Диета Валерии – это образ жизни. Меню певицы для похудения

Свое питание, ритм и образ жизни певица Валерия строит по рекомендациям одного из ведущих российских врачей-диетологов – Королевой Маргариты.

Диета Валерии – это комплекс факторов, включающий особенности питания, регулярное очищение организма, занятия спортом. Но в основе, все же, лежит принцип питания, позволяющий сбросить, при необходимости, до 7 кг за 7 дней, то есть, по килограмму в сутки. При этом система разработана с учетом того, чтобы организм подвергался минимальному стрессу.

В чем секрет красоты и молодости певицы Валерии

Сама Валерия утверждает, что основной ее секрет – уникальные гены, которые передались ей от бабушки, прожившей более ста лет и всегда выглядевшей намного моложе своих лет. Но без должной поддержки сохранить красоту и молодость невозможно, и поэтому певица исключила из своей жизни алкоголь и табак, активно занимается спортом, правильно выстраивает режим дня и следует рекомендованным именно для нее принципам питания. Суть диеты Валерии заключается в

• Дробном принципе приема пищи,
• Исключении из рациона определенных продуктов,
• Регулярном использовании трех видов очищения организма,
• Оптимальной спортивной нагрузке.

Идеальная фигура – ничто, если кожа и волосы в плохом состоянии, взгляд тусклый, на лице нет улыбки, нервы на пределе. Именно поэтому Валерия не изводит себя жесткими диетами, а следует одной, разработанной для нее Маргаритой Королевой – медицинским специалистом, в копилке которого более 20 научных работ по диетологии и правильному питанию, практикующим врачом, заведующим Центром эстетической медицины в Москве.

Диетические рецепты от Валерии

Правила здорового питания от Валерии:

• Кушать часто и мелкими порциями;
• Мясо употреблять не более 1 раза в день;
• Ежедневно выпивать по 2 л очищенной водички;
• Заниматься спортом и избавиться от вредных привычек;
• Употреблять только полезную пищу: кисломолочные изделия, нежирное мясо и рыбу, фрукты, ягоды, овощи, рис, мед, бобовые, морепродукты;
• Раз в неделю делать разгрузочные дни;
• В одном приеме пищи не смешивать белки и углеводы.

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!

Диета Валерии – что и как нужно есть

При росте 172 см, Валерии удается держать вес в рамках 50-58 кг. За пределы этих параметров она никогда не выходила благодаря строгому соблюдению правил питания. Они включают в себя перечень полезной и вредной еды, расписание приема пищи, меню на каждый день, возможные способы обработки продуктов. Валерия полностью исключила из рациона

• Все типы соусов и заправок, такие как майонез или кетчуп,
• Газированные напитки и напитки с сахаром,
  Майонез

  Кетчуп

  Газированные напитки

• Жиры животного происхождения,
• Все, что содержит кофеин или алкоголь,
• Изделия из муки и любые сладости.
  Животный жир

  Спиртное

  Сдоба

Что же тогда ест Валерия, чтобы оставаться такой стройной и молодой? Рацион питания певицы состоит из овощей, рыбы, творога, фруктов, меда в сотах, заменяющего ей сладкое, мяса индейки, зелени.

Если возникает необходимость, к примеру, после плотного ужина на вечеринке или в гостях, Валерия устраивает разгрузочные дни на гречке или активированном угле, меду. В случаях, когда вес приближается к верхней допустимой планке (58 кг), певица садится на экспресс-диету, позволяющую быстро сбросить несколько килограммов, но злоупотреблять ими она не советует. Обязательно читайте: Избавляемся от избыточная масса тела по Смелову — меню на неделю

Какое питание нужно соблюдать, чтобы не прибегнуть к строгости диеты Малышевой своими руками

Елена Васильевна хоть и доктор медицинских наук, но логикой ученого в вопросах питания руководствовалась не всегда — как и многие женщины телеведущая ставила над своим организмом эксперименты. Например, лет десять назад вместе с Татьяной Устиновой села на жесткою диету: в меню — вода с глюкозой и… все. Женщины продержались дня три, после чего объелись до полуобморочного состояния.
Для желающих прийти форму Малышева написала книгу (как говорит сама — лучшую на эту тему) о здоровой еде — конструктор питания и фигуры — а также запустила сервис по доставке наборов еды. Все рационы называются «диетой», но, как уверяет теледоктор, голодать не придется: на завтрак — каши, мюсли, хлопья; на обед — индейка с соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой или, скажем, спагетти с мясными шариками и томатным соусом;

на ужин — снова мясо с гарниром или супы, выглядящие так, будто худеть вы и не собираетесь. Да еще и десерт предусмотрен — суфле, орехи, батончики. Меню варьируется в зависимости от пола, цели (снижение или поддержание веса) и здоровья человека — для гипертоников составлен свой рацион. Коробка еды на месяц обойдется клиенту в среднем в 15-20 тысяч рублей, цена самого дорогого набора — 21 500.

