Японская диета
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной.
Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду.
Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.
Подготовка
Начинать худеть нужно правильно. В первую очередь, проверьте свое здоровье. Посетите врача и посоветуйтесь, не нанесут ли ограничения в питании вред вашему организму. Не секрет, что диеты противопоказаны при следующих заболеваниях:
- Острые и хронические заболевания ЖКТ;
- Болезни печени и почек;
- Нарушения в работе эндокринной и иммунной системы, в том числе сахарный диабет;
- Болезни сердца и сердечно — сосудистой системы;
- Анемия различной этимологии.
Если со здоровьем все в порядке, смело можно приступать к составлению меню по дням.
Диета «минус 15 кг» на 20 дней
Диета имеет множество достоинств. Вот они:
- Эффективная. Данная система позволяет без особого труда похудеть на 15 кг за месяц.
- Сбалансированная. Меню включает все необходимые организму полезные вещества. Исключить придется только излишки и «вредности».
Обильное употребление воды – немаловажная часть диеты. Выпивайте по стакану чистой негазированной воду перед каждым приемом пищи. Это позволяет:
- «Разогнать» обменные процессы и ускорить переваривание и усваивание пищи;
- Занять желудок водой, чтобы унять голод и съесть меньше.
Эта диета довольно известна и популярна. Она позволяет довольно легко сбросить лишние килограммы и, что самое главное, они уходят на долгое время.
Диету «минус 15 кг» не сложно соблюдать, если следовать правилам. В нее включены все необходимые ингредиенты нужные человеческому организму, и поэтому голод не будет вас беспокоить.
Самыми сложны будут только первые два дня, голодные дни, но и в них включены определенные продукты, так что совсем без еды вы не останетесь. Впоследствии разгрузочные дни переносятся гораздо легче.
Правила диеты предусматривают отказ от определенных продуктов:
- Все алкогольные и газированные напитки,
- Все виды конфет: и карамельные, и шоколадные,
- Сладкое и сахар следует заменить медом,
- Крахмалсодержащие продукты,
- Мучные продукты.
Диета «Минус 15 кг» — меню по дням
1-2 дни разгрузочные, мы настраиваем организм на диету:
- Завтрак — 2 кусочка черного хлеба и стакан кефира,
- В течение дня — выпить до двух литров кефира,
- Ужин — стакан томатного сока.
Диета для похудения
Для решения таких проблем как излишний или недостаточный вес необходимо составить свое расписание. Диета для похудения
будет базироваться на
ограничение калорийности
продуктов. Благодаря дробному питанию в течение дней соблюдения диеты не должно появляться чувство голода. При этом
за первые 5 дней можно потерять 4-5 кг веса.
Меню диеты
8-00 — горячий травяной чай без сахара, либо несладкий кофе или цикорий.
10-00 — салат из моркови с луком, заправленный соком одного лимона.
12-00 — фрукты на выбор: 2 апельсина или яблока, 1 грейпфрут, один банан или груша.
14.00 — кусочек нежирного мяса 100-150 г (говядина, крольчатина). Можно использовать мясо птицы (курица, индейка) или пресноводную рыбу. Кусочек хлеба (10 г) с небольшим количеством сливочного масла.
16.00 — вареное яйцо либо 100 г сыра или творога.
18.00 — салат из овощей с заправкой из оливкового масла. Можно использовать все разнообразие овощей: капусту, свеклу, томаты, тыкву, огурцы, морковь, кабачки.
20.00 — горсть сухофруктов (курага или чернослив) либо кружка кефира или ряженки с минимальным содержанием жира или творог и чай с сахаром.
Доступных продуктов достаточно много, что дает возможность разнообразить меню.
В то же время 5 дней диеты сменяется 10 днями относительно свободного питания, что не позволяет сильно утомиться. За время диетического питания
вместе с лишними килограммами будут выведены из организма все шлаки и токсины.
Меню отдыха
В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи.
