Как не поправиться во время беременности – правила питания, рекомендации и меню на неделю

Как не поправиться во время беременности

Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Вынашивание ребенка – ответственный период, стоит внимательно следить за количеством съеденного и контролировать себя. Риски лишнего веса во время беременности
Будущие мамы испытывают страх, прежде чем встать на весы. Некоторые, напротив, не задумываются о цифрах. Все же во время беременности стоит обратить особое внимание на вес и всячески пытаться контролировать его.

Риски лишнего веса в период ожидания малыша:

• Избыточный вес опасен появлением гипертонии. Резкий скачок артериального давления может стать причиной инсульта, инфаркта и преждевременных родов. Малыш может страдать от недостатка воздуха – гипоксии.
• Возникновение позднего токсикоза (преэклампсия). У женщин наблюдается сильная тошнота и рвота, повышается артериальное давление, появляются отеки. Такое состояние провоцирует отслойку плаценты и маловодие.
• Крупные женщины страдают от сахарного гестационного диабета. Это заболевание приводит к различным патологиям у плода: ускоренный рост, расстройства дыхания, нарушения психики.
• Лишний вес – частая причина осложнений во время родов. При ожирении 2 и 3 степени врачи проводят операцию кесарева сечения. Если женщина рожает самостоятельно, у нее может открыться кровотечение.

Список рисков можно продолжить. Девушки «в теле» должны четко соблюдать рекомендации врача, чтобы выносить здорового ребенка и не навредить своему здоровью.

На сколько можно поправиться во время беременности?

В первом триместре многие мамочки сталкиваются с токсикозом и потерей аппетита, вследствие чего может наблюдаться потеря веса. Однако, начиная с 14 недели гестации, организм начинает активно восполнять потерянные запасы. В результате этого появляется постоянный голод, заставляющий женщину есть каждый час. В норме за весь период беременности будущая мама должна набрать 8-12 кг, которые включают в себя вес плода, плаценты и амниотической жидкости. Лишь незначительная часть из набранных килограмм уходит в жировую прослойку.

Сказать точно, на сколько женщина должна поправиться во время беременности, нельзя, так как на это влияет ряд факторов: возраст, изначальный вес и рост, комплекция тела, индивидуальные особенности организма и так далее. Однако врачи уверены, что набор веса более чем на 15 кг является отклонением от нормы, которое может отрицательно сказаться на течении беременности и родового процесса.

Склонность к лишнему весу во время беременности

Прибавка в весе при беременности – нормальное явление. Однако девушки, склонные к полноте рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.
На фоне беременности улучшается аппетит, женщина начинает переедать. Даже если тщательно контролировать количество съеденного, риск поправиться велик. Избыточный вес провоцирует гормональные изменения, которые также влекут за собой появление лишних килограммов. Наконец, полные женщины в положении испытывают трудности во время движения, им трудно поддерживать активный образ жизни.

Эти факторы негативно влияют на организм и провоцируют увеличение массы тела. Женщина со склонностью к лишнему весу рискует набрать намного больше, чем другие, а также приобрести новые заболевания.

Причины появления лишнего веса при беременности

Увидев на тесте на беременность 2 полоски, любая женщина испытывает стресс, не зависимо от того, желанный ли это результат. И многие из них по привычке начинают этот стресс заедать. А если до этого будущая мамочка придерживалась ПП и отказывала себе во многих продуктах питания, то она может дать себе полную свободу относительно питания, начав есть все подряд в огромных количествах. «Это не я хочу, а малыш» — именно такой фразой многие беременные оправдывают свой голод. И почти все уверены, что после родов будет просто распрощаться с лишними килограммами.

Однако, как показывает реальность, после появления на свет малыша многие мамочки испытывают трудности с приведением себя в прежнюю форму. И только тогда начинают появляться муки совести и угрызения. Но уже поздно. Это наиболее распространенная причина набора лишних килограмм при беременности. На появление лишнего веса в перид гестации также влияют следующие факторы:

• Энергетический дисбаланс. Энергия, получаемая с продуктами питания, не расходуется ввиду гиподинамичного образа жизни, что приводит к накоплению лишних жировых тканей.
• Изменение гормонального фона. В результате перестройки организма наблюдается ряд изменений, в том числе и усиление аппетита. Также происходит увеличение концентрации инсулина в крови, что провоцирует стимуляцию липогенеза.
• Увеличение жировой прослойки, необходимой для достаточного питания плода.
• Наследственная предрасположенность.
• Эндокринные, метаболические расстройства.

