Синдром большого живота его причины

Описание проблемы

Растет живот не только у женщин. Зачастую мужчины категории 30+ жалуются на «пивной животик», а вот дамы говорят, что появился «фартук» на животе. Как бы это не называлось, проблему трудно игнорировать. Маечку в обтяжку уже не наденешь, выйти на пляж в раздельном купальнике – то еще испытание.

Многим жертвам такой избирательной прибавки веса хочется думать, что это не из-за питания, не из-за гиподинамии, а по каким-то иным причинам. В ход идут оправдания сродни «шалят гормоны», «от стресса» или «после родов так у всех». Гормональный фон действительно может меняться.

Но, не будем себя обманывать, по причине болезни жир откладывается на животе не так часто. Обычно дело в том, что организм стареет (а, как известно, начинается этот процесс уже после 25 лет), обмен веществ замедляется, и тело ваше уже не может так бойко реагировать на булочки, тортики и картошку с мясом. То, что сходит с рук в 18-20, ближе к 30 уже становится проблемой. Ожирение – это беда последних десятилетий, связанная в первую очередь с нарушениями питания и малой физической активностью.

И здесь все просто: вы полнеете в области живота по трем причинам. Либо это гормональный дисбаланс, что легко сегодня проверить, сдав специальные анализы. Либо это некоторые заболевания внутренних органов, что тоже можно диагностировать. Либо (что чаще всего и бывает), вы много едите и не следите за своим рационом, а также не уделяете спорту должного времени.

Почему растет живот у мужчин

Нередко выражение «солидный мужчина» предполагает, что внешность такого дядечки дополняет увесистый живот. Но сегодня животы наблюдаются не только у старшего поколения. Растет живот и у многих молодых парней, которые как бы не замечают, что их фигура не отвечает стандартам их возраста.

Откуда же берётся это несоответствие, почему растет живот, и к чему может привести благодушие в отношении увеличения собственных объемов? Ведь это не только проблема внешнего вида, но и медицинская проблема. Такой живот непременно скажется на здоровье мужчины.

Причины увеличения живота, не связанные с заболеванием

Организм мужчины изначально был рассчитан на большие нагрузки. Более того, ему было предначертано природой испытывать физическое напряжение и находится в постоянном движении, добывая съестное для пропитания семьи, строя хижину или кулаками отбивая у соперника женщину.

Сегодня эти функции сошли на нет. Самое большое физическое напряжение для многих мужчин – это донести купленные продукты от супермаркета до дома. К тому же, пища стала разнообразной и калорийной, а активность ограничивается, в том числе, передвижением в общественном транспорте или собственном автомобиле. Почему же животу не вырасти от запаса жировых отложений, которые так никуда и не расходуются?

Растет живот из-за неправильного питания

Не только сам рацион современно мужчины вызывает вопросы, но и режим потребления пищи. Нередко служащие контор задерживаются на работе сверх нормы, а потом, придя домой, на ночь съедают и обед, и завтрак.

Так же, соблазном лишний раз перекусить становятся запахи на улице, когда гамбургер или пирожок как бы едой и не считается, но все же откладывается на талии. Более того, такая еда часто очень калорийная, и содержит избыток транс-жиров и углеводов. Часто они сдобрены химическими вкусовыми добавками, которые вызывают повышенный аппетит и долго не приносят насыщения.

Свою лепту вносят и перекусы на работе, спровоцированные коллегами. К тому же, там мы можем позволить себе выпить неограниченное количество сладких напитков, таких как кока –кола, фанта и другой сладкой газировки.

Растет живот от злоупотребления пивом и разнообразными спиртными напитками

Некоторые специалисты в области питания считают, что возникновение пивного живота в большей степени провоцирует не потребление непосредственно пива, а поглощение с ним жирных закусок.

К примеру, к пиву вам услужливо подадут сосиски или колбаски с выступающим жиром. Вяленную рыбу, снеки – все это будет провоцировать жажду и продление банкета. А потом задерживать воду и создавать отечность. Если у вас есть предрасположенность к полноте, то вам такой рацион полностью противопоказан. Ведь уже установлено, что ожирение может передаваться по наследству. Так что стоит ли рисковать – решать каждому самостоятельно.

Если для вашего приятеля такое застолье ничем не грозит, то вам генная предрасположенность может поднести неприятный сюрприз.

Растет живот из-за недостатка движения

Казалось, у мужчин есть надёжная подстраховка со стороны брюшных мышц. Они бесспорно гарантируют им поддержание живота в отличной форме. Брюшной пресс и мышцы спины не дают растягиваться кишечнику. Но когда мышцы слабеют от недостатка активного движения, то кишечник от обилия пищи начинает увеличиваться в размерах.

Мышечный корсет не в состоянии поддерживать живот, и он выпадает на всеобщее обозрение. Окружающие понимают, что этот человек не голодает.

