Кефирно-творожная диета для быстрого похудения: меню, виды, преимущества

Можно ли есть творог на диете

Творог обладает рядом полезных свойств, что делает его идеальным продуктом для разгрузочных дней и диеты. 100 граммов творога содержат столько же белков и кальция, сколько содержится в таком же по весу куске свинины, зато жиров и углеводов на порядок меньше.

Для диеты больше всего подходит магазинный творог, в котором не содержится лактозы. Кроме всего прочего, на упаковках с творогом промышленного производства указывается жирность продукта. В качестве основного компонента диеты желательно брать творог жирностью от 1.8 до 5%. Обезжиренный творог практически бесполезен, так как жиры в небольших количествах все-таки нужны организму. Как минимум они помогают усваиваться тому же кальцию, который нужен для крепости костей. Даже если вы употребите полкилограмма творога 5% жирности, в ваш организм поступит всего лишь 25 граммов жира. Так что на диете есть творог можно. И даже не обязательно себя ограничивать.

Продукты для творожно-кефирной диеты

Самый строгий вариант диеты, рассчитанный максимум на 3 дня, — есть только творог и кефир бе специй и пряностей. Однако, придерживаться этого варианта довольно трудно из-за скудности рациона и довольно пресного вкуса этих продуктов.

Смотрите на эту же тему: Выбираем меню для яично-кефирной диеты

Поэтому более популярны расширенные варианты творожно-кефирных диет.

Кроме, собственно, творога и кефира можно ввести в рацион ряд других продуктов.

Если диета рассчитана на 3-5 дней, то молочную продукцию дополняют вот чем:

Яблоками;
Грушами;
Абрикосами;
Персиками;

Нектаринами;
Клубникой;
Ежевикой;
Малиной;
Вишней;
Смородиной;
Дыней;
Арбузом;
Огурцами;
Редисом;
Помидорами;
Морковью;
Свеклой;
Листовым салатом;
Свежей зеленью.

Ежевика

Малина

Смородина

Арбуз

Огурцы

Редис

Морковь

Свекла
Творог отлично дополняется как рубленой зеленью, так и кусочками ягод и фруктов. Каждый раз подбирая новый компонент, можно получать новый вкус.

На основе кефира готовятся смузи с огурцом, редисом и зеленью либо с любыми некислыми ягодами и фруктами. Стаканом кефира вкусно и полезно запивать салат из тертых моркови и свеклы: во-первых, животный жир способствует лучшему усвоению бета-каротина, во-вторых, приглушает резковатый привкус свеклы. Творожную массу с дополнительными компонентами следует есть во время основных приемов пищи. Ланч и полдник должны состоять из кефира или напитка либо блюда, приготовленного на его основе. Не нужно добавлять в молочные продукты сахар и соль, чтобы эффект похудения был более выраженным и устойчивым.

Разрешается пить зеленый и травяные чаи, черный несладкий кофе, и – обязательно – чистую воду. Стакан воды или чашка чая могут притупить чувство голода между приемами пищи. Если диета рассчитана на 7-10 дней, то нужно позаботиться о дополнительных источниках белка и сложных углеводов. Такую диету допускается дополнить вот такими продуктами:

Запаренными крупами – гречкой и овсянкой;
Отрубями или другим источником грубой натуральной клетчатки;
Отварными и паровыми нежирными мясом, птицей, рыбой;
Вареными яйцами и белковыми омлетами;
Вареными бобовыми.

Основная пища – по-прежнему творог и кефир.

Диета продолжительностью 14-21 день включает в себя все названные продукты, а кроме того включает орехи сухофрукты. Несмотря на их высокую калорийность, они приносят организму огромную пользу, питают сердце и сосуды, благотворно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Смотрите на эту же тему: Эффективные методы применения липы для похудения

Что стоит знать о творожном похудении

Творожная диета пользуется большой популярностью у врачей-диетологов, и это не случайно. Творог – питательный продукт, который заменяет человеку полноценный рацион, но при этом содержит минимум веществ, которые могут спровоцировать набор массы тела.

Творог способствует выведению вредных и отравляющих веществ из почек и печени, благодаря чему снижается нагрузка на эти органы, что в свою очередь помогает уменьшить массу тела.

Творог полезен людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.

Таким образом можно однозначно сказать, что творожная диета не только допустима, но и очень полезна.

Как похудеть с помощью творога

Хочется сразу оговориться, что такая диета не предназначена для длительного использования. Максимально ее можно придерживаться пять дней. Дольше – уже может быть вредно для здоровья. Рекомендуют, все-таки, первый раз такую диету пробовать с длительностью в три дня.

Если вы решили попробовать похудеть на твороге, то готовьтесь каждый день терять в весе от одного до полутора или даже двух килограммов. Каждый день будет можно съесть 5 раз по 200 граммов творога, примерно через каждые три – четыре часа. Естественно, без всяких добавок: ни сметаны, ни сахара, ни варенья и тому подобного. Кроме творога, еще разрешено потребление минеральной воды или зеленого чая.

Похудение на твороге – отличный вариант, если необходимо быстро избавиться от пары сантиметров в объемах фигуры. Как вариант разгрузки, раз в две недели можно применять однодневную творожную диету. То есть, съесть за день от 500 до 1000 граммов маложирного творога без всяких добавок и выпить два – два с половиной литра воды.

Такой разгрузочный день полезен после бурного застолья, да и в общем для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Можно сбросить немного лишнего, от полкило до полутора килограммов и обрести чувство легкости.

Творог помогает похудеть также и в тандеме с кефиром. Существует даже весьма популярная нынче творожно – кефирная диета.

Пищевая ценность и калорийность

Творог с жирностью 5% (чаще всего применяющийся во время диет) имеет следующие пищевые характеристики (из расчета на 100 граммов продукта):

калорийность – 145 килокалорий;
белки – 21 грамм;
жиры – 5 граммов;
углеводы – 3 грамма;
пищевые волокна – 0 граммов;
вода – 69 граммов.