Иногда чрезмерная прибавка в весе в гестационный период носит патологический характер, являясь следствием дисфункции почек, сахарного диабета, водянки или гестоза. В таком случае увеличение массы тела происходит стремительно, сопровождаясь другими признаками заболевания.

Норма прибавки веса

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.
В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Советы и правила питания

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:

1. Наследственность, склонность к полноте.
2. Сбои в работе организма.
3. Переедание.
4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавляют около 8 кг.

Как не набрать вес на ранних сроках

На ранних сроках беременности женщины сталкиваются с токсикозом, аппетит пропадает. Некоторые, напротив, постоянно хотят съесть что-нибудь необычное. Тяга к мучному, сладкому, соленому, копченому заставляет есть все больше. Переедание способствует формированию жировых отложений. Будущая мама должна вовремя осознать проблему и начать контролировать себя. Необходимо понять, что вредные продукты не приносят пользы, а лишь вредят.

Если питание сбалансировано и насыщено витаминами, женщине становится проще побороть свои желания. Правильным решением будет составить грамотный рацион, заранее продумать меню на несколько дней. Пища должна быть сытной и разнообразной.

Рекомендуется заменять вредные продукты полезными. Например, чипсы можно заменить хлебцами, а кусочек торта пастилой без сахара.

Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами

Помимо стремительного набора веса, на третьем триместре наблюдаются проблемы с ЖКТ. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо придерживаться правил здорового питания.
Следует скорректировать свой рацион и употреблять:

• продукты, богатые белком и железом (мясо, рыба, яйца);
• продукты, обогащенные кальцием (творог, сыр);
• больше овощей и фруктов;
• продукты, содержащие витамин Е (морковь);
• сухофрукты и орехи.

Морковь имеет в составе большое количество витамина Е. Он замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает иммунную систему. Для беременных витамин Е полезен тем, что он повышает тонус тканей и помогает восстановить их в послеродовой период.

На третьем триместре беременности часто появляются отеки. Они возникают в результате сбоев в организме или слишком большого количества выпитой жидкости. Суточная норма воды не должна превышать 1 литра. Будущей маме нужно ограничить потребление соли. Следует исключить продукты, имеющие высокое содержание воды: помидоры, арбузы, дыни. Женщине нужно отказаться от жареного, копченого, острого.

Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес

Рацион беременной девушки должен быть подчинен правилам здорового питания. Следует исключить продукты, содержащие ароматизаторы и другие добавки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн, чипсы, йогурты с наполнителями. Свежие продукты, прошедшие минимальную термическую обработку пойдут на пользу малышу и маме.
Помимо употребления «правильных» продуктов диетологи рекомендуют помнить о нескольких условиях:

1. Питаться дробно. Будущая мама должна есть 5-6 раз в день, привычные порции необходимо уменьшить и добавить 2-3 перекуса.
2. Контролировать количество потребляемых калорий, не есть больше 2500-2700 Ккал.
3. Заменить простые углеводы сложными. Последние усваиваются дольше, в результате, организм не чувствует голода длительное время.
4. Устраивать разгрузочные дни, однако не чаще, чем один раз в 3 недели.
5. Ограничить количество потребляемой пищи в вечернее время.

Продукты, которыми можно перекусить

Перекус должен быть легким и питательным. Не стоит забывать, что перекус – это дополнительный прием пищи. Правильный перекус поможет уменьшить аппетит и не съесть слишком много во время основного приема пищи. Варианты здорового перекуса:

1. Фрукты и ягоды (сезонные).
2. Свежие овощи. Огурец и морковь необходимо нарезать соломкой, сделать соус из нежирного йогурта и зелени.
3. Сухофрукты и орехи.
4. Фруктовые батончики без сахара.
5. Нежирный творог. Блюда из творога разнообразны: сырники, запеканки, ленивые вареники и т.д.
6. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) с творожным сыром и слабосоленой рыбой.
7. Ролл из лаваша (бездрожжевого) с куриной грудкой и свежими овощами.