Нужно есть по 6―8 раз в день, чтобы не чувствовать голода, но оставаться стройной. Также необходимо поддерживать водный баланс организма, выпивая 2―2,5 л качественного зелёного чая или же обыкновенной воды.

Валерия настоятельно рекомендует установить день, на протяжении которого употреблять только кефир (1 раз в неделю). Ни в коем случае нельзя забывать о белках: женщинам ежедневно необходимо съедать 250 г мяса курицы или рыбы.

Как певица Валерия очищает организм

Основой любой методики снижения веса, по мнению диетолога Валерии, должно быть правильное и регулярное очищение организма, и певица подтверждает это тем, как прекрасно она выглядит. Очищает организм она при помощи одного из проверенных временем метода – активированным углем, медовым напитком или фруктами.

Активированный уголь для очищения организма певица Валерия принимает по такой схеме:

• Одна таблетка на каждые 10 кг общего веса,
• Не более 10 штук (таблеток) в сутки,
• Общее количество активированного угля делится на два приема.

Очищение организма напитком на меду длится, как минимум, два дня. Валерия сама готовит снадобье, которое не только выводит шлаки и токсины, но и помогает снизить вес. Рецепт медового напитка от певицы такой – в 3-х литрах чистой воды растворяется 75 г меда, туда же добавляется свежевыжатый сок 15 лимонов. Принимать медовый напиток Валерия рекомендует утром и вечером, примерно за час до приема пищи.

Фруктовая разгрузка организма самая приятная. Ее принцип – основным продуктом является грейпфрут, ананас или яблоки, дополнять их должны сваренные вкрутую куриные или перепелиные яйца. В разгрузочные дни из яиц вынимаются желтки, в пищу идут только белки. Один прием пищи – 300 г фруктов и 3 яичных белка. Длительность такой разгрузки – не более суток. Подобный рацион питания может по праву считаться диетой Валерии, изобретенной ею самой.

Отзывы и результаты

• Анна, 22 года: «… Валерия – настоящий образец для подражания, я ею восхищаюсь и стараюсь следовать её советам. Пробовала меню – за неделю ушло 3 кг, хочу попробовать совмещать вместе с йогой, но, к сожалению, слишком много времени уходит на готовку и учебу».
• Евгения, 31 год: «… Давно практикую разгрузочные дни, благодаря кефирным дням можно похудеть на килограмм с легкостью, теперь попробую на медовом напитке, столько сладкого – наверное, на десерты, неделю потом не будешь смотреть».
• Виолетта, 38 лет: «… Мне кажется такой режим слишком жесткий, нужно чаще себя баловать привычной пищей, тем более в возрасте следует чаще прислушиваться к себе и меньше обращать внимания на цифры».

Да и врачи благосклонно отзываются о рационе певицы, поскольку он отвечает всем правилам здорового питания. Только его отдельные программы, о которых мы сегодня говорили, направленные не на поддержание формы, а именно на снижение веса, не стоит часто применять, поскольку они имеют немало ограничений, и организм в это время не получают в достатке полезных веществ. Но как метод сбрасывания нескольких килограмм, проводимый не чаще одного раза в 2‒3 месяца, такие диеты очень даже эффективны и фактически безвредны.

Спортивные упражнения в дополнение диеты Валерии

Спорт в жизни этой певицы был всегда, но в качестве дополнения к своей диете она выбирает занятия йогой. Эта гимнастика не только помогает похудеть, но и делает тело гибким, повышает тонус организма, активирует иммунитет, благотворно воздействует на работу всех внутренних органов, что очень важно при похудении.

Спортивный комплекс для похудения от Валерии включает в себя

• Регулярные утренние пробежки,
• Ежедневные занятия по 10-15 минут,
• Посещения тренажерного зала по возможности.

Певица не скрывает, что регулярно заниматься в зале она не успевает физически, в силу большой занятости, но коврик для выполнения упражнений из йоги она везде возит с собой, и даже на гастролях не отступает от принципа – занимается по четверть часа в день.

Валерия написала книгу о йоге, где подробно рассказала, какие из упражнений (поз, асан) помогают сбросить вес и поддерживать определенные параметры фигуры. В их перечень вошли позы «гора», «лотос», «орел», «змея». Кроме этого, она сама разработала несколько упражнений по принципу йоги, которые помогают ей сохранить стройность.

Экспресс-диеты певицы Валерии

Для быстрого снижения веса певица Валерия иногда использует 3-х дневную гречневую диету или так называемую 7-ми дневную диету. Обе они эффективны и безопасны для организма, а подтверждение этому – фигура и жизнерадостность любимой всеми певицы.