Оптимальное количество
приемов пищи — 5.
Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.
Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.
Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе).
Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.
Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.
Гречневая диета
Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.
Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.
Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.
«Правильные» продукты
Все продукты из этого списка нужно исключить из рациона хотя бы на время диеты, а в идеале – навсегда.
- Алкоголь;
- Фаст-фуд;
- Белый хлеб и выпечка;
- Сладости и кондитерские изделия;
- Майонез и прочие магазинные соусы.
Эти продукты должны составлять основу рациона:
- Мясо и рыба нежирных сортов;
- Обезжиренные творог и кефир;
- Овощи и фрукты (особенно полезно все зеленое);
- Морепродукты.
Как видите, из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Главное – они будут способствовать снижению веса без постоянного чувства голода.
Единственные минус такой диеты – придется готовить много и часто. Зато стол станет невероятно разнообразным.
Используйте натуральные специи: так еда станет намного вкусней без магазинных приправ и соусов. Разрешены к использованию:
- Перец;
- Чеснок;
- Базилик;
- Орегано;
- Укроп;
- Многие другие травы.
Если вы используете магазинные специи, следите за составом. В них не должны присутствовать соль и усилители вкуса.
Плюсы щадящей диеты, расписанной по дням недели
Щадящая диета по дням недели рассчитана на людей, желающих перейти на здоровое сбалансированное питание, в результате которого вес постепенно нормализуется. Неоспоримым плюсом диеты является то, что при переходе на эту систему питания организм не испытывает стресса. Нормализация обмена веществ и веса происходит плавно и безболезненно, человеку не приходится испытывать дискомфорта из-за постоянного чувства голода. Разнообразие продуктов, входящих в меню диеты по дням недели, позволяет насыщать организм необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами.
Во время диеты рекомендуется вести обычный образ жизни, включив в распорядок дня умеренные физические нагрузки. Строгое соблюдение диеты для похудения по дням недели обязательно. Не стоит менять местами меню дней, а также заменять одни продукты другими. Если вдруг случился сбой в соблюдении диеты, то её нужно начать с начала, с первого дня.
Меню рассчитано на семь дней. Придерживаться его можно длительное время, до достижения желаемого результата. Зачастую происходит так, что, достигнув эффекта похудения, человек привыкает к этой системе питания, и продолжает и в дальнейшем придерживаться её. Таким образом, вес остаётся в норме, сброшенные килограммы не возвращаются.
Диета для похудения по 15 кг
Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет.
Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый.
Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным.
В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.
Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.
Идем дальше!
Советы для эффективного похудения
«Нет» газированным напиткам!
Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.
Читать также Диета при хроническом панкреатите
Внимание на детали.
Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.
В любой ситуации… чистим зубы.
Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.
20-дневные меню
Для желающих быстро похудеть предлагаются два варианта меню, рассчитанных на 20 дней. Каждый рацион имеет свои особенности, но в целом они достаточно просты для исполнения. Выбрать лучше тот вариант, который вы сможете соблюдать все 20 дней, иначе начинать просто не имеет смысла.
Полосатое меню
Смысл этой диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных монодиет. В течение первых дней – почти голодовка, которая создает для организма стресс и запускает процесс похудения, а затем рацион изменяется через каждые два дня, циклично повторяясь.
Старт. В течение 1-го и 2-го дня можно выпить не более 2 литров молока и стаканчик томатного сока (желательно домашнего и без соли!), из еды – 2 тонких ломтика черного хлеба.
Принцип диеты прост. В ней чередуются разгрузочные, белковые и углеводные дни. Менять последовательность дней нельзя, они должны идти именно в таком порядке.
Простая действенная программа
Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.
Меню обычного дня:
- Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
- Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
- Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
- Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
- Перед сном: кефир, творог средней жирности.
Меню разгрузочного дня:
- Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
- Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
- Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
- Перед сном: апельсин, нежирный творог.
Читать также Диета при хронических заболеваниях печени, желчного пузыря, желчных протоков.
Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.