Калорийность перекуса не должна быть больше 200 Ккал. Это обеспечит организм энергией и позволит не чувствовать голод до следующего приема пищи. Что должно быть обязательно в рационе беременной и кормящей женщины

Белок – основной строительный элемент для маленького организма.Беременные и кормящие девушки должны повысить его количество в своем рационе. Обязательно есть мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Фолиевая кислота важна для кормящих и беременных женщин. Витамин В9 помогает в развитии скелета плода, обеспечивает нормальные темпы роста. Продукты богатые фолиевой кислотой: печень, шпинат, бобовые, зелень, яйца, картофель, кукуруза.

Витамин С необходим для поддержания иммунитета, защиты организма мамы и ребенка от инфекций. Цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако после родов есть их не рекомендуется. Лучше заменить апельсины и лимоны отваром из шиповника.

Меню при беременности, чтобы не набрать лишний вес

Избежать чрезмерного набора веса за время вынашивания ребенка можно, если правильно составлять свой рацион питания. При беременности рекомендуется придерживаться следующего меню.

На основании этого меню можно составить свое. Также примерное питание можно узнать у своего ведущего гинеколога.

Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки

Неправильное питание приводит к сбоям в обмене веществ, которые провоцируют появление проблем с сердечнососудистой системой, поджелудочной железой. Нормализировать обмен веществ в организме помогают следующие правила:

• есть часто маленькими порциями;
• не злоупотреблять «ночными перекусами»;
• проводить больше времени на улице;
• пить достаточное количество воды (но не слишком много);
• употреблять больше белка.

Заболевания щитовидной железы влияют на течение беременности, они вызывают патологии в развитии, гипотиреоз, тиреоидиты и т.д. Для определения уровня гормонов щитовидной железы сдается анализ на ТТГ. Для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо есть:

• продукты, обогащенные йодом (морская рыба, морская капуста, финики, чернослив, смородина, баклажаны, огурцы);
• продукты, содержащие Омега-3 (оливковое масло, авокадо);
• продукты, богатые витамином Д (творог, печень рыб).

Рацион на каждый день и праздничные дни

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В будние дни делать это достаточно просто, однако в выходные и праздники ситуация меняется. Вокруг появляется много «бесполезных» блюд, которые очень хочется попробовать. Для того чтобы побороть эту тягу, нужно:

1. Заменять заправки в салатах на легкие йогуртовые соусы. Как правило, ингредиенты в составе популярных салатов и закусок не несут вреда, отрицательное влияние на организм имеют жирные заправки.
2. Избегать жареных горячих блюд, выбирать мясо и рыбу, приготовленные другими способами. Если тягу к жареному побороть сложно, стоит выбрать блюдо, приготовленное на гриле без добавления масла.
3. Торты и пирожные следует заменить на домашнюю выпечку без сахара. Такой десерт можно принести с собой в гости.

Последствия лишнего веса для роженицы

Лишний вес вызывает проблемы во время и после родов. К наиболее распространенным относятся:

• перенашивание беременности или ранние роды;
• слабая родовая деятельность;
• варикозное расширение вен;
• осложнения после проведения операции кесарева сечения;
• инфекции в мочевыводящих путях;
• излитие околоплодных вод.

Избыточный вес опасен как для будущей мамы, так и для младенца. Для того чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться некоторых правил и ограничивать себя. Здоровье – самое главное, что есть у женщины и маленького ребенка.

Причины чрезмерного набора веса

В первую очередь, необходимо понять, что увеличение веса при беременности – совершенно нормальный физиологический процесс. Внутри женщины растет ребенок, которому необходима внешняя защита.

И очень часто причиной набираемого веса являются:

• увеличение объема жидкости;
• рост матки;
• развитие плода и плаценты;
• увеличение груди.

Кстати, если у будущей мамы в первых триместрах наблюдался токсикоз, то, скорее всего, после того, как тот закончится, организм захочет вернуть утраченную энергию. А иногда и втройне. Но прежде чем обратиться к советам по поводу того, как не поправиться во время беременности, нужно разобраться в том, чем же опасна существенная прибавка в весе.

Нормы веса по неделям – таблица

У каждой беременной набор веса происходить индивидуально. Однако существует специальная таблица, в которой обозначены нормы веса по неделям. Именно на эти показатели и нужно ориентироваться.

