Как быстро убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Живот – одна из самых проблемных женских зон. Именно здесь «любит» откладываться жирок, что так портит фигуру и лишает ее аппетитных очертаний. Тонкая талия и плоский живот – предмет мечтаний любой представительницы прекрасного пола, однако у многих женщин как раз в этой зоне далеко не все идеально. Особенно страдают девушки с фигурой типа «яблоко». Стоит им немного расслабиться, как предательские сантиметры на талии растут как на дрожжах. На какой диете можно убрать живот – подобный запрос актуален круглый год, а уж с наступлением теплого времени года или сезона отпусков проблема, как убрать живот с помощью диеты, волнует каждую вторую, если не первую даму (причем возраст здесь совершенно роли не играет).

Объем талии как один из параметров здоровья

Объем талии – один из важных показателей здоровья: предельное значение для представительниц слабого пола не должно превышать 88-90 см. Если сантиметр вам демонстрирует большие цифры нежели вышеуказанные, значит, пришло время поискать диету, чтобы убрать жир с живота. Конечно, существует пластическая хирургия, например, такая операция как липосакция. Однако она требует не только приличной суммы денег, но еще и несет риск для здоровья и имеет внушительный перечень противопоказаний – далеко не каждый готов лечь под нож хирурга, тем более что есть большое количество диет, чтобы убрать живот.

В проблеме похудения главное – осознать проблему и поставить перед собой четкую цель, например, такую как влезть в любимую пару джинсов, которые уже не застегиваются на талии, купить приглянувшееся платье, не подходящее сейчас по размеру, или порадовать близкого человека обновленным и посвежевшим видом. Вопрос, на какую диету сесть, чтобы убрать живот, волнует также фактически всех женщин, ставших мамами. Беременность и роды не самым лучшим образом сказываются на окружности талии, она очень редко приходит в дородовое состояние без приложения усилий, так что диета, как убрать живот и бока быстро, весьма актуальна для мам всех возрастов.

Похудение и приведение живота и боков в лучший вид включает в себя несколько компонентов:

• это в первую очередь диета – убрать живот без корректировки рациона фактически нереально;
• физическая активность и спорт – эффективнее убрать живот с помощью диеты и упражнений: так результат будет достигнут быстрее. С зарядкой и упражнениями на пресс повышается тонус кожи и мышц, они подтягиваются и укрепляются, появляется привычка напрягать живот и ходить с ровной осанкой. Если есть возможность, диета, чтобы быстро убрать живот, и упражнения совмещаются с массажем, обертываниями, аппаратными процедурами (сантиметры на талии уменьшаются на глазах);
• здоровый сон, отсутствие стрессов и избавление (желательно) от вредных привычек. Мало того что алкогольные напитки сами по себе весьма калорийная штука (например, всего в 100 гр. шампанского 100 Ккал, в виски или водке по 220 Ккал), так они еще и очень «раззадоривают» аппетит – удержаться от того, чтобы не наесться всяких вредностей под бокал пива или вина, почти невозможно. Это потом аукается на талии и сводит на нет все приложенные усилия. Так что основная масса диет, чтобы убрать живот, предполагает или полное исключение алкоголя, или его минимальное количество в виде белого или красного сухого вина, причем не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Такой комплексный подход, сочетающий диету, чтобы убрать живот и бока, занятия фитнесом и правильный образ жизни, является гарантией успеха. Очень скоро вы отметите, как юбки и брюки становятся все более свободными в области талии, живот больше не торчит. К слову, крепкая спина и хорошая осанка очень хороши для живота – развернув плечи, выпятив грудь и выпрямив спину, вы визуально прячете живот, делая его менее заметным для окружающих.

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Предлагаем ознакомиться Возрастные категории населения. Возрастные категории людей по годам

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Как устранить лишний жир в области живота с помощью диеты

Диета (убрать живот без нее действительно не получится) – основа похудания в абдоминальной области. Причем вне зависимости от вида, типа и характера диеты, они все имеют общую базу – исключение или сведение к минимуму вредных продуктов, включая копчености, солености, жирные, жареные и быстрого приготовления продукты. То есть придется забыть о быстрых углеводах, которые так любят перерабатываться в жир – белом хлебе, тортах и булочках, конфетах и макаронах, картофеле и пицце, а также газированных сладких напитках и фруктах с высоких содержанием глюкозы (арбузы, бананы, виноград). На смену им приходят медленные углеводы, которые дают необходимую энергию (и ее хватает надолго), а для талии они угрозы не представляют. Это бурый и нешлифованный рис и прочие каши с низким гликемическим индексом (он показывает влияние продуктов на уровень сахара в крови), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, всевозможные овощи и фрукты как источник полезной клетчатки.

Все хорошо делать постепенно

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!

Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете 5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

Предлагаем ознакомиться Низкоуглеводные диеты в бодибилдинге

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

https://www.youtube.com/watch?v=mxvHNK2UB_I

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:1 месяц худеем2 месяц держим результат.

1. Купить много овощей и фруктов и добавлять их в каждый прием пищи, до начала приема.
2. Отказаться от мусорной и не полезной еды: чипсов, сухариков, булочек, печенюшек.
3. Пить воду за 15 минут до еды или через час после.
4. Гулять пешком не менее 1 часа в день.
5. 5, 4, 3, 2, 1 СТАРТ! Действуй! И пошли выполнять!

