Не худею на правильном питании и спорте

Сегодня в моде здоровый образ жизни. На обложках журналов и телеэкранах – люди в отличной физической форме. Что же делать тем, кто имеет лишний вес? Смириться и перестать завидовать стройным барышням, успокаивая себя тем, что в эпоху Возрождения такая фигура считалась идеалом? Если последнее для Вас не выход, то оставайтесь с нами и читайте, как похудеть на правильном питании (ПП) и сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Основные принципы правильного питания чтоб похудеть

Если Вы приняли твердое решение расстаться с лишними килограммами и пополнить ряды приверженцев ЗОЖ, имейте в виду, что ПП основывается на следующих правилах:

1. Дробное питание, т.е. перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Иначе организм начнет запасать жиры впрок.
2. Количество потребляемых Ккал в сутки рассчитывается индивидуально, в зависимости от Вашей активности. Отсутствие достаточной физической нагрузки зачастую является ответом на вопрос: почему не получается похудеть при правильном питании.
3. Распределение калорий выглядит следующим образом:

• завтрак – 30% суточной нормы;
• обед – 35%;
• ужин – 20%;
• перекусы между основными приемами пищи – 15%.

1. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и важных микроэлементов.
2. В разгрузочных днях нет необходимости.
3. Оптимальное соотношение БЖУ:

• белки – 25%;
• жиры – 20%;
• углеводы – 55%.

1. Потребление воды – не менее 2-х литров в день.
2. Отказ от фаст фуда, жаренного, соленого, консервов и другой вредной пищи.
3. Сладкое можно есть до12 часов, отдавая предпочтение фруктам и ягодам.

• В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать крупы, так как медленные углеводы – незаменимый источник энергии.

Важно! Правильное питание – это не диета. Это образ жизни. Принимая пищу до шести раз в день, Вы не будите испытывать постоянное чувство голода. Разнообразие разрешенных продуктов позволяет избежать срывов. Очень хочется шоколада? Не отказывайте себе. Главное, помните, что есть его можно только в первой половине дня.

Если вы еще питаетесь не правильно, но хотите изменить свой рацион на здоровый – предлагаю прочитать статью “Подробная инструкция, как перейти на правильное питание легко и просто“.

Не худею на правильном питании

Почему я не худею: причины медленного снижения веса

Можно придерживаться оптимальной диеты, заниматься физическими упражнениями и при этом не видеть результатов. Почему я не худею? – На этот вопрос ищут ответ те, кто испробовал все методы, но так и не смог добиться снижения веса. Специалисты считают, что основные причины этого – нездоровые привычки и небольшие ошибки худеющих. Если их исправить, диетпитание и физические упражнения сразу же дадут видимые результаты.

1. Неправильный режим питания. Прием пищи во второй половине дня и плотный ужин способствуют отложению лишних жиров. Калорийные блюда лучше употреблять на завтрак и обед, в то время как ужин должен быть поскромнее, есть рекомендуется не позже, чем за 2-3 часа до сна. Если уж совсем мучает голод, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не стоит и ходить вечно голодным, – это опасно для здоровья. Кроме того, если вы сорветесь, то можете просто переесть. Лучше есть чаще, но небольшими порциями.

2. Следующая ошибка тех, кто сидит на диете, – перекусы. Что случится, если съесть небольшой кусочек за компьютером, телевизором или во время приготовления пищи? Даже если порции маленькие, они все равно отразятся на вашем теле. А потом вновь возникнет вопрос: «Почему не худеешь на диете?». Необходимо отказаться от перекусов или же максимально сократить их количество. Альтернативой семечкам/конфетка/колбаскам должны стать сухофрукты и орешки.

3. Малое потребление воды. Если человек пьет достаточно воды, у него улучшается работа желудочно-кишечного тракта, метаболизм, сжигаются калории. Ученые доказали, что вода способствует расщеплению жиров! Поэтому выпивайте не менее 1,5 л очищенной или негазированной воды.

4. Неправильная оценка содержания калорий, жиров и углеводов в еде. Лишние калории можно набрать, если перестараться с диетическими продуктами. Большинство считает, что диетпродукты можно употреблять в неограниченном количестве. На самом деле это не так, поэтому необходимо контролировать приемы пищи.

