Изнуряя организм постоянным ограничением в питании, принимая различные препараты для улучшения фигуры, женщины не знают о том, что ускорение метаболизма для похудения способствует стройности гораздо сильнее, а эффект от полученного результата сохранится надолго при соблюдении определенных правил поведения. Как запустить обмен веществ для похудения – такой вопрос задают себе все, кому надоели жировые складки на боках. Что же такое этот загадочный метаболизм, и какие факторы способствуют его увеличению?
Что такое метаболизм
Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.
Скорость метаболизма
Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.
Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:
- генетическую обусловленность метаболизма;
- соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
- гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
- связь количества прожитых лет с образом жизни.
Повышенный метаболизм
Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.
Замедленный метаболизм
С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.
Избавься от этого, если хочешь похудеть
1. Вредные привычки.
Даже ребенку известно, что алкоголь и табак оказывают негативное влияние на здоровье человека. Кроме того, эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы организма, что влияет на скорость обменных процессов.
Алкоголь снижает гормон роста, а никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости.
Если ваша цель похудеть, сократите количество спиртных напитков к минимуму, ограничиваясь лишь одним бокалом сухого вина в неделю, а лучше и вовсе откажитесь от этого.
Для курящих выход только один – навсегда избавиться от этой пагубной привычки!
2. Лень.
Даже если вы придумали тысячу и одну отговорку, чтобы не ходить в спортзал или не заниматься фитнесом дома (а ведь все дело в лени), то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении.
К примеру:
- Если ваш рабочий офис находится на расстоянии 2-3 остановок от вашего дома, пройдите это расстояние пешком.
- Забудьте про лифты. Даже если вы живете на 10 этаже, проходите этот путь пешком.
- Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а вручную.
Найдите любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность и наконец забудьте про лень!
3. Стрессы.
Стресс высвобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Похудеть в таких случаях не удастся, поэтому избегайте стрессы любой ценой.
А следующие приемы вам в этом помогут:
- Сядьте на стул или удобное кресло, закройте глаза и расслабьтесь. Сфокусируйтесь на приятной мысли. Глубоко и медленно вдохните и расслабьте все мышцы, от головы до пальцев ног.Проделайте это упражнение несколько раз.
- Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Сделайте небольшие круговые движения всеми пальцами на протяжении 10 секунд.
Теперь вы знаете все секреты, как ускорить обмен веществ в домашних условиях. И следуя вышеизложенным советам, вы сможете обрести тело своей мечты!
Вперед к стройности!
Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?
Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.
А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.
Что ускоряет метаболизм
Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:
- обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
- не допускать голодания;
- снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
- как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
- часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
- заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
- ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.
Что говорят профессионалы
Эксперты по части правильного питания разделяют мнение о том, что активизировать обменные процессы за счет еды и полезных привычек по силам каждому. Но магического рецепта нет в природе. Результат достигается усилиями.
Этот доктор рекомендует, прежде чем худеть, принять меры для сохранения мышц. Благодаря этому, можно сформировать хорошую фигуру и контролировать вес. Для этого нужны белки – не менее 30% от общего объема еды в день.
Этот специалист предостерегает, что искусственные стимуляторы способны сильно нарушить самочувствие. Предпочтение надо отдавать здоровой еде.
Этот специалист уверен, что таблетки и порошки быстро дадут результат, но в последствии человек рискует оказаться на больничной койке. Лишь адекватная еда и достаточные нагрузки ведут к подтянутой фигуре и хорошему самочувствию.
Этот врач отмечает, что обычный процесс поедания пищи подстегивает метаболизм. Он получил название – «термический эффект» продуктов. За счет термогенеза расходуется ежедневно до 10% калорий. Если, к примеру, получено от еды 1800 ккал, то 180 ккал потратится в результате термогенеза. Поэтому кушать надо чаще и нормальными порциями, с включением жиросжигающих продуктов. Голоданием метаболизм можно только замедлить. Надо кушать регулярно и следить за калориями.
Этот врач рекомендует для улучшения обменных процессов трижды за неделю кушать рыбу, особенно морскую. Омега-3 жирные кислоты успокаивают нервы, понижают количество гормона стресса, что положительно влияет на скорость метаболизма.
Каждые 10 лет метаболизм замедляется на 10%. Поэтому с возрастом надо снижать калорийность и жить активнее. У мужчин метаболизм от природы активнее, нежели у дам. Обезвоживание притормаживает метаболизм.
