На сколько кг можно похудеть за месяц
Терять вес (килограммы) можно не только за счет жира, но и:
- драгоценных мышц (которые важны потому что именно они и составляют красоту телесных форм)
- воды
И реально, теряя все это вместе можно реально быстро достичь нужной цифры на весах.
Но! Вопрос — а что толку от нужной стрелки на весах? Там не знаю, 40 кг или сколько тебе там нужно?))
Ты думаешь эта твоя нужная цифра на весах и составляет красоту телесных форм?
Кому, извини за мой французский, всралось знать, сколько ты там весишь, какой у тебя там вес, какая у тебя там стрелка на весах, на которую смотришь только ты? Всем нам это плевать — снимай с себя розовые очечки.
Внешний вид человека оценивается визуально в живую глядя на себя в зеркало, глядя на человека.
Вот тебе примеры тупо худеющих которым важна нужная стрелка на весах:
Такие девушки / женщины и мужчины (если таковы имеются) не дорожат своей мышечной тканью.
Вот, почему, в принципе терять вес абы терять — на мой взгляд, не правильная стратегия.. правильная стратегия (на мой взгляд) терять (сжигать) преимущественно жир который и является виновником всех бед.
А мышцы (мышечную ткань) по максимуму стараться сохранять. Этот подход я и рекомендую всем!
Вывод: Не кожа! Не жир! Не кости! Не нужная стрелка на весах! А именно наличие мышечной ткани на теле (наличие мышц) при низком % жира и проявляет визуально красоту.
Советы врачей-диетологов
Многие люди, которые страдают избыточным весом, в какой-то момент говорят себе: «Всё, хватит!» И их можно понять. Ведь чрезмерный вес — это не только слабое здоровье, плохой иммунитет, склонность к различным заболеваниям, но и просто огромный дискомфорт.
Представим себе, что каждую минуту мы носим с собой сумку с гирями! Часто о похудении задумываются перед весенне-летним сезоном для того, чтобы ощущать себя готовым к лету.
Конечно, хочется похудеть на много и быстро. Однако, этот процесс требует внимательного отношения при его планировании и крепкой самодисциплины при выполнении своих планов.
Быстрые диеты обречены на неудачу. Вот почему это происходит:
- Прежде всего, исполнение жёсткого режима питания в течение определённого ограниченного периода требует обычно напряжения всех сил. Когда соблюдение диеты заканчивается, пищевые привычки остаются теми же самыми, а желание расслабиться и прийти в себя только усиливает ваш аппетит. Поэтому вскоре вес возвращается обратно. Нередко, он в подобной ситуации увеличивается;
- В весенне-летний период человек получает недостаточно полезных веществ, а во время диеты этот дисбаланс только усиливается. Поэтому форсированное похудение способно сильно ухудшить здоровье человека.
Поэтому не стоит рассчитывать на молниеносное похудение. Потерять вес возможно, но, при этом может быть сорван метаболизм организма.
Кроме того, возможно сильное обвисание кожи и другие нарушения здоровья. Поэтому нужно настроиться на медленный, но неуклонный процесс похудения, который может составлять от двух до пяти килограммов в месяц.
Приведём несколько советов врачей-диетологов для повышения эффективности этого процесса.
- Прежде всего не забывайте о витаминах и других полезных для организма веществах. При снижении интенсивности питания поступление их резко сокращается и этот дефицит необходимо восполнить. В наше время качественные витаминные комплексы можно купить, например, в аптеке;
- Используйте сбалансированные диеты. Часто предлагаются такие варианты питания, при которых практически отсутствуют, например, углеводы. Но эти вещества необходимы организму, так как они участвуют в процессе расщепления жира. В этом случае можно компенсировать их недостаток при помощи сложных углеводов, которые содержатся, например, в различных крупах;
- Избегайте похудения в расчёте на определённую дату. В таком случае может нарушиться преемственность этого процесса. Лучше худеть постоянно, выполняя при этом все необходимые требования. Старайтесь закрепить те пищевые привычки, которые способствуют этому процессу и это приведёт вас к впечатляющему результату.
Ок. А сколько жира можно сжечь за месяц?
Жир горит не так быстро, как бы тебе (та и чего уж — всем нам) хотелось.
Цифры, на которые ты должен или должна худеть в неделю, чтобы преимущественно сжигать лишний жир (без мышечной ткани, драгоценных мышц) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг.
