Суть и требования диеты Миримановой минус 60
- Завтрак является обязательным условием. Так как после пробуждения при помощи его запускаются все процессы обмена организма. Рекомендуется завтракать не позже чем через час как проснулись.
- До 12 часов дня есть можно практически всё, включая сладости и мучные изделия. Главное следить за тем, чтобы порции были приблизительно одинаковыми по объёму и насыщаемости во все 3 приёма пищи.
- Ужинать не рекомендуется позже 18 часов вечера, крайний срок 19:00. Если поначалу не получается, так как вы привыкли к позднему ужину, то понемногу сдвигайте его на пораньше. Всё же это дело привычки.
- Самое приятное то, что не нужно считать калории при любом из приёмов пищи. Это особенно отмечают приверженцы системы минус 60.
- Можно ли сахар, варенье и мёд? Конечно да, но только до полудня. Если вам совсем тяжело без сахара — замените сахарозаменителями, к примеру, ксилитом.
- Соль и специи не запрещены, но стоит помнить, что соль задерживает воду в организме и пересаливать блюда всё же не стоит.
- Перекусы не приветствуются, только при сильном чувстве голода допускаются разрешёнными фруктами или овощами (на один приём пищи – 1 фрукт), маложирный кефир или йогурт без сахара.
- Воду можно пить по желанию и немного красного сухого вина (1–2 бокала).
- Нет мучительных и однообразных разгрузочных дней. Меню в течение дня напоминает раздельное питание. Строго запрещённых продуктов нет (только молочный шоколад есть нельзя, лучше выбрать горький или вообще от него отказаться).
Диета системы минус 60 подразумевает чёткое следование этим несложным правилам чтобы похудеть комфортно и сохранить вес на долгие годы.
Таблица совместимости продуктов
Кому подойдёт
В первую очередь диета системы Миримановой минус 60 подойдёт любителям сладкого. Людям, которым по медицинским показаниям противопоказано резкое снижение веса и соблюдение более жёстких диет, в т. ч. монодиет. Пожилые люди и подростки, беременные женщины также могут питаться по системе.
Для людей, профессионально занимающихся фитнесом, задача которых иметь спортивную рельефную фигуру и любителям резкого, быстрого похудения вряд ли понравится долгое ожидание видимых результатов. Диета системы минус 60 рассчитана на терпеливых и не даёт быстрого результата.
Основные задачи правильного питания для похудения
Если вы решили сбросить пару-тройку килограммов или изрядно похудеть, необходимо поставить перед собою несколько задач. Оказать помощь в этом вопросе может питание, которое должно выполнять несколько функций и соответствовать ряду требований и критериев.
- Главное условие – неоспоримая польза для человеческого организма и следование принципу «давать больше, чем отнимать». Дело в том, что есть продукты, которые отнимают много энергии на переваривание, а должного количества питательных веществ не дают. Например, это мясо, молочная еда.
- Сбалансированность состава. Глупо употреблять пищу однообразного характера. Важно, чтобы каждый день меню содержало полноценный состав веществ – углеводов для энергии, белков для строительства клеток, жиров для лучшего усваивания веществ.
- Разнообразие. Если необходимо белок, глупо кушать только мясо, потребуется употребление других продуктов. Богата белком чечевица, бобы, фасоль. При этом данные продукты способствуют улучшению общего состояния здоровья.
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта – еще одна основная задача правильного питания. Оно должно обеспечивать нормальный стул и отсутствие его задержек в организме. Ведь это приводит к накоплению токсинов и образованию холестерина, а он, как водится – явная причина ожирения.
- Улучшение обмена веществ. Одна из главных причин появления лишнего веса – нарушение в области обменных процессов различных веществ. Нормальное питание должно обеспечивать хорошие метаболические процессы и своевременных выход остатков пищи из организма.
Принятие во внимание всех принципов правильного питания гарантирует решение любого вопроса и стройную фигуру.
Основные правила системы минус 60
- Жареное на масле под запретом. Поэтому — тушим, запекаем, варим, гриль.
- Супы готовим строго без картофеля.
- Не смешиваем макаронные изделия и картофель с мясными, рыбными продуктами. Привычные вам макароны замените на цельнозерновые или макароны ширатаки, дикий рис. От майонеза и соусов откажитесь.
- После ужина только чай. Горячий чай притупляет чувство голода. Ложитесь спать вовремя. Научно доказанный факт, что высыпаясь, затем в течение дня кушать хочется реже.
- Необходимо придерживаться строгих временных рамок, завтракать, обедать и ужинать в специально отведённые часы. Завтрак до 12, обед до 14 и ужин до 18 часов.
- В гостях заранее попросите хозяйку приготовить вам закуску из маложирного сыра и прихватите с собой бутылочку вина (красного сухого) во избежание соблазнов аппетитной еды и калорийного алкоголя.
