в том числе известных в то время витаминов А, В, С и Д не приводило к восстановлению репродуктивной функции.

В то же время добавление в корм листьев салата или масла зародышей пшеницы быстро восстанавливало способность к размножению. Так было выделено некое вещество «Х», которое и было названо «витамином репродуктивной системы». В 1931 году учеными Маттиллом и Олкоттом была описана антиоксидантная функция витамина, а в 1938 удалось его синтезировать и начать медицинское применение.

Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов, классу токоферолов и токотриенолов. На заре своего использования применялся исключительно для поддержания репродуктивной системы и активно назначался акушерами и гинекологами многим женщинам, в основном беременным. Убеждение в исключительной эффективности витамина для поддержания репродуктивной системы настолько укоренилось в сознании медицинского сообщества, что даже отсутствие убедительных доказательств в этом направлении и наличие значительного количества побочных эффектов не останавливает широкий прием препарата.

Надо отметить, что множество побочных эффектов более характерно для синтетической формы витамина. В ней, в отличие от натуральной, содержатся различные пространственные изомеры токоферола, не встречающиеся в живой природе. Эти изомеры отличаются сниженной биологической активностью и обуславливают большинство побочных эффектов препарата.

Свойства

В настоящее время широко изучены антиоксидантные свойства токоферолов. И хотя науке известны значительно более сильные антиоксиданты, витамин Е всё равно стоит некоторым особняком. Обусловлено это прежде всего тем, что натуральные изомеры токоферола, не только нейтрализуют свободные радикалы в жидкостях и средах организма, но и активно защищают мембрану клеток от повреждения.

Их положение в клеточной оболочке позволяет активно препятствовать окислению ненасыщенных липидов мембран. Кроме того, витамин активно защищает SH-группы белков клеточных оболочек от повреждения. Благодаря совместному действию с аскорбиновой кислотой и селеном, он активизирует ферментативную антиоксидантную защиту.

Препарат обладает способностью стабилизировать мембрану митохондрий и за счет этого снижать потребление клетками кислорода. Этот эффект усиливается за счет участия в синтезе убихинона – основного антиоксиданта митохондрий. Окисленный токоферол, взаимодействуя с аскорбиновой кислотой, переходит в восстановленную форму, возобновляя свою активность.

Выявлено влияние витамина Е на эластичность мембраны красных кровяных телец. Это позволяет эритроцитам беспрепятственно проходить в самых маленьких сосудах, не слипаясь и не повреждая сосудистую стенку. Это свойство позволяет не только обеспечивать более эффективно функцию эритроцитов по транспорту кислорода и углекислого газа, но и служит профилактикой различных тромботических осложнений (тромбозы сосудов конечностей, инсульты, инфаркты).

Токоферолы и токотриенолы также необходимы для обеспечения роста и регенерации организма, развития мышц, нервной системы, печени и других органов. Интересно, что до 90% витамина Е концентрируется в жировой ткани. При этом альфа-токоферол постепенно превращается в гамма-токоферол. Этот процесс по времени может занимать до двух лет.

Источники

Так как натуральный витамин Е синтезируется только растениями, то и основным его источником являются растительные продукты. Больше всего токоферолов в растительных маслах, чемпионом среди которых является масло зародышей пшеницы и сами зародыши пшеницы. В столовой ложке такого масла содержится суточная доза витамина Е.

Им также богаты соевое, подсолнечное, оливковое, рапсовое и другие масла. Всасывается он по тому же пути, по которому идет усвоение жира, то есть через лимфатическую систему, после предварительного воздействия желчных кислот, попадая непосредственно в кровь. Зная этот факт, легко объяснить гиповитаминоз витамина Е у лиц соблюдающих диеты с низким содержанием жира или употребляющих недостаточное количество растительных продуктов.

