Разгрузочные дни для похудения

Рыбная диета эффективно борется с лишними килограммами и улучшает работу организма. Существуют разные варианты рыбного похудения, выбирайте для себя тот, который наиболее понравится и подойдет именно вам.

Пользу рыбы наши предки оценили много веков назад, оттуда и пришел традиционный обязательный «рыбный день» в неделю, устраиваемый всеми заведениями общественного питания.

Требования рыбной диеты

Если сроки похудения не поджимают, вполне можно ограничиться проведением разгрузочных дней с задействованием рыбы. Такие мини-диетки заслуженно лидируют среди себе подобных методик. Рыбное филе — очень ценный продукт питания, который, насыщая наш организм множеством полезных компонентов, способствует эффективному и мягкому снижению веса. Разгрузочные рыбные дни

бывают разными. Какой бы вариант разгрузки вы ни предпочли, лучше выбирать рыбу нежирных сортов. Хорошим выбором будут хек, щука, окунь, мойва, карась, судак, треска, минтай, путассу, сайда.

В разгрузочный день на вареной рыбе

нужно употребить 600-650 грамм рыбки в отварном виде за пять приемов пищи. Рыбу не рекомендовано солить, а также не стоит добавлять к ней какие-либо специи. Не забудьте выпивать ежедневно, как минимум, полтора литра негазированной воды.

Можно провести и разгрузочный день на рыбном филе и овощах

, это просто идеальное сочетание продуктов. Выбирая рыбу, в данном случае рекомендовано остановиться на судаке. Но это не принципиально, можно кушать любую нежирную рыбку. Рацион этого дня состоит из 400 грамм рыбного филе и 600 грамм овощей (их можно кушать сырыми, тушеными или приготовленными на пару). В сырые овощи можно добавить чуть-чуть масла, лучшим выбором будет оливковое. Если же подвергаете овощи термообработке, от жиров лучше отказаться. В приоритете такие овощи как капуста, томаты, огурцы, редис, морковь. Картофель, из-за обилия в нем крахмала, кушать сегодня не стоит. Также можно употреблять различную зелень.

Еще одной популярной разгрузкой является рыбно-яичный разгрузочный день

, за который нужно употребить 400 г рыбного филе, 3 куриных яйца, половинку апельсина и порцию овощного некрахмалистого салата весом 200-300 грамм.

Если вы любите творог, можно разгрузиться и на нем. Рыбно-творожный разгрузочный день

предполагает употребление 300 грамм обезжиренного (максимум, 1%-ного) творога и 400 г рыбного филе.

Среди рыбно-кисломолочных дней

популярностью пользуется и похудение с задействованием йогурта. Но для разгрузки подойдет только пустой йогурт низкой жирности и желательно своего приготовления. За день употребляем 400 грамм рыбки (отварной или запеченной) и выпиваем около 500 миллилитров йогурта. Можно заменить йогурт обезжиренным кефиром.

Существует и специальный рыбный разгрузочный день для беременных

. Впрочем, для проведения его не обязательно находиться в ожидании чада. Разгрузиться таким образом могут все желающие. Здесь рацион должен состоять из 300 грамм рыбного филе и 300 грамм фруктов и овощей (лучше некрахмалистых).

При всех упомянутых разгрузочных днях рекомендовано также дробное питание. Если проводить такие разгрузки систематически, один-два дня в неделю, результаты могут быть очень ощутимыми. Согласно отзывам, за месяц многие люди благодаря разгрузкам теряли до пяти лишних килограммов.

Если же похудеть необходимо значительнее и быстрее, можно попробовать соблюдать диеты на основе рыбы. Одной из самых коротких является рыбная диета на 3 дня

. Ее дневной рацион предполагает употребление 500 грамм рыбного филе, приготовленного без добавления соли, за пять приемов пищи. Также в каждую трапезу следует включать небольшую порцию овощного салатика (используем огурцы, белокочанную капусту, томаты). Как правило, за эти дни с тела убегает 2-3 ненужных килограмма. Если чувствуете себя хорошо и хотите похудеть немного сильнее, можно продлить эту методику до 5 дней.