Без внедрения в жизнь, все эти слова останутся теорией, которая так никому и не поможет, а опыт снижения веса многими людьми никак не сработает на вас.

Инструкция:

1. Составьте план своего снижения веса.
2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Предпочтительное меню, с помощью которого можно убрать живот

На столе человека, стремящегося убрать живот с помощью диеты и упражнений, должны непременно присутствовать кабачки, капуста, шпинат, брокколи, помидоры и огурцы, петрушка, укроп и салат, бобовые и грибы. Ягоды и фрукты – еще и незаменимый источник микроэлементов и витаминов. Диета, чтобы убрать жир с живота, вовсе не означает голодовку и лишение организма столь необходимых ему полезных веществ. Белок поможет мышцам строиться и укрепляться, а всему телу нормально функционировать, так что нежирное мясо (птицы, кролика), рыба, растительное масло (лучше оливковое первого холодного отжима в качестве заправки для салатов и вторых блюд) и кисломолочные продукты обязательны в рационе.

Если уж невмоготу без сладкого, то не возбраняется съесть ломтик черного шоколада, зефир, пастилу или десерт на основе творога в первой половине дня, когда организмом все усваивается быстрее. Главное – соблюдать меру и не увеличивать порции сверх необходимого. Вообще, главное правило похудения, в том числе и диет, чтобы убрать живот – потребление должно быть меньше затрат. То есть нужно тратить больше калорий (в том числе на спорт и фитнес), нежели получать, тогда жир с живота будет уходить быстро. А для того чтобы уходили все токсины, не забываем пить воду – порядка 2 л. в день простой негазированной воды (в этот объем не включаются компот, чай или кофе). Лучше всего день начинать со стакана воды комнатной температуры – она подстегнет пищеварительную и выделительную систему, ускорит обмен веществ.

Продукты, которые помогают и препятствуют похудению

Некоторая пища не только снабжает организм калориями, а способствует похудению. Продукты, которые имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой, перевариваются дольше, ускоряют метаболизм. Так, клетчатка в «чистом» виде имеет минусовую калорийность.

Диетический рацион можно разнообразить, достаточно просто сесть и составить меню, просчитав калорийность и нужное количество продуктов заранее. Диетологи рекомендуют побольше употреблять в пищу:

Еще по теме >> Я худею с имбирем: как пить имбирь для похудения

• болгарского перца;
• капусту;
• свеклу;
• огурцы;
• тыкву;
• кабачки;
• арбуз;
• редис;
• шпинат;
• сельдерей;
• грейпфрут;
• яблоки;
• кальмары, креветки;
• каши: гречневую, овсяную, из бурого риса;
• говядину;
• филе курицы, индейки;
• яичные белки;
• ананас;
• кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, сыр, творог;
• специи: имбирь, перец, хрен, горчица;
• напитки: зеленый чай, имбирный напиток.

Есть также продукты, которые необходимо свести к минимуму:

• сладкое и мучное;
• картошку;
• консервы;
• свинину;
• копченое мясо;
• майонез;
• фастфуд;
• маргарин;
• маринованное, жаренное.

Любители побаловать себя сладеньким могут заменить конфеты, пирожные и сахар медом, сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами. Однако увлекаться также не следует, важно учитывать калорийность. Отказаться также придется от жирной пищи, заменив ее постной, приготовленной на пару.

Немного видео по теме: правильное питание для похудения

Запомните: если твердо решили убирать живот, диета должна быть сбалансированной. При нормальном питании необходимо соотношение: 30-50% углеводов, 25-35% жиров, 25-35% белков. Для похудения диетологи рекомендуют уменьшить количество углеводов до 10-20%, увеличить количество белков до 40-50%, жиров – до 30-40%.

Полезные советы при похудении

Чтобы избавиться от избыточного веса, недостаточно подобрать эффективную диету – следует разобраться во всех особенностях процесса, чтобы не нанести вреда здоровью. При отказе от некоторых продуктов нагрузка, в первую очередь, будет ложиться на пищеварительную систему, поэтому следует попытаться избежать нежелательных последствий.

Чтобы худеть легко и эффективно, без нанесения ущерба здоровью, необходимо:

• не пытаться похудеть быстро, прибегнув к строгой диете – интенсивно уходящие калории не менее стремительно вернутся после возвращения к прежнему рациону;
• при слабой психике, частых расстройствах не использовать монодиету – однообразное питание одним-двумя блюдами способно причинить ущерб нервной системе;
• употреблять пищу небольшими порциями, желательно питаться несколько раз в день;
• пить много жидкости, воды в организм должно поступать не менее двух литров;
• отдавать предпочтение белковым компонентам – лёгкие углеводы быстро возвращаются;
• отказаться от жареных, изобилующих жирными компонентами блюд – в рацион должны входить овощи, фрукты, готовить лучше на пару или отваривать.

Ещё одно правило – ужинать или обедать перед экраном телевизора нежелательно – увлёкшись просмотром, легко употребить пищи значительно больше, чем нужно для утоления голода.

А вы знаете? Психологами установлено, что лучший стимул для похудения – регулярное взвешивание. Если становиться каждое утро на весы, под впечатлением достигнутых результатов возникает мотивация не отказываться от выбранного способа сжигания жировых отложений.

Дробное питание поможет похудеть

Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше.

Основные правила дробного питания:

1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно в редких случаях, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Исключение вредной пищи.

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир, голод уйдет.