Если принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо.
Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений. При правильном подходе за короткий промежуток времени удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья.
- Меню
Лучшие диеты
Даже при резком снижении веса рекомендуется прибегать к тем методикам, которые не только помогают быстро похудеть, но и не вредят организму.
Точная программа любой, даже самой лучшей, диеты составляется специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями человека — состоянием здоровья и образом жизни.
Монодиета
Суть эффективной методики сводится к употреблению только одного определенного продукта. Возможны следующие вариации диеты:
- яблочная;
- рисовая;
- картофельная;
- творожная;
- кефирная;
- шоколадная и другие.
Главное преимущество такого способа питания заключается в том, что практически ничего не нужно готовить — кефир, яблоки, творог не нуждаются в дополнительной обработке, и их легко брать на работу.
Придерживаться монодиеты рекомендуется не более трех дней. Но в течение месяца можно ее повторять, чтобы добиться нужного результата.
Диета Кима Протасова
Методика сводится к употреблению только сырых овощей и нежирных кисломолочных продуктов. Это тоже достаточно жесткая диета, но сбалансированная по содержанию микро- и макроэлементов, витаминов.
Ее главным недостатком является то, что она противопоказана при заболеваниях органов ЖКТ, а также людям, которые занимаются спортом. Организм не запасает гликоген, и мышцы разрушаются.
Раздельное питание
Хорошо зарекомендовало себя раздельное питание. Оно рассчитано не только на 1 или 2 месяца, но и 90 дней.
Белковые дни чередуются с углеводными, крахмалистыми и витаминными.
Для каждого периода диеты разрешен определенный набор продуктов:
- В белковые — протеины, но только одного вида: мясо, рыба или молоко. Допускается хлеб.
- В крахмальные — бобовые, отварной рис, овощной салат.
- В углеводные — любые каши, можно шоколад (небольшой кусочек).
- В витаминные — любые фрукты.
Начать рекомендуется с белкового дня.
Для крахмалистого дня особенно важно подобрать рецепты полезных блюд, не приводящих к набору веса.
Картофельный салат
На 2 сваренных в мундире клубня картофеля необходимо взять:
- 1 луковицу;
- 100 г листового салата;
- яблочный уксус;
- растительное масло.
Приготовление:
- Картофель нарезают кубиками.
- Смешивают его с луковыми полукольцами и порубленной листовой зеленью.
- Заправляют соусом из 1 ст. л. масла, смешанного с небольшим количеством яблочного уксуса.
Пикантный рис
На 120 г отварного длиннозернового риса берут:
- 1 ст. л. растительного масла;
- 1 луковицу;
- 2 зубчика чеснока;
- специи по вкусу (рекомендуется взять паприку и черный перец);
- томатный сок или домашнюю томат-пасту (по вкусу).
Приготовление:
- Измельченный лук слегка поджаривают на растительном масле.
- Добавляют промытый рис, специи.
- Заливают водой.
- Варят до готовности.
- Добавляют томатный сок и или пасту и доводят до кипения.
- По желанию украшают блюдо зеленью.
Эти блюда подойдут и для здорового питания, если человек не хочет придерживаться диеты, а планирует плавно сбросить вес.
Сельдереевая диета
Большинство методик, основанных на одном продукте, рассчитаны на краткосрочный период, но и эффект дают нестабильный. Сельдереевая отличается тем, что позволяет получить продолжительный результат. По сути, это не диета как таковая, а разгрузочная система питания.
Она рассчитана на 2 недели. Но если после первой недели удалось сбросить 7-10 кг, то можно сделать перерыв на 14 дней, а затем повторить диету еще в течение недели. Тогда за месяц можно сбросить до 20 кг.
Сельдерей — продукт, который полезно употреблять и мужчине, и женщине, причем независимо от возраста. Овощ в качестве диетического продукта рекомендуется даже ребенку. Он содержит цинк, фосфор, калий, кальций и другие элементы.
Несмотря на то, что сельдерей относится к числу крахмалистых овощей, он содержит немного калорий в черешках и в корне – 18 ккал на 100 г.
Сельдерей позволяет худеть без стресса, поскольку организм не испытывает голода.
Черешки можно добавлять в салаты в сыром или тушеном виде, а корень – варить или запекать.