3-5 килограмм лишнего веса поможет потерять недельная рыбная диета

. На ней каждый день следует употреблять 600 грамм отварной рыбы (по 200 грамм — на каждый основной прием пищи), некрахмалистые овощи и до 300 грамм нежирного творожка. Рекомендовано питаться не меньше четырех раз в день.

Популярна и десятидневная рыбная диета

. За такой срок можно сбросить до 6-7 килограмм жирового балласта. Отличительной особенностью данной методики является то, что она делится на еще большее количество приемов пищи. Рекомендовано соблюдать и специальный питьевой режим. Основой рациона, помимо рыбы, служат некрахмалистые овощи, куриные яйца, нежирный творог, йогурт. Подробно описано в меню диеты.

Еще один действенный способ похудения — голливудская рыбная диета

. Известно, что к ее помощи обращались Виктория Бекхэм и Ева Лонгория. Продолжать такую методику можно до 10 дней. За день стоит употребить, разделив на пять приемов пищи, 2 отварных яйца, 2 стакана нежирного кефира, 700 г постной рыбки, 2 некрахмалистых фрукта и 400-500 грамм салата из овощей (рекомендованы помидоры, огурцы и белокочанная капуста).

Диетологи советуют рыбную продукцию употреблять в отварном, запеченном или любом другом виде, при котором не требуется добавление масла и жира. Очень важно, конечно, выбрать свежую рыбу. Рыба, безусловно, имеет специфический запах, но он не должен быть слишком резким и неприятным. Мякоть рыбы ни в коем случае не должна иметь рыхловатую консистенцию. Можно провести следующую проверку. Нажмите на рыбное филе пальцем. Если оно быстро восстановило форму, скорее всего, с рыбой все в порядке. Если же осталась вмятина, от такого продукта нужно отказаться. Цвет мяса рыбы может варьироваться в зависимости от ее вида. Он может быть полупрозрачным, красно-оранжевым, красным с розоватым оттенком, но никак не зеленым или желтым. Если приобретаете целую рыбу, обращайте внимание на ее жабра, их цвет не должен быть бледным. Следите, чтобы ребра не отставали от мякоти. Если же не собираетесь сразу готовить рыбу, ее нужно обязательно отправить в холодильник или заморозить. В первом случае рыбу допустимо хранить пару дней, а в морозилке рыба может храниться и несколько месяцев.

Разгрузочный день на рыбе для похудения: меню для рыбного разгрузочного дня, отзывы

Разгрузочный день на рыбе способствует эффективному похудению (на 1-2 кг за один день разгрузки) и интенсивному очищению организма от шлаков, токсинов и вредных

Разгрузочный день на рыбе занимает лидирующие позиции среди белковых разгрузочных дней, ведь рыба – ценный продукт питания, насыщающих организм полезными веществами и способствующий эффективному сжиганию лишних килограммов.

• В первую очередь, данный продукт является источником белка, который легко усваивается, поэтому его рекомендуется есть пожилым и больным людям. При этом в рыбе содержится очень мало жиров и незначительное количество углеводов.
• Особое внимание нужно уделить содержанию жиров, имеющих высокую пищевую ценность для организма. Рыбий жир содержит витамин F, который положительно влияет на обменные процессы, снижает уровень холестерина в крови.
• В рыбном мясе содержатся витамины: A, D, E, K, витамины группы В; минералы: кальций, калий, магний, натрий, железо, хлор, его ценность также обусловлена содержанием йода. Именно поэтому специалисты рекомендуют есть морскую рыбу хотя бы дважды в неделю для восполнения недостатка йода в организме и предотвращения заболеваний щитовидной железы.
• Регулярное употребление рыбы позволяет замедлить возрастные изменения в организме, предотвратить ожирение, а также развитие атеросклероза, сахарного диабета и прочих заболеваний.

