Как похудеть, употребляя клетчатку?

Как клетчатка способствует похудению?

Клетчатка – это растительные волокна, которые используют для нормализации пищеварительного процесса, а также для уменьшения веса. Похудение на клетчатке – это длительный процесс, которому нужно уделять много внимания и времени. Польза клетчатки заключается в следующем:

• Очищает организм;
• Помогает быстрее насыщаться;
• Замедляет переработку углеводов;
• Выводит из организма токсины и шлаки;
• Быстро опорожняет желудок;
• Налаживает работу толстой кишки при наличии определенных заболеваний.

Клетчатка для похудения действительно справляется со своими прямыми обязанностями на высшем уровне, она быстро позволяет худеть, получать хорошие результаты во время физической активности.

Чем еще полезна клетчатка?

Многих интересует вопрос, чем полезна клетчатка для похудения. Ответ очевиден, ее натуральный состав позволяет бороться с проблемами лишнего веса, улучшает все процессы в организме, преимущественно те, которые отвечают за обмен веществ. Среди общих преимуществ клетчатки для организма, выделяют:

• Снижение уровня холестерина в крови;
• Нормализация работы сердечнососудистой системы;
• Нормализация сахара;
• Поддержание здоровой работы кишечника.

Клетчатку нужно принимать ежедневно, чтобы работа организма была слаженной и полноценной.

Как это работает?

Давайте разберем, как клетчатка помогает похудеть? Чтобы она правильно и эффективно подействовала, принимать клетчатку для похудения необходимо правильно и регулярно, учитывая все правила и особенности. Работа клетчатки действительно позволяет быстро худеть, обретать стройные формы. Поговорим о том, как происходит действие:

• Клетчатка, попадая в желудок, разбухает и заполняет желудок, снижает аппетит;
• При поступлении ее внутрь, восстанавливается микрофлора кишечника;
• Клетчатка выводит из организма токсины и шлаки;
• Снижается уровень холестерина в крови;
• Устраняется изжога.

Действие клетчатки длительное, она позволяет забыть о потребности в еде на 4-5 часов, что очень важно в процессе похудения. В результате дефицита калорий, происходит резкое снижение массы тела, улучшаются формы, уменьшаются объемы.

Клетчатка и ее свойства

Клетчатка представляет собой пищевые волокна грубой структуры, которые содержатся в растительных продуктах питания. Клетчатка благотворно сказывается на пищеварительной системе. Данные пищевые волокна обладает следующими свойствами:

1. Является строительным материалом клеточных мембран.
2. Выводит вредные вещества из организма.
3. Улучшают состояние крови.
4. Снижают уровень холестерина.
5. Нормализуют кровяное давление.

Помимо этого клетчатка рекомендуется для похудения, но только если знать, как правильно её принимать. Продукты, содержащие пищевые волокна, необходимы организму, так как их недостаток провоцирует развитие ряда тяжелых заболеваний.

Виды пищевых волокон:

1. Нерастворимые волокна. Данный вид обладает следующими свойствами: нормализует уровень холестерина в крови, снижает уровень сахара, выводят из организма соли и токсины.
2. Растворимые волокна снижают риск возникновения заболеваний толстой кишки, нормализуют перистальтику кишечника.

Ежедневно человек должен принимать продукты богатые обоими видами волокон.

Какую клетчатку выбрать?

Чтобы начать правильное и эффективное похудение, необходимо знать, какая клетчатка лучше для похудения, с какой организм будет быстрее бороться с застойными явлениями и сбрасывать лишние килограммы. Существует множество разновидностей клетчатки, предпочтение можно отдать следующим:

• Сибирская – обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, не состоит из химических добавок, благоприятно воздействует на организм в целом.
• Пшеничная – содержится в свежих продуктах, сохраняет в себе минералы, витамины, а также органические вещества. При правильном и регулярном потреблении позволяет быстро худеть, обретать красивые формы и сохранять результат.
• Клетчатка льна – содержит минимальное количество углеводов, насыщает организм питательными веществами. Подходит для приема диабетикам. С ней похудение не заставит долго ждать, а все нужные обменные процессы восстановятся с максимальной скоростью.