Перед тем как использовать сельдереевую диету, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
Меню
Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:
| День недели | Рацион |
| Понедельник | В течение всего дня — сельдереевый суп и на перекусы — любые овощи, кроме бананов |
| Вторник | Сельдереевый суп и любые овощи в виде салата |
| Среда | Суп из сельдерея в течение всего дня, овощной смузи на перекусы, 1-2 клубня вареного картофеля в мундире на ужин |
| Четверг | Суп из сельдерея, на каждый перекус — по одному банану, а также по стакану кефира |
| Пятница | Сельдереевый суп, на обед и ужин — по 200 г отварной курицы или рыбы (выбирать нужно что-то одно), свежие томаты |
| Суббота | Суп из сельдерея в течение всего дня, на обед — 350 г запеченной в духовке куриной грудки, салат из свежих овощей |
| Воскресенье | В течение дня — суп из сельдерея, на ужин — 100 г отварного риса, порция свежих овощей |
Далее программа питания повторяется. Суп можно есть в неограниченном количестве.
Рекомендуется пить больше жидкости, не менее 2 л в день. Особенно важно это правило в те дни, когда полагается есть мясо или рыбу.
Суп из сельдерея
Основное блюдо такой диеты — это сельдереевый суп. Существуют разные рецепты его приготовления.
При классическом способе на 200 г корня сельдерея берут:
- 2 зеленых сладких перца;
- маленький кочан капусты;
- 4 луковицы;
- 6 томатов;
- 1,5 л томатного сока;
- 0,45 кг стручковой фасоли;
- 5 шт. моркови.
Приготовление:
- Овощи измельчают.
- Сельдерей натирают на крупной терке.
- Складывают его в кастрюлю.
- Заливают томатным соком.
- Добавляют соль и специи.
- Доводят до кипения.
- Накрывают посуду крышкой и варят на слабом огне еще 10 минут.
Низкокалорийная диета с медовой водой
Иногда для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, достаточно просто ускорить обмен веществ. Низкокалорийная диета с медовой водой помогает это сделать.
Готовят медовую воду следующим образом:
- На 1/2 стакана теплой воды добавляют 1 ст. л. меда и тщательно перемешивают.
- Выжимают в состав несколько капель лимонного сока.
Нужно выпивать порцию медовой воды за полчаса до завтрака и еще одну — вечером, через 40-60 минут после ужина.
При соблюдении низкокалорийной диеты это поможет запустить обменные процессы и снизить вес на 20 кг за месяц. Это достаточно строгая система питания, но в целом она содержит все полезные вещества и минералы, которые необходимы организму.
Примерное меню по дням может выглядеть так:
| День недели | Рацион |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Такой диеты можно придерживаться в течение всего месяца. При этом не стоит забывать и о физической активности. При низкокалорийном меню достаточно много ходить пешком или плавать в бассейне.
План действий
Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе – это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:
- Ставим четкую цель, а именно – определяем идеальный вес тела. Речь идет о своеобразном ориентире. Он будет помогать вам в вашем нелегком деле. Не слушайте советы, не читайте отзывы в Интернете, прислушивайтесь к себе. Ваше тело – лучший советчик, который всегда подскажет, как правильно действовать.
- Если вы пока еще не знаете, как похудеть на 20 килограмм, не предпринимайте никаких активных действий и не бросайтесь из огня да в полымя. Определяемся с наиболее предпочтительной диетой. Кисломолочные продукты вам не по вкусу? Тогда вряд ли стоит останавливать свой выбор на кефирно-творожной диете. Возьмите за основу овощи или фрукты (в действительности вариантов диет очень много).
- Быстро скинуть вес помогут физические упражнения. Они являются одним из ключевых элементов похудения. Много и часто тренироваться не стоит. Вполне достаточно уделять этому от 30 до 50 минут в день. Иначе не избежать перетренированности (отсюда упадок сил, плохое настроение, проблемы со сном).
- Покупаем блокнот, в котором будем ежедневно фиксировать свои достижения. Кроме того, приобретаем напольные весы. Они помогут лучше сориентироваться.
- Определяемся с днем недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему идеальному телу и привлекательной фигуре. Вовсе не обязательно переносить его на понедельник или период после праздничных дней. Если хотите худеть, начинайте немедленно (без отговорок и условий).
Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.
Лучшие продукты для похудения
Существует список продуктов для похудения, которые должны входить хотя бы в один прием пищи:
- Овсяная каша. Рекомендуется готовить ее из крупы, но подойдут и хлопья — они тоже содержат много клетчатки. Их рекомендуется готовить на воде, но добавлять мед или красные ягоды.
- Яблоки. Они содержат пектин, который помогает наладить пищеварение и мешает запасать жир, а также эти фрукты регулируют уровень сахара в крови.
- Томаты. Они содержат ликопин — антиоксидант, который помогает худеть и благотворно влияет на здоровье.
- Авокадо. В составе плод имеет мононенасыщенные жиры, стимулирующие обмен веществ.
- Кисломолочные продукты. Прежде всего это натуральный йогурт и творог, которые содержат белок — основной строительный материал для клеток. Они помогают нормализовать уровень сахара в крови и улучшают работу органов ЖКТ.
- Цитрусовые, особенно грейпфруты. Даже если не предпринимать больше никаких действий, можно каждый день съедать половину грейпфрута и через 2 месяца скинуть как минимум два килограмма.
- Бобовые культуры. Это ценные источники растительного белка, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови.
- Острый перец. Он ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жиров.
Из низкокалорийных продуктов врачи рекомендуют гречневую крупу и рис — они нормализуют пищеварение и не откладываются в жировые запасы. Для похудения нужно пить зеленый чай, который содержит 0 ккал, но богат антиоксидантами.
Как похудеть ребенку?
Организм ребенка растет и развивается, поэтому похудение в это время имеет ряд особенностей. Главное — не лишать его сладостей и любимых продуктов резко, поскольку это только вызовет протест. Если он уже привык к тому, что получает 3-4 конфеты в день, а чай пьет с 3 ложками сахара, то нужно сначала убрать одну ложку сахара и конфету, на следующей неделе — еще ложку и т. д.
Нельзя полностью запрещать шоколад и сладости, которые так любят дети. Иначе они либо начнут употреблять их втайне, либо во компенсируют этот недостаток взрослом возрасте.
Ребенок должен питаться дробно. В день необходимы три основных приема пищи и не более двух перекусов. Это может быть яблоко или тост с сыром, стакан йогурта или ягод, но не конфета или булочка.
Важно не есть перед телевизором, поскольку ребенок увлекается и не контролирует свой аппетит.
Надо приучать ребенка взвешиваться, чтобы он сам мог контролировать процесс. Тем более, что многие дети, когда видят результаты, сами стараются их поддерживать.
Дети наследуют скорость обмена веществ, но не лишний вес. Возможно, они также подражают привычкам взрослых. Поэтому родителям необходимо пересмотреть свое пищевое поведение, прислушаться к советам специалистов и перейти на здоровое питание без фастфуда.
Диета на 30 дней – как реально похудеть за месяц: меню, отзывы и результаты
Для тех, кому необходимо сбросить достаточно большой вес – свыше 10-15 килограммов – различные виды экспресс-диет не подходят. Даже при высоком темпе похудения – примерно 0,5 кг в день – сидеть на ограниченном рационе придется не менее 2-3 недель. Лучшим выбором в данном случае будет диета, рассчитанная на месяц.
Существует несколько вариантов месячных диет: «диета на 30 дней», «Сказка» и др. Большинство их них не слишком удобны для выполнения, поскольку имеют четко расписанное меню на все дни. Но не каждый может себе позволить питаться четко по расписанию и заниматься организацией питания всю неделю. Самой гибкой и одновременно самой результативной является диета певицы Джессики Симпсон.
Содержание статьи:
Простые секреты
Диета Джессики Симпсон придумана самой певицей, которая во время беременности набрала слишком много лишних килограммов. Жесткий гастрольный график не давал возможности расслабляться, ей необходимо было как можно скорее вернуться в форму. При этом маленький ребенок и напряженная работа не позволяли соблюдать четко расписанный режим питания.
Эффективная диета для похудения от Джессики Симпсон основана на резком снижении калорийности рациона и практически полном исключении из него высокоуглеводных продуктов и жиров. Скудное питание певица сочетала с активными физическими нагрузками, что не позволяло организму слишком сильно замедлить обмен веществ.