Действие

Исследования, проведенные по принципам доказательной медицины в течении последних двух десятилетий, внесли некоторые коррективы в понимание роли витамина Е в организме:

нет четких доказательств о положительном влиянии дополнительного приема токоферолов на течение сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин старше 45 лет был отмечен некоторый положительных эффект в виде незначительного снижения смертности от этих заболеваний;
отмечено снижение частоты возникновения рака простаты у курящих мужчин;
выявлено снижение частоты возникновения возрастных изменений сетчатки при совместном приеме с аскорбиновой кислотой, бета-каротином, цинком и селеном;
выявлено снижение частоты обструктивных легочных заболеваний у женщин старше 45 лет;
отмечено снижение частоты возникновения некоторых видов рака при длительном приеме витамина Е (в частности рака мочевого пузыря);
у беременных выявлено увеличение риска проявления осложнений у плода (риск мертворождения, недоношенности, возникновения пороков сердца).
длительный прием в сочетании с витамином С способен увеличить количество кровоизлияний из-за влияния на свертывающую систему крови;

Читать далее: Вс о биотине полный обзор витамина в7
Многие ученые утверждают, что отрицательные моменты при приеме витамина Е обусловлены воздействием его синтетических изомеров, не встречающихся в природе и не характерных для натуральных форм. В качестве примера замечательного препарата с натуральной формой d-альфа токоферола, можно привести витамин Е компании Myprotein.

Дозировка

По поводу определения суточной дозировки: 1 мг альфа-токоферола равен 2,2 МЕ синтетических форм и 1,49 МЕ натуральных форм. По современным представлениям для ликвидации признаков авитаминоза достаточно принимать 15-30 МЕ в сутки. Однако такой дозировки может оказаться недостаточно при состояниях, сопровождающихся низким усвоением витамина или повышенными потребностями в нем.

Учитывая вышеизложенный материал, несложно привести перечень показаний для дополнительного приема препарата:

недоношенные новорожденные (из-за несовершенства процесса усвоения и повышенных потребностей в результате ускоренного роста);
люди с различными нарушениями пищеварения;
люди с плохим рационом питания (недостаток растительных продуктов, голодание, обезжиренные диеты);
люди, ведущие активный образ жизни (высокий уровень обмена веществ);
дети в возрасте до 12 лет (активный рост и высокие потребности в питательных веществах).

Учитывая, что витамин Е жирорастворимый, желательно принимать его с пищей, содержащей жир, в первой половине дня. Перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наш организм — это сложная биологическая система, которая сохраняет свою целостность и жизнеспособность с помощью множества необходимых составляющих. Все мы знаем о том, что нам необходимы белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Об одном из витаминов сегодня и пойдет наш разговор. Мы рассмотрим витамин Е, узнаем, насколько он полезен и для чего нужен, ознакомимся с инструкцией по его применению.

Витамин Е как антиоксидант

Витамин Е является важной составной частью «единого антиоксидантного комплекса» – системы антиоксидантной защиты организма.

Витамин Е как антиоксидант может служить:

первичной ловушкой свободных радикалов – нейтрализует первичные радикалы, превращаясь в токоферилхинон (стабильный радикал);
вторичной ловушкой свободных радикалов – связывает радикалы молекул липидов, обрывая цепную реакцию радикального окисления молекул липидов в мембранах.

Антиоксидантные свойства витамина Е

Витамин Е отдаёт электрон, но сохраняет устойчивость при взаимодействии с радикалами.
Витамин С, ретинол, убихинон и др. антиоксиданты – восстанавливают окисленный витамин Е и увеличивают его содержание в крови.
Токотриенолы в 40-60 раз эффективнее токоферолов как антиоксиданты.
Отмечают проксидантное действие высоких доз токоферола.
При окислении липидов сначала происходит окисление α-токоферола и только затем γ- и δ-
Витамин Е замедляет окислительный распад ПНЖК, каротиноидов и витамина А, увеличивается образование витамина А.
Увеличивает активность глутатионпероксидазы, независимо от селена.
Тормозит перекисное окисление липидов у пожилых (200 мг).
Снижает окислительную активность при хронической обструктивной болезни легких.