Баланс витаминов в 5%-ном твороге:

ретиноловый эквивалент – 3,7%;
бета-Каротин – 0,4%;
тиамин – 2,7%;
рибофлавин – 14,4%;
холин – 8,6%;
пантотеновая кислота – 4,2%;
пиридоксин – 9,5%;
фолаты – 10%;
кобаламин – 44%;
аскорбиновая кислота – 0,6%;
кальциферол – 0,3%;
альфа токоферол – 0,7%;
биотин – 15,2%;
филлохинон – 0%;
ниациновый эквивалент – 19,5%.
Содержание минералов в твороге:
калий – 4,5%;
кальций – 16,4%;
кремний – 0%;
магний – 5,8%;
натрий – 3,2%;
фосфор – 27,5%;
хлор – 5%;
железо – 2,2%;
йод – 6%;
кобальт – 20%;
марганец – 0,4%;
медь – 6%;
молибден – 11%;
селен – 54,5%;
фтор – 0,8%;
хром – 4%;
цинк – 3%.

Рецепт Творог обезжиренный с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог обезжиренный с кефиром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 кКал	1684 кКал	5%	6%	2012 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	24.7%	484 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.8%	14000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	4.1%	2903 г
Зола	1.033 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	1.8%	6767 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	14.8%	807 г
Витамин В4, холин	14.33 мг	500 мг	2.9%	3.5%	3489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	5.9%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	8.8%	1361 г
Витамин В9, фолаты	29.267 мкг	400 мкг	7.3%	8.7%	1367 г
Витамин В12, кобаламин	1.013 мкг	3 мкг	33.8%	40.4%	296 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.7%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Н, биотин	6.237 мкг	50 мкг	12.5%	14.9%	802 г
Витамин РР, НЭ	2.9667 мг	20 мг	14.8%	17.7%	674 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.67 мг	2500 мг	5.1%	6.1%	1943 г
Кальций, Ca	122 мг	1000 мг	12.2%	14.6%	820 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	6.3%	1905 г
Натрий, Na	46.67 мг	1300 мг	3.6%	4.3%	2786 г
Сера, S	156.33 мг	1000 мг	15.6%	18.6%	640 г
Фосфор, Ph	157.7 мг	800 мг	19.7%	23.5%	507 г
Хлор, Cl	113.33 мг	2300 мг	4.9%	5.9%	2029 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.233 мг	18 мг	1.3%	1.6%	7725 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	2.4%	5000 г
Кобальт, Co	1.667 мкг	10 мкг	16.7%	20%	600 г
Марганец, Mn	0.0073 мг	2 мг	0.4%	0.5%	27397 г
Медь, Cu	43.33 мкг	1000 мкг	4.3%	5.1%	2308 г
Молибден, Mo	6.8 мкг	70 мкг	9.7%	11.6%	1029 г
Селен, Se	20.667 мкг	55 мкг	37.6%	44.9%	266 г
Фтор, F	28 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14286 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7463 г
Цинк, Zn	0.376 мг	12 мг	3.1%	3.7%	3191 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	max 100 г
Галактоза	0.033 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.12 г	~
Аргинин*	0.54 г	~
Валин	0.66 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.667 г	~
Лейцин	1.233 г	~
Лизин	0.967 г	~
Метионин	0.32 г	~
Метионин + Цистеин	0.387 г	~
Треонин	0.533 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.62 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.24 г	~
Заменимые аминокислоты	6.847 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	2.2 г	~
Пролин	1.367 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.62 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог обезжиренный с кефиром составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню

Чтобы за короткий промежуток времени сбросить до 10 килограммов, можно воспользоваться одним из вариантов творожной диеты – трех- или семидневной.

Трехдневный вариант относится к достаточно жестким: ежедневно употреблять 1 килограмм творога, по 200 граммов через каждые три часа. В перерывах между приемами пищи можно употреблять негазированную минеральную воду с ломтиком лимона либо некрепкий чай без сахара. Соблюдая такую диету, нежелательно подвергать свой организм значительным нагрузкам в виде спортивных тренировок или долгих прогулок.

Существует и более щадящий вариант трехдневной диеты. В первые два дня завтракают порцией сваренной на воде овсянки, запивая ее чашкой зеленого чаю, обедают двумястами граммами творога и двумя стаканами свежих ягод, а на ужин съедают 200-250 граммов творога. В течение третьего дня питаются исключительно творогом – разделяют килограмм этого продукта на пять порций, которые употребляют строго по часам.

Вариант семидневной диеты, помимо употребления творога в натуральном виде, включает разнообразные блюда из этого продукта – сырники, запеканки, взбитый до кремообразного состояния творог с фруктами и ягодами в качестве полезного и вкусного десерта. Во время такой диеты завтракают двумястами граммами творога, стаканом зеленого чая и половинкой спелого грейпфрута, а на обед съедают около ста граммов творога и салат из свежих овощей. Ужин состоит из овощных блюд (супов, салатов, овощных запеканок) и напитков, не отягощающих желудок (обезжиренного кефира, простокваши или шиповникового отвара без сахара). Салаты можно приправлять ложечкой оливкового масла.

Оба варианта диеты не только способствуют снижению веса на 10 кг за неделю, но и укреплению зубов и ногтей, что в любом случае лишним не будет.

Блюда из кефира для диеты

Окрошка. В кефир мелко порезать огурец, редиску, вареное яйцо, отварное куриное филе, разнообразную зелень. Для остроты можно положить немного свежей горчицы. Для сытости вместо картошки – добавить немного отварного риса. «Вилка» калорийности – 110-150 ккал на 100 г.

Кефир с корицей и имбирем. В стакан напитка нужно при постоянном помешивании всыпать чайную ложку кориц и молотый имбирь буквально на кончике ножа. Взбить миксером. Калорийность такого «коктейля» — 82 ккал на 100 г.