Также средство может выпускаться в разной форме. Многие отдают предпочтение клетчатке в таблетках, потому что они удобные для использования. Другие выбирают только в виде порошка. То, каким будет выбор худеющего, зависит только от него. Вверху представлено три лучших разновидности клетчатки, на которые нужно обратить внимание.

Важно! Иногда клетчатка вызывает аллергические проявления, именно поэтому прежде чем регулярно ее принимать, нужно проверить реакцию организма.

Самые популярные виды клетчатки и способы ее применения:

Продукты, содержащие клетчатку

Основным источником клетчатки являются такие продукты, как:

• фрукты: яблоко, банан, груша, авокадо, апельсин;
• ягоды: малина, брусника, ежевика;
• овощи: брюссельская капуста, помидоры, брокколи, тыква, картофель, артишоки;
• злаки: ячмень, овсянка, продукты из цельного зерна;
• бобовые: фасоль, горох, бобы, чечевица, перловка, гречка;
• отруби;
• семечки: тыква, лен, кунжут.

Все эти продукты содержат максимальное количество натуральной клетчатки. Их включение в ежедневный рацион способно удовлетворить суточную потребность организма.

Кроме натуральных продуктов, клетчатку можно найти на прилавках аптек. В этом случае можно приобрести продукт в виде порошка или таблеток с определенной дозировкой и схемой приема. Это актуально для тех, кто не может или не хочет придерживаться правильного питания.

Источники клетчатки

Клетчатка содержится во многих продуктах, о некоторых худеющие даже не задумываются. Пшеничная или сибирская клетчатка – это не единственный ее источник. Давайте подробно поговорим о продуктах, а также таблетках, которые смогут насытить организм, наполнить клетчаткой и другими полезными компонентами для оптимальной работы систем.

Продукты

Чтобы насытить организм клетчаткой и нужными компонентами, необходимо знать перечень продуктов, в которых содержится клетчатка. Они следующие:

• Грибы;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Свежие фрукты и овощи;
• Зерновой хлеб;
• Бобовые культуры;
• Каши.

Именно эти продукты необходимо включить в свой рацион, и ежедневно получать из них дозу полезных компонентов, необходимых для работы пищеварительной системы.

Клетчатка в таблетках

На сегодняшний день много вариантов клетчатки в таблетках, которые можно приобрести для похудения. В таблице рассмотрим варианты клетчатки в аптеке.

Необходимо обратить внимание на эти разновидности клетчатки, которые действительно будут полезными и необходимыми в процессе похудения.

Сухая

Сухая клетчатка пользуется не меньшей популярностью при похудении, необходимо предварительно ознакомиться с инструкцией ее применения, а также с наличием или отсутствие противопоказаний. В таблице приведем список лучших вариантов сухой клетчатки, которую необходимо принимать для похудения.

Сухая клетчатка пользуется популярностью, потому что она дает хорошие результаты в похудении, а также имеет доступную стоимость.

Список продуктов, в которых содержится клетчатка

Существо множество видов клетчатки (сибирская, пшеничная и т.д.), которые можно найти в любой аптеке. Она продается как в форме таблеток так и в виде готовых сборов. Но тем, кто не хочет принимать ее отдельно, следует ознакомиться со списком продуктов богатых клетчаткой. Список продуктов богатых клетчаткой совпадает со списком продуктов необходимых для похудения:

1. Так, большое количество клетчатки содержится: в овощах (особенно в моркови, капусте, огурцах); и в зелени (особенно в петрушке, укропе, листьях салата, спарже и т.д.).
2. Список продуктов богатых обоими видами волокон (растворимыми и нерастворимыми) включает такие фрукты как: абрикосы, бананы, цитрусовые. Также в фруктах содержатся и другие вещества способствующие похудению.
3. Растворимые волокна в большом количестве содержатся в: отрубях, цельнозерновом хлебе и пророщенных злаках.
4. Также богаты клетчаткой орехи и бобовые. Однако они высококалорийные, и поэтому при похудении этими продуктами не следует злоупотреблять.