• хронические заболевания печени;
• язвенная болезнь;
• беременность (в этом случае необходимо тщательно выбирать продукт для разгрузки, так как, например, в форели содержится немного ртути, которая может негативно повлиять на здоровье будущего ребенка);
• индивидуальная непереносимость продукта.

Суть разгрузки для похудения состоит в употреблении на протяжении дня рыбы нежирных сортов, такой как судак, хек, минтай, лещ, карась, мойва, щука или окунь. Для одного разгрузочного дня понадобится 250 г продукта, отваренного или приготовленного на пару.

При этом блюдо не нужно солить или использовать другие специи. Сочетать рыбу можно с овощами, например, огурцами, помидорами, салатом или капустой, а также с яйцами, творогом, зеленым чаем, йогуртом и т.п.

Для проведения классической разгрузки рыбу рекомендуется отварить. Во время приготовления рыбы ее нельзя солить или добавлять какие-либо другие специи.

Красная рыба считается деликатесной и поэтому дорогостоящей, из-за чего не каждый может позволить себе подобную разгрузку. Она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, которые положительно влияют на очищение организма и похудение.

• Для проведения разгрузки нужно отварить или приготовить на пару 300 г красной рыбы и взять такое же количество овощей и фруктов.
• Следует разделить продукты на 5 приемов пищи и съесть их в течение дня.
• Разрешено пить воду, травяные отвары и зеленый чай.

Сочетание рыбы и овощей является идеальным сочетанием, поэтому его часто используют для разгрузочных дней. Для такой разгрузки можно использовать, например, судака.

• Итак, нужно отварить 400 г судака и разделить его на 5 равных порций.
• Также нужно взять 600 г овощей, есть их в сыром виде, стушить или приготовить легкий овощной салатик нарезать огурцы, помидоры, капусту, редис, морковь, смешать ингредиенты и заправить их небольшим количеством оливкового масла.

Яйца также являются источником белка, поэтому их широко используют для разгрузки. Примерное меню рыбно-яичного разгрузочного дня выглядит таким образом:

• Завтрак: 2 яйца, половина апельсина.
• Перекус: легкий овощной салат.
• Обед: 200 г минтая.
• Перекус: травяной отвар.
• Ужин: 200 г минтая и 1 яйцо.

Этот вариант разгрузки легко переносится, так как является очень сытным. Не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости: воды, травяных отваров, зеленого чая и т.д.

Необходимо запечь в фольге 400 г нежирной окуня. Для приготовления блюда нужно помыть рыбу, взбрызнуть ее лимонным соком, завернуть в фольгу и запекать в духовке до готовности.

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
• Перекус: отвар из шиповника.
• Обед: 200 г запеченного филе окуня.
• Перекус: 100 г творога.
• Ужин: 200 г рыбы и чашка чая.

В перерывах между приемами пищи для повышения эффективности разгрузки нужно пить зеленый чай без сахара, который хорошо очищает организм, способствует выведению избыточной жидкости и токсинов.

Для такой разгрузки рекомендуется брать только качественный йогурт без добавок с низким процентом жирности. В противном случае, эффект от проведения разгрузки будет нулевым.

• Требуется отварить или приготовить на пару 400 г минтая или другой рыбы нежирных сортов и разделить его на 5 одинаковых порций.
• С каждым приемом пищи нужно выпивать по 100 мл йогурта.
• Также в течение дня нужно выпить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Во время беременности проведение каких-либо разгрузок должно проводиться только после консультации со специалистом. Будущим мамам для рыбного разгрузочного дня лучше не использовать красную рыбу, а выбирать, например, хека, минтая или окуня.

• За один день можно съесть 300 г рыбы, а также 300 г овощей и фруктов, разделенных на равные порции.
• В течение дня желательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Результаты рыбных разгрузочных дней будут более ощутимы, если проводить разгрузки систематически, а именно 1-2 раза в неделю на протяжении месяца. За такое короткое время можно избавиться от 4-5 лишних килограммов, а также почувствовать приятную легкость в теле и улучшение самочувствия.