Стоимость антиоксиданта

Несмотря на огромную пользу для организма и чудесные свойства, токоферол довольно доступный препарат.

Цена на витамин Е зависит от формы выпуска, но однозначно не заоблачная.

Кроме того, отечественные препараты гораздо дешевле зарубежных, а их качество соответствует всем требованиям.

Начиная лечится или же ухаживать за внешним видом с помощью витамина «молодости и красоты», надо предварительно проконсультироваться с врачом (косметологом).

Это необходимо, чтобы избежать неприятных последствий необдуманного приёма, а также не допустить возникновения побочных эффектов.

Действие витамина Е

Витамин Е и поддержка репродуктивной функции у женщин и мужчин:

«Антистерильный витамин» — обеспечивает имплантацию яйцеклетки, нормальное развитие беременности и лактацию, усиливает действие прогестерона.
Усиливает действие эстрогенов, что важно при дефиците эстрогенов и в период климакса.
Предотвращает спонтанные аборты (совместно с прогестероном).
Предотвращает стерильность мужчин, улучшает), сперматогенез , тормозит деградацию семенников.
Импотенция и нарушение сперматогенеза – 100-300 мг.
Увеличивает содержание тестостерона и кортикостерона.
Климактерические нарушения – 100 мг х 3.
Эндометриоз – 800 мг.
Дисменорея – 100-200 мг.
Угроза аборта – 100-150 мг.

Витамин Е и поддержка мышечной функции:

Дефицит вызывает гипотонию и слабость мышц, утомляемость, развивается мышечная дистрофия, с дегенерацией мышц, фиброзом, липоматозом и креатинурией, снижение содержания в мышцах актина и актомиозина.
Помогает при прогрессивной мышечной дистрофии, дерматомиозите – высокие дозы витамина Е.
Увеличивает содержание гликогена в мышечной ткани – важно для спорта.
Повышает физическую выносливость.

Витамин Е и поддержка здоровья сосудов:

Улучшает магистральный кровоток при тромбофлебите, язвах голени, гангрене, облитерирующем эндартериите – 400-600 мг.
Улучшает периферическое кровоснабжение, способствует новообразованию сосудов.
Улучшает эластичность артерий на 37-44% (400 мг 8 нед.).
Препятствует гемолизу эритроцитов – стабилизирует капилляры, предотвращая нарушение проницаемости сосудов и отёк ткани.
Предотвращает гемолитическую анемию.
Повышает уровень гемоглобина и рекулоцитов у недоношенных.
α- и γ-токоферолы (более сильно), а также окисленные формы витамина Е уменьшают агрегацию тромбоцитов и снижают риск тромбоза.
Увеличивает образование в стенке сосудов оксида азота, который снижает спазм сосудов и артериальное давление.

Витамин Е и поддержка здоровья нервной системы:

При тяжёлом дефиците витамина Е развивается мозжечковая дисфункция, атаксия, периферическая полинейропатия, аксональная дегенерация.
Помогает при фибромиалгии, снимает судороги ног (совместно с витамином С).
Положительное действие при переутомлении (100 мг) депрессии, усталости, головных болях.
Стресс – 200 мг х 2.
Болезнь Альцгеймере, старческая деменция – 1500-2000 мг.

Витамин Е и нормализация жирового обмена – антиатерогенное действие:

Нормализует жировой обмен, снижает накопление липофусцина в тканях.
Снижает содержание холестерина.
Токотриенолы подавляют синтез холестерина, ингибируя активность ключевого фермента ГМГ-редуктазы.
Замедляет процес атерогенеза (400 мг и более).
Витамин Е в дозе 200-400 мг значительно уменьшает чувствительность ЛПНП и ЛПВП к окислению.
Снижает окисление жира (ЛПНП), уменьшает риск атеросклероза (400 мг).
Присутствие витамина Е в клетках эндотелия снижает окисление ЛПНП.
Витамин Е более эффективно защищает ЛПНП от окисления в комплексе с витамином С и β-каротином.
Уменьшает образование тромбина, снижая вязкость крови и риск атерогеназа.
α-токоферол ингибирует пролиферацию гладкомышечных клеток в стенке сосуда, снижая риск атерогенеза. Таким же действием обладают другие токоферолы и токотриенолы, за исключением β-токоферола (10% активности).
Снижает уровень С-реактивного белка – маркёра воспаления.
Препятствует жировой дистрофии печени, токсическому воздействию CCl4 и циррозу, совместно с серосодержащими аминокислотами.