Все знают, что при похудении нужно принимать как можно больше свежих фруктов и овощей, так как они богаты полезными веществами, которые необходимы организму.

Правильно употребляя клетчатку можно не просто похудеть, но и укрепить организм в целом.

Как правильно принимать для похудения?

Все худеющие, желающие похудеть на клетчатке, должны знать, как употреблять клетчатку для похудения. Мы приведем несколько правил и особенностей приема, на которые стоит обратить внимание.

Сколько клетчатки следует употреблять?

Норма клетчатки в день для похудения составляет:

• Мужчины – 40 г;
• Женщины – 25 г.

Нужно помнить, что чрезмерное количество клетчатки сможет пагубно повлиять на организм худеющего, замедлить те или иные важные процессы. Чтобы этого не произошло, не стоит выходить за пределы допустимой нормы. Также доходить до нормы клетчатки нужно постепенно, каждый день увеличивая количество приема.

Как правильно принимать аптечную клетчатку?

Для получения хорошего результата нужно знать, как правильно принимать клетчатку, чтобы она не вызывала побочных проявлений. Аптечная клетчатка принимается по 1 столовой ложке 5 раз в день. Сразу не стоит употреблять ее большими дозами, потому что могут возникнуть такие побочные последствия, как вздутие и тяжесть в желудке. Специалисты рекомендуют начинать прием из 1 чайной ложки, постепенно увеличивая количество потребления.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на клетчатке тоже являются эффективными для похудения. Они проводятся не чаще, чем раз в 1-2 раза недели, помогают очищать организм от токсинов и шлаков, активизируют многие процессы. Принимается сухая клетчатка, которая заливается йогуртом или молоком, и насыщает организм. Достаточно одной порции, чтобы притупить голод, снизить желание к потреблению другой пищи. За один такой разгрузочный день можно сбросить до 1 кг.

Как клетчатка помогает похудеть человеку?

Состав и свойства клетчатки не только оказывают благоприятное влияние на организм и процессы, которые в нём происходят, но и очень хорошо помогают быстро похудеть, причём без вреда для организма.

Клетчатка способствует выведению большого количества шлаков, она очищает организм от ненужных остатков еды, также она способствует восстановлению микрофлоры в нашем кишечнике, не влияя на лактобактерии, а наоборот подпитывая их.

Учёными одного из институтов Великобритании было замечено, что частое употребление с пищей клетчатки способствует улучшению пищеварения и ускоряет обмен веществ, что в свою очередь помогает избавляться от ненужных килокалорий.

Диета с содержанием клетчатки даёт положительные результаты и благоприятно влияет на наш организм в целом.

Диеты на клетчатке

На клетчатке можно соблюдать много диет. Рецептов очень много, все они подразумевают использование клетчатки, как основное блюдо, способствующее похудению.

С кефиром

Завтрак: овсяная каша, 2 ст. ложки клетчатки.

Обед: овощной суп, 1 ст. ложка клетчатки с кефиром.

Ужин: овощной салат, стакан кефира и ложка клетчатки.

Пить кефир с клетчаткой можно в любое время, не обязательно ждать обед или ужин по графику. После приема быстро удовлетворяются все потребности организма, утоляется голод.

Щадящая диета

Щадящая диета подразумевает привычное питание, в которое ежедневно добавляется по 2 чайные ложки клетчатки 3 раза в день. С помощью такой добавки можно существенно снизить порцию блюда, исключить ужин или обед, насыщаясь клетчаткой. Щадящая диета идеально подходит тем худеющим, которые не могут добровольно отказывать себе в приеме пищи.

Строгая

Строгая диета подразумевает питание на 1000 ккал, что очень мало для привычной жизни худеющего. Строгая диета строить по следующему плану:

• Понедельник, среда, суббота – кефир и клетчатка;
• Вторник – овощи и клетчатка;
• Четверг – фрукты;
• Пятница – белок и клетчатка;
• Воскресенье – кефир, клетчатка, овощи.

Строгая диета длится всего неделю, но за это время позволяет избавиться от лишних килограммов, очистить организм и немного подтянуть формы.

