Психология эффективного похудения

Похудение с чего начать

Для того чтобы похудеть, необходимо четко осознать цель такого решения. Если есть лишние килограммы, то это повод идти к цели вполне осознаваемой и серьезной. Но многие девушки хотят сбросить вес только потому, что это модно сегодня и престижно. Здесь важно разграничивать необходимость и визуализированное желание.

Здесь речь пойдет о первом типе людей, когда у них действительно имеется лишняя жировая прослойка, им тяжело ходить, они чувствуют усталость и апатию. Таким людям необходимо осознать тот факт, что в зависимости от их веса будет проходить и временной промежуток процесса похудения. Чем больше килограммов, тем тяжелее настроится на результат.

Необходимо четко осознать, что вам действительно важно привести свое тело в порядок. Следующим этапом идет понимание того, что от многих любимых продуктов придется отказаться. И, конечно же, здесь важен спорт. Без физических нагрузок добиться успехов практически нереально.

Как достичь похудения, не выходя из дома?

Многие женщины, имеющие «пикантные формы» и окруженные заботой о семье и маленьких детях, задаются частым вопросом как начать худеть в домашних условиях. Первоначально необходимо составить правильный план последующих мер, направленных на похудение в домашних условиях, и действовать поэтапно. Первым этапом нужно поставить конкретную цель, заключающуюся в том, сколько именно нужно скинуть лишнего веса в кг и на сколько сантиметров уменьшить окружность своей талии, чтобы стать счастливой обладательницей прекрасной фигуры. Вторым шагом, необходимо сбалансировать и скорректировать привычный рацион.

Обратите внимание: Важно помнить, что конкретного отказа от приемов пищи никто не требует, поэтому радикальный подход к вопросу похудения здесь совершенно не требуется.

При резком уменьшении объемов привычного питания, организм начинает испытывать стресс, что может привести к возврату потерянного веса, но уже в удвоенном объеме. Для того чтобы обеспечить правильный процесс похудения, необходимо позаботиться также и о выполнении ежедневных физических упражнений, это и будет следующим шагом на пути к стройности.

Кроме всего прочего, необходимо установить временные границы в похудении, которые будут служить неким стимулятором для скорейшего достижения поставленной цели. Ограничение времени поможет также избежать затягивания процессов по диетическому похудению. Если пошагово следовать к поставленной цели, то результаты не заставят себя долго ждать.

Из привычного рациона питания рекомендуется постепенно убирать следующие продукты:

• мучные и хлебобулочные изделия;
• жареные блюда;
• острую пищу.

Кроме всего прочего, необходимо снижать уровень потребления сахара и всех прочих сладостей, что, конечно, может оказаться большим стрессом для любителей сладкого при похудении. Но, для достижения конкретной цели, всегда необходимо чем-то жертвовать, тем более что в данном случае все «жертвы» пойдут только на пользу для организма.

Видео

Ваш психологический настрой

Психологический настрой состоит в том, чтобы не жалеть себя, а четко видеть перспективу. Нарисуйте на листе бумаги или в воображении свой стройный образ. К какому идеалу вы бы хотели прийти. Распишите по деталям, не бойтесь саму себя.

Для настроя на процесс важно знать результат, представлять для чего это делается и с помощью каких инструментов достигается.

Несколько правил положительного психологического настроя на быстрое похудение:

• Не мыслить негативно. Даже если в голову закрадываются мысли, которые мешают, их нужно отгонять.
• Не мыслить негативно. Любой настрой должен состоять из фраз «Я смогу», «Я сделаю», «Я сильная», «У меня все получится».
• Радоваться достижениям, и не обращать внимание на промахи. Точнее, не делать из промахов трагедию и не опускать руки.

Важно уметь оценивать реальные результаты положительно, и не паниковать, если желаемый эффект виден не в полной красе. Все организмы разные, наши тела различные. Кто-то за определенный промежуток времени может похудеть на 5 кг, а кто-то за это же время может сбросить все 10 кг.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть. Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее. Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

• На Андроиде быстро разряжается батарея — что делать. Причины и как увеличить заряд батареи для Android
• Трескается кожа на пальцах рук: причины и лечение
• Пятиминутка из черной смородины на зиму

Эффективные упражнения

Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений. Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп. Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале. Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм. Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Правильное питание

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

• рыба;
• яйца;
• куриное мясо;
• морепродукты;
• овощи и фрукты.