Витамин Е и поддержка здоровья сердца:

Дефицит вызывает дистрофию миокарда, нарушает проводимость.
Снижает риск каронаропатии (антиоксидантное действие).

Витамин Е и поддержка иммунитета:

Иммуностимулирующее и корригирующее действие.
Усиливает гуморальный противоинфекционный иммунитет.
Назначение 800 мг витамина Е повышает клеточный иммунитет у пожилых.
Увеличивает выработку ИЛ 2, активирует пролиферацию Т- и В-лимфоцитов.
Увеличивает число Т-хелперов.
Увеличивает выработку антител.
Защищает мембраны клеток иммунной системы от окислительного повреждения ВЫСОКИЕ дозы – вызывают иммуносупрессию.
ДЕФИЦИТ: снижается выработка антител и образование Т-лимфоцитов.

Витамин Е и поддержка здоровья глаз:

Низкий или недостаточный уровень потребления витамина Е способствует развитию возрастной дистрофии сетчатки (ВДС).
Назначение не менее 10-20 мг снижает риск ВДС, защищает мембраны (программа AREDS).
Уменьшает ломкость капилляров, риск кровоизлияния в сетчатке, улучшает микроциркуляцию, снижая вязкость крови.
Снижает риск развития катаракты (100-400 мг).
Улучшает работу глазных мышц, предотвращая мышечную слабость и миодистрофию, уменьшает парезы глазных мышц
Предотвращает ретинопатию у новорожденных (повреждение артерий сетчатки из-за токсичности кислорода).
Предотвращает склеродермию.

Антиканцерогенное действие витамина Е:

Витамин Е может влиять на экспрессию генов, регулирующих пролиферацию и дифференцировку.
Регулирует апоптоз при канцерогенезе и старении.
Подавляет мутагенную и канцерогенную активность афлатоксинов и бензпирена, путём увеличения скорости образования глюкуронидов.
Приём 800 мг витамина Е (и 1,0 г витамина С) уменьшает повреждение ДНК в лимфоцитах крови.
Токоферолы и токотриенолы индуцируют апоптоз клеток рака молочной железы, а α-токоферол – клеток рака предстательной железы, но не затрагивая нормальные клетки (в культуре).
Тормозит развитие рака предстательной железы (отношение рисков (ОР) 0,76).
Регулярный дополнительный приём витамина Е в течение 10 лет снижал риск рака мочевого пузыря.
Снижает риск колоректального рака, эффект зависит от дозы витамина Е.
Снижает риск развития (ОР 0,74) рака полости рта и глотки и риск развития (ОР 0,59) аденокарциномы желудка.
Назначение 400 мг а-токоферола достоверно (на 45%) снижает активность орнитиндекарбоксилазы в желудке (маркёр риска рака желудка).
Высокий уровень потребления витамина Е в сочетании с каротиноидами, витаминами А и С связан с низким риском рака полости рта, глотки, желудка.

Витамин Е и поддержка соединительной ткани:

Способствует регенерации соединительной ткани – коллагенозы, остеоартроз, ревматоидный артрит.

Какая польза от употребления витамина Е в капсулах

Токоферол – активное производное токола, обладающее свойствами связываться с другими витаминами, усиливая иммуностимулирующие, радиозащитные функции. Ежедневная дозировка этого микроэлемента составляет для детей 0,5 мг/кг веса, взрослым – 0,3 мг/кг. Постоянное восполнение запасов столь важного витамина обусловлено каждодневной потерей организмом до 70% получаемого с пищей или в виде капсул вещества.
Чтобы обеспечить полезное воздействие на здоровье витамина Е, необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием токоферола:

орехи;
семена подсолнечника, кунжута;
растительные масла;
зеленые овощи;
молоко и яйца;
говяжья печень.