Основные правила
Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:
- Питаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
- Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
- Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
- Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
- Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
- Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
- Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.
Соблюдение этих рекомендаций необходимо для поддержания нормального уровня обмена веществ. Это помогает сохранить полученные результаты после выхода из диеты.
Плюсы и минусы
Нельзя сказать, что такая строгая месячная диета полезна для здоровья. Особенно вредно резко ее прерывать и переедать после ее окончания. Рацион не может быть рекомендован кормящим женщинам, а также ослабленным после болезни. Абсолютным медицинским противопоказанием являются любые проблемы с ЖКТ и наличие хронических заболеваний, даже в стадии ремиссии. По сути, такая диета подходит только абсолютно здоровым людям.
Но имеет она и свои плюсы. При полном соблюдении всех правил и рекомендаций она позволяет прекрасно очистить организм и разгрузить пищеварительную систему. Диета не требует дополнительного приема витаминных препаратов, поскольку рацион богат овощами и фруктами.
Большое количество употребляемой жидкости позволяет быстрее вывести накопившиеся шлаки и токсины. Поэтому через месяц многие отмечают улучшение состояния кожи и всего организма в целом.
Меню от Джессики
Диета начинается с разгрузочных дней – от 3 до 5 (сколько получится выдержать). В этот период питаться можно только зелеными коктейлями из яблок, сельдерея, шпината. Из сухой пищи – не более 100 граммов ржаных крекеров в день.
На последующие 4 недели из рациона полностью исключаются:
- кофе, чай и все виды алкоголя;
- растительные и животные жиры;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- торты, сладости, кондитерские изделия;
- сладкие фрукты: бананы, изюм, виноград, манго;
- крахмалистые овощи;
- белый хлеб, выпечка, макароны.
В течение двух недель после разгрузочных дней разрешается два основных приема пищи, через примерно равные промежутки времени. Между ними можно пить сколько угодно воды. Если кушать хочется слишком сильно – пожуйте салатный лист, кусочек огурца или ржаной крекер.
Меню состоит только из низкокалорийных и нежирных белковых продуктов:
- белого мяса;
- постной рыбы;
- яичных белков;
- зеленых овощей;
- несладких фруктов.
За один прием пищи можно скушать не более 200 граммов овощей и 100-150 граммов мяса или рыбы. Начиная с третьей недели, добавляется еще один прием пищи, однако рацион не меняется.
Выходить из диеты также нужно очень плавно. В каждый прием пищи можно добавить 1-2 дополнительных продукта. Запрещенный список остается в силе как минимум еще 4 недели после окончания диеты. Это позволит закрепить полученный результат и сформировать здоровые пищевые привычки.
Минус 30 килограммов
Отзывы и результаты худеющих на диете Джессики Симпсон в основном позитивные. Она действительно позволяет сбросить за месяц от 10 до 20 килограммов. Сложнее всего переживаются разгрузочные дни и первая неделя. Чувство голода в этот период очень сильное и присутствует постоянно. Однако уже со второй недели желудок сокращается и аппетит снижается. Организм успевает привыкнуть к скудному рациону, а вес к этому времени уменьшается на 3-5 килограммов.
При увеличении физической активности (достаточно даже выполнения небольшого и несложного комплекса упражнений или часовой прогулки) темпы снижения веса не замедляются на второй неделе, как на большинстве других диет.
Те, кто выдержал диетический марафон до конца, отмечают, что тяга к нездоровым продуктам практически исчезает и последующий переход на здоровый рацион проходит легко. Диета от Джессики Симпсон – это реально твоя диета, если вы психологически готовы преодолеть первые трудности и поддерживать полученный результат. Иначе не стоит и начинать.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Как похудеть подростку?
Если подростку хочется сбросить вес, останавливать его не нужно. Но надо проследить за тем, чтобы на пути к стройности он не совершал ошибок.
Основные правила похудения:
- Подростку не подходят строгие, изнурительные диеты. Организм в этом возрасте еще растет. Поэтому ребенок 13-15 лет в сутки должен получать 2-2,5 тысячи ккал. Нужно объяснить девушке-подростку, что дефицит питательных веществ негативно отразится на состоянии кожи, волос и ногтей, может сказаться даже на половой функции.