Особенно трудно восстановить форму после пятидесяти, когда сидячий образ жизни, лень и гиподинамия приводят организм к возрастным болезням: атеросклерозу, вегетососудистой дистонии и банальному ожирению. Расщепление жиров в этом возрасте замедляется, и ощущается недостаток в крови кислорода. В итоге, появляется отдышка, храп, инфаркт. Это все возникает на фоне увеличения жира в брюшном отделе, который давит на диафрагму и изменяет положение сердца в грудной клетке.

Замедление обмена веществ с возрастом

После 40 лет у мужчин уменьшается количество вырабатываемого организмом тестостерона. Меняется гормональный фон и замедляется общий обмен веществ. Стоит отметить, что тестостерон способствует сжиганию лишнего жира в организме, препятствуя появлению чрезмерных жировых отложений.

Избыточный жир способен не лучшим образом влиять на соотношение мужских и женских гормонов. Снижение тестостерона провоцирует появление ожирения по женскому типу. Тогда жир скапливается не только на животе, но и на бедрах, а также на груди.

Вредные привычки и стресс

Растет живот при наличии вредных привычек. Это потребление спиртного и сигарет. Никотин и алкоголь убийственно действуют на тестостерон. К тому же, печень таких людей постоянно занята переработкой этих вредных веществ. Поэтому ей не хватает времени, чтобы заняться расщеплением жиров и они прямиком идут на живот и бедра, чтобы там залечь и затаится.

Растет живот от стресса

Во время стресса у человека наблюдается нарушение сна, что само по себе очень вредно. Удваивается выработка кортизола, который помогает справиться с напряжением, но в то же время способствует набору веса.

Стресс, как правило, мы устраиваем себе сами. Это азартные игры, психические нагрузки и многочасовые компьютерные игры, например, те же стрелялки. Они вызывают сильный эмоциональный всплеск, который поддерживается на протяжении нескольких часов.

Заглатывание воздуха и метеоризм

Воздух человек заглатывает во время разговор за едой или быстрого поедания пищи. Тогда воздух в пищеводе и кишечнике способен растянуть их до несвойственных им размеров.

Причиной растянутого живота может выступать и метеоризм. Он возникает как реакция на употребление бобовых, капусты, выпечки и газированных напитков.

Нарушение осанки

Это уже не такое безобидное явление, которое можно легко исправить. Выпирающий живот может быть признаком искривления позвоночника. Как его грудного отдела, так и поясничного. Нарушения в позвоночнике, приводят к растягиванию спинных мышц и деформации передней брюшной стенки.

Большой живот – как свидетельство заболевания

В этом случае речь идет не просто о появлении живота от вышеперечисленных причин, а по причине не установленной. Казалось мужчина занимается спортом, следит за питанием, но живот все равно увеличивается.

Это повод обратиться к врачу за консультацией и советом.

В этом случае речь может идти о воспалительных процессах в брюшине. Они могут быть как доброкачественными, так и злокачественными. Воспалится могут любые органы, расположенные в брюшной полости.

Заболевание печени, которое сопровождается отложением жиров в ее тканях, и ее уплотнении. Среди этих заболеваний часто встречается цирроз.

Водянка. Это заболевание, когда в брюшной полости скапливается чрезмерное количество жидкости.

Грыжа. Она может быть вызвана ослаблением мышц живота и, как следствие, выпиранием внутренних органов.

Нарушение обменных процессов при поражении щитовидной или поджелудочной железы. К эндокринным заболеваниям относятся сахарный диабет, гипотиреоз, ожирение.

Глистные инвазии. Такое заболевание часто сопровождается вздутием живота и болями в кишечнике. Гельминты впрыскивают в кровь большое количество токсинов, которые ухудшают общее состояние человека.

Как остановить рост жира на животе и привести его в форму

В первую очередь, когда растет живот следует сходить к врачу.

Организовать правильное питание

Обеспечить физическую активность

Отказаться от вредных привычек

Визит к врачу

Стоит убедится, что растет живот не по причине какого-то заболевания. Для этого следует пройти подробное обследование, назначенное доктором. Исключив все возможные причины, можно заняться корректировкой собственного образа жизни.

Здоровое питание и соблюдение водного режима

Питаться необходимо пять раз в день. Так чтобы порции не были излишне большими и не растягивали желудок. Их калорийность не должна превышать 500 калорий. Такой режим питания будет способствовать тому, что нормализуется процесс обмена веществ, а желудок постепенно сократится в объеме.

Пиво не способствует красоте мужской фигуры, поэтому от него лучше отказаться. Кроме пива лучше отказаться от всех спиртных напитков и вредной для здоровья кухни. Это выпечка, фаст-фуды, а также соленое и копченое.

На столе должна быть зелень, овощи и фрукты. Побольше злаков.

Стоит вспомнить, что для мышц лучшим источником их формирования всегда был белок. Его достаточно в нежирном мясе, яйцах, рыбе и кисломолочной продукции.