Вот и делай выводы сам (а) из этого: насколько можно сжечь жира в реалиях за месяц.
Допустим 2 кг/нед. В недели у нас 4 недели. 4х2 = 8 килограмм за месяц, карл, месяц.
И то)) это лишь примерные ориентиры, ибо с каждым месяцем жиросжигание будет замедляться, могут в принципе быть срывы, может возникать плато (остановка жиросжигания), много чего может быть.
печаль беда…
А горе советчики в интернете тебе и за неделю 10-15 килограмм гарантируют. И смех и грех))…
А люди ведутся. Супер методика — а у вас тут фигня какая-то вы наверное не разбираетесь =)
Ребята и девчата, высуньте голову из … и не занимайтесь ерундой, не ищите легких путей, их нее-е-е-т.
Как правильно худеть
Для похудения есть большое количество различных методик. Приведём здесь некоторые из них.
Диета
- Первый завтрак должен состоять из продуктов на углеводной основе. Это нужно для того, чтобы запастись энергией на предстоящий день. Можно взять 1 чашку какой-либо каши с 1 чайной ложкой любого растительного нерафинированного масла. Можно съесть 6-8 столовых ложек мюслей с орехами. Ещё можно взять одно яйцо или 50 граммов обезжиренного творога и стакан какого-либо кисломолочного напитка. Можно позволить себе чашку чая. Кофе без сахара также позволяется;
- На второй завтрак подойдёт 1 фрукт или стакан йогурта;
- Расскажем об обеде. Вегетарианский суп, можно позволить себе 90 г индейки (можно заменить курицей или нежирной рыбой). Возьмите 200 г свежих или отварных овощей. К ним нужно добавить одну чайную ложку какого-либо растительного нерафинированного масла;
- В полдник можно выпить 1 стакан йогурта;
- На ужин можно почти то же, что и на обед, но за вычетом супа;
- За час до сна разрешается стакан кефира или йогурта;
- Для здоровья важно активно пить воду на протяжении дня. Её важно выпить столько, чтобы на килограмм вашего веса приходилось 30 миллилитров чистой воды;
- При готовке продуктов допустимы все основные приёмы, кроме их жарки.
Как изменить своё питание на правильное
- Желательно сделать его менее жирным. Зачем это нужно? Сытность от жирности зависит очень мало, а вот калорийность жирных продуктов гораздо выше;
- Старайтесь употреблять меньше сладких продуктов. Один из её серьёзных недостатков — это способность провоцировать повышенный аппетит;
- Нужно уменьшить своё стремление к поеданию лакомств;
- Кушать помедленнее;
- В еде нужно стараться оценить вкус, а не заглатывать её целиком;
- Сделав приём пищи более частым, возможно снизить калорийность потребляемых продуктов примерно на 15 процентов;
- Отдавать предпочтение посуде немного меньшего размера, чем обычно;
- Есть клетчатку или пищевые волокна в большем количестве;
- Ограничивайте употребление алкогольных напитков.
Далее немного информации о похудении с помощью таблеток. Как действует Эутирокс для похудения: отзывы худеющих и врачей. Полная инструкция по применению.
Как правильно выбирать спортивное питание для похудения для женщин? Тут вы узнаете, на что обратить особое внимание, и как не ошибиться.
Говорят, белково-углеводное чередование — самая лучшая диета из всех известных. Изучив ее принципы в следующей статье, вы поймете, что это правда. Возможно, это именно то питание, которое приведет вас к заветной цели.
Похудение с помощью специальных упражнений
Приведём пример эффективного комплекса упражнений для этой цели.
Проведение занятий:
- Делаем такие упражнения, как скручивания. Они нужны для прямых мышц живота. Делать их нужно с наименьшей амплитудой. Ложимся и прижимаем поясницу к полу. Сгибаем обязательно ноги при этом движении, локти ставим в разные стороны и руки нужно держать за своим затылком. При вдохе поднимайте голову. Сделать это нужно вместе с подъёмом лопаток. Подбородок при этом движении нужно держать приподнятым. На выдохе переходим в исходную позицию;
- Теперь перейдём к следующему упражнению, к обратному скручиванию. Как и в предыдущем случае, это действие выполняется с малой амплитудой. Это упражнение необходимо выполнять в положении лёжа на полу, при этом держа колени согнутыми. Держа руки за головой, мы несколько увеличиваем полезную нагрузку при этом движении. Локти нужно расставить в стороны. На вдохе нужно слегка приподняться. Делая это, приподнимаем голову вместе с лопатками. Делаем это упражнение, приподняв слегка таз. Во время выдоха переходим к начальной позиции;
- Подъёмы туловища. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и согнуть колени. Руки располагаем за головой. Локти нужно развести в стороны. При вдохе нужно немного приподнять туловище и, не спеша, медленно, подняться к поднятым коленям. На выдохе возвращаемся обратно, в исходное положение;
- Следующее упражнение — для ног. Здесь особое значение имеет использование большой амплитуды при движении. Нужно присесть на краешек стула. Во время вдоха поднимаем ноги к туловищу, а во время выдоха возвращаемся в исходное положение;
- Делаем упражнение для косых мышц живота. Для этого нужно сесть на край стула и делать повороты корпуса. Для этой группы мышц подойдут также все предыдущие упражнения, но делать их надо с малыми разворотами.