Набрать требуемое количество МЕ – международных единиц – на основе правильного питания очень сложно. Поэтому, ежедневный прием капсул токоферола восполнит потребность и защитит иммунитет. Чем полезен витамин Е в капсулах:

Стимулирует защитные силы организма.
В соединении с аскорбиновой кислотой является протектором от раковых клеток.
Приостанавливает биологические процессы старения.
Увеличивает потребление тканями кислорода.
Необходим для тонуса скелетных мышц.
Повышает способности регенерации тканей.
Придает сил, бодрости на весь день.
Снижает спазмы сосудов, мышц.
Возрастные заболевания – катаракта, появление пигментных пятен – отступают у людей с достаточным запасом витамина Е.
Необходим как средство профилактики повышенного давления и ишемии.
для зачатия и вынашивания плода будущим мамочкам и малышам.

Польза витамина для женщин

Происхождением названия токоферол обязан греческой фразе «приносит четвертого потомка», так что важность его огромна для эффективного функционирования репродуктивной системы женщины. Положительное воздействие на нормализацию обменных процессов, регулированию гормонального фона, производит витамин Е при ПМС. Прием на протяжении «критических дней» дополнительно 500 – 600 МЕ токоферола убирает симптомы:

раздражительности;
повышенной чувствительности груди;
отечности;
вялости и апатии;
повышения аппетита.

Полезен витамин Е для поддержания красоты кожи и волос. Исследования ученых показали, что этот микроэлемент сохраняет целостность клеток и тканей, предотвращая окисление клеточной мембраны. Результатом становится тонус подкожной мускулатуры и отсутствие возникновения морщинок. Прием 400 МЕ восполнит запасы жизненной энергии, сведет на нет ощущение апатии и слабости.

Цистит — симптомы у женщин, первые признаки болезни
Треска, запеченная в духовке — рецепты приготовления с фото
Пивные дрожжи для набора веса

Витамин Е помогает организму женщины снизить риск развития сердечных заболеваний. Нормализуя свертываемость крови, приостанавливая развитие атеросклероза, препятствует образованию холестериновых бляшек. антиоксидантные свойства токоферола не дают токсинам повреждать здоровые клетки организма, препятствуют возникновению онкологических заболеваний.

Эффективно защищает кожу от негативного влияния UV-излучения, являясь основным компонентом кремов солнцезащитной серии. Витамин Е нормализует соотношение ретинола в организме, поддерживая баланс этого микроэлемента. Сочетание, например рыбьего жира с витамином Е, предохраняет женский организм от развития катаракты, улучшает зрение, придает кожным покровам здоровый цвет.

Полезные свойства для мужчин

Витамин Е для организма мужчины жизненно необходим. Судороги и дистрофия мышечной массы, снижение потенции и сердечно-сосудистые заболевания – неполный перечень причин принимать токоферол. Являясь «двигателем» половой функции, он обеспечивает выработку активных сперматозоидов, без наличия которых шансы у женщин забеременеть снижаются в несколько раз.

Суточная потребность мужского организма при сбалансированном питании – 10 мг/кг массы тела. Находясь в зоне риска с 35 до 60 лет по заболеваниям ишемической болезнью, мужчинам витамин Е помогает растворять сгустки крови и тромбы, улучшает доставку кислорода к стенкам артерий. Улучшение кровообращения полезно и для органов малого таза, повышая потенцию и продлевая мужское здоровье.

Витамин Е при беременности

Важнейшей функцией действия витамина Е на организм является репродуктивная направленность. При планировании беременности обязательным для приема препаратом становятся мультивитаминные комплексы, в которых присутствует этот микроэлемент. Беременным женщинам необходимо ежедневно восполнять запасы витамина Е, ведь более 35 % получаемой нормы «уходит» для формирования и развития организма будущего малыша.