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
2. Перекус: апельсин;
3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Правильное питание

Все слышали о таком выражении, как правильное питание. Но не все понимают его суть. Главные моменты при соблюдении такого типа питания при похудении состоят в следующем:

• Убрать из рациона все вредные продукты. К ним относится в первую очередь сахар и все продукты на его основе, выпечка из белого хлеба и мучные изделия, колбаса и все колбасные изделия, гамбургеры, чипсы, картошка фри, снеки и прочие вредные продукты, сладкие соки с ненатуральным составом, лимонады и газированная вода.
• Не срываться на вредные привычки. В повседневной жизни не должно быть место алкогольным напиткам и курению. Это нужно хорошо запомнить и исключить. Даже бокал красного вина замедляет процессы метаболизма и приводит к срыву на еду.
• Кушать строго по часам. Прием пищи должен происходить в одинаковое время.
• Есть небольшими порциями. После еды не должно преобладать чувства тяжести и дискомфорта в животе.
• Между приемами пищи можно устраивать перекусы, но они должны состоять из легкоусвояемых продуктов и без химических добавок.

Для тех, кто стремиться похудеть, правильное питание должно быть налажено в первую очередь. Только поборов свои пищевые пристрастия возможно наладить ритм жизни в целом и достичь хороших результатов за короткий промежуток времени.

Диета пещерного человека – четыре этапа очищения и похудения

На создание «пещерной» диеты авторов вдохновил рацион людей, живших в период палеолита. Эта эпоха длись около 2,5 млн лет и закончилась примерно 10 000 лет назад.

Простая и доступная диета пещерного человека обучает организм ограничиваться исключительно здоровой пищей, употребляемой через равные промежутки времени. Диета палео, как ее еще называют, включает мясо, яйца, овощи и ограниченное количество фруктов и орехов. И исключает зерновые продукты, которых еще не было в те далекие времена.

1. Суть диетического питания и похудения
2. Этапы похудения и оздоровления
   Первый этап: от двух до четырех недель
3. Второй этап: от двух до четырех недель
4. Третий этап: длительность выбирается опционально
5. Часто задаваемые вопросы
6. Преимущества пещерной диеты

Суть диетического питания и похудения

В дополнение к избеганию углеводов эта диетическая программа предполагает питание через регулярные промежутки времени. Такой подход повышает метаболизм (скорость, с которой он сжигает жир) и поддерживает его на стабильном уровне.

Диета имеет несколько стадий, проходя которые вы постепенно приближаетесь к цели. Дело в том, что некоторые люди поначалу оказываются немного напуганными. Однако в конце тело и разум натренируются регулярно (раз в день) хотеть здоровую пищу и игнорировать вредную.

Все это будет поддерживаться мотивацией, которую вы непременно обретете, замечая в зеркале изменения фигуры. Ко времени, когда вы достигнете третьего этапа, вы должны будете потерять где-то 5-10% жировой ткани (плюс-минус, в зависимости от исходного уровня жира в организме).

Диета пещерного человека уберет жир с проблемных участков тела. Она также поможет привести уровень сахара в организме к нормальному – как у древних людей, которые ели только природные сахара, и то в очень небольших количествах.

Эта диета также поможет вывести токсины из организма. В итоге вы станете чувствовать себя намного лучше и приобретете мотивацию есть здоровую пищу, поскольку это станет естественным.

Этапы похудения и оздоровления

Строгого и ограниченного меню диета пещерного человека ни имеет, скорее – это ряд рекомендаций по питанию, которые важно неукоснительно соблюдать.

Первый этап: от двух до четырех недель

Первый этап диеты пещерного человека длится минимум две недели, но не дольше четырех. Этот этап направлен на подготовку тела к шокирующим переменам.

Каждое утро, как только проснетесь, выпивайте стакан чистой воды. Можно выпить и двойную порцию, приготовив небольшую бутылочку с водой перед сном. Питьевая вода после сна пробуждает тело. Вы не будете чувствовать себя вялыми или уставшими. Вы будете более энергичными и полными сил начать новый день!

В течение дня время от времени позволяйте себе немного свежих фруктов и несоленых орешков. Но не выбирайте сухофрукты, так как они полны сахара. Ваше тело начнет детоксицироваться практически сразу. Если вы голодны, выпейте воды и заставьте себя дождаться ужина.

