Разнообразное и сбалансированное питание для мужчин – это основа здорового образа жизни. Ведь полезные вещества некоторых продуктов действуют на мужской и женский организм по-разному. Учитывая то, что особенности мужского питания должны соблюдаться не только для сохранения красивого тела, но и для здоровья, судья «МастерШеф. Профессионалы»-2
Владимир Ярославский
поделился списком из десяти продуктов, которые стоит включить в питание для мужчин.
Правильное питание не только способствует улучшению внешнего вида, но и значительно укрепляет здоровье, делая вас сильнее и выносливее. Каждый мужчина хочет хорошо выглядеть и привлекать противоположный пол. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы быть в форме как морально, так и физически, рассказал Владимир Ярославский. Именитый шеф – приверженец здорового образа жизни и как никто знает, какие продукты должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе каждого мужчины.
Больше по теме: Что должно быть в ежедневном рационе каждой женщины
Мясо
Мясо – один из важнейших продуктов в рационе мужчины. Нежирная свинина или говядина имеет полезное сочетание белков и аминокислот, что способствуют наращиванию мышечной массы. А также железо, которое необходимо для нормального кровообращения, связанного с половой функцией. Главное – не переедайте! Это не только не прибавит силы, но и наоборот, погрузит в сонно-умиротворенное состояние, ведь переваривание избыточно поглощенной пищи требует немалых затрат жизненной энергии.
Здоровая пища на каждый день: правила полноценной рациональной еды
Большинство мужчин, ступивших на путь стройности, ведут себя, как и их спутницы жизни: едва завидев жирок на животе, садятся на овощи и записываются в спортзал, где потеют до изнеможения.
Но мотивация быстро кончается, вместе с ней уходит запал, вредные привычки возвращаются.
Есть ряд простых правил, позволяющих худеть даже дома.
Что важно запомнить:
Важно есть продукты, разгоняющие метаболические процессы, список мы назовем чуть ниже. Кушайте не реже 4-5 раз в день, причем досыта. Ограничьте на первое время, а лучше полностью исключите солености, маринады. Соль, сахар должны присутствовать только как легкие приправы, не больше. Компьютер, телевизор, диван – злейшие враги вашей фигуры
Откажитесь от них в пользу прогулок, легких пробежек, плавания. Чувство сытости приходит лишь спустя 20 минут после трапезы. Дождитесь его, а потом уже решайте – сыты вы или хотите добавки. Ешьте тушеную, отварную еду, но никак не жареную на масле.
Перед началом похудения можно пройти курс легкой очистки организма. Помогут детокс-коктейли и некоторые препараты. Например, хорошо очищают от застойных явлений обычные пробиотики: Лактофильтрум, Бифидобактерин, Линекс.
Шоколад
Еще одним важным продуктом в рационе является шоколад, ведь он заряжает бодростью и повышает работоспособность. Кроме того, горький шоколад, в котором содержится наибольший процент какао, укрепляет иммунитет, улучшает память, а также противодействует простудам и депрессии. Если ежедневно съедать 25–50 граммов чистого шоколада (без начинок и сахара), то уже совсем скоро вы почувствуете, как улучшается общее состояние организма.
Что можно отнести к правильному питанию для мужчины, а что нет
Приступим. И начнём мы с самого грустного. С тех продуктов, которые в идеале, есть, не следует вовсе, или же их употребление придётся хотя бы ограничить, если мужчины хотят оставаться мужчинами, со всеми присущими им чертами.
Для мужского здоровья вредны
- Сахар и соль. Это те продукты, которые очень часто называют белой смертью.
Их, как впрочем и много чего ещё желательно исключить совсем, но врачи всё же считают, что мужчине допустимо пропускать в свой организм до 3 граммов соли и до 6 чайных ложек сахара (с учётом того сахара, который содержится в газированных напитках, мучных и кондитерских изделиях).
- Кофеин
Эта штука в мужском организме тормозит выработку тестостерона и соответственно, производство сперматозоидов, но на короткий период времени. Кофеин быстро выводится из организма. Однако, 1 чашка натурального кофе в день всё же допускается, но не более. Причём речь идёт, только о натуральном кофе. А растворимый кофе – это такая бодяга, к которой мужикам и близко подходить нельзя. Вещества, появляющиеся в процессе производства такого чудо-порошка, и содержащиеся в нём, влияют на мужской гормон таким образом, что он становится женским гормоном.
- Соя
И соответственно, все, содержащие сою продукты питания, даже соевый соус, который часто подаётся к модным нынче японским блюдам. Правильное мужское питание и соя – это понятия не совместимые. Весь секрет в том, что в сое содержатся фитоэстрагены. То есть те же женские гормоны, только растительного происхождения. Сами понимаете, кем станет мужчина, если будет постоянно употреблять женские гормоны…
- Мясо
Как бы это не звучало парадоксально. Правда, мясо мясу рознь. И здесь речь идёт об импортном, да уже и нашем, отечественном мясе, выращенном с использованием гормонов. Коровам, курам и в особенности хрюшкам, через уколы и вместе с кормом вводят в организм женские гормоны, благодаря избытку которых, они растут гораздо быстрее. Совсем исключать мясо из рациона питания мужчин, конечно, не стоит, ведь мужчине необходим белок. Но и одним мясом питаться нельзя. Достаточно его употреблять в пищу 3 раза в неделю. И ещё. Мясо не должно быть жирным. Только белок.
- Жирное молоко
Во-первых, это лишний холестерин. Во-вторых, в молоке, как коровьем, так и козьем, содержится очень много полезных для роста молодых телят и козлят веществ и гормонов, в том числе женских. Злоупотреблять этим продуктом не стоит.