Виды клетчатки

Клетчатку можно получить, употребляя продукты, в которых она содержится, или же просто купить в аптеке чистую клетчатку. Купить ее можно в виде таблеток или в виде смеси. В аптеках есть множество видов клетчатки. По количеству положительных отзывов лучшими считаются: пшеничная, сибирская, тыквенная и льняная. Данные виды клетчатки имеют свои особенности:

• Пшеничная, ее можно приобрести в аптеке в виде смеси. Она в состав включены различные травы, фрукты и отруби. По отзывам она, является одной из самых эффективных смесей для похудения, так как она богата витаминами и минералами. В ее составе нет вредных химикатов (красителей, ароматизаторов и т.д.). Данная смесь положительно влияет на работу кишечника, выводит токсины и шлаки, а также насыщает организм полезными веществами.
• Клетчатка расторопши. В состав входит только жмых данного растения. Расторопыш выводит из организма токсины и соли, что предотвращает задержание жидкости в организме, также он ускоряет процесс метаболизма. Именно эти его свойства помогают похудеть. Также такой препарат содержит антиоксиданты, которые предотвращают появление морщин и положительно влияют на состояние кожи. Пить клетчатку нужно 2 раза в день, по 1 ст.л. Для улучшения эффекта добавку нужно запивать кефиром. Хоть эта клетчатка эффективна для похудения, но не все знают, как правильно ее принимать, из-за чего часто встречаются отрицательные отзывы. Так как передозировка добавки вызывает головокружение, газообразование и расстройство желудка.
• Льняная. Она изготавливается из семян этих растений, и очень полезна для здоровья человека. Она выводит соли и токсины, ускоряет обменные и пищеварительные процессы, предотвращает заболевания кишечника. Для того чтобы быстрее похудеть с помощью этих семян, важно правильно употреблять их, для этого волокна нужно замочить в кефире.

• Тыквенная обладает такими же свойствами как льняная. Но помимо этого она нормализует гормональный фон, помогает бороться с дисбактериозом, благотворно влияет на работу желчного пузыря. Пить ее нужно также 2 раза в день за 1 час до еды. Перед приемом сухой жмых нужно замочить в кефире или запарить его горячей водой. Важно правильно пить эту настойку, иначе возможны временные проблемы с пищеварением.
• Сибирская самая эффективная при похудении, и если правильно ее употреблять, то похудеть можно быстро. В состав входят овес, анис, а также мята, крапива и зверобой. Благодаря такому составу, организм человека быстро насыщается и человек долгое время не хочет есть Сибирская клетчатка самая эффективная для похудения, но важно знать как правильно принимать ее, чтобы не вызвать побочный эффект. Побочный эффект от сибирской добавки выражается в виде расстройства кишечника и вздутия. Сибирскую добавку можно добавляя в еду или напитки, или же ее просто можно пить в чистом виде, запивая водой или кефиром. Начинать прием сибирской добавки нужно с 1с.л. и постепенно увеличивать порцию до 5 с.л.

О правилах питания для выведения лишней жидкости >>

Каждый вид добавки помогает не только похудеть, но и положительно сказывается на здоровье человека.

Самой эффективной именно для похудения является сибирская, также она занимает первое место по количеству положительных отзывов по сравнению с другими.

Вопросы к специалисту

Мы подготовили ответы на многие вопросы, которые дали специалисты.

Всем ли можно употреблять клетчатку?

Клетчатка имеет множество противопоказаний к приему, о которых нужно заранее познакомиться. При похудении на клетчатке стоит пройти обследование у специалиста, чтобы определить индивидуальные противопоказания. Стандартными являются беременность и кормление грудью.

Каких результатов можно добиться?

Все результаты в похудении индивидуальные, они зависят также от особенностей организма. За неделю диеты может уйти до 5 кг, учитывая все особенности и правила питания с клетчаткой.

Где лучше покупать?

Лучше всего покупать продукт в аптеке, обращая внимание на инструкции и сроки годности.

Диеты с использованием пищевых волокон

Чтобы сбросить вес, необходимо правильно подобрать меню, которое поможет похудеть, не навредив здоровью. Клетчатка способствует безопасному очищению организма и избавлению от лишних килограмм, поэтому она используется в большинстве диетических рационов. Начинающим лучше выбирать мягкие, щадящие диеты, чтобы резкими переменами не вызвать стресс у организма.