Обязательно читайте: Какие продукты значительно ускоряют метаболизм?

При использовании гречневой диеты от Валерии из организма выходят не только скопления жировых тканей, но и шлаки, лишняя жидкость. Принцип питания прост – рацион состоит только из гречневой каши на воде, причем не сваренной, а запаренной в термосе. Необходимый объем чистой крупы просто заваривается на ночь кипятком. Дополнять кашу солью, сахаром, специями или другими ингредиентами нельзя. Худеть так можно не более 3-х дней, результат – минус 5 кг, как минимум.

7-ми дневная диета от Валерии – более щадящий вариант. Меню разрабатывается на неделю, и выглядит, как правило, так:

1. Завтрак – творог с низкой жирностью и бокал несладкого зеленого чая,
2. Перекус – 2 вареных яйца,
3. Обед – креветки, огурец, яблоко и авокадо, перемешанные блендером, и кусочек хлеба из цельного зерна,
   Креветки

   Огурцы

   Яблоки

   Авокадо

4. Полдник – кефир, не более 200 г,
5. Ужин – кусочек отварной куриной грудки или филе рыбы, лучше белой.

Придерживаться такого меню несложно, на его фоне не будет развиваться депрессия, так как мозг получает все необходимые ингредиенты. Не страдает и ЖКТ во время 7-ми дневной диеты от Валерии, так как питание сбалансировано.

Принцип семидневной диеты

Когда все же возникает необходимость в сбросе веса, Валерия отдает предпочтение эффективной диете на семь дней. Диета от Валерии для похудения предполагает потерю от трех до пяти килограмм за указанное время. Далее рассмотрим подробнее.

Диета певицы Валерии, меню которой можно охарактеризовать наличием натуральных продуктов в каждом приеме пищи, предполагает употребление:

• Рыбы, морепродуктов и нежирного сорта мяса.
• Фруктов и овощей.
• Круп.

Питание на диете певицы Валерии базируется на пяти приемах пищи. При этом объем порции на один прием не должен превышать 300 грамм. Стоит также учитывать, что половина приемов пищи за целый день – это только фрукты и овощи.

Помимо всего прочего, в течение дня Валерия рекомендует пить воду в количестве двух литров.

Противопоказания для диеты от певицы Валерии

Как таковой диеты у Валерии нет. Есть определенный ритм и принцип жизни, питания. Но есть и перечень продуктов, которые певица исключила из рациона, а значит и противопоказания к такому способу похудеть и поддержать фигуру. Сама Валерия и ее диетолог Маргарита Королева не рекомендуют эту методику:

• Беременным и кормящим женщинам,
• Тем, у кого есть проблемы любого типа с ЖКТ,
• Лицам с заболеваниями печени и почек,
• Онкобольным и диабетикам.

Любое диетическое питание, в том числе и то, которого придерживается Валерия, имеет и свою цель и противопоказания. Прежде чем выбрать такой путь для снижения веса или коррекции фигуры, необходимо пройти полное обследование, сдать все требуемые лечащим врачом анализы, если он рекомендует сделать это.

Еще одна особенность питания Валерии, которая имеет противопоказания – дробное питание. Оно не подойдет тем, у кого нет возможности организовать прием пищи в определенное правилами дробного питания время суток. Дробно питаться не рекомендуется пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной системы.

Обязательно читайте: Эффективные способы похудения на 10 кг за неделю

А вот йога показана всем, даже тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Единственное требование – следить за состоянием организма и прекращать занятия, если появляются болевые ощущения.

Экспресс-диета на гречке

Певица все же порой прибегает к некоторым экспресс-диетам. Одной из них можно считать гречневую. Длительность этого варианта питания составляет всего три дня. При этом, если соблюдать все правила, то можно за столь короткий промежуток времени получить неплохой результат по потере ненавистных килограммов.

Экспресс-диета от певицы Валерии предполагает употребление на протяжении всего дня одного только продукта, а именно гречи. Крупу готовят без добавления сахара и соли. Ее можно или отварить стандартным способом, или запарить на ночь в термосе. Для этого один стакан сыпучего продукта заливают кипятком в количестве три стакана. Наутро можно будет полакомиться вкусной кашей. Ее едят без ограничений весь день, разделяя на пять основных приемов пищи. В порцию можно добавить маленький кусочек масла.

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) при этом следует пить обыкновенную воду. За сутки количество воды должно превышать два литра.

Подобное меню на диете певицы Валерии позволяет наслаждаться весь день теплой кашей из термоса, тем самым сэкономив время на приготовлении пищи. Питаться в подобном режиме не стоит очень долго. За три дня уходит до пяти килограммов веса человека. Стоит учитывать, что колоссальная потеря характеризуется выводом лишней жидкости из организма, а не жировых отложений. Ручаться за стойкий результат в подобном случае не приходится.