Норма набора веса при беременности во многом зависит от телосложения беременной до зачатия. Чем она худее, тем больше будет прибавление массы.

Чем опасна патологическая прибавка в весе

Будущей маме, поедая очередную вкусную булочку, заботливо принесенную родителями или мужем, нужно иметь в виду, что значительная прибавка в весе не лучшим образом скажется как на состоянии плода, так и на ее собственном здоровье.

Вот лишь некоторые осложнения, вызванные чрезмерным весом:

• нарушение обмена веществ;
• развитие гипертонии;
• появление отеков;
• варикоз;
• развитие геморроя;
• развитие постоянных запоров;
• сильная нагрузка на позвоночник.

Именно поэтому в период беременности, как никогда нужно следить за своим рационом питания и не злоупотреблять вредной пищей.

Нормы прибавки веса во время беременности

Прежде чем, говорить о том, как не поправиться во время беременности, нужно уточнить, какой вес можно назвать избыточным. Так, по утверждению врачей, набранные 12-14 килограммов допустимы. Если во время беременности появился именно такой привес, то волноваться не о чем. Вероятно, вес уйдет сразу после родов или окончания грудного вскармливания. Главное – при обнаружении лишнего веса не начать голодать.

Это приведет к энергетическому голоданию ребенка, что чревато множеством неприятных последствий.

Достаточно просто вывести для себя комфортный рацион на каждый день, чтобы поддерживать вес в норме. Так мама будет полна энергией, а ребенок родится здоровым.

Восемь важных правил

Беременность — не время для строгих диет, однако соблюдать правила здорового питания просто необходимо.
Завтрак — обязательный компонент. Через токсикоз многие будущие мамы отказывают себе в завтраке. Такое действие неправильно, поскольку во время обеда можно съесть порцию вдвое больше, а полезные вещества усвоятся хуже.

Нужно завести привычку составлять меню. Это нужно для того чтобы не было соблазна перекусить чем-то сладеньким, бутербродом и т. п. Аппетит женщин в положении непредсказуем, поэтому нужно составлять рацион, в который заранее будут включены йогурты, фрукты, хлебцы.

Необходимо избегать заведений общепита. Рестораны, кафе, фаст-фуды не могут приготовить исключительно здоровое блюдо, полезное для мамы и малыша. Зачастую туда добавляют слишком много масла, приправ с вкусовыми усилителями, майонеза, соусов, которые негативно влияют на фигуру. Посещая такие заведения слишком часто, мама рискует сильно набрать лишний вес. Иногда можно позволять себе блюда из кафе, но во всем необходимо знать меру. Посещать нужно только хороший ресторан и заказывать проверенные блюда, интересуясь качеством продуктов. Лучше всего отказаться от суши, жареных стейков, копченостей, мягких сыров. Кроме того, необходимо ограничить потребление кофе, чая, газированной воды. Алкоголь же находится под строгим запретом для дам в положении.

Прислушивайтесь к своему организму. Очень часто близкие друзья, родственники твердят, что беременной нужно много кушать, так как в этот период она должна есть за двоих. Необходимо запомнить, что слушать нужно только свой организм, а не советы других людей.

Действительно, будущей маме необходимо много калорий, но только полезных. Нужно следить за питанием, ни в кое случае не переедать. Если муж настойчиво подкладывает добавку, лучше заменить ее яблоком. Лучше всего посоветоваться с врачом, который составит индивидуальный режим питания. Тогда претензии родственников отпадут сами собой. Если чего-то очень хочется, а в меню такого продукта нет, лучше съесть небольшой кусочек, чтобы успокоить организм. Кроме того, когда меню богато мясом, а маме его не хочется, то не нужно себя насиловать.

Ряд продуктов, которые не рекомендуется есть, чтобы женщина в интересном положении не поправилась — это копченая колбаса, острый сыр, фаст-фуд, торты с кремом, пирожные, булочки, соленья, консервы, паштеты, полуфабрикаты. Продукты, которых должно быть умеренное количество — цитрусовые, ананасы, другие экзотические фрукты. Главная задача — употреблять нужное количество натуральных витаминов, минералов, микроэлементов.