Токоферол выполняет следующие «задания» в организме беременной:

Улучшает кровоснабжение органов малого таза.
Корректирует гормональные изменения, нормализуя последние.
Снижает вероятность отслаивания плаценты, способствуя ее созреванию и функционированию.
Избавляет от спазмов и судорог.
Повышает тонус.

Получая витамин Е от будущей мамочки, малыш накапливает запасы в печени, надпочечниках, мышцах и сердце. Полезные свойства токоферола не дадут развиваться внутриутробным патологиям: кровоизлиянию, изменениям нервной системы. Дефицит в организме беременной женщины грозит развитием гемолитической желтушки новорожденных, проблемам с кровеносной системой.

Как лечить подагру на большом пальце ноги: средство при воспалении сустава
Как пить яблочный уксус для похудения правильно
Щи из кислой капусты: рецепты с фото

Для волос и кожи лица

Витамин Е непременный компонент большинства омолаживающих кремов, сывороток, лосьонов. Свойство поддерживать водный баланс, защищая клетки кожи от воздействия токсинов, предотвращает образование морщин, разглаживает кожные покровы. Прием капсул внутрь стимулирует мембранозащитное действие клеток, сохраняя подкожные покровы в тонусе, продлевая молодость.

Антиоксидантные свойства витамина Е для здоровья кожи головы и волос. Самые современные средства косметологии не способны восстановить сияющий блеск, крепость волосяного покрова при его нехватке. Человеческий организм не вырабатывает последний, получая необходимое количество с пищей, дополняя потребность приемом капсул или таблеток.

Усиленное кровообращение кожи головы в результате приема токоферола избавляет от перхоти, стимулирует рост волос, защищает от выпадения. Нанесение масок для волос, в составе которых присутствует этот микроэлемент, придает волнистым, кудрявым волосам эластичности, упругости, избавляет от посеченности, ломкости. Как ультрафиолетовый протектор, витамин Е для волос защищает ваши локоны от выгорания.

Эффекты витамина Е

Увеличивает биосинтез витамина D (повышает активность ферментов биосинтеза витамина D) – СИНЕРГИЗМ по отношению витамина D.
Регулирует выработку гормонов передней доли гипофиза.
Регулирует энергетический метаболизм и биосинтез АТФ, увеличивая биосинтез коэнзима Q10.
Подавляет липооксигеназный и циклооксигеназный пути окисления арахидоновой кислоты (синтез провоспалительных простагландинов и лейкотриенов).
Снижает активность фосфолипазы и циклооксигеназы – торможение воспаления и образования простагландина Е2.
Замедляет катаболизм (распад) белка в процессе старения.
Восстанавливает чувствительность клеток к инсулину при сахарном диабете 2 типа.
Увеличивает выработку гормонов щитовидной железы

Назначение витамина Е в больших дозах уместно при ожогах, язвах, облучении.

Программы по улучшению состояния кожи и волос – 100 мг х 2

Диеты, направленные на снижение массы тела – 200 мг х 2

Передозировка витамина

Несмотря на огромную пользу препарата, дозировка витамина Е должна соблюдаться строго в соответствии с аннотацией. Этот антиоксидант имеет свойство накапливаться организме человека,, а выводится его лишняя часть.

Поэтому нецелесообразное употребление препарата, постоянное небольшое превышение допустимой дозы может приводить к ухудшению самочувствия:

головные боли;
слабость;
рвота, тошнота, понос;
боли в мышцах;
сбой в синтезе гормонов;
изменения в работе центральной нервной системы;
снижение уровня кальция;
железодефицит;
дефицит витаминов А, К, D;
патологии внутриутробного развития (при передозировке во время беременности).

Если слишком часто использовать косметические средства, содержащие рассматриваемый антиоксидант, могут возникать местные аллергические реакции, раздражения, сухость кожи, выпадение волос.

Употребляя витамина Е в любом виде, надо соблюдать кратность использования и дозировку, указанные врачом и производителем.