Смотрите на эту же тему: Эффективная диета на картошке и кефире

Кефир с имбирем и медом. В кефир добавляется столовая ложка меда и свежий тертый имбирь в таком же количестве. Если тщательно взбить смесь блендером, получится отличный воздушный жиросжигающий напиток с калорийностью 120 ккал на 100 г.

Фруктовый смузи. В блендере нужно пюрировать свежие фрукты и ягоды, а потом развести фруктовую массу в пропорции 1:1 кефиром и взбить. Энергетическая ценность напитка зависит от выбранных фруктов.

Мюсли на кефире. Ни в коем случае не имеются в виду покупные мюсли с кучей консервантов, подсластителей, ароматизаторов, красителей, стабилизаторов и прочих недиетических добавок. Хорошие мюсли готовятся дома из овсяных или кукурузных хлопьев, отрубей, подсолнечных и тыквенных семечек, орехов, сухофруктов.

Их нужно залить на ночь кефиром, закрыть пленкой или крышкой и оставить в холодильнике до утра. Получится прекрасный сытный завтрак. Мюсли из 50 г хлопьев, столовой ложки семечек, 50 г сухофруктов и 50 г орехов, заправленные кефиром, имеют высокую калорийность – от 500 до 700 ккал в зависимости от состава, поэтому увлекаться ими на диете не стоит.

Творог и яйца на 3 дня

Творожная диета совершенно справедливо пользуется большой популярностью. В твороге содержится много белка, кальция, магния, фосфора, железа, а также очень важных для человеческого организма витаминов и аминокислот. Благодаря содержанию липотропных веществ этот продукт препятствует образованию жировых отложений в печени. Единственное условие – на диете можно питаться только творогом с низким процентом жирности.

Отличным дополнением к творогу служат яйца. Они низкокалорийны, способствуют выведению «плохого» холестерина. Яйца отлично насыщают, не перегружая желудок. На творожно-яичной диете человек не испытывает голода несмотря на очень умеренное количество поглощаемых калорий и худеет легко, без ненужных мучений.

Доказано, что в перепелиных яйцах содержится почти вдвое больше важных для организма человека компонентов, нежели в куриных. Вывод очевиден: если есть возможность, для творожно-яичной диеты лучше брать перепелиные яйца.

Чтобы похудение на твороге оказалось особенно эффективным, принимать пищу необходимо строго по часам – каждые 2,5-3 часа. Благодаря этому организм не будет откладывать запасы жира впрок, а, напротив, начнет расходовать уже отложенное, что и требуется для успешного похудения.

Самой эффективной, но и самой жесткой, считается трехдневная диета:

утром – зеленый чай без сахара, через четверть часа – яйцо всмятку;
в обед (4 часа спустя) – снова зеленый чай, а после него – обезжиренный творог;
до следующего утра разрешается выпить 1,5-2 литра столовой воды без газа.

Эта диета помогает легко расстаться с лишними килограммами, однако применять ее чаще одного раза в три-четыре недели не рекомендуется.

Диета космонавтов (яйцо, кефир, творог)

Строгость и ограничения – вот, пожалуй, правильное описание стрессовой методики питания, известной под названием диета космонавтов. При чём здесь космос – вопрос открытый, либо имеется в виду, что те, кто выдержал 20 положенных дней узнают, что такое невесомость, либо сила духа плюс характер должны быть такими, чтобы позавидовали члены космического отряда. Понятно одно – если вы не обладаете космическим здоровьем, дальше читать не нужно, время лучше потратить на «приятности».

Суть диеты космонавтов:

Чисто белковая, категорически запрещающая употребление жиров, углеводов и даже клетчатки, диета космонавтов обещает потерю 20 лишних килограммов за 20 дней. Продолжительность диеты можно сократить вполовину. Такое резкое снижение веса может пройти относительно безболезненно для слишком тучных людей, для остальных – это чересчур экстремальное похудение, человек с обычной массой тела рискует приобрести висящую кожу и вселенскую слабость, потому что на элементарные физические нагрузки просто не будет хватать сил.

Меню диеты космонавтов строгое и однообразное, повторяющееся день ото дня без изменений. Выдержать его под силу целеустремленным худеющим, либо со злости или на спор. Под строгим запретом сахар, соль, любая выпечка, животные и растительные жиры, овощи, фрукты, специи и алкоголь. Ежедневное количество чистой негазированной воды должно составлять 1,5-2,5 литра, в зависимости от исходного веса.

Выходить из диеты следует постепенно, сначала вводя более калорийные блюда на завтрак, через несколько дней в ужин. Постоянно нужно следить за работой кишечника, потому что организм, лишённый клетчатки может дать сбой, несмотря на наличие кисломолочных продуктов.

Меню диеты космонавтов на каждый день:

Завтрак: яйцо, отваренное или приготовленное на сковородке или гриле без масла, стакан кефира, чашка чёрного кофе без сахара;
Обед: 500 грамм куриного бульона на «второй» воде, 250-300 грамм отварной курицы без кожи, стакан обезжиренного кефира / чашка кофе;
Полдник: чашка кофе без сахара / стакан кефира;
Ужин: 200 грамм обезжиренного творога, стакан кефира / чашка зелёного чая.

Отзывы о диете космонавтов:

Разумеется, при такой скудности и однообразности рациона, необходим дополнительный приём витаминов и минералов, прописанный врачом, к которому стоит обратиться перед началом диеты абсолютно всем.

Категорическими противопоказаниями для применения диеты космонавтов являются сахарный диабет, любые болезни почек, желудка и выводящих путей, подростковый возраст и период беременности и лактации.

При принятии решения вступить на путь радикального похудения с диетой космонавтов – подумайте, включите здоровое чувство юмора и самоиронию и – замените данную диету другой. Берегите себя!

Творог и кефир

Творожно-кефирная диета – отличный способ расстаться с 5-6 лишними килограммами всего за 7 дней. Для экстренных случаев, когда нужно быстро привести себя в форму (к примеру, перед отпуском или собственной свадьбой), такая диета будет очень кстати. Однако применять ее следует лишь в том случае, когда нет серьезных противопоказаний, к которым относятся:

беременность;
хронические заболевания.