Углеводы могут оказаться скрытыми. Например, их достаточно много в овощах и фруктах. Есть их полезно, однако с особым рвением налегать не стоит. Жиры также могут оказаться в тех продуктах, которые изначально казались диетическими. Часто мы не обращаем внимания на состав блюд. А ведь майонез в овощном салате может грозить вашей талии новыми 1-2 см.

5. Еще одной причиной медленного сжигания жиров является недостаточный сон. Во время ночного отдыха человек худеет. Необходимо спать не менее 7 часов ежедневно. Если вы занялись спортом, то лишние килограммы можно спутать с набором мышечной массы. Если это так, переживать не стоит, необходимо продолжать тренировки и правильно питаться.

6. Прием однообразной пищи также может быть причиной медленного снижения веса. Быстрое заглатывание пищи приводит к тому, что человек съедает больше, чем ему необходимо. В свою очередь прием однообразной пищи в будущем может привести к дефициту некоторых веществ, и вам захочется съесть и того, и этого… Специалисты рекомендуют питаться разнообразно и не торопиться с приемом пищи, тщательно прожевывать ее и наслаждаться вкусом.

7. Последняя немаловажная причина того, что вам никак не удается сбросить лишний вес, – замедленный обмен веществ. Именно он мешает похудеть большинству людей. По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом, параллельно для ускорения обменных процессов в организме рекомендуем следующее: посещение бани и сауны, контрастный душ, воздушные и солнечные ванны, массаж, секс и яркие эмоции.

Не спешите впадать в отчаяние, просто проанализируйте ситуацию, найдите свои ошибки и исправьте их. У вас все обязательно получится!

Сочетание продуктов при правильном питании чтобы похудеть

Мы с детства привыкли есть курицу с картофельным пюре или спагетти с мясом, но для желающих сбросить вес это губительно. Белки и углеводы нельзя сочетать в одном блюде, так как организм не сможет усвоить их одновременно.

Когда в желудок поступает белковая пища, для ее переваривания выделяется кислота. Для усвоения углеводной – щелочь, которая нейтрализует кислоту. В результате еда остается не переваренной до конца и откладывается в виде жировых скоплений. В итоге вес увеличивается, а здоровье ухудшается.

Что с чем нужно есть смотрите в таблице.

Важно! Любая жидкость, употребляемая вместе с едой, уменьшает концентрацию желудочного сока. В результате пища переваривается хуже.

Вторая причина- это отсутствие двигательной активности.

Это так, как бы банально это не звучало. Как говорит профессор Селуянов- «для того, чтобы человека оздоровить- нужно его обновить». Наш организм обновляется постоянно. Старые клетки съедаются, а новые- появляются. Чем более активную жизнедеятельность вы ведете- тем интенсивнее обновляются ваши клетки, тем выше уровень здоровья и тем лучше гормональный фон, ибо достаточного количества некоторых гормонов, в том числе основного жиросжигающего гормона- гормона роста, очень сложно добиться без физической активности. Очень часто не получается похудеть именно из за отсутствия хотя бы элементарной физической нагрузки. При чем главную роль здесь я бы уделил именно силовым упражнениям, которые в течении короткого времени вызывают максимальный гормональный оклик. Это могут быть даже элементарные упражнения в домашних условиях, 2-3 раза в неделю. И на фоне этого- пешие прогулки. Вся эта нагрузка, в комплексе, значительно подстегнёт ваш обмен веществ и изменит гормональный фон в лучшую сторону. Силовые тренировки, даже с собственным весом, в домашних условиях, я рекомендую проводить не реже 2 раз в неделю.

Почему не удается похудеть

Иногда, несмотря на все усилия, вес никак не желает двигаться с места. Или результаты оказываются непропорциональны затраченным усилиям. Почему не получается похудеть, если в это вложено столько сил, времени, а порой и средств? На самом деле причин может быть масса. Самые распространенные из них – это:

• наследственность;
• особенности телосложения;
• проблемы с эндокринной системой.

