Диета минус 60 Екатерины Миримановой, основные правила, таблица, рецепты, меню на неделю

• 25 Сентября, 2018
• Диеты для похудения
• Элина Мва

Многие представительницы прекрасного пола долгие годы тщетно стараются сбросить избыточные килограммы. Екатерина Мириманова на собственном опыте доказывает, что все возможно. В тексте представлена полная информация о диете «Минус 60» и таблица с разрешенными продуктами. Также предложено ознакомиться с отзывами. Стоит также принять на вооружение меню диеты «Минус 60» на день, неделю или месяц. Ее автор — диетолог, автор книги Екатерина Мириманова — считает, что диета — это образ жизни, а не внедрение временных запретов на употребление тех или иных продуктов.

Общая информация

Диета, имеющая название «Минус 60» была создана девушкой Екатериной Миримановой. Название система питания получила благодаря результату ее автора. Екатерина Мириманова сама похудела на 60 килограммов. Ее изначальный вес составлял 120 кг. Стоит отметить, что девушка не является ни диетологом, ни врачом. По словам Екатерины Миримановой, диета была создана благодаря ее личному эксперименту. Она сама тестировала различные принципы питания и диеты, их сочетание. Это и послужило началом для разработки данной системы питания и создания оптимального меню диеты «Минус 60». Также Екатерина Мириманова советует постепенно включать в свою жизнь физические нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно вводя занятия фитнесом или каким-либо другим видом спорта.

Система «Минус 60» в период беременности и лактации

Многие женщины в период беременности боятся садиться на диету, считая, что лишний стресс вреден для организма матери. Также бытует мнение, что женщины, ограничивающие себя в пище, могут навредить будущему малышу, который в утробе матери будет «голодать», недополучая питательных веществ.

Любая диета связана с недостатком витаминов и минералов, поступающих в организм матери, что негативно скажется на ее самочувствии и здоровье после родов.

Однако не стоит забывать о том, что лишний вес также вреден для женщины. Килограммы, набранные во время беременности, когда мамочка «питается за двоих», сложно уходят после родов, когда мама возвращается к повседневной рутинной деятельности.

Однако еще опаснее и неприятнее приобретенные во время ожидания малыша пагубные пищевые привычки, отсутствие самоконтроля, хаотичные перекусы, употребление большого количества вредной пищи. После периода беременности и вскармливания отказаться от них не под силу многим женщинам, и накопленные килограммы остаются с ними на долгие годы, если не навсегда.

Диета минус 60, не связанная с жесткими ограничениями, практически идеально подходит для контроля веса во время беременности и в период грудного вскармливания. Естественно, женщина может внести некоторые незначительные коррективы в систему. Например, грудное вскармливание требует потребления большого количества жидкости (чай с молоком, компот, морс), что по системе приравнивается к перекусу.

При грудном вскармливании разрешено пить по потребности. Во время беременности будущая мамочка иногда может побаловать себя запрещенными продуктами, которые очень хочется съесть. Отсутствие срывов в системе минус 60 также подходит для соблюдения диеты при беременности. Система минус 60 обеспечивает психологический комфорт наряду с физическим удобством, что при беременности и в период грудного вскармливания немаловажно.

Худеющие, которые строго придерживаются диеты, за время беременности набирают 4-5 кг. Повторно рожающие мамочки отмечают положительные сдвиги, меньший набор веса и лучшее самочувствие. Врачи не находят в диете противопоказаний и причин запретить диету беременным. Некоторые акушеры-гинекологи советуют придерживаться системы разумного питания в период ожидания ребенка.

После прекращения кормления женщины, не меняющие систему питания, и придерживающиеся системы минус 60 во время беременности и кормления, легко могут убрать ненужные килограммы после возвращения к нормальной жизни. Физическая активность на диете «Минус 60»

Неотъемлемой частью системы минус 60 являются физические упражнения.

При относительно большом весе физическая активность должна быть умеренной, нельзя перенапрягать суставы и связки. Екатерина Мириманова представляет собственную систему упражнений, сочетающуюся с образом жизни и питания худеющих людей.

Первое правило диеты «Минус 60»

Первое правило диеты звучит следующим образом: «Настройтесь на процесс похудения правильно». Автор диеты начала следовать ей без особой подготовки, иными словами, автор советует не откладывать задуманное до завтра или до следующего понедельника. Кроме того, Екатерина советует худеть для себя, а не к какому-нибудь предстоящему событию или ради другого человека. Каждой женщине стоит иногда в рутине повседневных дел и проблем вспомнить о себе и посвятить себе любимой больше времени. Это касается как правильного питания, так и в целом ухода за собой: за кожей, волосами, ногтями и так далее.