Находясь на этой диете, постарайтесь избегать значительных физических нагрузок. Ограничьтесь утренней зарядкой и легкими разминками в течение дня.

Каким же должно быть ваше ежедневное меню на предстоящие семь дней, которые вам предстоит провести на диете? 400 граммов малокалорийного зерненого творога, 1 литр обезжиренного кефира и фруктов – это могут быть зеленые яблоки, свежая клубника либо цитрусовые (выбрав грейпфрут, вы точно не ошибетесь).

Диетологи советуют разделить дневной рацион на 5 равных порций, а также установить на смартфоне напоминание о часах приемов пищи. Чтобы скорее привыкнуть к новому режиму, кушайте через равные промежутки времени – например, каждые три часа. Чтобы отвлечься от невольных мыслей о еде, займитесь тем, что поглощает все ваше внимание. Наверняка у вас есть любимое хобби, на которое вечно не хватает времени. Вот и повод порадовать себя (если, конечно, это не кулинария). А если к тому же любимое дело требует определенных физических усилий (живопись, лозоплетение или пересадка комнатных растений), занимаясь им, вы сможете незаметно для себя потерять еще больше калорий.

Выходя из диеты, не торопитесь набрасываться на привычные блюда. Это чревато не только расстройством пищеварения, но и возвратом потерянных килограммов. Чтобы не допустить этого, первое время придется питаться постными супами и тушеными либо отварными овощами, а на десерт есть печеные яблоки или свежие фрукты (кроме бананов).

Похудение и творог

Творог для похудения незаменим, ведь это низкокалорийный источник чистого протеина! Именно поэтому было разработано десятки вариантов диет для снижения веса, где главным продуктом является творог.

Основные качества и плюсы любой такой творожной диеты:

уменьшение веса при любой степени ожирения;
избавление от отечности;
отличное утоление голода;
положительное влияние на метаболизм;
нормализация пищеварения и работы кишечника.

Все диетологи настоятельно рекомендуют если не творожную диету, то употребление на протяжении дня только кисломолочного продукта хотя бы 1 раз в месяц.

Особенно такой подход к питанию хвалят спортсмены, так как творог способствует набору мышечной массы и уменьшению жировых клеток в организме. Многие бодибилдеры после тренировок обязательно съедают 300-400 г творога. Есть и знаменитые диеты в «творожном испольнении», например, Магги на твороге. Для тех, кто сидит на кето диете, творог высокой жирности вообще преобладающий продукт.

Естественно, в интернете встречаются и негативные отзывы о творожной диете, но здесь можно выделить 2 причины негодования:

неправильно рассчитан рацион принятия этого кисломолочного продукта или употребление продуктов, содержащих высокое количество углеводов и жиров.
есть медицинские противопоказания в употреблении молочной продукции.

Так как не везде этот кисломолочный продукт можно найти достойного качества, то иногда возникает вопрос, чем заменить творог в диете? Его можно заменить обезжиренным кефиром или лучше всего вареной курицей. Жира почти нет, а белка много.

Творог имеет много полезных свойств, положительно влияющих на организм человека.

Это сокровищница белка и кальция:

уменьшение вероятности возникновения кариеса;
улучшение костной ткани и зрения;
снижение содержания холестерина;
повышение гемоглобина.

По жирности этот кисломолочный продукт бывает следующих видов:

жирный – более 18%, калорийность такого от 223 ккал;
классический – от 4 до 18%, калорийность — от 121 ккал, в 100 г творога с 9 процентами содержится 16,7 г белков, 9 г жира, 2 г углевода и 159 ккал;
полужирный (нежирный) – от 1 до 4%, от 100 ккал;
обезжиренный (диетический) – 0% содержит 83 ккал.

Какой творог лучше выбрать для похудения? Для снижения веса лучше всего подходит обезжиренный из коровьего молока. Диета на домашнем твороге тоже возможна, но нужно помнить, что хоть такой творожный продукт считается натуральным, он более калориен.

Меньше всего для диеты подходит козий. Хоть в нем и больше кальция, но он отличается повышенной жирностью и калорийностью. Поэтому предпочтение стоит отдавать коровьему.

Такой кисломолочный продукт бывает 2 видов:

кислотный — готовится из обезжиренного молока при участии кисломолочных бактерий;
кислотно-сычужный — создается не только при помощи бактерий, но и с условием обязательного добавления пепсина (сычужного фермента) .

Когда речь идёт о твороге, то нужно понимать, что это именно творог, а не творожные сырки, массы и т.п. В состав творожных сыров и масс входят сахар, сливочное масло и сметана. Они содержат повышенное количество жиров и углеводов. Например, 100 г творожной массы — это 7,1 г белков, 23 г жиров, 27,5 г углеводов и 340 ккал.

Для диеты лучше приготовить творожную массу в домашних условиях (домашний кисломолочный продукт, ванилин, ромовая эссенция, натуральный сахарозаменитель), тогда вы точно будете знать, сколько ккал находится в продукте.

Как и у любого продукта, у творога есть свои «за» и «против». Злоупотребление может привести к побочным эффектам. Врачи советуют есть не больше 200 г в день, иначе может возникнуть нарушение солевого баланса.

Также творожную диету нельзя употреблять людям со следующими заболеваниями:

аллергии;
болезни почек и печени;
болезни, связанные с повышенной кислотностью желудка;
нарушение пищеварительно-кишечного тракта;
сердечно-сосудистые патологии.

Для беременных и кормящих женщин этот молочный продукт, напротив, очень полезен, но в умеренных количествах.