Кроме того, набор лишнего веса могут провоцировать другие заболевания. Пред тем как приступать к активному похудению, необходимо проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и составить программу питания и тренировок. Такой комплексный подход позволит обнаружить подводные камни на ранних этапах и избежать их проявления на практике. Итак, почему не получается похудеть, если вы начали бороться с лишним весом самостоятельно?

Неправильный рацион

Вы так и не отказались от продуктов, провоцирующих ожирение. Нет, речь не о гамбургерах и пицце, а о домашних блюдах. Например, о жареной картошке, супах на жирном бульоне и прочих блюдах. Кроме того, во время занятий спортом человек начинает больше есть, потому что при интенсивных нагрузках повышается аппетит. Это закономерно. Но вместо того, чтобы налегать на калорийную пищу, стоит подобрать более полезные альтернативы. Например, обед или ужин можно заменить протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition. В этом вкусном и питательном продукте содержится до 11 г белка и до 99 ккал в сухом продукте (в зависимости от вкуса). Коктейль входит в основу программы снижения веса***, помогает бороться с перееданиями и насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами. Хороший способ начать худеть, не прибегая к жестким диетам.

Регулярные стрессы

Настоящий замкнутый круг, из которого так сложно выбраться! Вы нервничаете, потому что недоедаете, срываетесь и снова начинаете переживать, но уже по поводу переедания. Что делать, когда возникает стресс? Бороться с ним самыми простыми способами: принять теплую ванну, медитировать, заниматься йогой. Это кажется банальным, но на практике все-таки работает.

Это интересно! Исследования подтверждают, что справиться с депрессивными расстройствами помогают полиненасыщенные жирные кислоты омега-3**.

Значит, для борьбы со стрессом подойдет рыбий жир. Получить много полезных веществ можно из продукта «Гербалайфлайн Макс»*. В нем содержится омега-3. Использование такой добавки поможет не только легче перенести стресс, но также укрепить всю нервную систему, повысить когнитивные функции мозга и нормализовать работу сердца.

Неправильная мотивация

Если вы чрезвычайно сильно хотите похудеть, то, скорее всего, у вас ничего не выйдет. Дело в том, что мотивация часто работает против нас. Если вы худеете, чтобы укрепить здоровье, это одно. А если вы поставили себе срок в две недели, за которые нужно избавиться от десяти килограмм, втиснуться в платье мечты и поразить бывших одноклассников на встрече выпускников, то вы запускаете механизм стресса. К чему это приводит, уже написано выше. Значит, чтобы похудеть, нужна правильная мотивация. Так что на первое место стоит поставить себя, собственное самочувствие и комфорт. А если вы прекрасно ощущаете себя в настоящем весе и можете похвастаться отличным здоровьем, то это значит, что, возможно, худеть вам вовсе не обязательно.

Недостаток сна

Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за нормализацию всех процессов, включая обменный. Активное время выработки начинается с восьми вечера и длится до четырех часов утра. Поэтому нужно ложиться спать не позже одиннадцати, чтобы гормон успел поработать. В противном случае вас ожидает падение иммунитета, общая слабость и другие малоприятные последствия недосыпа. Кроме того, мелатонин боится света. То есть спать надо в темной комнате, где нет никакого освещения, включая ночники и экраны гаджетов. А чтобы сон был ровным и здоровым, комната должна хорошо проветриваться. Есть проблемы с засыпанием? Переставайте переедать на ночь. Замените свой привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это вкусно, сытно и низкокалорийно. А еще помогает заснуть, потому что в состав продукта входит триптофан.

Недостаток жидкости

При обезвоживании организма он не может справляться с выведением шлаков и токсинов. Это значит, что в органах откладываются вредные вещества, которые могут провоцировать появление лишнего веса. Чтобы нормализовать водно-солевой баланс, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, в идеале – чистой воды. Иногда ее можно дополнить Травяным напитком или напитком на основе алоэ от Herbalife Nutrition. Такой продукт не только поможет предотвратить обезвоживание, но и нормализует процессы пищеварения, помогая быстрее выводить из организма вредные вещества.