Источником жира должны стать, орехи, растительное масло и морепродукты.

Употребление воды в сутки должно достигать не менее 2-х литров.

В наличии должен быть ежедневный завтрак, а ужин не позже 2-3 часов до сна.

Отказ от вредных привычек и физкультура

Физкультура должна быть разносторонней и не состоять лишь из силовых упражнений. Увлечение упражнениями, развивающими мышечную массу может привести к обратному эффекту. Мышцы будут укрепляться, но они останутся по-прежнему незаметны под слоем жировых отложений.

Поэтому стоит заняться аэробными упражнениями, которые будут стимулировать сердечную мышцу и насыщать кровь кислородом. Напоминаем, что сжигание жира происходит под воздействием кислорода. Поэтому физзарядка должна включать в себя подвижные виды спорта: бег, плаванье, прыжки и велоспорт. Все это лучше делать на природе, т.е. на свежем воздухе.

Результат будет заметен уже через месяц. Если вы проявите упорство, и не будете отлынивать от занятий спортом. Эффект будет еще заметнее, если вы полностью исключите из употребления алкоголь и забудете о вредных привычках.

Вы почувствуете не только, что не растет живот, но и ваше общее самочувствие стало лучше. Вам обязательно захочется улучшить достигнутый результат и значит вы станете на правильный путь, ведущий к самосовершенству и гармонии.

Глубинный и подкожный жир

Виды жировых накоплений

Принято вычленять два вида жировых накоплений. Глубинный (либо висцеральный) жир депонируется на самих органах брюшной полости из-за гормональных изменений или обменных сбоев. У женщин такое нередко происходит в ходе беременности либо после нее, у мужчин случается после 30 лет. Надо сказать, что именно на эти процессы питание влияет мало, и бороться с такими жировыми запасами трудно – необходима глубокая корректировка образа жизни.

Подкожный же жир – прямое следствие избытка углеводной и жирной пищи в рационе. Если ваше ежедневное меню имеет высокую калорийность, если оно не сбалансировано, не удивляйтесь, отчего растет живот. Но разобравшись, какие продукты способствуют отложению жира на боках, бедрах, животике, вы сами сможете разрешить эту проблему.

Профилактика роста живота

Если начал расти живот, то необходимо выявить причину такого процесса. При беременности женщине ничего не нужно делать. Эти процессы вполне обратимы. Чтобы после родов животик снова стал прежним, необходимо во время беременности правильно питаться и укреплять мышечные структуры живота.

Когда выпирает живот по другим причинам, то нужно соблюдать несколько рекомендаций.

1. Отказаться от потребления пива.
2. Регулярно совершать пешие прогулки.
3. Делать упражнения для пресса и укрепления мышечных структур брюшной полости.
4. Заняться плаванием в бассейне. Женщинам во время беременности можно ходить на йогу или аквааэробику.
5. Избегать стрессовых ситуаций. Очень часто люди начинают толстеть на фоне стресса, заедая его большими порциями пищи.
6. Правильно питаться. Нужно отказаться от жареных, жирных, острых, пряных, копченых блюд. Диета должна быть направлена на соблюдение правильного питания. Надо исключить молочную продукцию. Вместо нее в рационе должны быть кисломолочные продукты, которые богаты полезными бактериями.
7. Кушать маленькими порциями, но чаще до 5-6 раз в сутки.
8. Убрать из рациона простые углеводы. Сюда относятся булочки, печенье, конфеты, шоколад.
9. В меню должны быть жиры, только они должны быть полезными. К ним относятся рыбные блюда, авокадо, орехи.
10. Не забывать о соблюдении питьевого режима. Зачастую от нехватки жидкости, организм начинает самостоятельно делать запасы. На фоне этого появляются отеки в области лица, ног, рук. Чтобы этого избежать и скинуть несколько лишних килограмм, надо в сутки выпивать по два литра воды. Первый стакан принимается с утра сразу после ночного отдыха.

Если появление огромного живота связано со скоплением жидкости, то нужно в срочном порядке обратиться к специалисту. Пациенту назначат тщательное обследование, куда входит в первую очередь ультразвуковая диагностика.

Чтобы избавиться от выпуклого живота, надо провести оперативную процедуру. Она направлена на удаление лишней жидкости. После окончания реабилитационного периода нужно соблюдать правильное питание и регулярно делать упражнения. Они помогут убрать животик.

Если брюшная стенка отходит неравномерно, и наблюдается образование выпячивания справа или слева, то также нужно посетить врача. Возможно причина кроется в заболеваниях внутренних органов: печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.

Выпирать живот в области пупка может при пупочной грыже. При этом пациент будет чувствовать постоянную боль, тяжесть, покалывание при совершении движений. Во взрослом возрасте данная патология требует проведения оперативного вмешательства.

Вы едите или переедаете?