Этот кисломолочный продукт сочетается абсолютно с любыми продуктами, поэтому его сложно испортить. Но для диеты подойдут не все из них. Несколько вариантов сочетаемости:

Творог с чесноком и зеленью – замечательная закуска.
Гречка с творогом. Из таких ингредиентов может получиться вкусная и полезная запеканка.
Творог с медом для похудения. Калорийность такого блюда составляет на 100 г 150 ккал, если творог нежирный Можно очень плотно покушать.
Творог с вареньем. В 100 г такого блюда находится всего 140 ккал.
Творог с авокадо – самое плотное, но в то же время легкое творожное блюдо.
Из риса и творога может получиться вкусная запеканка.

Само по себе сочетание творога и томатного сока представляется только по отдельности. Но кто бы знал, что из этого можно сварить суп!
Необычно и сочетание творожного продукта и курицы. Из этих ингредиентов может получиться отличная запеканка или диетические котлеты.

Предлагаем ознакомиться Психол тренинг как похудеть

А есть и такие сочетания, которые стали основой для уникальной диеты!

Диета на кефире и твороге бывает 3-дневная, 7-дневная и 3-недельная. Самым безопасным является 3-недельное похудение.

При 3 и 7-дневной диете день разбит на 6 приемов пищи (8:00, 11:00; 14:00, 16:00, 19:00 и 22:00). Кефир употребляется в каждый прием по 200 г, а творог – через раз по 100 г. При 7-дневной диете можно перекусить каким-нибудь несладким фруктом до 16:00.

3-недельная диета больше напоминает принципы правильного питания. Пример приема пищи при 3-недельной творожно-кефирной диете:

Завтрак – 100 г творожный продукт.
Второй завтрак – 200 г кефира с отрубями.
Обед – мясо с гарниром (гречка, рис, вареная картошка).
Ужин – мясо с овощами (тушеными, вареными, запеченными, сырыми).
Перед сном желательно выпить 200 г кефира.

Снижение веса на твороге с бананом – это белковая диета, но при этом вкусная. В ней всего 2 продукта и оба чрезвычайно полезны для организма.

Рацион творожно-банановой диеты состоит из 5 приемов в день. Обязательное требование: исключение кофе и чая. Последний прием еды совершается за 2 часа до сна.

Самый строгий вариант творожно-банановой диеты – 4 дня. В дневной рацион входит 800 г обезжиренного творога и 2 банана. Всего приемов в день 4-5.

Лучший вариант – 7-дневная диета. Первые 2 дня желательно употреблять только бананы (2 банана в день) и белки (морепродукты, яйца, мясо). Следующие 2 дня можно кушать творог (500 г в день) с дыней или цитрусовыми. Далее происходит чередование кисломолочного продукта (800 г в день) и бананов (2 шт.).

По-другому это похудение называется «Диета 3 продуктов: овсянка, творог и яблоко». За 3 дня такой диеты вес снижается от 1 до 3 кг.

Цикл из 9 дней делится на три этапа:

1 этап – яблочный. За день можно съесть 1500 г яблок в свежем или приготовленном виде.
2 этап – творожный. В день происходит 3 приема пищи по 150-200 г обезжиренного творога. Добавляем к нему овсянку 100 г.
3 этап – смешанный. За весь день можно съесть 400 г кисломолочного продукта, 50 г яблок и 150 г овсянки.

Яблоки можно заправлять корицей – это придаст особый запах и вкус.

Творог и яйца

Чаще всего прибегают к 3-дневной яично-творожной диете. В день происходит 3 приема пищи.

Перед завтраком необходимо выпивать стакан воды.

На завтрак употребляется что-то одно: омлет, коктейль из сырых яиц и меда, 2 вареных яйца.

На обед рекомендуется либо ржаной тост с творожным продуктом и с изюмом, либо творожно-изюмную массу, либо 2 вареных яйца и кусочек твердого сыра.

Ужин может состоять из овощного супа с яйцом, салата из капусты и моркови или вареной рыбы, свежих или вареных яиц и тушеных овощей.

Для перекуса отлично подходит творог с изюмом или обезжиренный продукт.

Диетологи рекомендуют всегда есть творог на ужин при похудении.

Польза творога на ночь при похудении в том, что он продлевает сытость до утра, помогает худеть во время сна и снижает вероятность развития диабета.

Негативные стороны употребления творога перед сном для похудения: ухудшает работу почек, может вызвать аллергию, расстраивает желудочно-кишечный тракт.

Дальше представлены диетические блюда из творога для похудения, которые отлично подойдут для ужина.

Салат с творогом и овощами для похудения приготовить может любой — достаточно к обычному овощному салату добавить1-2 ст.л. мягкого творожка. Самые вкусные получаются с помидорами или с огурцами и зеленью. Также многие предпочитают такое сочетание как творог и листья салата.

Простая запеканка

Творожная запеканка – это полезный диетический десерт. Готовится очень просто: из яиц и творога, иногда с добавлением уже сваренных круп (риса, гречки). Чтобы было вкуснее, можно добавить в творог изюм – это немного подсластит запеканку.

Помимо творожной запеканки есть и другие диетические выпечки из этого молочного продукта.

Например, ватрушки, печенье и даже сырники (здесь есть рецепт для худеющих).

Творожный смузи готовится в блендере. Можно, конечно, попробовать смешать все ингредиенты вручную, но это займет много сил и времени.

Самый простой и эффективный вариант — смешать в блендере по 100 г творога, кефира и банана. Чтобы было вкуснее добавляйте любыфе ягоды или фрукты, какао-порошок, мед и т.д.

Перед тем, как садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с диетологом. Творожная диета – это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы.

Как свидетельствуют отзывы похудевших, диета достаточно эффективна для коррекции массы тела, особенно если этот процесс необходимо провести в короткие промежутки времени. Однако, некоторые отмечают слабость и головокружение при соблюдении такой диеты.