Второе правило диеты «Минус 60»

Второе правило звучит следующим образом: «Вкусовые привычки лучше перестраивать постепенно, шаг за шагом двигаясь навстречу новой жизни». Иными словами, на правильное питание нужно переходить постепенно и здоровую пищу вводить в свой рацион дозированно. Также диета должна научить выбирать адекватные порции, не переедать, не лезть за добавкой.

Большие тарелки лучше убрать. Также есть желательно в тишине, не смотря при этом фильмы или телевизор. Потому что в таком случае человек лишь заглатывает еду. Также Екатерина советует вычислить самый любимый вредный продукт, постепенно пытаясь его заменить на более правильный, который созвучен с ним по вкусовым качествам.

Также Екатерина Мириманова предупреждает, что не стоит ждать мгновенных результатов, не нужно казнить себя, если не увидите быстрого эффекта. Кроме того, нужно помнить, что лишний вес появился не за один день, поэтому и исчезнет он тоже не так быстро. Также не стоит забывать, что у прекрасной половины человечества пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения, а также в прямой зависимости от менструального цикла, поэтому важно слышать свой организм и уметь отличать потребности от собственных капризов. В целом диета «Минус 60» считается достаточно гибкой и женской методикой.

Отзывы попробовавших диету

Юлия Брежнева. На диете минус 60 я сбросила 30 кг за полгода. Эта система реально работает! После двух беременностей я сильно располнела. Я весила больше 100 кг и носила 56 размер одежды. Но эта система питания меня полностью изменила. Мне удалось сбросить вес. В начале было тяжело, особенно не есть после 6. Но привычку можно выработать за три недели.

Первые результаты я увидела спустя месяц, меня это воодушевило, я сбросила первые 5 кг. Захотелось еще. В целом мне очень понравилась эта диета. На завтрак можно есть абсолютно все. Рекомендую людям с лишним весом. Вы будете снова радоваться жизни. У меня ушла одышка, стало легче ходить, я начала заниматься спортом. Спасибо автору этой диеты!

Лариса Савина. Я всю жизнь была полненькая. С возрастом вес продолжал стремительно расти. Мы с мужем задумались о ребенке. Врач сказал необходимо похудеть, чтобы зачать здорового малыша. На помощь мне пришла диета минус 60. Удалось сбросить более 40 кг. Она работает. Я несказанно счастлива. Мы скоро станем родителями. И все благодаря питанию.

Светлана Сорокина. Я привыкла заниматься спортом, но вес стал увеличиваться. Я бегала по 5 км каждый день, продолжала толстеть, потому что тянуло на всякие вредности. На диете минус 60 я сбросила 20 кг, не собираюсь отказываться от этой системы. Буду продолжать, она помогает мне сохранять стройность, ведь это сбалансированное питание.

Клара Хамова. Диета минус 60 изменила мою жизнь. Я с 50 размера одежды стала носить 42. Это уникальная система питания. На завтрак можно есть абсолютно все. Обед исключает жирное, жареное, сладкое, мучное и нельзя сочетать ряд продуктов, например, макароны с мясом. Мне удалось сбросить вес прилично. Потом я вернулась на обычное питание. Вес начал набираться. Поэтому я поняла, что стоит придерживаться данной системы всю жизнь.

Буду и дальше продолжать сидеть на диете минус 60. Иногда позволяю себе красное вино, в принципе, это не запрещено. На день рожденья мужа выпила коньяк, легкие отступления – не критичны. Желаю всем худеющим успехов!

Наталья Волкова. Диета минус 60 – настоящее открытие для меня. Я пробовала чаи для похудения, различные диеты, но вес не уходил. С каждым годом я становилась все больше и больше. Я набирала вес. Решила попробовать систему Екатерины Миримановой. Как итог сбросила за год 50 кг.

Это потрясающий результат. Буду дальше продолжать придерживаться этой системы питания. Сразу захотелось обновить гардероб, пощеголять в сексуальных нарядах. Ну, вы меня понимаете!

Виктория Капустина. Мне было в начале тяжело привыкнуть к этой диете. Тяжело было еще и от того, что по вечерам я готовила мужу и сыну вкусные, сытные ужины, например, мясо с картошкой. Первое время я срывалась, но постепенно научилась себя контролировать. Сижу на диете два месяца, вес ушел, но не сразу. Думаю начать заниматься спортом, чтобы был больший эффект. Купила платье на два размера меньше, уже влезаю. Очень приятно, что есть такая современная, эффективная диета, без ущерба для здоровья.

Катя Ворошилова. Рацион питания мне сразу понравился. Он простой для восприятия. Не нужно подсчитывать калории. Есть масса рецептов. Мне удалось сбросить 20 кг. Уму непостижимо! Нонсенс! Я перепробовала все. Различные системы питания, спорт. Но оставалась полной. Диета минус 60 полностью меня изменила. Мне стало легче, веселее жить. Я даже стала задумываться о детях, недавно мой парень сделал мне предложение. Он заваливает меня комплиментами. Я правда очень хорошо выгляжу.