Что такое переедание

С этого вопроса, заданного самому себе, начните глубоко изучать появившуюся проблему. Может быть, когда вы признаете, что именно переедаете, контроль питания станет не планом на будущее, а делом сегодняшнего дня.

Чем отличается еда от переедания:

1. Еда всегда дарит приятные вкусовые ощущения в ходе всей трапезы, переедание же притупляет вкусовой фон. Многие люди действительно едят ради того, чтобы набить желудок.
2. Еда дает вам силы, энергию, помогает преодолеть стрессы, переедание просто «маскирует» стресс, включает аварийные ресурсы тела, тем самым расшатывая нервную систему.
3. Когда вы хотите удовлетворить мозговую потребность в глюкозе, дабы увеличивать свою интеллектуальную продуктивность, вы едите. Когда же вы безудержно поедаете булки и шоколадки, запивая их чаем, – вы переедаете.
4. Еда в компании просто отвлекает от разговора, а вот переедание подменяет саму беседу, оно является для вас средством общения. Едой вы можете заменять недостаток коммуникаций, развеивать скуку, убегать от стрессов.
5. Еда всегда тонизирует организм, она дает энергию для тела и мозга, переедание забирает ваши силы, взамен отдавая тяжесть в животе и сонливость. Вы становитесь недовольны собой, впадаете в депрессивные состояния.
6. Для работы еда – это энергетический заряд, переедание же помогает отвлечься от работы. Например, вам нужно сделать большое задание, но вы все откладываете это дело, думая, вот попью сначала чайку с печеньками, а потом и за работу можно.
7. Еда – это то, что вкусно и приятно, переедание провоцирует чувство вины, понижает самооценку.
8. Еда – чтобы жить, переедание – чтобы сократить жизнь.
9. Еда в семейном круге всегда содействует сплочению, а вот переедание хоть и снижает напряжение внутри семьи, но ни одной проблемы не решает. Вы мучаетесь от того, что «подсадили» на сахар и своих детей, что вместо полезных овощей на гриле к мясу снова сделали жареную картошку и т.д.

Обязательно читайте: Какими методами худеют модели? Самые эффективные диеты

К слову, переедание – это обычно одиночное увлечение. Вы стараетесь есть втихаря, чтобы никто не поймал вас «на месте преступления». Нормальный же прием пищи приятно разделить с близким человеком. Когда вы едите, то мысль о лишнем пирожке сопровождается размышлением сродни «мне это не полезно», «не так часто», «он убивает мою красоту», «съем в разрешенный день, а не сегодня». А вот если вы переедаете, то тот же пирожок наводит на мысль «а, все равно я толстая», «одним больше, одним меньше», «мне все равно ничего не помогает».

Переедание – одна из причин, почему растет живот. И если вы четко ответите на вопросы выше, то сможете хотя бы признать проблему. А корректировать и исправлять то, что вы отвергаете, не выйдет, потому осознание имеющейся патологии пищевого поведения – первый шаг навстречу к похудению.

Может быть, у вас сахарная зависимость

Сахарная зависимость

Если вы сладкоежка, то вопрос, почему большой живот у женщин молодых, может найти ответ в этой плоскости. Мнение о том, что сахар нужен мозгу, поэтому от половинки шоколадки отказываться грешно, глупое и опасное. Мозгу, нашему продуктивному органу-управленцу, действительно нужно питание. Только вот сахар тут при чем? Вашему мозгу необходима глюкоза – а это свежие фрукты и сухофрукты, мед в разумных количествах, крупы, овощи. Они дают нужную подпитку мозгу, но при этом не вредят внутренним органам.

Сахар – это синтетический заменитель натуральных источников глюкозы. И хоть у сахара, как известно, растительная природа (сахарные тростник и свекла), в том рафинированном белом порошке, который вы кладете в чай, ни натуральных, ни растительных компонентов уже нет.

Сахар не является пищей, это просто химическое вещество, которое можно добыть из древесины, газа и нефти. Но финансово выгоднее все же перерабатывать свеклу и определенный вид тростника.

Мифы о сахаре:

• Он вредит только зубам. Если бы! Рафинированный сахар проходит долгий курс обработки, после чего является искусственным компонентом, в природе он не бывает столь концентрированным. Потому органы ЖКТ и поджелудочная железа в частности, получают огромную нагрузку. Вы сами вынуждаете их работать в три силы.
• Коричневый сахар можно есть. Он действительно не так вреден, как белый, но и полезного в нем немного. А если вы видите недорогой коричневатый сахар, то можете быть уверены, это обычный рафинад, подкрашенный карамелью хитрым производителем.
• Сахар бодрит. Ничего подобного. Бодрит само желание съесть что-нибудь сладенькое, не более того. Возможно, добавит вам энергии яблоко, банан, сочный персик с натуральной фруктозой, но никак не химическая добавка. От сахара падают силы вашей иммунной системы, изменяется содержание фосфора и кальция, а также ценнейших витаминов группы В.