«… Летом, когда появляются первые яблоки практически ежегодно сажусь на творожно-яблочную диету. Обычно, сижу на ней не более 3-х суток, больше опасаюсь, поскольку как пишут врачи, это может быть опасно для здоровья. Потеря веса в пределах 1,5 кг, но дело не только в весе, а в чистке организма, нормализации стула, легкости и бодрости после нее. Главное, после ее окончания следить за своим питанием, чтобы не набрать вес».
«… Творог и яблоки я очень люблю, поэтому чаще всего и использую творожно-яблочную диету для похудения. Чаще всего я практикую разгрузочные дни на этих продуктах один раз в 7-10 дней, но иногда провожу и 3-х дневную разгрузку. Переношу диету хорошо и обычно теряю 1-2 кг за 3 дня. Голод не чувствуется. Рекомендую всем».
«… Осенью, когда приезжаю к бабушке, практикую диету на твороге и яблоках. Благо и яблоки и творог домашние. По моей просьбе она делает его из обезжиренного молока (снимает вершки и немного разбавляет молоко). Яблоки сама срываю с дерева. Я просто режу яблоки на мелкие кусочки и добавляю в творог. Очень вкусно, особенно если добавить корицы и потом запить травяным чаем из травок, собранных бабушкой. В совокупности со свежим деревенским воздухом, банькой и прогулками по полям и лесу это дает поразительный оздоровительный эффект. Жаль, что все быстро заканчивается и нужно возвращаться в город».

Предлагаем ознакомиться Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) для похудения, отзывы

Творожно-овощная диета

Эта эффективная двухнедельная диета подразумевает употребление творога вместе с овощами – сырыми или термически обработанными (отварными либо запеченными). Сочетают продукты, придерживаясь правил раздельного питания. Употреблять можно практически все овощи, за исключением картофеля, – огурцы, помидоры, редис, кабачки, баклажаны, морковь, капусту, болгарский перец, а также авокадо, несмотря на то, что он относится к фруктам. Дневная норма продуктов – 300 граммов нежирного творога и 1/2 килограмма овощей.

Эта диета предполагает четырехразовое питание, причем за завтраком и обедом можно есть только творог, а во время второго завтрака и ужина – овощные блюда по вашему вкусу. Сдабривать их солью или специями не нужно, а если вы готовите салат из свежих овощей, заправьте его ложечкой оливкового масла – этого количества вполне достаточно.

Кроме того, вам придется много пить. Это могут быть травяные отвары или зеленый чай. Кроме них, ежедневно употребляйте 1,5 литра столовой воды без газа.

Виды диет по продолжительности

Творожные диеты должны проходить курсами. Таких рационов за год может быть максимум 3. Превышение дней в курсе может привести к истощению организма.

Диета подразумевает между приемами пищи пить очищенную воду, а также зеленый чай или отвар трав и ягод.

План диеты на 3 дня:

На завтрак 2-3 яйца, на обед и ужин 200 г кисломолочного продукта;
На завтрак 2-яйцо, на обед и ужин 200 г творожного продукта и ягоды;
Необходимо 1 кг творога разделить на несколько приемов пищи (желательно на 4-5)

После диеты важно постепенно увеличивать жирность продуктов. Начинайте с салатов или супов.

Диета на неделю

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю существует! И в ней нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голод, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. На завтрак всегда съедается 200 г творога и грейпфрут или апельсин, а на обед – 100 г.

Меню на каждый день на неделю:

На обед яйца, а на ужин – вареное мясо и овощной салат.
На обед – вареное мясо, а на ужин – рыбное филе из духовки и морковный салат.
На обед — яйца, ужин – грудка из духовки и салат из помидор.
Обед – рыбное филе из духовки, ужин – капустный салат.
Обед – вареный кальмар, ужин – суп из овощей.
На обед яйца, а на ужин – рыбное филе из духовки и листья салата.
Обед – мясо из духовки, ужин – салат из зелени и огурцов.

Предлагаем ознакомиться Блендер блюда рецепты для похудения

При недельной творожной диете вес уменьшается на 10 кг за неделю, но при одном условии – начальный вес должен быть достаточно большим.

Меню на 2 недели

Творожное похудение на 2 недели не должно состоять чисто из творога. Его можно разбавлять фруктами, овощами, нежирным мясом, овсяной кашей, овощным рагу и вареными яйцами. Ну и любые вредные продукты, а также алкоголь — под запретом! Ещё одно главное условие — количество съеденных калорий в сутки — не больше 1500!

В один прием пищи входит 2-3 блюда, в общем – 250 г. Разрешены зеленый чай, сок или отвары.

Фруктово-творожная диета

Это, пожалуй, одна из самых вкусных творожных диет, идеально подходящая для любителей фруктов. Она рассчитана на одну неделю. В случае необходимости такую диету можно повторить, но не ранее, чем через месяц.

Ежедневный рацион во время этой диеты включает 400 граммов нежирного творога и 1 килограмм любых фруктов, кроме яблок (их потребуется не менее 1,5 килограммов) и бананов (не более 750 граммов). Разделите продукты на пять порций, включите напоминание – и худейте на здоровье!

На основе такой диеты очень удобно устраивать еженедельные разгрузочные дни.

Если вам тяжело дается диета на фруктах и твороге, советуем для начала сочетать творог с бананом. Это наиболее питательный вариант, однако из-за довольно высокой калорийности этого фрукта добиться похудения будет не слишком легко.

Диета

Кефир и творог издавна считаются диетическими продуктами. Они насыщают на длительное время организм белком и углеводами, помогают укрепить здоровье и способствуют нормализации пищеварения и обменной системы. Специалисты по проблемам питания разработали двадцатидневную кефирно-творожную диету, предполагающую похудение на 3–6 килограмм.

кефир и творог, диета из кефира

Меню на 4 недели

Существует отличная яично-творожная диета, которая поможет вам сбросить вес тела, не испытывая чувства голода. Суть диеты заключается в следующем:

завтракать нужно яйцами и цитрусовыми фруктами;

на обед можно употреблять любые фрукты или овощи, однако при этом не стоит смешивать несколько продуктов (допускается употребление салатов или смузи, но в строго ограниченных количествах);

на ужин стоит съесть немного вареного или приготовленного на гриле мяса;

раз в три дня устраивайте разгрузочные дни от овощей, употребляя вместо них творог и кисломолочные продукты;

разнообразьте продукты и не ешьте одно и то же два дня подряд.

