Банановая диета

977

Организм – это функциональная система, которая, как и любая другая, нуждается в отдыхе и перезагрузке, своеобразном перезапуске. Один из лучших вариантов для этого – разгрузочный день на бананах. Он может использоваться для перезагрузки организма и худышками, и теми, у кого показатели веса превышают норму.

Вопреки расхожему мнению о том, что банан высококалорийный продукт, он не способствует образованию жировых отложений. И это не домыслы, а научно доказанный факт. Калорийность банана – 110 ккал на фрукт весом в пределах 120 г.

Эффективность разгрузочного дня на бананах

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно. В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя. Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни. И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами. Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Польза разгрузочного дня на бананах

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения; помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также полезны для:

• Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
• Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
• Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
• Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
• Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
• Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
• Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
• Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
• Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
• Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.

Варианты разгрузочных дней на бананах

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического варианта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

Разгрузочный день на бананах и кефире

Меню разгрузочного дня на бананах и кефире предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности. В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7. Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

Сочетание с другими продуктами

Диетологи разработали множество схем на основе фруктов. Разгрузить организм за 1 день не получится. Желательно раз в неделю выделять день для полной перезарядки организма. Специалисты рекомендуют есть плоды с другими полезными продуктами. Существуют молочные, яблочные, творожные диеты.

С молоком

Разгрузочный день, проведенный на бананах и молоке подарит заряд бодрости и энергии. Рецепт включает 3 фрукта и 1 ст. обезжиренного молока. За день употреблять указанные продукты, дополнительно пить воду. Разделите бананово-молочный рацион на пять приемов. Некоторые источники разрешают добавлять молоко в чай.

С кефиром, творогом

Творожно-банановый монодень пополняет организм достаточным количеством белковых и углеводных элементов, помогает незаметно отказаться от сахара, сладостей. Творог нормализует процессы пищеварения, быстро придет чувство насыщения. Ингредиенты не занимают много места в сумке, не нужно часами стоять возле плиты.

Купите нежирный творог (желательно 0-2%), желтые плоды должны быть спелыми, без черных пятен. Половину фрукта добавьте в пачку творога, измельчите блендером или вилкой. Блюдо рассчитано на 1 прием пищи. Порций должно быть четыре. Ужинайте за 3 часа до сна.

Существует другой вариант: чередуйте употребление фруктов и творога. На завтрак половину плода, через пару часов пачка творога. Если каждую неделю проводить разгрузочные бананово-молочные дни, можно скинуть приличное количество килограммов.

Советуем почитать

• Результат от фруктовых разгрузочных дней
• Грейпфрутовый разгрузочный день
• Домашний детокс: что и как делать

Кефирно-банановый монодень вернет былые формы, избавит от лишнего груза, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, дарит заряд бодрости и энергии. С целью похудения возьмите 3 плода и литровую бутылку кефира. Молочный продукт должен быть обезжирен. Разделяем пищу на завтрак, обед, ужин. При сильном чувстве голода между приемами пищи пейте травяной чай, негазированную минеральную воду.

Для улучшения вкусовых качеств порежьте бананы на кольца, залейте кефиром. Кефирный салат ешьте ложкой. Можно сбить продукты в блендере, получится вкусный йогурт.

Еще 1 вариант: есть на протяжении дня 1 кг желтых фруктов, между приемами пищи кефир с корицей.

Другими продуктами

1. Разнообразьте рацион овощно-фруктовым разгрузочным днем. На протяжении дня употребите 2 желтых плода (желательно до обеда), потом 2 яблока, а в вечернее время скушайте огурец. Между приемами пищи пейте черный, зеленый, травяной чай, минеральную воду.
2. Можно подключить цитрусовые. В первой половине дня съешьте 2 банана, во второй большой апельсин. Чай оставьте на вечер. Воду пейте на протяжении дня.
3. Полезный салат поправит здоровье, поможет скинуть лишние килограммы. Порежьте кусочками 1 желтый фрукт, огурец, кинзу. Добавьте в блюдо 4 штучки арахиса, полейте соком лимона. Перемешайте, добавьте щепотку соли. Разделите салат на 3 приема.
4. Еще 1 рецепт салата на очистительный день: возьмите яблоко, банан, лук, несколько веточек сельдерея, натуральный йогурт, лимонный сок. Ингредиенты порезать, залить йогуртом, добавить несколько капель сока лимона. Яблочно-банановый десерт кушайте на протяжении дня. Салаты полезно употреблять во время беременности, при стрессовых состояниях.

Какой информации не хватает в статье?

• Рецепты вкусных блюд при монодиетах
• С какими продуктами можно совмещать
• Мнение диетологов
• Каких результатов можно добиться
• Реальные отзывы о методике

Противопоказания разгрузочного дня на бананах

К сожалению, разгрузочные дни на банах, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

• Индивидуальная непереносимость.
• Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
• Ожирение 3 или же 4 ступени.
• Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
• Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
• Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
• Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Правила и рекомендации разгрузочных дней на бананах

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру; значит, если вы хотите добиться результата при помощи разгрузочного дня на бананах, не помешает следовать следующим правилам и рекомендациям:

1. Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.
2. Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.
3. Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.
4. Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.
5. На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.
6. Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.
7. Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Возможные меню

Вариант 1: В течение дня съедайте не менее 1,5 кг бананов и выпивайте не меньше 2 л жидкости. При этом чай, соки, компоты не должны содержать сахар. Половина указанного объема жидкости должна приходиться на питьевую воду. Фрукты кушаете тогда, когда почувствуете голод. За день такой разгрузки можно легко уходит до 1 кг лишнего веса.