Эффективные дозы витамина Е

Клиническая ситуация	мг/день
Недоношенные дети (содержание в крови – 3,5 мг/100 мл)	25
Заболевания печени, ревматоидный артрит, травмы	30-100
Заболевания кожи	50-100
При заболеваниях нервно-мышечной системы – 1-2 мес.	50-100
Эффективной является «фармакологическая» доза	100
Дисплазия шейки матки	100
При диагностике ИБС	100-400
Здоровым при переутомлении и бессоннице	100-200
При импотенции и нарушении сперматогенеза – 1 мес.	100-300
Защита мембран от перекисного окисления липидов (1,5-5,0 мг/кг)	105-350
Угрожающий аборт – 7-10 дней	100-150
Нарушение внутриутробного развития	100-150
Дисменорея	150-200
Инсулиннезависимый сахарный диабет	200-400
Увеличение стойкости ЛПНП к окислению	400
Замедление атерогенеза (минимальная доза)	400
Улучшает кровоток периферических сосудов	400-600
Патологический климакс	800
Эндометриоз	400-800
Болезнь Альцгеймера, старческая деменция	1500-2000
Хорошо переносится при пероральном приёме	3200

Показания к применению витамина Е

Дефицит витамина Е – 100% населения (100 мг).
Пожилой возраст с его проблемами – 100% пожилых людей (400 мг).
Дефицит антиоксидантов – 100% населения (100 мг х 3)
Гипотрофия у детей и взрослых (50 мг / 200 мг)
Мышечные проблемы: мышечная дистрофия, постравматическая миопатия // амиотрофический синдром // заболевания мышц, связок и суставов
Спорт – высокие физические нагрузки (400 мг) // повышение физической выносливости
Нарушение репродуктивной функции: бесплодие у женщин и мужчин // угроза прерывания беременности (100-150 мг)
Нарушение менструального цикла (400 мг) // климактерические вегетативные нарушения (100 мг х 3)
Неврологические проблемы: неврастения при переутомлении, астенический синдром // эпилепсия // судороги ног
Переутомление (100 мг) // стресс (200 мг х 2)
Проблемы сердца: дистрофия миокарда, кардиомиопатия (100-400 мг)
Нарушения жирового обмена: атеросклероз (400 мг)
Проблемы кожи: дерматозы, экзема // псориаз // герпес, язвы, раны, лишай // уход за кожей (100 мг х 2)
Проблемы здоровья глаз: дистрофия сетчатки, катаракта (100-400 мг)
Сосудистые нарушения: спазм периферических сосудов (400-600 мг), гипертония
Профилактика онкологии: рак предстательной железы, желудка, толстой кишки, мочевого пузыря

И всё это – витамин Е!

Недостаточность витамина Е

Человек получает недостаточное количество витамина Е с пищей.

Дефицит витамина Е никак себя не проявляет. Поэтому недостаточность витамина Е у взрослых проявляется довольно редко и как правило бывает обусловлена нарушением всасывания жира»

«Симптомы дефицита витамина Е – весьма редкое явление, они могут развиваться лишь при глубоком его дефиците»

Проявления глубокой недостаточности витамина Е:

При сочетании дефицита витамина Е с сахарным диабетом – развиваются неврологические симптомы: мозжечковая атаксия, периферическая нейропатия и др.
Фибромиалгия, дегенерация скелетных мышц и миокарда, кардиомиопатия, инфаркт миокарда.
Развитие выраженного атеросклероза, преждевременное старение.
Миопатия, снижение мышечного гликогена, повышение креатинина в моче.
Ретинопатия, развитие дистрофии сетчатки.
Ухудшения иммунитета.
Гемолитическая анемия у недоношенных новорождённых, гемолиз эритроцитов при увеличении потребления ПНЖК.

Полезные свойства

✅Антиоксидант

Чем занимается витамин Е в Вашем организме? Выполняя функцию антиокисления, он активно защищает мембраны (оболочки) клеток от разрушения и стабилизирует её работу.