Что замедляет метаболизм
Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:
- напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
- острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
- вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
- кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
- овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
- употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.
А теперь ТОП-десятка продуктов, ускоряющих обмен веществ
Жгучий (острый) перец
В самом начале списка острый перец оказался из-за наличия в своем составе капсаицина – алкалоида со жгучим вкусом, содержащегося в различных видах перцев (красном стручковом, чили, кайенском, халапеньо, хабанеро). Исследователи о в рацион питания на 25% ускоряют метаболизм. Увеличивая циркуляцию кровотока и потоотделения, тем самым заставляют быстрее сжигать калории. Блюда с перчинкой – для худеющих гурманов и любителей всегда найдутся.
«Горячие» специи
Имбирь и чеснок, горчица, цикорий, белый (черный) перец не только привнесут нотки аромата и пикантную изюминку вкуса. Они разгонят обменные процессы, снизят уровень холестерина в крови, ускоряя метаболизм на 10%.
Продукты, богатые кальцием (кунжут, сыр, молоко, яйца, вяленая рыба)
Исследования ученых университета Ноксвилл (США) подтверждают, что при потреблении продуктов с большим содержанием кальция (суточная норма 800 – 1300 мг) вес теряется вдвое быстрее. Чем больше кальция в жировой клетке, тем больше калорий он сожжет и тем более активными станут жиросжигающие гормоны. Молочные продукты 2–3 раза в день могут способствовать ускорению метаболизма на 50-60%. Кстати, калорийность стакана молока колеблется от 85 до 145 калорий, но обезжиренные молочные продукты не принесут желаемого результата.
Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты
Орехи, семечки, жирная рыба, льняное масло повышают выработку лептина – «энергетического» гормона жировой ткани, который подавляет аппетит. Малая концентрация лептина в организме снижает метаболизм, вызывая ожирение. Не отказывайтесь напрочь от таких продуктов при похудении.
Цельные зерна
Цельнозерновые крупы в рационе – необходимое условие здорового питания. Овсянка, коричневый рис, вместо белого, кукуруза стабилизируют уровень инсулина. Сложные углеводы цельных злаков – хороший ускоритель метаболизма. Для усвоения клетчатки нужно много энергии. Да и витамины цельных зерен очень нужны «сидящим на диетах».
Цитрусовые
Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты «известны» не только высоким содержанием витамина С, но и своей способностью выводить шлаки и регулировать уровень инсулина, избыток которого формирует жировую ткань. Цитрусовые оранжевого цвета – природный стимулятор обмена веществ.
Кофе и зеленый чай
Источники антиоксидантов, рекомендуются как мощный ускоритель обменных процессов. Снижают сахар в крови, сжигая жир. Чашечка свежесваренного натурального кофе ускоряет метаболизм на 3–4 %. А зеленый чай с утра с минимумом калорий и максимумом пользы является составляющей почти всех известных диет.
Брокколи
Может это и не самый почитаемый овощ, но наличие витаминов и кальция, клетчатки и антиоксидантов делает его фаворитом среди овощей, ускоряющих метаболизм. Кроме того, брокколи – один из лучших детокс-продуктов.
Красная фасоль
Содержит железо – проводник кислорода; много клетчатки, которая продолжительное время поддерживает чувство сытости, позволяя не переедать; резистентный крахмал – очиститель для кишечника и активизатор для его моторики. Все это немаловажно при похудении.
Яблоки (груши)
Имеют низкую энергетическую ценность и доступны. Яблочная и винная кислоты этих фруктов нормализуют обменные процессы. Калий способствует выводу лишней жидкости из организма. А содержание фолиевой кислоты в грушах превосходит даже черную смородину.
У каждого свой метаболизм и не стоит сравнивать себя с соседкой или подругой, которая кушает много и не толстеет. Включите в рацион природные энергетики, ускоряющие метаболизм – это поможет организму легче переживать «стресс от похудения». Будьте собой!
Автор: Елена Чуйко
Препараты для ускорения метаболизма
Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:
- анаболики;
- гормональные препараты.
Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.
Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.
Добавки и средства
Добавки и средства помогают метаболизму ускориться. Это:
- витамины группы В;
- жиросжигающие (на основе Л-карнитина);
- биологически активные добавки;
- стимуляторы;
- снижающие аппетит.
Нередко используют препараты двух направлений:
- анаболики;
- гормональные средства.
В первом случае активными веществами выступают: мужской гормон – тестостерон или амфетамин. А гормональные обычно базируются на высокой концентрации L-тироксина. И те, и другие препараты небезопасны, чреваты последствиями при длительном употреблении.