Соблюдение меню по диете певицы Валерии позволяет привести себя в форму перед торжеством либо важным мероприятием в кратчайшие сроки. А вот длительный эффект можно получить, соблюдая иную систему питания, которая подкрепляется наличием обязательных ежедневных физических нагрузок.

Меню Валерии – какие блюда готовит певица

В день Валерия ест, как минимум, 5 раз. Одна порция весит не более 250 г, если говорить об объеме – не больше, чем поместится в ладони. На обед у певицы обязательно готовится мясо, но исключительно на пару или отваривается. Жареное и печеное исключено из рациона питания семьи Валерии в принципе.

На завтрак Валерия рекомендует есть ветчину без жира, запеканку из творога, сырники с добавлением овсяной муки, яйца всмятку, овсяную кашу или куриный омлет. Запивать блюдо можно чаем без сахара, лучше зеленым. Второй завтрак обязательно должен быть. Скушать между обедом и завтраком можно ломтик сыра или ветчины, йогурт, или выпить стакан ряженки, кефира.

На обед в доме певицы Валерии готовят блюда из меню ее диеты. Это может быть отварная или паровая говядина с гречкой, перловкой, рисом, куриная грудка в сыре, рулетики из рыбы с творожным кремом.

В полдник певица кушает фрукты, сырые овощи, пьет кисломолочные напитки, и старается никогда не пропускать этот, очень важный по ее мнению, прием пищи. Таким образом она исключает резкое снижение веса, которое негативно сказывается на здоровье.

Ужин Валерии – творог или креветки, биточки из рыбы или отварная белая рыба. Вечером, как правило, мало и сил, и времени на приготовление сложных блюд, и такое меню оптимально не только для снижения веса, но и в том случае, когда просто некогда стоять у плиты.

2-ой вариант диеты Валерии

Под 2-ым вариантом диеты Валерии понимается соблюдение монодиеты, рассчитанной на 9 дней. При данной монодиете предполагается, что необходимо поочередно употреблять коричневый рис, нежирное мясо и овощи. Такая диета предназначена для сильных людей, слабые с ней не справятся, но результаты, которые достигаются с помощью нее, превосходят всякие ожидания. Все блюда, приготавливаемые во время диеты, не должны содержать сахара и соли. В день необходимо выпивать не менее 2,5 л воды. Воду можно заменить зеленым чаем, но помните, что сахар добавлять нельзя. После 7-ми вечера нельзя ничего кушать.

Первые три дня соблюдения диеты предполагают питание только одним рисом, для приготовления которого вечером нужно замочить 1 стакан риса, и сварить его с утра. Полученное количество сваренного риса рекомендуется разделить на равные порции и питаться ими до 7-ми вечера. По окончании «трех рисовых дней» нужно перейти на мясные продукты, в качестве которых может быть выбрана отварная рыба или птица. Схема питания схожа с первыми 3-мя днями. И последние три дня монодиеты являются самыми тяжелыми — в эти дни можно питаться только овощами. Можно кушать как сырые, так и вареные овощи. Разрешается делать винегрет и другие салаты, но при этом не должны быть использованы соленые огурцы.

Экспертное мнение о диете Валерии

Основной принцип диеты Валерии – худеем без фанатизма. Это подтверждается и экспертным мнением о методике. Еда не возводится в культ, не просчитываются калории, поддерживается положительный настрой, благодаря жизненной позиции и занятиям спортом.

Диета Валерии разработана медицинским специалистом, и это говорит о многом, в первую очередь о том, что она безопасна как в физиологическом, так и в психологическом плане. Примечательно и то, что строгих ограничений в этой диете нет. Будучи на отдыхе, Валерия может себе позволить расслабиться, а затем вновь вернуться к привычному ритму и принципу питания.

Огромное значение имеют занятия йогой. На их фоне организм интуитивно поддерживает форму, не создает ситуации, провоцирующие отложение жировой ткани. Но если тренировки не регулярны, эффект исчезает.

Эксперты отмечают, что успешность диеты, которую практикует певица Валерия, заключается в психологическом состоянии и внутреннем настрое. Без правильной внутренней установки, которую Валерия дает сама себе, худеть невозможно.

Мнение диетологов

По мнению специалистов, секрет стройности певицы кроется в ее скромном рационе и занятиях спортом. Безусловно, длительное ограничение в употреблении многих продуктов вредно. Но диеты приносят пользу при появлении лишних килограммов.

Чтобы не пользоваться экстренными мерами, гораздо правильнее пересмотреть свой рацион. Отказ от вредных продуктов помогает поддерживать идеальный вес.