Если вы, представляя человека, который зависим от белого порошка, рисуете в голове образ гламурной девицы или мажора, то гораздо эффективнее и честнее представить себя. Любите сладкое, магазинные соки, печеньки и тортики – вы в зависимости. Остановитесь, это очень нужно вашему организму. И увидите, как живот начнет уходить, работоспособность повысится, да и анализы станут лучше.

Еда и гормоны

Гормоны полноты

То, что вы едите и то, как это связано с работой гормональной системы, говорят и пишут врачи уже много лет. Гормональный дисбаланс практически всегда ведет к телесным недугам – он влияет на работу щитовидной железы, которую совершенно заслужено называют королевой метаболизма. Когда происходит сбой в одной сфере, идет цепная реакция, и нарушения выявляются в разных органах. Только не думайте, что если у вас нашли какую-то гормональную патологию, нужно сразу горстями пить таблетки. Да, это простой путь коррекции, но не самый эффективный.

Разумеется, многое зависит от тяжести диагноза. Но сравнить работу гормональных препаратов можно с кредитом в банке. Съели таблетку – взяли кредит. Наладили свои дела – вы веселы и довольны. Но кредит-то нужно отдавать, да еще с процентами. Так и вы отдаете плату за действие гормональных таблеток своим здоровьем, потихоньку, но отдаете. Безусловно, есть ситуации, когда по-другому нельзя. Но не каждая гормональная дисфункция должна лечиться медикаментозно.

Теперь о продуктах. Все, что вы кладете в рот, влияет на работу гормональной системы. Абсолютно каждый продукт. Домашняя фермерская курица или фабричная куриная грудка, напичканная антибиотиком – есть разница? Конечно. Свои овощи с огорода, в качестве которых вы уверены, или магазинная закатка в банке из непонятно чего? Тоже разница. Наконец, выпечка из серии ПП на овсяной муке и с натуральным подсластителем или же красивый магазинный торт, сделанный из длинного перечня консервантов, пальмового масла, трансжиров… Каждый день вы выбираете, чем питать свою гормональную систему.

Обязательно читайте: Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго?

Вы уже помните, что если с ней случается сбой, нарушается и обмен веществ. Отсюда и лишний вес, и прилично выросший животик, который способствует тому, чтобы вас поздравляли с грядущим пополнением.

Важно не только что, но и когда

Следить нужно не только за тем, что вы едите, сколько, но и в какое время. Например, взять гормон инсулин, производную поджелудочной железы. Он реагирует на любую пищу, неважно, это белки, жиры или углеводы. Правильные ли это углеводы или «быстрые», инсулину тоже не важно. Считается, что один из пиков продукции этого гормона приходится на 21.00. Наверное, вы тоже замечали, как тянет вас в это время поставить чайник, посмотреть, не завалялись ли там сушки или пряники в шкафчике.

А теперь только представьте: инсулин в это время на пике, а вы запихиваете в себя бутерброды и печеньки, и поджелудочная начинает работать в экстра-режиме. Она еще сильнее вырабатывает инсулин, который и без того повышен.

Высокий инсулин же, в свою очередь, гасит продукцию соматотропина, гормона, отвечающего среди прочего и за жиросжигание. И если вы взяли такие поздние ужины за систему, уровень инсулина у вас будет стойко повышен.

А значит, привет не только жир на животе, но и болезни обмена веществ. И не думайте, что нужно ждать старости, чтобы у вас выявили сахарный диабет или другие недуги поджелудочной. Болезни обмена становятся моложе, и вы уже знаете, почему.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

У женщин может появляться большой живот. Это говорит о наличии проблемы с гормональным фоном. В нормальном состоянии у девушек выделяется достаточное количество женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Если начинает расти выработка адреналина, тело начинает усваивать жир по мужскому типу и живот увеличивается.

На гормональный фон влияет множество факторов. Есть несколько ошибок, провоцирующих нарушения.

Питание

Иногда растет живот из-за неправильного питания. Некоторых девушек интересует, почему они мало едят, а живот растет. На самом деле потребление пищи в большом количестве является не единственной причиной, по которой можно резко поправиться в области живота. Самые распространенные ошибки в питании:

1. Неравномерное распределение калорий в течение дня. Например, за один прием пищи съедается вся дневная норма.
2. Потребление большого количества жирных продуктов.
3. Потребление большого количества сахара и сладостей, а также мучных и хлебобулочных изделий.
4. Отсутствие завтрака.
5. Отсутствие в рационе овощей, фруктов, продуктов, богатых клетчаткой.
6. Потребление большого количества переработанных и рафинированных продуктов.

Уровень физической активности

Отсутствие физической активности является еще одной причиной появления большого живота. Человеческий организм рассчитан на то, что потребляемые калории нужно расходовать. Если этого не происходит, они начинают уходить в жир на животе. Если не начать заниматься, живот будет становиться все больше.