✅Репродуктивная система

Витамин Е в большей мере чем другие участвует в гормональных процессах. По опыту с крысами можно со 100% уверенностью сказать, что если в организме женщины нет этого витамина, забеременеть становится невозможным.

✅Здоровье сосудов

Было замечено свойство витамина Е положительным образом влиять на эластичность мембраны эритроцитов (красных клеток крови). Благодаря этому даже в самых тоненьких сосудах эритроциты не слипаются и не повреждают стенки сосудов.

Стратегия применения и безопасность витамина Е

Витамин Е необходимо принимать ежедневно в составе поливитаминов («Супер Комплекс» — 30 мг).
В случае необходимости (по показаниям) – необходимо дополнительно принимать витамин Е в форме монопрепарата («Витамин Е» — 100 мг).
Витамина Е должно быть МНОГО – потребность в нём высока

Безопасность витамина Е

Порог токсичности:

Токоферол не токсичен в обычных дозах, принимаемых с пищей.
Токсичность низкая, не проявляет мутагенности, тератогенности и канцерогенности при оральном применении – до 3,0 г в день.
Незначительный риск передозировки возникает при приёме витамина Е в дозе 3200 мг в сутки.

Опасность высоких доз витамина Е:

Большие дозы у недоношенных (100-200 мг/кг) – риск сепсиса, НЭК и геморрагий.
Риск нарушения свёртываемости крови при дефиците витамина К.

Будьте здоровы!

Рекомендации к.м.н. врача-нутрициолога Лысикова Юрия Александровича

Полную запись материала по теме «Значение витамина Е для здоровья» можно прослушать ниже:

Способ применения и дозы

Наносить косметологические средства на кожные покровы в области глаз можно только по массажным линиям, тихонько постукивая пальчиками.

Массажные линии, по которым наносятся косметические средства

Легче всего покупать витамин Е в капсулах. Проколов капсулу при помощи иглы, нужно вылить масло в чистую тарелку. Предварительно вымыв руки кончиками пальцев, наносят раствор токоферола на кожные покровы в области глаз. По истечении десяти минут средство снимают косметической салфеткой. Таким образом ухаживать за дермой можно не чаще, чем два раза в неделю.

Разрешено добавлять каплю раствора токоферола в крем или маску, которые женщина использует для ухода за кожей. Главное, чтобы в составе этого косметического средства не было витамина Е.

Огромное количество женщин выбирают крем-антиоксидант для ухода за нежной кожей вокруг глаз фирмы Librederm. Он содержит витамин Е и активно борется с появлением изменений возрастного характера, тонизирует, подтягивает, увлажняет и питает кожу вокруг глаз. Еще крем Либредерм помогает девушкам справиться с такой проблемой, как появление черных кругов под глазами, насытить эпидермис витаминами и сгладить мимические морщинки.

Существует огромное количество домашних рецептов с токоферолом, которые помогают в уходе за кожей вокруг глаз:

Нужно подогреть столовую ложку масла миндаля, добавить в него половину сырого желтка яйца курицы и десертную ложку витамина Е. Полученный состав наносят на кожу на двадцать минут, затем аккуратно удаляют косметической салфеткой.
В летнее время года можно приготовить маску из петрушки. Для этого ее крошат, пока не начнет выделяться сок и она не достигнет консистенции каши. Этой массы потребуется столовая ложка. В нее необходимо добавить содержимое пары капсул витамина Е. Маску оставляют на коже на пятнадцать минут, после чего аккуратно смывают.
На основе глицерина и токоферола очень часто делают маску для кожи лица. Понадобится чайная ложка глицерина, капсула витамина Е и желток яйца курицы. Все составляющие тщательно смешивают, чтобы консистенция стала однородной. Наносят получившуюся маску на влажные покровы кожи вокруг глаз на пятнадцать минут. Удаляют остатки косметического средства смоченным в теплой воде ватным диском или споласкивают лицо теплой очищенной водой. Лучше всего делать эту процедуру за несколько часов перед сном, чтобы утром под глазами не было отеков и черных кругов.