В принципе, это и есть все указания к диете. Вы можете самостоятельно составить полный план и следовать ему. Главное, чтобы все его пункты соответствовали указанным требованиям.

Плюсы и минусы диеты на твороге и кефире

Преимущества методики:

Длительный процесс переваривания включенных в диету низкокалорийных продуктов позволяет не испытывать чувство голода;
Творог и кефир содержат нужные для организма микроэлементы (кальций, магний, фосфор), витамины группы c, b, pp, положительно влияющие на самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей;
В обезжиренном твороге и кефире не содержится вредных жиров, поэтому они исключительно полезны для людей, имеющих лишний вес;
Творог повышает уровень гемоглобина, он полезен при анемии;
Кефир обладает противомикробным и противовоспалительным действием, он создает в кишечнике баланс лактобактерий;
Употребление кефира и творога стимулирует иммунитет;
Метод очень эффективен в качестве способа экстренного похудения.
К недостаткам методики относят негативные симптомы, которые можно испытать в начале ее использования:
Слабость;
Упадок сил;
Снижение работоспособности;
Головокружение.

Меню на твороге и яблоках

Короткая сушка на твороге и яблоках длится всего лишь три дня, однако за это время помогает полностью расслабить пищеварительную систему и избавиться от неприятного ощущения тяжести в желудке, а также от дискомфорта, доставляемого увеличенной печенью.

Диета состоит в том, чтобы три раза в день принимать одно и то же блюдо. Готовится оно так:

запеките в духовке три яблока;
возьмите 450 граммов творога;
измельчите и поместите в блендер оба продукта, добавив немного чистой кипяченой воды;
добавьте столовую ложку кефира и щепотку корицы; тщательно взбейте.

Полученную массу разделите на три части. За один прием съедайте одну часть. Если вы не ощущаете чувства сытости, перекусите между приемами свежим яблоком. Утром и вечером можно выпить стакан некрепкого чая.

Творожно-кефирная диета для похудения. За неделю похудела на 6 кг!

Принцип этой диеты – употребление кисломолочных продуктов (творога -300-500 г и кефира-1 литр 1-2 % ) в течение дня. — Питаемся дробно, не менее 5 раз в день, творог употребляем по 60-100 грамм и запиваем 1 стаканом кефира. — Пьем чистую негазированную воду (не менее 3 литров в день), травяной и зеленый чай без сахара. — Длительность творожно-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Меню на твороге и огурцах

Творог и огурцы – еще одно прекрасное сочетание, чтобы устроить себе разгрузочный день. Обратите внимание, что долго питаться описанными в этой диете блюдами не рекомендуется. По продолжительности сушка на твороге должна составлять не более суток.

На завтрак нарежьте четыре огурца, добавьте к ним 100 граммов творога, смешайте с четырьмя мелко нарезанными веточками петрушки и таким же количеством укропа. Заправьте натуральным низкокалорийным йогуртом. Салат готов.

В качестве перекуса можно съесть пару свежих огурцов.

На обед приготовьте салат из творога и трех огурцов, однако его не стоит заправлять йогуртом, а также добавлять в него петрушку.

На полдник, как и на перекус, съешьте два огурца.

На ужин употребите такой же салат, как на завтрак, но без зелени и только с 50 граммами творога.

Диета на твороге и йогурте

Творожно-йогуртовая диета – это одна из наиболее популярных диет на твороге. К сожалению, многим она не подходит, поэтому, если вы чувствуете недомогание после начала процедуры, лучше отказаться от этого варианта. Однако можно ли похудеть на сладких творогах и йогуртах? Ответ однозначный – даже при таком сочетании похудеть возможно.

Благодаря обилию белков и минимуму жиров и углеводов эта диета помогает быстро сбросить вес.

Можно найти массу самых разнообразных диетических столов, однако лучше всего прибегнуть к советам диетолога. Он точно назначит вам, когда и сколько есть творога с йогуртом. Обычно такое сочетание назначается раз в три-четыре дня, в качестве разгрузки от основной диеты.

Суть диетического курса питания

1. Основа рациона рассматриваемого курса снижения веса — кефир и творог.

Они должны быть на столе каждый день в период похудения. При этом следует тщательно отбирать ту или иную марку нужного продукта. Как известно, лучше покупать молочные продукты, которые имеют небольшой срок годности. Кроме того, диетологи рекомендуют использовать в этом диетическом питании молочные продукты с трёхпроцентным уровнем жирности.

2. Кефир и творог — не единственные продукты рассматриваемой методики борьбы с избыточным весом.

Она предполагает также включение в рацион: фруктов и овощей, риса, орехов, мёда, яиц, грибов, иногда курицы или индейки, льняной и овсяной каши, гречки. А также оливкового масла, рыбы и морепродуктов, манки, цельнозернового хлеба, джемов.

3. Из напитков в состав кефирно-творожного курса питания входят: молоко, кисель, сок, минеральная вода, чай, морс и компот, кофе.

4. Отказ от некоторых продуктов.

За 3–4 дня до начала данной методики похудения следует постепенно отказаться: от алкоголя, сладостей, картофеля, колбас и консервов, кукурузы и фасоли, сливочного масла, пшена, мяса, газировки, выпечки, маринадов, субпродуктов, жирных молочных продуктов, острых специй. После прохождения диетического курса также можно воспользоваться данным советом, но, наоборот, постепенно включать в питание запрещённые ранее продукты.

5. Кефирно-творожный вариант диеты основан на вычислении калорийности, употреблённой за день пищи.

Рекомендуется не превышать планку в 1310 килокалорий.