Вредные привычки

Потребление алкогольных напитков способствует отложению жира на животе. Особенно опасным является пиво. Из-за него с большой скоростью растет живот.

Авитаминоз

Если организму не хватает витаминов, человек начинает больше есть. Соответственно, количество калорий повышается. Поскольку расходовать их удается не всегда, жир снова начинает откладываться на животе. Однако это легко поправимо.

Если растет живот из-за авитаминоза, первым делом нужно пересмотреть свой рацион. Его нужно построить так, чтобы необходимых витаминов и минералов хватало организму:

1. Для гормонов, которые участвуют в сжигании жира, необходим кальций. Он содержится в рыбе и молочных продуктах.
2. Часто причиной нестабильного веса является нарушение в работе щитовидной железы. Это может быть вызвано дефицитом йода.
3. Важно, чтобы углеводы хорошо усваивались. За это отвечает цинк. Его недостаток отрицательно влияет на усвоение углеводов.
4. Магний регулирует обмен жиров и углеводов. Именно его недостаток приводит к повышению аппетита в вечернее время.

Дефицит витаминов можно восполнить через продукты питания, либо через аптечные средства.

Читать тем, у кого дед ел все и дожил до 100 лет

Рацион предков

Любимый довод тех, кто не желает по-настоящему контролировать свое питание, ссылаться на родственников-долгожителей. Начинаются рассказы о том, как бабушка всю жизнь пила чай с 8 ложками сахара и умерла во сне в возрасте 97 лет. Или же дед и курил, и выпить любил, и картошку с мясом вечером целыми сковородками уплетал, и ничего – почти до 100 дотянул.

А еще бабушки не задавались вопросами, почему жир откладывается на животе, и не стремились всю жизнь «присесть на диету»… Таких доводов много. Но рациональности в них именно в вопросе вашего похудения, сохранения здоровья мало. Во-первых, вы уверены, что у вас такая же наследственность, крепкое здоровье и уровень физической активности, как у вашей родни-долгожителей? Каждый организм индивидуален, кто-то растрачивает свои ресурсы быстро, кому-то природа отмерила больший капитал здоровья.

Во-вторых, достижения медицины привели к тому, что выживает отнюдь не сильнейший. Это, безусловно, хорошо, но есть свои подводные камни. Ребенок, который без прививок в не лучшие с точки зрения эпидемиологической картины годы выживал, рос, развивался, изначально крепкий, от природы. Беременность его мамы не сохраняли капельницами и искусственным прогестероном. Он выжил, а его сестры-братья могли умереть еще во младенчестве. Действовал жесткий естественный отбор.

Сегодня врачи выхаживают даже малюток, родившихся с весом менее килограмма. Будут ли они иметь тот же природный потенциал, как ваши прадеды? Это не говоря об экологии (чего только нет в нашем загазованном воздухе), о качестве продуктов питания и т.д. Да и ели ли деды столько сахара? Конечно, нет, да и переедать было, в большинстве случаев, экономически невозможно.

Прадеды не знали долгое время трансжиров, консервантов в таком внушительном перечне, который есть сегодня даже на банке йогурта. Из этого следует, что сравнивать человека эры потребления, то есть вас, и вашего прадеда, просто некорректно. Значит, вы должны еще больше следить за своим питанием, раз уж внешних негативных факторов и без того хватает.

Причины увеличения живота

Почему живот становится большим? Все причины можно соотнести в несколько групп:

1. Рост живота за счет утолщения жировой прослойки передней брюшной стенки (естественное прибавление либо патологическое ожирение).
2. Увеличение во время беременности в результате внутриутробного роста плода и беременной матки.
3. За счет накопления жидкости в брюшной полости – асцита (в связи с циррозом печени, узловыми образованиями и паразитарными болезнями печени, тромбозом воротной вены, гнойными очагами в печени, заболеваниями сердца с застоем в кругу кровообращения воротной вены).
4. Как следствие скопления в кишечнике газов или каловых масс (при острой кишечной непроходимости, парезе кишечника на фоне перитонита, при метеоризме, запорах, грыжах, врожденных болезнях кишечника – болезни Гиршпрунга и глютеновой энтеропатии, атонии кишки и брюшного пресса в престарелом возрасте).
5. В результате роста объемных опухолей и кист органов брюшной полости и забрюшинного пространства (особенно раков желудка, печени, толстой кишки, почки и яичников, кист поджелудочной железы и печени).

Асцит

Наиболее частой причиной «большого живота» является асцит, т.е скопление больших объемов жидкости в брюшной полости. Небольшое количество жидкости (до 50-100 мл) допустимо в здоровой брюшной полости. Оно не изменяет визуально размеры живота и не определяется на УЗ-исследовании.

Асцит развивается преимущественно при циррозе печени. При этом живот будет шарообразного вида, кожа напряжена, с типичным блеском.