- Растительные масла
Это касается подсолнечного, кукурузного и соевого масла. Лучше всего ограничиться двумя-четырьмя столовыми ложками такого масла в день. То же самое относится и к майонезам, которые делаются на основе тех же масел.
- Все копчёности, особенно промышленного производства.
Коптильная жидкость, которой обрабатывают продукты, вызывает токсическое поражение тканей мужских яичек.
- Белый дрожжевой хлеб
Дрожжи в принципе вредны для любого организма. И плюс, там содержится сахар, это стоит учитывать.
Кстати, мой отец в своё время страдал желудком. Он вроде даже вылечился, и есть начал нормально, как раньше, но всё равно в желудке сохранялись неприятные ощущения после еды. Так вот, когда он перестал есть белый хлеб, всё абсолютно прошло.
Попробуйте перейти на чёрный хлеб или на лаваш.
- Газированные сладкие напитки
Эти напитки нужно исключить на сто процентов.
Во-первых, в ней содержится такое количество сахара, что баночки такого лимонада хватит, чтобы исчерпать лимит потребления сахара мужчиной на неделю вперёд. Один литр напитка, вроде Колы, содержит около 65 граммов сахара. Одна чайная ложка – около 7 граммов. То есть в литре такой воды — 10 ложек сахара.
Во-вторых, такие лимонады содержат усилители вкуса, которые обезвоживают организм.
И в третьих. В таких напитках много кофеина, независимо от цвета напитка. О кофеине я писал выше.
- Спиртное
Алкоголь понижает уровень тестостерона в организме мужчины на 25-30%. Восстанавливается он потом с трудом. Не секрет, что продолжительное употребление пива приводит к ожирению мужчин по женскому типу: вырастает живот, грудь как у женщины и такие же ягодицы и бёдра. Неприятная картина. Думаю, тут много объяснять не надо, почему спиртное, вопреки сложившимся стереотипам, никак нельзя отнести к разряду правильного питания для мужчин.
Перечитав всё, что было описано выше, можно еще все перечисленные продукты, кроме алкоголя, объединить в одну группу – фастфуд.
Вся индустрия фастфуда – это прямой враг мужского здоровья. Здоровый образ жизни, гамбургеры и картошка-фри – вещи несовместимые. В продукции фастфуда содержатся и соль, и сахар, и газированные напитки, соя и белый дрожжевой хлеб, гормональное мясо. В общем, сплошной кошмар для мужчин.
Наверно у некоторых читателей либо кончается, либо уже закончилось терпение, ведь они пришли сюда узнать, из чего же состоит правильное питание мужчин, а не чего им есть нельзя. Я не буду извиняться за такую многословность, ведь пропустить всё вышеописанное я не мог. Всё это играет важную роль в вопросе правильного питания для мужчин.
Вишня
Вишня славится своей способностью повышать мужскую силу. Секрет ягоды, которая дарит мужчинам вторую молодость, кроется в высоком содержании цинка. Цинк, который считается «мужским элементом», благотворно влияет на репродуктивную мужскую способность. Кроме того, вишневый сок поможет вам избавиться от мышечной боли после тренировки. Ведь по своему действию вишня схожа с антивоспалительными препаратами.
Больше по теме: Что нужно есть на завтрак: список продуктов
Больше по теме: Раздельное питание: что это и основные принципы
Рыба
Отличным способом получить порцию полезных жирных кислот омега-3 станет жирная рыба. Смело включайте в свой рацион такие виды рыб, как лосось, сельдь и сардина. Они полезны для сердечно-сосудистой системы. Однако если речь идет о мужской силе, то наиболее полезными станут скумбрия и камбала. При их употреблении повышается работоспособность организма и заметно улучшается сексуальное влечение.
Томатный соус и томаты
Томаты содержат достаточное количество необходимых минералов и витаминов, которые могут защитить мужское здоровье от многих недугов. И хотя, несомненно, плоды томата полезны для каждого человека, врачи рекомендуют, чтобы этот продукт обязательно был в рационе каждого мужчины. В состав томатов входит ликопин, что благотворно влияет на простату и даже защищает от возникновения рака.
Как составить недельный рацион мужчине
Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.
Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.
Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:
- понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
- вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
- среда – рыбный стейк с рисом;
- четверг – ризотто с курицей и овощами;
- пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
- суббота – куриная печень с гречкой;
- воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.
Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.
На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.
Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.
Орехи
С давних времен орехи считаются продуктом для мужского здоровья. Грецкие орехи питают йодом щитовидную железу и улучшают работу имунной системы. Миндаль укрепляет мышцы и кости, а также помогает в борьбе с заболеваниями простаты. Бразильский орех, достать который немножко сложнее, богат селеном, – элементом, который способствует выработке тестостерона… Следовательно, ореховое ассорти – поистине мужской перекус!
Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Бег при похудении
Снижая сколько угодно калорийность рациона и регулируя питание для мужчин для похудения, без спорта решить проблему избыточного веса трудно. Именно комплексный подход к процессу уменьшения объемов тела с упором на оптимальные физические нагрузки является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы. При выполнении упражнений напрягаются мускулы, что приводит к увеличению трат калорий и сжиганию большего объема жира.
При высоком ИМТ или весе тела больше 90 кг, а также возрасте человека старше 45-50 лет, показано хождение по беговой дорожке или прогулки на свежем воздухе, а бег запрещен, так как он может вызвать повреждение суставов и коленей. Рациональное, здоровое питание для похудения для мужчин, бег с постепенно возрастающей нагрузкой: от медленного темпа трусцой до средней и интенсивной скорости приучат организм получать и тратить калории, успешно сжигая жир. Регулярные занятия благотворно скажутся на параметрах тела, состоянии мышц и организма в целом.