Дальше худеть просто некуда

Нереалистичные стандарты красоты требуют от женщин длинных стройных ног, тонкой талии и пышной груди, даже если природа предусмотрела совершенно другое телосложение. Поэтому многие худеющие дамы не желают останавливаться на достигнутом и считают себя толстыми в размере S, хотя в их случае следовало бы уже поправиться. Поэтому старайтесь отслеживать эти моменты и понимать, где действительно здоровое похудение ради улучшения самочувствия, а где гонка за несуществующим совершенством. Кстати, ИМТ рассчитывается исходя из стандартов массы тела взрослого, физически активного мужчины. Для женщин он не подходит, так как не учитывает особенностей их физиологии.

Отказ от вредного

Сначала нужно отказаться от вредной пищи, просто перестать есть вредную еду. Такой шаг дает действительно многое, и вы сами ощутите, если выполните его.

Ожирение и проблемы с чрезмерной массой тела у современных людей во многом возникают именно от вредной еды:

• фастфуда;
• магазинных консервов;
• снеков;
• газировок;
• обработанной пищи и полуфабрикатов;
• сладостей с химическими добавками.

Обратите внимание.К отказу от вредного также относятся и вредные привычки, которые стоило бы исключить из своего обихода.

Суть этого отказа в том, чтобы очистить тело от привычек к различным вредным добавкам и перебору сахара, подсластителей, консервантов. Со временем вы заметите, как сами выбираете более натуральные продукты, как меняется вкус и больше тянет к здоровой еде.

Почему не получается похудеть: основные причины лишнего веса, не связанные с питанием

Одним из вариантов того, почему не получается похудеть, являются причины лишнего веса, не связанные с питанием. Для их устранения диеты и физические упражнения окажутся бесполезными. Причины лишнего веса, не связанные с питанием, обычно следующие:

• Гормональные нарушения. На вес оказывают влияние гормоны щитовидной железы и инсулин. Кроме того, препятствовать похудению может гормон стресса — кортизол, а также грелин — гормоны голода. Повышенный аппетит возникает у человека за счет переизбытка лептина. В идеале тем, у кого не получается похудеть, нужно сдать анализ крови на все эти гормоны. Если какой-то из них находится за пределами норм, нужно обратиться к врачу;
• Генетическая предрасположенность. На телосложение и вес огромное влияние оказывает генетическая предрасположенность. Если в семье все родственники обладали пышными формами, скорее всего, это одна из главных причин, почему не получается похудеть. Это не означает, что лишний вес станет приговором на всю жизнь. Но, чтобы избавиться от него, потребуется намного больше усилий, чем человеку с неотягощенной наследственностью;
• Проблемы со здоровьем, замедленный метаболизм. Некоторые заболевания препятствуют снижению веса. Если при соблюдении диет и умеренных физических нагрузках похудеть не получается, стоит попросить своего врача назначить необходимые обследования;
• Частые стрессы, депрессия. Подобные состояния провоцируют повышенную выработку кортизола, который, в свою очередь, способствует отложению жировых тканей. При стрессе организм чувствует угрозу и поэтому как бы “запасается” на черный день;

• Неправильный режим сна. Одной из причин, почему не получается похудеть, является хронический недосып. Больше всего калорий наш организм сжигает именно во сне. Поэтому при его недостатке вес уходить не будет;
• Прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты в качестве побочных эффектов дают лишний вес. Чаще всего это антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления. Однако индивидуальная реакция организма в виде лишнего веса может быть и на любой другой препарат.

Иногда причиной, почему не получается похудеть, являются слишком завышенные цели и ожидания. К примеру, человек хочет похудеть на 5 килограмм за неделю, но худеет всего на 1 кг. Такой расклад совсем не говорит о том, что похудеть не получается. Просто вес уходит медленно и постепенно. То же самое касается людей с нормальной массой тела, которые хотят похудеть еще сильнее. В этом случае вес может не уходить просто потому, что организму это уже не нужно.

Что нам мешает

Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.

По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно.

Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии.

Режимы двигательной активности точно так же важны

, как и режимы питания.

Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.

Она утверждает, что некоторые диеты изначально ошибочны и неприемлемы.

На ее взгляд, к таковым относятся раздельное питание, диета Аткинса, грейпфрутовая и суповая диеты. Средиземноморская диета заключается в потреблении больших количеств зелени, ограниченного употребления фруктов и снижения углеводов и жиров.

Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.