Список разрешённых продуктов
Завтрак (до 12 часов)
Нет никаких ограничений, даже если хочется съесть торт или пирожок. Обед (с 12 до 15 часов): Меню составляется на основе правил раздельного питания. Например, нельзя есть мясо и картофель в один приём.
Список продуктов на обед
- продукты из сои;
- фрукты;
- сухофрукты;
- ягоды;
- овощи (картофель и кукурузу редко);
- грибы;
- бобовые;
- мясо;
- рыба;
- крупы;
- молочные/молочнокислые продукты.
Ужин (до 18 часов)
Здесь можно выбрать один из предложенных вариантов:
- фрукты и молочные/молочнокислые продукты;
- фрукты и овощи;
- фрукты и крупы;
- овощи и молочные/молочнокислые продукты;
- овощи и крупы;
- мясные и рыбные продукты (нежирные);
- молочные/молочнокислые продукты, сыр (до 50 гр.), криспы (ржаные).
Диета системы минус 60 — таблица разрешённых продуктов
Подробное меню системы Миримановой на неделю
День 1
Обед: суп уха без картофеля, баклажаны фаршированные нежирным мясом, морковно-капустный салат с чесноком и сметанкой. Ужин: заливное с куриным мясом и варёным яйцом.
День 2
Обед: овощной суп плов из тёмного риса с овощами. Ужин: запечённая или тушёная рыба.
День 3
Обед: суп из рыбы без картофеля, рагу из овощей с грибами, свежий помидор. Ужин: запечённое яблоко с творогом, маложирный йогурт без сахара или кефир.
День 4
Обед: куриный суп с овощами салат огурец + помидором с небольшим количеством растительного масла. Ужин: фаршированные творогом помидоры, добавьте чеснок с зеленью или любимые приправы.
День 5
Обед: капустные щи без картофеля каша гречневая свекольно-чесночный салат. Ужин: паровые рыбные котлеты.
День 6
Обед: рагу из куриной грудки с овощами свежий огурчик или помидор зелень. Ужин: салат из творога и разрешённого фрукта маложирный йогурт без сахара или кефир.
День 7
Обед: фаршированный перец овощной салат с зеленью. Ужин: шашлык из маложирного мяса.
Примерное меню завтрака
Приамерное меню на обед
Примерное меню ужина
Диета Аткинса таблица продуктов, которые следует употреблять с осторожностью
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Чистые | Калории | |
| Рыба | ||||||
| икра красная | 24 | 17 | 3 | 3 | 264 | |
| Морепродукты | ||||||
| мидии | 11.9 | 2.2 | 3.7 | 3.7 | 86 | |
| Молочные продукты | ||||||
| кефир 1% | 3.1 | 1 | 4.1 | 4.1 | 36 | |
| молоко 1% | 3.4 | 1 | 4.9 | 4.9 | 42 | |
| молоко цельное (3.25%) | 3.1 | 3.25 | 4.7 | 4.7 | 61 | |
| сливки 10% | 3 | 10 | 4 | 4 | 118 | |
| сметана 20% | 2.8 | 20 | 3 | 3 | 206 | |
| сыр пармезан | 35.8 | 25.8 | 3.2 | 3.2 | 392 | |
| сыр рикотта | 11 | 13 | 3 | 3 | 174 | |
| Овощи | ||||||
| брокколи | 2.8 | 0.4 | 6.6 | 4 | 34 | |
| икра кабачковая | 1 | 8.4 | 6.4 | 4 | 105 | |
| капуста белокочанная | 1.3 | 0.1 | 5.8 | 3.2 | 25 | |
| капуста цветная | 3 | 0.3 | 5 | 3 | 26 | |
| лук зеленый (перо) | 1 | 0.5 | 5.7 | 3.9 | 27 | |
| лук репчатый | 1.1 | 0.1 | 9.3 | 6 | 41 | |
| морковь | 0.9 | 0.2 | 9.6 | 6.7 | 34 | |
| перец болгарский | 1 | 0.2 | 6.3 | 5.6 | 27 | |
| петрушка | 3 | 0.8 | 6.3 | 3 | 36 | |
| свекла | 1.6 | 0.2 | 9 | 6.5 | 43 | |
| сельдерей (корень) | 1.5 | 0.3 | 9.2 | 7.4 | 42 | |
| Укроп | 3 | 1 | 7 | 4 | 43 | |
| фасоль стручковая | 1.8 | 0.2 | 7.2 | 4.2 | 31 | |
| Фрукты | ||||||
| арбуз | 0.6 | 0.2 | 7.5 | 7.1 | 30 | |
| дыня | 0.8 | 0.2 | 8.2 | 7.3 | 34 | |
| клубника | 0.7 | 0.3 | 7.7 | 5.7 | 32 | |
| лимоны | 1 | 0 | 5.4 | 3.1 | 29 | |
| малина | 1.2 | 0.7 | 11.9 | 5 | 52 | |
| мандарин | 0.8 | 0.3 | 8.1 | 7.4 | 40 | |
| Соусы, приправы | ||||||
| майонез 50% | 0.2 | 50 | 4.7 | 4.7 | 471 | |
| майонез 72% | 0.6 | 72 | 4.9 | 4.9 | 670 | |
| майонез легкий 30% | 0.32 | 30.5 | 7.2 | 7.2 | 304 | |
| Безалкогольные напитки | ||||||
| томатный сок | 0.8 | 0.1 | 4.2 | 3.7 | 17 | |
| Алкоголь | ||||||