Диетой также заинтересовалась моя подруга. Сейчас она скинула первые 6 кг. Тоже довольна результатом. Это лишний раз доказывает, что при правильном питании нет ничего невозможного.

Третье правило диеты «Минус 60»

Правило под номером три звучит следующим образом: «Важно следить за временем». До 12 часов по правилам диеты можно есть все, что душе угодно. Единственное исключение — молочный шоколад. Из рациона в обед стоит исключить жареные блюда. Если прием пищи запланирован до двух часов дня, то разрешено съесть одну ложку сметаны. Нельзя сочетать мясо или рыбу с картошкой и макаронами в одной тарелке. Лучше всего к мясу или рыбе в качестве гарнира подобрать овощи, рис или гречневую крупу. Овощной или мясной суп также не должен содержать картофель.

На десерт можно съесть различные фрукты, к примеру, всевозможные цитрусовые, ананасы, яблоки. На ужин лучше всего приготовить мясо на пару. Также прекрасным вариантом будет рис с овощами. Можно поужинать молочными продуктами с фруктами. Однако стоит помнить, что по правилам диеты «Минус 60» ужин должен быть обязательно не позже шести часов вечера.

Противопоказания к системе питания

Диета минус 60 указывает в качестве противопоказаний наличие болезней (как острых, так и в хронической стадии):

• желчного пузыря;
• поджелудочной железы;
• желудка;
• кишечника;
• анемию.

При злоупотреблениях сладкими и жирными продуктами на завтрак на поджелудочную железу создается дополнительная нагрузка. Если не ограничивать вредные продукты, можно получить обострение хронического заболевания. Нередко голодающие превратно понимают призыв «До 12 можно все» и кушают чрезмерно и избыточно.

Отсутствие еды после 6 вечера может привести к застою желчи и образованию камней желчного пузыря. Людям с пониженным содержанием гемоглобина будет сложно повысить его уровень – диета минус 60 не содержит большого количества продуктов, богатых железом.

Шаги к идеальному весу: шаги 1, 2, 3

Первый шаг к идеальному весу — это правильный завтрак. По мнению автора диеты, завтрак ни в коем случае пропускать нельзя. Он позволяет активизировать обменные процессы в организме. Екатерина уверяет, что завтрак необязательно должен быть плотным, лучше всего прислушиваться к собственному организму. Для утреннего приема пищи можно выбрать и кашу, и кофе с сухариком.

Шаг 2. Алкогольные напитки, чай и кофе разрешены. Если человек очень сильно любит добавлять в чай и кофе обычный белый сахар, то постепенно его стоит заменить на тростниковый. Также необходимо уменьшать количество. Из алкоголя лучше отдать предпочтение сухому красному вину.

Шаг 3. Молочный шоколад лучше всего заменить на горький, а вот полностью отказываться от сладкого необязательно.

Шаги к идеальному весу: шаги 4, 5, 6

Шаг 4. В качестве гарнира лучше всего выбирать рис или гречневую крупу. В самом начале диеты можно позволить себе пропаренный рис, впоследствии лучше всего перейти на коричневый. Также прекрасным вариантом являются замороженные овощи. Они достаточно быстро готовятся, однако содержат практически такое же количество витаминов.

Шаг 5. Белый хлеб лучше всего исключить из рациона. В самом начале его можно позволить себе, однако исключительно в первой половине дня.

Шаг 6. Диета не запрещает употреблять макаронные изделия и картошку. Лучше всего включать их в утренний рацион. В вечернее время данные продукты употреблять не рекомендуется.

Шаги к идеальному весу: шаги 7, 8, 9, 10

Шаг 7. Чем раньше будет последний прием пищи, тем больший эффект будет от диеты. Однако до пяти часов вечера ужин проводить тоже не рекомендуется. Время приема пищи сдвигать желательно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

Шаг 8. Екатерина Мириманова уверена, что не существует одного точного количества воды, которое необходимо употреблять. Кому-то хватает одного, кому-то мало и двух литров воды в день. Лучше всего ориентироваться на ощущения собственного организма.

Шаг 9. Важно обращать внимание на совместимость продуктов в одной порции. Также не забывайте про легкость блюда, объем порции. К примеру, овощной салат, заправленный оливковым маслом, – прекрасный вариант.

Шаг 10. Жареные блюда лучше в принципе убрать из рациона. Но если хочется, то строго до полудня. Ведь существует множество других способов приготовления — тушение, гриль, варка и другие.

Диета «Минус 60»: таблица разрешенных продуктов

Предлагаем вашему вниманию таблицу разрешенных для употребления продуктов на завтрак (первый прием пищи). Завтрак должен быть до двенадцати часов дня.