На первом этапе во время ужина разрешено есть все, что хочется, ведь вы едите только один раз в сутки. Можете позволить себе пиццу, гамбургеры и даже любимые спагетти. По окончании этой диеты вы узнаете, насколько в действительности вам не нравятся эти продукты.

Второй этап: от двух до четырех недель

Второй этап тоже длится как минимум две недели, но не дольше четырех. Этот период может продолжаться длительное время, однако цель его – выйти на следующий этап.

Утром первым делом опустошайте стакан или бутылку воды, которые должны с вечера стоять на тумбочке у кровати.

В течение дня ничего не ешьте. Абсолютно ничего. Никаких чипсов и крекеров. Тело очищается на протяжении всего дня. Если чувствуете голод, просто продолжайте пить воду.

После прохождения первого этапа будет гораздо легче придерживаться такого режима питания. Постарайтесь отвлечь себя от желания съесть что-нибудь в обеденное время. Просто помните, что вы готовились к этому этапу последние 2-4 недели. Если на второй стадии вы оступитесь хоть один раз, то эта тяжелая работа просто пропадет даром.

Вечером можно съесть столько, сколько захотите. Ешьте абсолютно в любое время, даже если это 3 часа ночи, а нужно вставать в 6 утра. Главное – это то, что вы едите. Никаких гамбургеров, пиццы или сосисок. В конце второго этапа тело и ум должны хотеть правильных продуктов, а не чизбургеров или спагетти.

Меню на ужин диеты пещерного человека:

• любой вид мяса, рыба, курица или стейки;
• яйца от кур свободного выгула;
• небольшое количество фруктов;
• овощи (можно обжарить стейк с кубиками зеленого перца и белым луком — прекрасный вкус!);
• орехи (лучше всего миндаль);
• ягоды (очень хороши клубника, черника, малина).

Третий этап: длительность выбирается опционально

Финальный этап диеты палео может длиться так долго, как вы пожелаете. Однако чем дольше вы будете следовать его правилам, тем легче он будет казаться и тем больше веса вы потеряете.

Утром делайте то же самое, что делали в течение 6-10 недель: выпивайте бутылку или стакан воды!

В течение дня, когда организм испытывает голод, просто кормите его. К этому времени тело должно стремиться к здоровой пище, такой как орехи, овощи и мясо. Любое желание перекусить можно удовлетворять именно этими здоровыми продуктами.

Научите себя и свое тело довольствоваться небольшим количеством еды на протяжении дня. Это будет поддерживать высокий уровень метаболизма, что позволит постоянно сжигать накопленную энергию.

То же касается и обеда. Придерживайтесь здорового питания: фруктов, мяса и овощей. Держитесь подальше от картофеля и батата. Готовьте салаты из разных овощей.

В это время тело уже будет наслаждаться и любить здоровую пищу, которой вы кормили его на протяжении последних двух месяцев. Сделайте правильный выбор, и вы никогда не вернетесь к старому способу питания.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я делать упражнения, придерживаясь диеты пещерного человека?

Да! Делайте столько упражнений, сколько хотите, но, если вы начнете чувствовать слабость или головокружение, немедленно прекратите. Рекомендуется начинать с медленных упражнений, чтобы увидеть, как организм реагирует на нагрузку. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к изменению питательной ценности рациона.

Можно ли принимать подавители голода или поливитамины?

Да. Только убедитесь, что при этом вы пьете много воды.

Что делать, если мне нельзя есть орехи?

Замените их семенами.

Какие фрукты являются самыми лучшими для этой диеты?

Все сочные фрукты, такие как ананас, грейпфрут, яблоки, апельсины, сливы и персики. Именно они отличаются низким уровнем углеводов и высоким содержанием кислоты.

Я села на диету пещерного человека, но на ужин ела не то, что хотелось, а просто овощи. Теперь хочется мяса. Что делать?

Рекомендуется начать сначала, но впредь четко следовать инструкциям. Это позволит держать в узде аппетит.