Что влияет на скорость сжигания жира
Жиросжигание происходит у всех по разному, т.к. все мы в принципе разные люди.
Множество факторов влияющих на то, как будет происходит твое жиросжигание:
- питание (диета)
- тренировки (анаэробные + аэробные)
- восстановление
- в принципе двигательная активность в течение дня
- пол
- возраст
- генетические данные
- метаболизм
- и многое многое другое
Поэтому давать конкретные цифры на сколько можно похудеть за месяц = в принципе не совсем корректно.
Корректно дать примерные ориентиры — как я тебе дал уже чуть выше.
А точные прямо таки конкретные цифры = нет, это абсолютно точно невозможно.
Комбинирование правильного питания и спорта
Наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с лишним весом является комбинация физической активности и питания. Таким образом можно сбросить 3-7 кг в месяц, не рискуя при этом здоровьем, не испытывая слабости, не страдая эмоциональными перепадами.
Правила такого режима просты:
- Отказаться от фастфуда, жирной пищи, сахара, газированных напитков, жареных блюд. Вместо них в рацион включить свежие фрукты и овощи, каши, диетическое мясо, творог, яйца, орехи.
- Питаться лучше часто, но небольшими порциями — это позволяет разогнать метаболизм, снять нагрузку с органов пищеварения, предотвратить появление слабости и сонливости после еды.
- Периодически принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
- Обязательными являются посильные физические нагрузки. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно — если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с утренних пробежек, плавания, длительных прогулок и только после этого перейти к аэробике и более сложным занятиям. В график важно включить и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы.
Когда люди пытаются похудеть быстро
Когда люди пытаются похудеть быстро = они, как правило, устраивают себе резкие и большие ограничения, в следствие чего происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), которое начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.
Поэтому наш организм (тело) переходит в экономный режим работы.
Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).
Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).
Норма калорийности вашего рациона
Мы поняли, как правильно начать худеть, создав здравый дефицит калорий для нашего организма, теперь давайте посчитаем нашу каждодневную норму.
- Наш вес в килограммах умножим на 9.15
- Необходимо рост в сантиметрах умножить на 3.12
- Сложим два полученных из пункта 1 и 2 числа и прибавим к ним 447,8
- Полное количество лет умножим на 5,7
- Отнимем от числа, полученного в пункте 3 число, которое получилось в пункте 4
В результате данных вычислений, мы получили количество затрачиваемых калорий вашим организмом в спокойном режиме. Далее, в зависимости от нашей физической нагрузки используем повышающий коэффициент:
- Каждодневные тренировки и более, очень много физической активности – 1.9
- Систематическая физическая активность – 1.73
- 2-3 тренировки в неделю, бассейн, те умеренная физическая нагрузка – 1,6
- Незначительная физическая активность, нечастые прогулки пешком – 1,38
- Мал активный образ жизни – 1,2
Мы получили суточное потребление калорий, которое держит ваш текущий вес в том состоянии, в котором он есть сейчас. Правильное похудение – снизить калорийность на 350-450 калорий в сутки. Стоит понимать, что данные цифры не являются точными, это лишь ориентир значений, которые вы должны учитывать при составлении программ тренировок и правильного питания. Всегда прислушивайтесь к своему организму, ощущайте изменения, смотрите по изменению значений на весах, помните, что результат не может быть быстрым: снизив сегодня свою калорийность и как следует пропотев на тренировке, не думайте, что вечером стрелка весов покажет минус 2 кг. Активная физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием, конечно же, дадут наилучший результат, нежели мы сделали акцент на чем-то одном.