| пиво светлое | 0.2 | 0 | 3.5 | 3.5 | 35 | |
| пиво темное | 0.3 | 0 | 5.5 | 5.5 | 48 | |
| шампанское полусухое | 0.3 | 0 | 4.5 | 4.5 | 74 | |
| Другие продукты | ||||||
| оливки черные | 0.8 | 11 | 6.3 | 3.1 | 115 | |
| Орехи, семечки | ||||||
| арахис | 25.8 | 49.2 | 16.1 | 7.6 | 567 | |
| бразильский орех | 14.3 | 66.4 | 12.3 | 4.8 | 656 | |
| грецкий орех | 15.2 | 65.2 | 13.7 | 7 | 654 | |
| орехи лесные | 14.4 | 61 | 16.7 | 7 | 640 | |
| семечки тыквы | 30.2 | 49 | 10.7 | 4.7 | 559 | |
Эффективность системы минус 60
По мнению диетологов и врачей диета системы питания минус 60 признана довольно действенной и безопасной. За счёт свободного и разнообразного меню диету с уверенностью можно отнести к разряду сбалансированных. Прямых противопоказаний и ограничений по длительности нет. И также важным плюсом является отсутствие необходимости готовить и питаться отдельно.
Но, тем не менее несмотря на большое количество плюсов, есть на что обратить особое внимание и предостеречь сторонников системы минус 60.
Людям, склонным к перееданию и слабым самоконтролем особенно важно следить за объёмом порций, т. к. при довольно свободных правилах питания существует риск съесть больше.
Нельзя забывать о том, что все же предполагается плавное уменьшение количества калорий и разумно планировать своё меню.
Определённых размеров порций не установлено, важно именно наедаться, но не переедать. Со слов создательницы диеты, не стоит переходить на блюдца, но и огромных тарелок нужно избегать. Порцион должен быть примерно одинаковым утром, в обед и вечером, равноценным по насыщаемости. Нужно помнить о ежедневных физических нагрузках и уходе за кожей во время снижения веса.
Уход за кожей при похудении
- Резкий набор или потеря веса может нанести вред коже. Излишний вес растягивает кожу и когда вы теряете вес быстро и резко, используя различные диеты, кожа теряет свою эластичность и начинает провисать.
- Имея избыточный вес требуется тщательно подбирать диеты и физических упражнений, которые способствуют медленной и стабильной потере веса. Постепенное снижение веса будет относительно менее опасным для кожи. Диета системы минус 60 позаботилась и об этом. Есть несколько способов чтобы кожа выглядела лучше даже после потери веса.
- Поддержание здорового веса является ключевым для поддержания упругости кожи и тем самым препятствуют провисанию кожи. Хотя это довольно трудно сделать, особенно если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Как уже говорилось ранее, кожа теряет эластичность из-за быстрой потери веса и, следовательно, теряет способность приспосабливаться к новому весу. Однако, следуя в точности плану похудения Миримановой, этого не произойдёт. Во время диеты вы сможете заботиться о коже для повышения её эластичности и, следовательно, позволить ей адаптироваться к новому весу.
- Тренировки способствует наращиванию мышечной массы и потере веса. Соответствующий план упражнений поможет сжиганию жиров и калорий, созданию прочных мышц, которые сделают внешний вид кожи привлекательней, а фигуру сексуальней.
- Постепенно увлажняйте кожу лосьоном или маслом на регулярной основе. Употреблять водянистые продукты и достаточное количество воды. Массаж также помогает сделать кожу упругой. Скрабирование тела, по крайней мере, два раза в неделю поможет сохранить кожу гладкой и упругой и также предотвратит появление растяжек.
Цикл упражнений на все группы мышц на «Диета системы минус 60» от Екатерины Миримановой
Рекомендуемые физические упражнения
- Решили внедрять физические упражнения чтобы похудеть — начните медленно, с пониманием того, что это займёт некоторое время, чтобы увидеть результаты. Не расстраивайтесь, если цели не достигнуты после первой недели. Выигрывает тот, кто следует медленно, но уверенно.