Физическая активность. Пункт, о котором нельзя забывать. Если нет медицинских противопоказаний, можно смело заниматься физкультурой. Бассейн, аэробика, прогулки на свежем воздухе — все это неотъемлемая часть хорошего самочувствия и прекрасной формы. Необходимо каждые полчаса делать перерывы на работе, чтобы исключить переутомление.

Беременность — это такой период, когда женская сила воли проверяется на прочность, однако если очень захотелось кушать среди ночи, то лучше все-таки перекусить чем-то легким. Исключить жаренную, жирную, тяжелую пищу.

Не голодать! В погоне за тем, как не поправиться во время беременности, многие мамочки начинают ограничивать себя во всем. Это очень вредит как их здоровью, так и будущему малышу. Необходимо постараться кушать по 5-6 раз в день. В качестве перекуса можно использовать фрукты, сухофрукты, орехи. Это нужно делать, чтобы исключить переедания и недоедания.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина автоматически становится объектом умиления. Поэтому всем окружающим часто хочется угостить чем-то вкусным: то мама принесет заботливо испеченный торт, то муж хочет порадовать вредной пищей из любой пекарни. А еще все при этом начнут говорить, что после родов все уйдет, и, вообще, беременная девушка обязана есть за двоих. Это и становится причиной того, почему девушки полнеют во время беременности. Нельзя идти на поводу таких суждений, а лучше придерживаться правильного рациона питания, чтобы суметь держать себя в форме. Только представьте, как приятно будет сразу после беременности влезть в старые джинсы.

Правильное питание во время беременности

Беременная женщина тратит больше энергии, чем среднестатистический человек. Так, ей необходимо на 500, а то и на 1000 калорий больше, чем даме, которая не ждет ребенка. И очень часто будущие мамы, даже те, кто до этого строго следил за своей фигурой, считают, что теперь можно кушать все, что хочется. И это совершенно не так. Чтобы держать себя в форме и не пополнеть, обязательно нужно придерживаться здорового питания. Основной упор необходимо сделать на такие продукты, как:

• мясо;
• рыбу и морепродукты;
• молоко;
• овощи и фрукты.

Не стоит полностью отказывать себе в любимых сладких пирожных или конфетах. Главное – поглощать их с умом и не съедать целый торт за один раз. Полностью нужно будет отказаться от алкогольных напитков, колбас и снеков. Не рекомендуется слишком солить еду, это может спровоцировать отеки, особенно на последних неделях. И не забывайте о приеме железосодержащих продуктов, ведь они важны для вынашивания ребенка.

Правило первое: забудьте о двойных порциях

Еще со времен СССР было мнение, что девушка в положении должна есть за двоих. Это – основная причина того, что во время беременности женщины толстеют. Это мнение полностью опровергают врачи, ведь на самом деле беременный организм начинает потреблять большее количество калорий только после шестого месяца, когда плод увеличивается. Особенное внимание рациону нужно уделять в начале беременности, когда идет формирование внутренних органов ребенка. В это время особенно важно держать себя в форме и не набрать вес.

Рекомендации врачей

Как не поправляться при беременности? Для того чтобы за время беременности не набрать много лишних килограмм, с которыми потом будет сложно распрощаться, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций врачей:

• Ребенок получает все необходимые элементы из крови матери, поэтому прекратите есть за двоих.
• Питайтесь исключительно дома.
• Займитесь плаванием.
• Заранее продумывайте меню на сутки и покупайте необходимые продукты по списку.
• Ведите активный образ жизни. Даже на последних месяцах, когда становится сложно ходить, нужно заниматься специальной гимнастикой или йогой.
• Чаще бывайте на свежем воздухе, лучше всего в лесу или возле водоемов.
• Ежедневно контролируй свой вес и записывай набранные кг в таблицу.
• Спите не менее 8 часов в день, а лучше и больше, ведь хороший сон – залог здоровья.
• Принимайте контрастный душ.

И самое главное – прислушивайтесь к своему организму. Если чего-то очень сильно хочется, то можно себе этого позволить. Но всего должно быть в меру.

Как не набрать вес во время беременности – список низкокалорийных продуктов, примерное меню

Каждая женщина переживает о своем весе во время беременности – ведь рано или поздно наступает момент, когда становится сложно контролировать свой аппетит, хочется кушать сладкое, соленое и жирное одновременно.