К изменениям со стороны внешнего вида живота добавятся другие признаки поражения печени и нарушения ее функции. Это пигментация ладоней (краснота), расширение подкожной венозной сетки на поверхности брюшной стенки (изменения напоминают «голову медузы»), увеличение диаметра пупка, появление сосудистых звездочек на теле, варикозное расширение вен нижних конечностей, прямой кишки (геморрой), пищевода, желтушность склер и кожного покрова. В анализах крови – анемия и нарушения со стороны свертывающей системы, повышение печеночных ферментов.

Для постановки диагноза «цирроз печени» врачом будут назначены дообследования – анализы крови и мочи, биохимический анализ, анализы крови на антигены для исключения вирусной природы заболевания печени (гепатитов), УЗИ брюшной полости, рентгенография, ФЭГДС, КТ или МРТ (по показаниям).

Опухолевый рост

Если причиной асцита являются кисты и опухоли органов брюшной полости, как правило, живот имеет неправильную форму. Врач при ощупывании живота может определить плотное округлое или неправильной формы образование в области того или иного органа. Образование может быть мягко-эластичное или деревянистое, твердое, неоднородной консистенции. Последние признаки часто указывают на злокачественность процесса.

Параллельно будут прощупываться увеличенные плотные лимфатические узлы в надключичной или паховой области. Если опухоль обнаружена в проекции желудка или кишки, уточнит диагноз эндоскопическое исследование (гастроскопия, колоноскопия), дополнит УЗИ, МРТ, КТ брюшной полости. Если выявляются кистозные или узловые изменения в печени, почках или поджелудочной железе, то основу диагностики составит ультразвуковое исследование, иногда с пункционной биопсией, а также томографические методы. Бугристый плотный край печени может указывать на метастазирование опухолей.

Беременность

Естественное увеличение живота в процессе беременности будет сопровождаться другими признаками этого состояния женщины. Это положительный тест на беременность, рвота и тошнота, бледность кожного покрова, изменение вкусовых пристрастий, отвращение к некоторым видам пищи, отсутствие менструаций, нагрубание молочных желез.

На более поздних сроках женщина при нормально протекающей беременности будет ощущать шевеления плода, «толчки». Главными критериями в установлении факта беременности служат осмотр гинеколога, гормональный тест и УЗИ-скрининг.

Метеоризм

Живот при повышенном газообразовании имеет вид купола, иногда визуально определяются петли раздутого кишечника. Метеоризм может сопровождать как серьезные заболевания органов брюшной полости, так и быть признаком неправильного питания или нарушения диеты.

Если причина вздутия – парез кишки или кишечная непроходимость, то общее состояние пациента значительно страдает. При легком поколачивании живота слышен «шум плеска» (из-за застойного содержимого в кишке). Лицо больного с перитонитом измождено, бледное, с сероватым оттенком. Язык и слизистые сухие. Живот не просто увеличен в размере, а болезненный при пальпации, не участвует в акте дыхания. Отсутствует стул и отхождение газов.

В правильной постановке диагноза не обойтись без осмотра хирурга, ФЭГДС, УЗИ брюшной полости, сопутствующих анализов крови и мочи, обзорных снимков брюшных органов и грудной клетки. После чего, скорее всего последует оперативное вмешательство для устранения причины кишечной непроходимости или перитонита.

Если причина повышенного газообразования в нарушении питания, то при налаживании адекватного рациона метеоризм и вызванный им дискомфорт, в том числе большой живот, исчезают в течение нескольких дней.

Ожирение

Признаком избыточного питания и ожирения является увеличенный безболезненный живот, при пальпации – мягкий, рыхлый. Определяется утолщенная складка на передней брюшной стенке более 2 см. Имеются признаки нарушения обмена веществ, повышенное артериальное давление, сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы и эндокринных органов (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников или яичек).

В таких случаях пациент нуждается в дообследовании у эндокринолога, андролога, гинеколога. Назначается УЗИ органов малого таза и брюшной полости, щитовидной железы, анализы на определение гормонального статуса.

Как же питаться правильно: завтрак

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться? От теории – к практике. Вы уже поняли, что главную ответственность за жировые накопления на животе несет ваше питание. Оно уже «подтягивает» гормональные нарушения, которые усугубляют проблему. Теперь о том, как это питание изменить. Начнем с завтрака.

Вы знаете, что кто-то просыпается с приличным аппетитом, а кому-то утром даже смотреть на еду тошно. И одно и другое, скорее всего, нормально. Объясняется это индивидуальной гормональной регуляцией аппетита, немаловажен и тип желудочной секреции.