Несмотря на разнообразие добавок и средств для похудения, их безопасность и целесообразность определяет врач, с которым надо обязательно посоветоваться.
Травы для улучшения обмена веществ и похудения
Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен. Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Существует немало способов, которые помогут тебе как минимум оптимизировать, а как максимум ускорить метаболизм в организме.
Откажись от низкокалорийных диет
Нам кажется, что самый очевидный способ, как ускорить ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, — есть по минимуму. Но при ограничении до 700-800 ккал в сутки уменьшается синтез гормонов щитовидной железы, которые отвечают за оптимальную скорость обменных процессов. Если долго сидеть на низкокалорийной диете и потом перейти на привычный рацион, вес быстро вернется, да еще и в большем объеме. Это связано с перестройкой обменных процессов.
Ешь достаточное количество белка
Продуктов, значительно ускоряющих метаболизм, не существует. Но чтобы поддержать его на оптимальном уровне и чуть ускорить, в рационе должно быть достаточное количество белковой пищи. Для «строительства» гормонов и ферментов нужен протеин.
Еще один бонус – на его переваривание организм тратит определенное количество энергии — плюс 200 ккал. Наиболее энергозатратны белки мяса и птицы. Ешь их на завтрак, обед и ужин.
Белок должен составлять до 35% от суточной калорийности твоего рациона.
Придерживайся определенной кратности питания
ВОЗ рекомендует есть 4-5 раз в день. После каждого метаболизм будет естественным образом ускоряться. В течение дня тебе удастся поддержать его уровень. Это правило работает при условии адекватной калорийности рациона и его баланса по БЖУ. В меню должно быть небольшое количество простых углеводов и оптимально — белка и жиров.
Практикуй белковые разгрузочные дни
Протеин активизирует обменные процессы. Эту особенность называют неспецифическим термодинамическим действием пищи. Приготовь на пару или запеки нежирную говядину, белое мясо птицы. В среднем у тебя должно получиться около 1-1,2 кг мяса на день. Раздели его на 4-5 раз. Дополнить мясо можно гарниром из салатных листьев и огурцов. Сиди на белковых днях, если почки абсолютно здоровы.
Основной метаболизм можно ускорить, если придерживаться кетогенной диеты. Важно отметить, что данная диета в большей степени подходит для коррекции определенных заболеваний, перейти на нее достаточно сложно и делать это следует только под контролем врача.
5. Высыпайся
Недостаток сна — гарантированный способ снизить скорость обменных процессов. Если спишь по 4-5 часов в сутки, нарушается выработка ряда гормонов, в том числе тех, которые контролируют аппетит – грелина и лептина. В результате скорость уходит в минус. Твоя задача — любыми возможными способами нормализовать количество и качество сна.
Принимай БАДы
- Существует немало препаратов-нутрицевтиков, которые способствуют ускорению обменных процессов. Одно и самых известных соединений – кофеин и сходные с ним соединения, например, форсколин (его получают из растения вида колеус форсколия), синефрин (относится к растительным алколоидам).
- Адаптогены. Это вещества, как правило, растительного происхождения, которые помогают адаптироваться к меняющимся условиям среды. Среди самых известных – катехины, которые содержаться в зеленом чае.
- Инсулинсенситайзеры. Они повышают чувствительность клеток к инсулину. Их часто назначают при снижении веса. К ним относится липоевая кислота, хром, иназитол.
- Среднецепочечные жирные кислоты, каротиноиды из водорослей – фукоксантин, синефрин и многие другие.
Но нельзя принимать препараты без консультации врача. Таблетки, специальные кофе и чаи с добавками только ухудшат здоровье.
Ходи на правильные тренировки
Полезна будет любая физическая нагрузка. Даже если ты просто, разговаривая по мобильному телефону, пройдешься по комнате, то утилизируешь большее количество калорий.
Если говорить о целенаправленных физических нагрузках, то лучшим вариантом будут аэробные: бег, ходьбу, занятия на велотренажере, любые активные виды спорта (лыжи, коньки). Они активизируют нервную и гуморальную реакцию, а также улучшают работу митохондрий. Если ты не новичок в спорте, ходи на интервальные тренировки. Ты будешь чередовать интенсивные нагрузки и упражнения в более спокойном режиме. Но эти тренировки — серьезное испытание для сердечнососудистой системы. Будь аккуратна с темпом и продолжительностью тренинга.