- Нельзя постоянно экспериментировать с диетами. Краткосрочные монодиеты — не лучшее решение, тем более, что потом вес быстро возвращается. А разгрузочные дни по выходным проводить можно, причем довольно разнообразные — на твороге, овощных салатах, фруктах.
- Питание должно быть дробным. Многие подростки считают, что если они пропустят завтрак или обед, это поможет похудеть. На завтрак должно приходиться до 40% всего объема калорий за сутки. Между завтраком и обедом обязательно должен быть перекус — горсть орехов, несколько фруктов, подсушенный хлеб или галетное печенье.
- В меню обязательно должны присутствовать белки. В 12-15 лет они особенно важны. Норма — 2 г белка на каждый килограмм массы тела.
- От углеводов отказываться нельзя, поскольку они требуются мозгу и их отсутствие сказывается на результатах учебы. Норма — 4 г углеводов на каждый килограмм веса. Но это должны быть не пирожные или чипсы, а цельнозерновые каши, фрукты и т. д.
- Жиры ребенок должен получать из мяса, рыбы и орехов.
Важно употреблять достаточное количество жидкости – 1,5 л негазированной воды.
Подростку нельзя игнорировать занятия спортом. В идеале они должны быть ежедневными — утренняя пробежка, плавание днем, велосипедная прогулка по парку. Для нормального развития организма нужно уделять такой физической активности как минимум 40 минут в день. А для того, чтобы похудеть на 20 кг, — не менее 1,5 часов в сутки.
Хронический недостаток сна замедляет переваривание пищи, особенно углеводной, и метаболизм. Регулярные 8-9 часов отдыха помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.
Как похудеть на 20 килограммов
Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.
Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:
- питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
- пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
- заниматься физкультурой;
- длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
- убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;
Рекомендуем прочитать статью о том, как отказаться от сладкого.
Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.
Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.
Как похудеть без диет?
Похудеть без диет возможно. Чтобы избавиться от лишних килограммов, строгие ограничения не нужны. Но нужно питаться правильно, не пропуская завтрак, обед и ужин.
Каждый день на столе должно быть 3 белковых блюда (творог, яйца, мясо нежирных сортов), 3 порции некрахмалистых овощей, 2-3 порции фруктов. И обязательно — тарелка овощного супа. При таком подходе считать калории необязательно.
На работу рекомендуется приносить еду из дома. В столовых и кафе в привычные блюда обычно кладут больше соли, сахара и жира.
Чтобы не употреблять ничего лишнего, нужно каждый день записывать то, что было съедено.
Строгая диета для похудения на 20 кг
Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.
Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.
Гимнастика дома
Гимнастику можно делать в домашних условиях. Даже легкий комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса в сочетании с правильным питанием.
Простая гимнастика состоит из следующих упражнений:
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки со свернутым полотенцем заведены за спину так, чтобы оно находилось между лопатками. На вдохе полотенце поднимают вверх, на выдохе возвращаются в начальную позицию. Повторяют упражнение 20 раз. Это полезно для мышц груди и спины.
- Исходное положение то же, только руки вытянуты вперед, свернутое полотенце находится на уровне шеи. На вдохе руки поднимают над головой, на выдохе — опускают. Повторяют упражнение 10 раз.
- Исходная позиция — стоя, свернутое полотенце снова держат за плечами. На вдохе делают наклон вправо, бедра остаются неподвижными. На выдохе возвращаются в начальную стойку. Повторяют 20 раз в каждую сторону.
- В положении стоя скрещивают ноги. Делают вдох, поднимают руки, совершают выдох, поворачивают корпус влево. Повторяют по 10 раз в каждую сторону.
Два последних упражнения полезны для уменьшения размера талии.
Как закрепить результат?
Чтобы избежать возврата веса, надо соблюдать те же правила, что и при ограниченном рационе, но не так строго. Следует и после постепенного выхода из диеты сохранять уже ставший привычным маленький объем порций. Надо и дальше поддерживать принципы сбалансированного питания, получая каждый день белок, клетчатку, фрукты (кроме бананов и винограда).
Не менее важна физическая активность. Можно делать утреннюю гимнастику, ходить в бассейн или на танцы. Важно проводить физические тренировки не реже 1 дня в неделю.