Бесконтрольное поедание пищи может негативно сказаться не только на внешнем виде будущей мамы, но и на здоровье будущего ребенка.

Как не набрать лишний вес – правила питания

Чрезмерный вес при беременности становится причиной ряда осложнений, негативно отражающихся на состоянии здоровья матери и ребенка. Как не набрать лишние килограммы во время беременности? Для этого на протяжении всего гестационного периода беременная должна соблюдать следующие правила питания:

• В день должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
• Последний прием пищи должен быть легким и не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. Лучше всего выпить стакан кефира.
• Избегайте чрезмерного употребления соленой пищи, иначе это приведет к сильным отекам.
• При появлении сильного голода не терпите его, а перекусите орехами, сухофруктами или яблоками. Эти полезные и сытные продукты можно употреблять даже ночью.
• Следите за калорийностью потребляемых продуктов. При активном образе жизни в день нужно употреблять около 3000 ккал, а при малоподвижном – 2000-2500 ккал.
• Никогда не пропускайте завтрак и старайтесь, чтобы он был наиболее сытным. Если утром мучает токсикоз, то можно съесть яблоко или грейпфрут, выпить клюквенного сока.
• Избегайте употребления вредных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда.
• Не допускайте переедания, особенно на ночь.
• Если сильно захотелось сладкого, то постарайтесь заменить булочки и пирожные фруктами, джемом или зефиром.
• В рационе питания обязательно должны быть злаки, овощи и фрукты, мясо (лучше всего красное), рыба и молочная продукция.
• Из напитков отдайте предпочтение компотам, отварам, натуральным сокам и зеленому чаю.
• Употребляйте экологически чистые овощи и фрукты.
• Откажитесь от приема жареной, жирной и копченой пищи.
• Готовьте блюда исключительно в духовке, на пару или в воде.

За время гестации женщина может пересмотреть свой рацион питания и изменить отношение к пище, что благоприятно скажется не только на ее здоровье и здоровье крохи, но и на течении беременности и родового процесса. А после 9 месяцев здорового питания уже и не захочется возвращаться к прошлому образу жизни.

Сколько калорий нужно употреблять во время беременности

1 и 2 триместр: +340 к общепринятым 2000 калориям (у мужчин 2500).

3 триместр: +450 калорий, с учетом того, что женщина не была тучной до беременности.

При избытке или недоборе веса, количество калорий пересчитывается в большую или меньшую сторону. Если назначен постельный режим, то количество снижается еще на 20%.

В целом, беременная женщина должна употреблять не менее 2340 калорий в день.

Почему женщина худеет в 1 триместре беременности?

Потеря кг в период вынашивания ребенка, особенно у тучных девушек – это нормально.

Аппетит исчезает, потому что женщина мучается от постоянной тошноты, и смотреть на еду без отвращения не может.

Такое состояние не опасно – несмотря на тошноту или рвоту, организм подстраивается под изменения, и плод получает все питательные вещества, которые ему необходимы.

Вес при этом не увеличивается, а иногда даже уменьшается.

Частый токсикоз с гиперемезом (ежедневной рвотой) связывают с хорошим исходом беременности.

Но если вы отказываетесь от еды или специально сидите на жесткой диете, то высока вероятность, что у ребенка будут проблемы в развитии или разовьется гипоксия – недостаток кислорода и питания.

Токсикоз обычно проходит во второй половине беременности.

Индекс массы тела: сравнение

Если вес изначально был нормальным, то потеря килограмм в первом триместре не очень хороший знак.

Почему набирается вес во время беременности

Многое зависит от обмена веществ, возраста, генетики, уровня активности и питания.

Зачастую, женщина в состоянии следить за своим состоянием, но позволяет себе расслабиться, потому что беременна, значит, можно.

При нормальном весе, за весь первый триместр прибавляется около 3 кг.

Во втором и третьем триместре каждую неделю добавляется по 500 г, и так до самых родов.

Женщинам с большим весом гораздо тяжелее рожать, возможны осложнения при родах, развивается гестационный диабет, а после рождения малыша очень сложно вернуть былую форму.

Во втором и третьем триместре контролировать свой вес практически невозможно, потому что растет не только ребенок, но и плацента, увеличивается амниотическая жидкость, жир и количество крови. Именно поэтому о коррекции веса лучше задуматься в самом начале беременности.