Беспроигрышный вариант физической нагрузки, с помощью которой можно ускорить метаболизм – ходьба. Достаточно гулять хотя бы по 40 минут в день. При этом, желательно менять темп ходьбы. Попробуй пройтись в среднем темпе минут 10, потом перейти на медленный, потом вновь на средний и далее на быстрый.
8. Закаляйся
Это улучшает функции митохондрий, активирует образование гормонов и нейромедиаторов, повышает процент бурого жира в организме. Его клетки в больших количествах содержат митохондрии. Они активно включаются, удается сжечь больше калорий.
У тебя может не получится сразу облить все тело ледяной водой. Начни с обливаний ног до колена, постепенно поднимайся выше.
Упражнения для ускорения метаболизма
Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.
Как повысить метаболизм в организме женщины
Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.
Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.
Как увеличить метаболизм после 40 лет
Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.
Какие продукты улучшают обмен веществ
Для того, чтобы ежедневно поддерживать уровень метаболизма, необходимо знать о продуктах, которые в этом помогут:
Чистая вода без газа для нормализации обмена веществ
нормализации обмена веществ
Вода необходима для нормализации обменных процессов. Только при нормальном водном балансе все процессы в организме будут проходить органично. Если человек систематически пьет воду, то метаболизм работает на высоком уровне. Ни при каких обстоятельствах не должна мучить жажда.
Злаковые продукты для улучшения обмена веществ
продукты ускоряют метаболизм
В этих продуктах содержится достаточное количество клетчатки. Чтобы переварить клетчатку, организму необходимо затратить большее количество энергии. В ходе переработки организм тратит калорий больше, нежели получает.
Помимо потраченных калорий организм получает витамины и полезные микроэлементы. Диетологи рекомендуют на завтрак кушать овсяную кашу и дополнять ее фруктами.
Красная фасоль — помощница диеты разгоняющая метаболизм
Этот продукт поможет очистить кишечник от накопившихся шлаков и токсинов. Помимо этого в продукте содержится достаточно клетчатки. Человек чувствует продолжительную сытость. В фасоли содержится достаточно цинка и витамин, которые необходимы организму худеющего человека. Также продукт полезен для нормального состояния мышечной ткани.
Ускорители метаболизма мясные продукты
Ускорители метаболизма
В состав продукта входит достаточное количество белка, который трудно усваивается организмом. Для того, чтобы усвоить подобную пишу, организму требуются еще дополнительные энергетические затраты. Нежирное куриное мясо способно ускорить метаболизм на 50%.
Капуста для похудения
продукты для похудения
Особенно рекомендовано включить в рацион квашеную капусту. В процессе брожения выделяется молочная кислота, которая уничтожает вредные бактерии в кишечнике. Продукт считается природным средством, которое поможет улучшить состояние метаболизма и ускорить похудение.
Цитрусовые фрукты
ускоряют метаболизм для похудения
Еще одно прекрасное средство, которое благотворно скажется на состоянии метаболизма. В продукте присутствуют витамины для укрепления иммунной системы. А также происходит активная борьба с жировыми отложениями.
Что ж, теперь вы знаете какие продукты ускоряют метаболизм для похудения, они действительно помогут корректировать состояние фигуры.
Видео: как ускорить метаболизм для похудения
Главные специалисты России в области диетологии авторитетно и аргументировано рассказывают, каким образом надо себя вести, сколько раз за сутки можно кушать, какие продукты включить в рацион, чтобы перезапустить и нормализовать метаболические процессы для похудения. Особенно актуально это для людей в возрасте за 40 лет, когда обмен веществ замедляется, начинается накопление лишнего жира на проблемных зонах.
Какие продукты ускоряют обмен веществ
Диета для ускорения обмена веществ
Как усилить метаболизм после 50 лет
Причины замедления обмена веществ
Возрастные изменения – естественная причина снижения скорости метаболизма. Ученые доказали, что обмен веществ замедляется на 10% каждые 10 лет после достижения 30 летнего возраста.
К другим причинам относятся:
- пол (женщины обрастают жировой клетчаткой гораздо быстрее мужчин);
- генетическая предрасположенность (у полных людей родители часто имеют лишний вес);
- гормональные расстройства (эндокринные болезни влияют на скорость метаболизма).
Соблюдение низкокалорийных экспресс диет вызывает длительное чувство голода. Организм пытается приспособиться к новой системе питания путем замедления обмена веществ, запасания жировых отложений.