Что можно употреблять на второй завтрак согласно правилам диеты «Минус 60»? Таблица разрешенных продуктов вам в помощь.

Далее в таблице представлен список продуктов, которые можно употреблять на обед. Голодать вам не придется, он отличается вариативностью и разнообразием.

Далее предлагаем вам список продуктов, разрешенных на ужин (таблица). Диета «Минус 60» предписывает, что последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

• Гепатопротекторы для печени
• Как отличить съедобные грибы от несъедобных с фото и видео. Названия и описания грибов съедобных и несъедобных
• Диета после операции на кишечнике

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Меню на день

«Минус 60» — диета, меню которой весьма разнообразно. Это один из возможных вариантов. Как уже было сказано, позавтракать лучше всего до полудня. Автор диеты предлагает отварить два куриных яйца. Также допускается ржаной хлеб в сочетании с маслом и сыром. Из напитков — кофе (можно добавить в него молоко и сахар).

На обед отдайте предпочтение гречневой каше. Объем порции не больше 200 граммов. Также к гречневой каше добавьте отварное мясо и салат из свеклы. Из напитков — чай без сахара. Обед должен быть не позднее трех часов дня. Ужин желательно съесть до шести часов вечера. В меню творог с низким содержанием жира. Можно добавить тертое яблоко.

Отзывы

На сегодняшний день диета Екатерины Миримановой имеет миллионы последователей. Она одинаково эффективна для тех, кто только начинает худеть, или уже перепробовал десятки других программ. Но есть небольшая закономерность – чем больше первоначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Мужчины и женщины оставляют положительные отзывы о данной системе. Ее хвалят за простоту и отсутствие строгих правил, что очень актуально в современное время. Многие отмечают ее эффективность в сочетании с физическими нагрузками.

Интересный факт. Несмотря на огромное количество положительных отзывов, диета не даст результата, если не настроить себя правильно. Необходимо грамотно смотивировать себя и надеяться только на себя. Только в этом случае вы достигните фигуры мечты, как это сделала Екатерина Мириманова.

«Минус 60»: меню диеты на неделю

Рекомендуемый объем одной порции не более 300 граммов. Лучше использовать посуду небольшого размера. Меню на неделю для диеты «-60» в таблице воспринимается легче, поэтому автор советует составлять их и распечатывать, а затем вешать на холодильник. Так вы ничего не забудете.

Подробное меню на каждый день для диеты Миримановой лучше составлять заранее, это позволит сэкономить время. Кроме того, таким образом в расписание можно будет включить любимые продукты на завтрак.

Диета «Минус 60»: рацион на месяц

Таблица меню на неделю для диеты «Минус 60» может быть взята за основу для создания схемы питания на месяц вперед. Оно позволяет тренировать силу воли, вырабатывать привычки правильного питания. Меню на неделю для диеты «Минус 60» можно варьировать, однако не следует нарушать основные правила — временные ограничения для приемов пищи. В меню не включен пункт о чистой питьевой воде, но забывать о нем не стоит. Лучше всего пить не менее одного литра воды в день.

Принципы и влияние на организм

Система питания не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Главное – следовать правилам, разработанным лично Е. Миримановой.

Общие правила диеты:

• «Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
• Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.
• Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из алкогольных напитков лучше выбирать вино. Из всего алкоголя красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.
• Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.
• Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить один кусочек хлеба грубого помола.
• Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.
• Ранний ужин. Заключительный прием должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин, организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.
• До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.
• Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.
• Соль, специи разрешены в разумных количествах.
• Ежедневная физическая активность необходима.

Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:

• Без ограничения возраста.
• Разрешена беременным и кормящим.
• Разрешена больным людям после консультации специалиста.
• Все рекомендуемые продукты доступны.
• Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.
• Нет вреда организму.
• Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.

Придерживаться программы можно столько, сколько считаете нужным. Она не имеет ограничений по времени.

В этом видео Е. Мириманова рассказывает о принципах своей системы похудения:

Рецепты блюд для диеты

Существует большое количество рецептов для диеты «Минус 60». К примеру, рецепт творожной запеканки с черносливом и яблоками. В список ингредиентов входят: творог с низким содержанием жира, 50 граммов чернослива без косточек, 50 граммов сладкого йогурта без добавок, корица и одно зеленое яблоко. В самом начале необходимо очистить яблоко от кожуры. Далее следует порезать все фрукты на маленькие куски. Необходимо смешать их с творогом и йогуртом. Форму для запекания предварительно смазать маслом. Духовка должна быть разогрета до 180 градусов. Массу необходимо поместить в форму, запекать следует приблизительно в течение 15 минут, до полной готовности. Существует большое разнообразие меню и рецептов для диеты «-60» от Екатерины Миримановой. Тщательно изучив ее принципы, правила и список разрешенных продуктов, вы без труда придумаете что-то свое.