Вариант 2: На день вам потребуется 3 фрукта и стакан молока жирностью 1,5-2,5 %. Распределите эти продукты на 4-6 порций и чередуйте между собой молочные и банановые приемы пищи. Молоко можно пить прямо так либо добавлять его в чай. Сахар опять же не используем. Не забывайте пить больше жидкости.

Вариант 3: Вместо трех основных приемов пищи – три банана, а вместо перекусов между ними – три стакана обезжиренного кефира с добавлением щепотки корицы. Этот способ подходит для тех, кто после употребления экзотического фрукта все равно испытывает голод и желает закусить чем-то более существенным. Напиток из кефира и корицы как раз уменьшит ваши мучения.

Вариант 4: На день возьмите 2 банана, 2 яблока, 1 огурец. До полудня вы съедаете бананы, в период с 12 до 17 часов – яблоки, а ужинаете огурцом, к которому можно добавить свежую зелень. Соль и сахар во время разгрузочного дня не используем. Пьем много воды.

Банановые разгрузочные дни, проводимые 1-2 раза в неделю – это прекрасная возможность дать организму «встряску», вывести его, а заодно и себя из того состояния стресса, которое появляется при диете с пониженным употреблением калорий или углеводов. Однако такой способ похудения не лишен недостатков. Так, если уровень глюкозы в вашей крови склонен к резким колебаниям, то после съеденного фрукта вас будет преследовать сильное чувство голода. В этом случае лучше обратиться к бананово-кефирному разгрузочному меню. Кроме того, избыток фруктозы в рационе одного дня может вызвать расстройство желудка и вздутие живота. Даже если вам хочется сбросить вес как можно быстрее, не путайте разгрузку с диетой. Один день на банане не повредит, но вот растягивать такое похудение на большее время не стоит. Отсутствие белка и других питательных веществ замедляет метаболизм и впоследствии способно привести, наоборот, к увеличению жировых отложений.

Результаты разгрузочных дней на бананах

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, в результате будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.

Сколько можно сбросить за разгрузочный день на бананах

За сутки разгрузочного дня на бананах вес убывает примерно на 1,5 кг, но данный показатель может быть и меньше, т.к. здесь все зависит от организма конкретного человека. Стоит отметить, что в рационе может присутствовать не только основной продукт, но и молоко, творог, яблоки, огурцы, зеленый чай и вода. А вот от сладостей, мучного и жареных блюд необходимо отказаться.

Мнение специалистов о разгрузочных днях на бананах

Медицинские специалисты относятся скептически к разгрузочным дням в принципе, но о банане, как о моно продукте, отзываются хорошо. Его высокая, в отличие от других фруктов, калорийность не вредит организму благодаря содержанию в банане клетчатки растительного происхождения. Эта составляющая фрукта естественным образом выводит из кишечника токсины и шлаки, что способствует очищению организма и восстановлению иммунитета.

То есть, по мнению врачей, разгрузочный день на бананах полезен, если нет противопоказаний к его проведению и аллергии на этот продукт.

И в сети, и в печатных изданиях есть множество отзывов о разгрузочном дне на бананах от тех, кто прибегал к такому методу очистки организма или снижения веса. Большинство из них положительные – авторы пишут о том, что чувства голода, практически, нет, психологический дискомфорт отсутствует. Возможность дополнить основной продукт разгрузочного дня дополнительными позволяет разнообразить рацион питания, значительно расширить меню, готовить разнообразные блюда и даже придумывать новые рецепты – это поднимает настроение.

Необходимость снизить умственную и физическую активность позволяет еще и устроить себе выходной, провести время за любимой книгой или посмотреть любимый фильм.

Чем можно дополнить бананы в разгрузочный день

Банановые разгрузочные дни – это прекрасная возможность укрепить весь организм в целом, но если хочется разнообразия, то можно ввести в рацион питания и вспомогательные компоненты. Подбирать их нужно тщательно, желательно после консультации с медицинским специалистом.

Важно понимать, что необходимо соблюдать объем калорий, не использовать несовместимые по составу ингредиенты, способные нарушить работу ЖКТ.

Возможными «соседями» банана в разгрузочный день на вашей тарелке могут стать:

1. Цитрусовые – апельсины, грейпфруты,
2. Молочные продукты – кефир, йогурт, не жирный творог,
3. Мед из любых трав и цветов плодовых деревьев,
4. Простая питьевая или минеральная вода, чай на травах,
5. Яблоки, огурцы, орехи, сельдерей, имбирь.

Разгрузочный день на кефире и бананах подойдет для тех, у кого есть проблемы с желчным пузырем, кишечником. Оба продукта питательные, не позволят организму потерять много энергии, если вы вынуждены провести этот день активно. А если взбить из блендером и дополнить ложкой меда, можно получить отличный коктейль, поднимающий настроение.

Обязательно читайте: Диагностика и лечение абдоминального ожирения

Вариаций блюд с бананами для разгрузочного дня очень много, и не стоит ограничивать свою фантазию, тогда перезагрузка организма пройдет на самых позитивных нотах.