Что стимулирует чувство голода? Уровень глюкозы в крови, скорость понижения сахара, которую регулирует инсулин. Но не один он влияет на голод, вступает в работу и гормон кортизол (отвечающий за стресс, голод и суточные ритмы). Он усиливает активность инсулина, потому некоторые не наедаются даже завтраком. А чтобы уровень кортизола поднялся и, следовательно, вы снова захотели есть, достаточно выпить чашку кофе с утра натощак. Как вывод – метаболизм замедляется, а не ускоряется. Так что кофе с утра также способствует росту живота.

Обязательно читайте: Как правильно проводить разгрузочный день на воде — самые эффективные варианты

Потому завтракайте по следующим принципам:

• Избегайте с утра рафинированных сладких блюд, дабы не позволять «скакать» инсулину;
• Насытит с утра омлет с цельнозерновым хлебом, а также каша (но без сахара);
• Не ешьте натощак сырые фрукты и овощи, их кислоты раздражают слизистую желудка, потому гастрит вполне вероятен после поедания груш и томатов прямо с утра;
• Не ешьте с утра и красное мясо – проснувшемуся организму сложно его переваривать, потому пару часов вы будете сонными и неактивными;
• Дрожжевые продукты также не стоит есть на завтрак – вздутие живота и другие проблемы с пищеварением следуют из такого выбора.

Если вы не можете отказаться от утреннего кофе, то пейте его через 40-50 минут после еды. Также не стоит натощак с утра пить рыбий жир, льняное масло, холодную воду.

Как избавиться от живота, наладив питание?

Питание – это основа уровня состояния организма человека. Диеты имеют временный эффект. Для долгосрочной перспективы они особенно вредны тем, что при наборе веса жир будет накапливаться в наиболее проблемном месте – животе.

Ежедневное потребление полезных веществ способствует быстрому обмену веществ и благотворно сказывается на фигуре женщины. Поэтому для поддержания фигуры необходимо ежедневное сбалансированное питание.

Одно лишь грамотно составленное меню не является достаточным. Помимо употребления продуктов, богатых полезными витаминами и микроэлементами, следует ежедневно питаться дробными небольшими порциями в приблизительно одинаковые промежутки времени.

Правильное питание – первая ступень к плоскому животу. Чтобы избавиться от большого живота, нужно:

1. В организм должно попадать большое количество белков (мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые).
2. Больше половины рациона должны составлять фрукты и овощи.
3. Есть жирную пищу никто не запрещает, но делать это нужно в меру. Идеальный вариант – чередование жирных продуктов с низкокалорийными.
4. Перекус должен быть полезным. Например, орехи, хлебцы, фрукты. Желательно постоянно носить что-то из этих продуктов с собой, чтобы не было соблазна купить булочку.
5. Запрещать себе сладости тоже не стоит, так как это может привести к срыву. Однако есть сладкое нужно в небольших количествах и в первой половине дня.
6. После шести есть нежелательно. Можно легкий перекус в виде стакана молока, кефира или фрукта.
7. Лучше есть часто, но понемногу.
8. Стоит ограничить потребление углеводов, но не убрать их совсем.
9. Лучше готовить преимущественно на пару, тушить или варить.
10. Потребление соли следует сократить.
11. Желательно чаще готовить супы и первые блюда.

Соблюдение этих принципов не предполагает сложные диеты и голодание, поэтому рисков сорваться гораздо меньше.

Как упоминалось выше, большой живот обычно является результатом плохого образа жизни. Поэтому для улучшения фигуры требуются изменения, основанные на ограничении:

• пищи, богатой олигосахаридами;
• продуктов с заменителями сахара;
• соли.

Если причина, почему растет живот у женщин, — пищевая аллергия, следует полностью исключить вызывающие ее продукты из рациона.

Пробиотики, дополняющие микрофлору кишечника необходимыми бактериями, могут помочь в борьбе со вздутием.

Как похудеть в животе: обед

Правильный обед

Обед сытный и обед-переедание – все же разные вещи. Правильный обед может включать в себя белковую пищу, сложные углеводы. Это значит, что вы можете позволить себе кусочек тушеной куриной грудки или другого нежирного мяса с овощным салатом на масле, например, греческим. А можете съесть рыбу на обед, или творожную запеканку на кукурузной муке, если вы не активный мясоед. Но белок вам нужен, без него сбросить вес сложно. Растительный или животный – выбирайте сами, но белковая пища худеющим нужна каждый день.

На вопрос, есть или нет суп на обед, однозначного ответа не будет. Многие диетологи и эндокринологи едят только густые, пюрированные супы, которые больше походят на второе блюдо. И это резонно, на жидкую пищу желудочный сок вовсе не вырабатывается. Потому можно съесть тарелку супа, в котором намешаны и калорийные картошка, рис, макароны, мясо, а чувствовать себя голодным. Так что говорить, что суп – полезная еда, будет некоторым преувеличением.

Любите супы – не отказывайтесь. Но не калорийные, на той же картошке с мясом, а легкие овощные бульоны. И не обязательно есть их каждый день, да еще предваряя основное блюдо. Так ваш живот точно не станет стройным.