Диета, обогащенная клетчаткой, также уменьшает риск развития заболеваний толстой кишки, например, варикозного расширения вен прямой кишки. Понижает концентрацию “плохого” холестерина, благодаря чему снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Оптимальный запас клетчатки регулирует уровень сахара в крови, что снижает шанс заболеть диабетом второго типа.

Диета с сибирской клетчаткой

Сибирскими называют пищевые волокна, которые продаются в виде добавок. Они представляют собой смесь фруктов, клетчатки и различных злаков. Состав меняется в зависимости от типа продукта и иногда включает в себя орехи, отруби, ягоды. Это эффективное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес или очистить организм от шлаков.

Диета отличается ограниченным рационом, поэтому ее называют жесткой. Благодаря большому количеству клетчатки чувство голода не будет мучить худеющего долгое время, и он сможет продержаться до следующего приема пищи. Диета длится две недели, помогая сбросить до 6 кг.

Рацион:

• 8 ч. л. сибирской клетчатки;
• 200 г любых фруктов;
• 1 л кисломолочного напитка по выбору худеющего (жирность не более 1%);
• 2 овоща.

Продукты поделить поровну, формируя несколько приемов пищи. Напиток смешать с 8 чайными ложками пищевой добавки и разлить в 4 равных стакана. Выпивать необходимо в перерывах между едой.

Щадящая диета

У этого типа похудения есть две версии, одна из которых заключается в употреблении натуральных продуктов, а другая — в приеме фармацевтического порошка. Оба варианта допустимы, однако второй более простой, так как он не предполагает перемен в меню. Использовать его можно для похудения, и для обыкновенной очистки организма от скопившихся токсинов и шлаков.

Эта диета подходит для тех, кто не стремится похудеть мгновенно или боится жестких ограничений. Здесь человеку не придется кардинально менять привычное меню — достаточно просто обогатить его пищевыми волокнами. Один вариант предполагает замену 70% продуктов на те, что содержат клетчатку, а другой — употребление нескольких ложек добавок перед едой. Для лучшего результата рекомендуют убрать из рациона жирную и сладкую пищу, спиртное.

Начинать диету лучше с небольших порций клетчатки. Резкое увеличение ее объемов приведет к нарушению работы ЖКТ, поэтому важно повышать дозу постепенно. Следуя принципам диеты на протяжении месяца, можно избавиться от 7 кг лишнего веса, а также полностью очистить организм от мусора в виде солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов.

Строгая диета

Такой режим питания предполагает жесткое ограничение в пище. Длительность диеты составляет 2 недели, за которые можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Однако долго использовать такой строгий рацион нельзя, поскольку его калорийность слишком мала для поддержания нормальной жизнедеятельности. Заканчивать диету также надо постепенно, чтобы закрепить эффект.

Кефир с клетчаткой

В сутки худеющий должен выпивать строго 1 литр маложирного кефира и не менее 1,5-2 литра чистой воды. Кисломолочный продукт рекомендуют разделить на четыре приема, между которыми должно пройти 3–4 часа. В каждый стакан добавить две чайные ложки порошковой клетчатки. Если режим питания кажется чересчур сложным, можно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Их количество не должно превышать 200 г в день.

Использовать принципы строгой диеты можно также для проведения разгрузочных дней. Это подходящий вариант для людей, которые не могут выдержать полноценной диеты, но хотят очистить организм или сбросить несколько килограмм. Правила в точности повторяют — 1 литр кефира и 8 ложек пищевых волокон на сутки. Повторять разгрузочный день нужно раз в неделю.

Таким образом, клетчатка в рационе худеющего играют значимую роль в процессе похудения. Она помогает освободить организм от шлаков, нормализовать работу ЖКТ, восстановить микрофлору кишечника и предупредить возможные заболевания.

Интересно, что пищевые волокна помогают избавиться от прыщей, очистить и снизить жирность кожи. Этому они обязаны своим свойствами, выводящим из организма токсины.