Многочисленные отзывы о разгрузочном дне для похудения на рыбе в Интернете свидетельствуют о безопасности и эффективности такого метода. Приводим некоторые отклики наших постоянных читательниц:

«Очень люблю рыбу за ее приятный вкус и полезные свойства для похудения и очищения организма. Провожу разгрузки регулярно, а именно раз в неделю. После рыбной разгрузки ощущаю прилив энергии, да еще и худею минимум на 1 кг».

«Рыбные разгрузки провожу уже на протяжении 2 месяцев с периодичность 2 раза в неделю. Благодаря разгрузочным дням я чувствую себя прекрасно. Мой результат за 2 месяца – минус 6 кг».

Рацион трехдневной рыбной диеты

День 1

Завтрак: вареное яйцо; киви или гранат; стаканчик свежевыжатого фруктового или овощного сока. Обед: пиала нежирного овощного супчика; запеченный хек или щука (250 г); салатик из огурца, редиса, моркови, зелени. Полдник: кефир (1 стаканчик); гранат или другой некрахмалистый фрукт. Ужин: запеченные овощи; 2 ст. л. нежирного творожка; зеленый чай.

День 2

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде (можно добавить немножко орешков и молока); стаканчик фруктового сока. Обед: пиала ухи; капустно-огуречный салат; стакан любого сока. Полдник: до 200 г нежирного творожка; зеленый чай. Ужин: овощи на гриле; любой некрахмалистый фрукт; 200 мл нежирного кефира.

День 3

Завтрак: как в первый диет-день. Обед: пиала незажаренного овощного супа; твердый сыр в количестве до 50 г. Полдник: стакан кефира; яблоко или апельсин. Ужин: ломтик трески или минтая в запеченном виде; парочка сезонных овощей; 2-3 ст. л. риса (лучше коричневого или пропаренного) с укропом и петрушкой; стакан любого сока.

Дневной рацион десятидневной рыбной диеты

Завтрак: вареные яйца (1-2 шт.); стаканчик пустого йогурта или нежирного кефира. Примерно через 20 минут: апельсин или гранат. Еще через 10-15 минут: чашка зеленого чая. Перекус: отварная рыбка (200 г). Через 15-20 минут: порция любых листовых овощей. Незадолго до обеда: 2 стакана теплой воды. Обед: до 250 г рыбы в отварном или запеченном виде (или морепродуктов). Через 15 минут: салат из любых некрахмалистых овощей. Полдник: стаканчик пустого йогурта или 2 ст. л. нежирного творога. Незадолго до ужина: 2 стаканчика теплой воды. Ужин: до 250 г рыбного филе (или любых морепродуктов), приготовленного без масла. Через 15-20 минут: овощной некрахмалистый салат, заправить который можно небольшим количеством натурального несладкого йогурта.

Противопоказания рыбной диеты

• Несмотря на довольно разнообразное и полноценное меню, придерживаться рыбной диеты нельзя при хронических болезнях в период обострения, заболеваниях печени, язве, индивидуальной непереносимости любого продукта, общей слабости.
• Также сидеть на рыбной диете не желательно в периоды беременности или кормления грудью (исключение — разгрузочные дни, но только после предварительной консультации с доктором). Очень важно женщинам в таких состояниях тщательно выбирать рыбу для проведения разгрузки. Например, в мясе форели присутствует ртуть, так что от такой рыбы вам следует отказаться.

Для чего нужны такие дни

На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:

• сбросить от 1 до 3-х кг;
• улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм. Так как поступление необходимых калорий ограничено, организм расходует собственные жировые запасы;
• регулярная разгрузка приучает нас есть небольшими порциями, не переедая;
• нормализовать минеральный и кислотно-щелочной обмен.

Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.

Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете

Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.

Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.

Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.

Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.