- Проверьте и запишите свой вес, прежде чем начать новый цикл физических упражнений, а затем попробуйте ограничить себя проверкой только раз в неделю. Если часто следить за тем как меняется вес, вы будете разочарованы, если не сразу увидите радикальных изменений.
- Когда заметите изменения, вознаградите себя. Нет, не лакомства, шоколад или конфеты. Наградите прогулкой в кино в выходной день или по магазинам.
- Вы можете и должны взять выходной от тренировки каждую неделю. Сделайте это частью тренировки. Ваше тело нуждается в отдыхе от тяжёлых нагрузок, физических упражнений, поэтому обязательно запланируйте это.
- Попробуйте собрать информацию об упражнениях и фитнесе или исследуйте различные типы упражнений.
- Попытайтесь заставить кого-то делать упражнения вместе с вами. Это может быть кто-то, кто тоже пытается похудеть. Ещё одно преимущество заключается в том, что вы можете обсудить ваши успехи и страхи с другим человеком. Прекрасный способ мотивировать себя и терять вес быстрее.
- Прислушайтесь к своему телу и не тренируйтесь слишком часто чтобы не навредить себе.
- Придерживайтесь программы тренировок. Для некоторых людей легче сказать, чем сделать. Большинство из нас имеют такой напряжённый график, что довольно сложно выбрать время для тренировки. Но ваше тело, всё тело, оно нуждается в физических нагрузках и фитнесе. Выберите некий шаблон в соответствии с вашим стилем жизни. Попробуйте следовать тренировкам, которые подходят именно для вас. И даже возраст не помеха. О фитнесе в более зрелом возрасте можно почитать здесь.
Екатерина Мириманова
Дополнительные рекомендации
Перед тем, как начать придерживаться диеты Дюкана, и оставить в повседневном рационе только разрешенные продукты по этапам, следует проконсультироваться с врачом при наличие патологий хронического характера.
Какие противопоказания могут препятствовать похудению по методике французского диетолога:
- Сердечная недостаточность
- Заболевания сосудов
- Патологии мочевыделительной системы, почечная недостаточность
- Нарушения работы опорно-двигательного аппарата
- Сахарный диабет
- Заболевания щитовидной железы
- Онкологические новообразования
- Аллергические реакции
- Период вынашивания и кормления ребенка
- Возраст до 18 лет
Если диета Дюкана успешно применялась на практике, в дальнейшем самая сложная задача – сохранить вес, который был достигнут в результате длительной работы над собой. Чтобы сохранить привлекательность надолго, следует придерживаться несложных принципов:
- Питаться часто маленькими порциями, придерживаясь советов французского диетолога
- Пить чистую некипяченую воду не менее двух литровых бутылок в день
- Полезно 1 раз в неделю ограничивать питание для разгрузки организма: это могут быть белки, кисломолочная продукция, гречиха
- Самостоятельно передвигаться, не использовать транспортные средства, придумать активное хобби
- Употреблять по 3 столовых ложки отрубей
- Заниматься спортом, чаще улыбаться
Диета системы минус 60 — рецепты блюд
| Блинный тортик из гречневой муки | Готовим блины из гречневой муки. Ингредиенты:1 стакан — мука гречневая; 1,5 стакана — холодная вода; 1 штука — куриное яйцо; 1 ч. ложка — масло оливковое. Все составляющие смешиваем, взбиваем и выпекаем блины. Муку можно сделать самим, перемолоть ядра гречки в кофемолке. Начинка: йогурт без добавок и сахара; 1 шт. — яблоко потереть на тёрке. Перемешать всё и промазать каждый блин, сложить стопочкой в виде тортика. |
| Куриные рулетики | Филе куриное разрезать по диагонали и чуть отбить. Посыпать любимыми приправами и посолить. Сбрызнуть бальзамическим уксусом (не обязательно). Скрутить рулетики и закрепить зубочистками или связать ниточкой кулинарной. Отправить в духовку. Также особенно вкусно перед запеканием промариновать рулетики в йогурте или кефире. Так они получаются особенно мягкими и ароматными. |
| Фаршированные яблоки | Вырезаем у яблока сердцевину и фаршируем творогом, который предварительно размяли вилкой. Заворачиваем в фольгу, оставляя верх немного приоткрытым и отправляем в духовку или мультиварку для запекания. А также в творог можно добавить немного корицы или ванилина для аромата. |
Хотелось бы послушать сторонников и противников метода похудения по Миримановой. Каких результатов и за которое время вы достигли? Как удерживаете вес? Бывали ли срывы? Что нравится и не нравится?