Принцип действия творожной диеты Магги

Популярная творожная диета Магги основана на создании дефицита углеводов и одновременном повышении уровня белков в человеческом организме. Как известно, углеводы являются для нас основным источником энергии, поэтому при их недостатке наш организм черпает энергию из других источников – белков и жиров. Когда расщепляются жиры, подкожные жировые отложения постепенно исчезают. Когда расщепляются белки, это приводит к уменьшению мышечной массы. Однако из-за того, что творожная диета является белковой, о дистрофии мышц можно не беспокоиться – уменьшаться будет только слой жира.

Применяя диету Магги, регулярно измеряйте объем своей талии, а вот взвешиваться постарайтесь пореже. Вполне возможно, ваш вес за неделю мало изменится, но огорчаться не стоит: пара сантиметров, на которые уменьшилась окружность вашей талии, – это исчезнувший жир!

Как приготовить творог самостоятельно

Не уверены в качестве покупного творога? Попробуйте приготовить его своими руками.

Для того, чтобы получить 1/2 килограмма домашнего творога, понадобится около 3 литров деревенского молока. Вскипятите его, быстро остудите в тазу с холодной водой и уберите в холодильник. Когда сливки поднимутся вверх, аккуратно снимите их, а молоко подогрейте до 38-40°, влейте 3 столовых ложки кефира (по 1 ложке на литр), тщательно размешайте, неплотно накройте крышкой и поставьте на сутки в теплое место для заквашивания. Как только почувствуете приятный кисловатый запах и увидите сгусток, отделившийся от стенок посуды, можете приступать к изготовлению творога: поставьте кастрюлю со сквашенным молоком на водяную баню и подогревайте, не доводя до кипения, до тех пор, пока масса не уплотнится еще больше. Теперь остается переложить ее в полотняный или марлевый мешочек и подвесить над миской для сбора сыворотки. Через несколько часов вы получите 500 граммов отличного домашнего творога. Если вам по душе плотный творог, положите его на пару часов под гнет. По отзывам тех, кто постоянно потовит этот продукт в домашних условиях, творог, приготовленный своими руками, отличается нежным вкусом, приятной консистенцией и прекрасно сочетается с любыми дополнительными компонентами.

Можно ли на ночь творог для похудения

Чтобы избежать дискомфорта и болей в желудке, перед сном лучше есть обезжиренный творог. Он помогает организму нейтрализовать лишний инсулин и уменьшает раздражение мышц после тяжелого дня. Во время сна творог:

стабилизирует метаболизм;
снимает нервное напряжение;
более эффективно укрепляет костную структуру;
улучшает состояние печени;
препятствует возникновению частых ночных дефекаций.

Таким образом, диетологи не только позволяют есть обезжиренный творог на ночь, но даже рекомендуют это делать.

Творог перед сном

Диетологи рекомендуют всегда есть творог на ужин при похудении.

Негативные стороны употребления творога перед сном для похудения: ухудшает работу почек, может вызвать аллергию, расстраивает желудочно-кишечный тракт.

Предлагаем ознакомиться Мастопатия — лечение, препараты

Дальше представлены диетические блюда из творога для похудения, которые отлично подойдут для ужина.

Салат с творогом и овощами для похудения приготовить может любой — достаточно к обычному овощному салату добавить1-2 ст.л. мягкого творожка. Самые вкусные получаются с помидорами или с огурцами и зеленью. Также многие предпочитают такое сочетание как творог и листья салата.

Простая запеканка

Помимо творожной запеканки есть и другие диетические выпечки из этого молочного продукта.

Например, ватрушки, печенье и даже сырники (здесь есть рецепт для худеющих).

Творожный смузи готовится в блендере. Можно, конечно, попробовать смешать все ингредиенты вручную, но это займет много сил и времени.

Мнение врачей

Врачи-диетологи сходятся во мнении, что творожная диета для похудения не только очень эффективна, но и полезна для здорового организма. Вместе с тем, у нее немало противопоказаний. К примеру, она не подходит людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и непереносимостью кисломолочных продуктов.

С особым вниманием нужно отнестись к выходу из диеты. Начинайте с малокалорийной растительной пищи, затем постепенно вводите постное мясо и рыбу. Употребляйте не менее двух литров обычной негазированной воды. В идеале – кардинально измените свой рацион, исключив из него тяжелую пищу. И, конечно, никаких пирогов, тортов и пирожных с масляным кремом, в противном случае сброшенный вес вернется с процентами.

Инна, врач-диетолог

«Я часто советую своим пациентам творожную диету. В отличие от большинства популярных диет она не вредит здоровью, насыщает организм витаминами, микроэлементами, белками и аминокислотами, способствует укреплению костной ткани. Разумеется, это не значит, что нужно питаться одним творогом. Однако устраивать себе небольшую разгрузку каждые два-три месяца будет полезно практически всем! Мои пациенты часто задают вопрос, можно ли похудеть на сладких творожках и йогурте. К сожалению, вынуждена их огорчить: положительный результат дает только диета на зерненом твороге».

Творожная диета – надежный способ сбросить лишний вес, не испытывая голода и не затрачивая больших усилий. Попробуйте, не пожалеете!

Отзывы и результаты похудевших

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о представленной диете на твороге. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Анастасия, 30 лет

«Наконец-то я справилась с лишним весом: помогла мне в этом диета на зерненом твороге. Я закупала сразу 3 кило творога, делила его на три для и питалась только им, позволяя себе в качестве перекуса грейпфруты и воду с лимоном. За три дня сбросила 7 килограммов! Ни одна диета не действовала на меня так быстро!»

Любовь, 48 лет

«Я очень люблю и кефир, и творог, так что диета на этих продуктах мне только в радость. Каждый месяц устраиваю себе недельную разгрузку на этих продуктах и каждую субботу – разгрузочный день. Таким образом мне удалось за полгода сбросить 12 килограммов, а после трехмесячного перерыва – еще 5. Теперь мой вес всего на 1,5 килограмма выше того, что был двадцать лет назад. Благодаря творожной диете чувствую себя молодой и полной сил».

Post Views: 813