Достоинства рыбной диеты

1. Рыба, особенно морская и океаническая, содержит огромное количество компонентов, благотворно влияющих на здоровье человека: витамины A, D, РР, группы B, йод, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, железо, бром, сера, фтор, цинк, селен, марганец, кобальт, молибден. Помимо этого, как и мясо курицы, рыбка может похвастаться высоким содержанием правильного белка, который легко усваивается нашим организмом. Еще рыба поставляет в организм все необходимые для его нормального функционирования аминокислоты. Ценнейшие жирные кислоты из рыбьего жира, омега 3 и омега 6, наш организм тоже полностью усваивает. Они — строительный материал мембран клеток головного мозга. Благодаря фосфору — элементу бодрости — наша нервная система работает стабильно, работоспособность повышается, вялость устраняется. Йод благотворно влияет на эндокринную систему, нормализует работу щитовидки.
2. Еще польза рыбы для человеческого организма проявляется в следующем: — нормализуется свертываемость крови; — понижается уровень холестерина, минимизируется риск развития атеросклероза; — продление жизни; — улучшение состояния и внешнего вида волос, ногтей, кожи; — укрепление костей и зубов; — нормализация метаболических процессов; — укрепление сердца и кровеносных сосудов и профилактика заболеваний, которые затрагивают их.
3. Рыбные диеты радуют худеющих довольно сытным рационом. Вряд ли вы захотите сорваться с диет-курса. Благодаря разнообразию рыбных методик преображения, каждый сможет выбрать наиболее оптимальный вариант именно для себя.
4. Рыбка признана натуральным компонентом, который помогает бороться с депрессивным состоянием, поэтому при похудении вы сможете сберечь хорошее настроение и боевой настрой, чтобы довести начатое до конца.

Недостатки рыбной диеты

• Ощутимых недостатков рыбная диета не имеет. Только если вы не любите рыбу, такое частое ее потребление может поднадоесть. Если не уверены в своих «чувствах» к морским обитателям, лучше начать путь похудения с проведения разгрузочных дней на основе рыбы.
• Нужно знать, что в речной рыбе часто встречаются паразиты. Поэтому ее необходимо правильно готовить. Недоваренная, плохо запеченная или прожаренная рыба — источник заражения. Голова морской рыбы в пищу не употребляется. Ее всегда следует удалять, все вредные вещества из воды откладываются в основном в голове рыбы.
• Помните, что рыба — скоропортящийся продукт. Приобретайте ее в свежем или свежезамороженном виде.

Дополнительные продукты

На одной только рыбе, да ещё и без соли, просидеть целый день невероятно трудно. Но возможно, если дополнить рацион другими низкокалорийными продуктами, удачно сочетающимися с виновницей торжества.

• Приправы

В качестве соуса можно использовать немного соевого или лимонного сока. Они повысят вкусовые качества блюда и не дадут сорваться с диеты.

• Овощи

Самый лучший вариант такого разгрузочного дня — на рыбе и овощах, так как животный белок и растительная клетчатка — идеальная пара для нормализации пищеварения. Отлично впишутся в данную схему морковь, перец, свёкла, капуста, огурцы, зелень. А вот редька, баклажаны, картофель, кукуруза и помидоры — плохая компания для рыбы. Из овощей готовьте салаты и рагу. При этом объём рыбных порций уменьшается до 150 гр.

• Молочные продукты

Можно похудеть на рыбе и кефире, если дополнительно между приёмами пищи выпивать по стакану этого полезного кисломолочного напитка. Обезжиренный кефир в данном случае является оптимальным вариантом, так как он полезен для здоровья, нормализует пищеварение. Остальные молочные продукты (молоко, йогурт, ряженка) уже не обеспечат голодовке такой эффективности.

• Морепродукты

Чтобы организм получил ещё больше животного белка, можно организовать день на рыбе и морепродуктах, дополнив рацион креветками, крабовыми палочками, осьминогами, мидиями, лобстерами и т. д. В таком случае суточный объём разделите между ними пополам: по 500 мг того и другого. И не забудьте, что консервированные и жареные продукты не подходят.