Преимущества пещерной диеты

Кроме потери веса, у этой диеты есть несколько других преимуществ:

1. Она заставляет тело терять вес в основном за счет «сжигания» жировой ткани.
2. Диета естественным образом увеличивает энергетический уровень. Она подвергает тело небольшому стрессу. Вы автоматически получаете доступ к своим инстинктам, которые дают больше энергии. Этот всплеск энергии нужен телу для того, чтобы вы смогли найти и добыть пищу. Чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем чаще вы будете замечать эти скачки энергии. Постепенно они начнут длиться дольше.
3. Ваше тело детоксицируется. За счет удаления токсинов, попавших в организм из переработанных продуктов питания, вы будете чувствовать себя чище, энергия станет более целенаправленной, даже настроение улучшится. Внутренние органы и кожа очистятся, волосы и ногти будут крепче, а вы почувствуете себя полными сил для великих свершений.
4. Диета пробудит в вашем теле «животные инстинкты», которые нужны, чтобы выжить. Благодаря этому ваши чувства станут яснее, сильнее и острее. Вы будете более сосредоточены, вам хватит мотивации для осуществления всего, что вы хотите сделать.

Как и любые эксперименты с похудением, диету пещерного человека настоятельно рекомендуется начинать только после консультации со специалистами. Только врач может дать профессиональный совет.

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются неоценимыми в вопросах поддержания тела в тонусе. Необходимо активно заниматься спортом. Во время налаживания правильного питания тело само попросит нагрузки. Это происходит по тому, что физкультура помогает выводить из организма шлаки, токсины и жировые отложения. Правильно питающиеся люди сами пытаются начать заняться спортом, так как это требует их тело.

Можно элементарно выполнять упражнения дома: приседания, отжимание, велосипед ногами, прыгать через скакалку, висеть на турнике. Но многие люди не могут себя заставить выполнять физические нагрузки дома. Поэтому им следует посещать какую-нибудь секцию. Например, спортивный зал, бассейн, фитнес, йогу.

Физическая активность

Процессы похудения должны состоять не только из правильного питания, но и умеренной физической активности. Несомненно, что ритмичность современной жизни не всегда позволит женщинам посещать тренажерные и спортивные залы, но это не является поводом для окончательного отказа от занятий спортом.

Практический совет: Для обеспечения спортивной нагрузки в домашних условиях и организации регулярных тренировок, можно приобрести минимальный спортивный набор, состоящий из скакалки, обруча и пары гантелей.

Благодаря занятиям с представленными атрибутами, процессы по снижению веса будут протекать в ускоренной форме, а также целлюлозные бляшки в области бедер, ног и живота будут постепенно исчезать, а кожные покровы станут более эластичными и упругими.

Видео

Какие продукты употреблять

К допустимым продуктам можно отнести:

• Мясо (филе индейки и курицы, говядина в постном ее варианте, крольчатина и свинина нежирных сортов).
• Рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары, минтай, окунь, семга, тунец, форель).
• Орехи (кедровый орех, фундук, миндаль, кешью, грецкий орех).
• Крупы и бобовые (пшено, овсянка, булгур, гречка, бурый рис, фасоль, горох и макароны твердых сортов пшеницы).
• Овощи (капуста разных видов, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, патиссоны, редька, редис).
• Фрукты (яблоки, груши, мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, персики, арбуз, дыня).
• Ягоды (клубника, малина, ежевика, виктория, вишня, облепиха, крыжовник. ирга).
• Зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, пастернак, базилик, кинза).
• Масла (нерафинированное оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, соевое).
• Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт натуральный, ряженка, сливки, масло сливочное).
• Вода (чистая питьевая).

От каких продуктов воздержаться

Не стоит употреблять следующие продукты:

• Мясные изделия (колбасы, копчености, изделия в вакуумной упаковке, тушенка).
• Вредные продукты по типу сухариков, чипсов, соленых орехов, пицца, суши, полуфабрикаты.
• Искусственные продукты с ароматизаторами, красителями, трансжирами, усилителями вкуса, консервантами и соей.
• Сладкие продукты (газированные напитки, компоты, пакетированные соки, мучные изделия, кондитерская выпечка, пирожные, пирожки, белый хлеб).
• Поваренная соль, а также соленья и маринады.
• Алкоголь.

Важно! Обязательно откажитесь от всех выше перечисленных продуктов, так как они негативно сказываются на процессе усвоение полезных веществ в организме, снижают метаболизм. Употребление, например, алкоголя ведет к повышению аппетита, что нежелательно во время диет для похудения.