На какой диете похудела Светлана Ходченкова

• 21 Сентября, 2019
• Диеты знаменитостей
• Анастасия Алексеева

Светлана Ходченкова — российская актриса театра и кино. Девушка часто появляется на фото в светских журналах, участвует в различных ток-шоу и активно занимается политической деятельностью. По словам Светланы, природа наградила ее тонкой талией. Однако в студенческие годы у нее начались проблемы со здоровьем. Гормональный сбой сильно изменил фигуру. Актриса располнела, и вскоре ее вес составил 75 кг при росте 179 см. Все изменилось, когда Свете поступило предложение сыграть балерину в фильме. Для этой роли ей необходимо было сбросить 20 кг! Спустя некоторое время особого питания и упорных тренировок у актрисы это получилось. Сегодня она с радостью делится своими секретами столь ошеломительного похудения со всем миром. О том, что собой представляет диета Светланы Ходченковой, более подробно в статье.

Основные принципы

Сама Светлана называет свою методику питания «минус 20 кг». Известно, что за время похудения девушка активно занималась спортом, в частности тайским боксом. А также придерживалась следующих принципов питания:

1. Питание дробное и состоит из 6 приемов пищи (через каждые 2 часа).
2. Порции пищи небольшие. Оптимально по 100-150 г.
3. Питьевой режим не менее 2,5 литра жидкости за сутки.
4. Средняя суточная калорийность 1 200 ккал.
5. Высокоуглеводную пищу нельзя совмещать с белковой.
6. Способы приготовления блюд: запекание в духовке, варка и готовка на пару.

Длительность похудения по диете Светланы Ходченковой составляет 3-4 недели. В этом время необходимо придерживаться сбалансированного питания. До 30 % всей суточной калорийности должно приходится на белки, 40 % – на углеводы и 30 % – на жиры. Чтобы облегчить подсчет калорий, пропорции можно легко перевести в граммы:

• 1 г белков – 4 ккал;
• 1 г углеводов – 4 ккал;
• 1 г жиров – 9 ккал.

Продукты для диеты Ходченковой

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

• Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
• Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
• Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
• Морепродукты и разные сорта рыбы.
• Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
• Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
• Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
• Кусочек горького шоколада без сахара.

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Особенность диеты Светланы Ходченковой

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, актрисе пришлось отказаться от любимой итальянской кухни. Теперь в ее рационе много продуктов, богатых клетчаткой. Вещество благотворно сказывается на работе кишечника, помогает нормализовать стул и очистить организм от токсинов и шлаков.

Также диета Светланы Ходченковой предполагает полный отказ от белого хлеба. Его альтернативой станут хлебцы и изделия из ржаной муки. Что касается сладкого, Светлана его просто обожает. Поэтому во время похудения раз в неделю позволяет себе отведать ломтик черного шоколада, мармелад или зефир.

Для ускорения обменных процессов актриса рекомендует пить чашку кофе по утрам. В напиток запрещено добавлять сливки, молоко и сахар. Для более эффективного сжигания жиров звезда каждый день выпивает свежевыжатый цитрусовый сок.

Особенности диеты

1. Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии. В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
2. Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
3. Порции должны быть небольшими.
4. Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей. И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.
5. Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
6. Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.
7. Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
8. Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
9. Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
10. Вам придется заниматься спортом. Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.
11. Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.

Известно, что Ходченкова способна играть роли, в которых она занимается боксом, гимнастикой и даже балетом. Самое удивительное – она действительно осваивала данные виды спорта, которые помогали в процессе снижения веса. Быть разносторонне спортивным человеком – не это ли лучшая мотивация при похудении?

Допустимые продукты:

• много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
• кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
• яйца куриные и перепелиные;
• сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
• хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
• постное мясо и рыба;
• жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.

Недопустимые продукты:

• белых сортов хлеб и выпечка;
• сладкое – торты, пирожные и прочее;
• картошка и бананы;
• макаронные изделия;
• спиртосодержащие напитки;
• полуфабрикаты;
• блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.

Возможные противопоказания:

• некоторые болезни почечной системы;
• печеночная дисфункция.

Разрешенные продукты

Чтобы меню диеты Светланы Ходченковой на каждый день не было скудным и однообразным, рекомендуется ознакомиться с полным списком разрешенных продуктов. В период похудения допустимо употреблять следующее:

1. Постное мясо. Курица, индейка, говядина или телятина.
2. Нежирную морскую рыбу и морепродукты.
3. Молочные продукты. Творог небольшой жирности, греческий йогурт без добавок, твердый сыр, кефир и ряженку.
4. Вареные куриные или перепелиные яйца.
5. Орехи, мюсли, злаки, отруби, сухофрукты.
6. Ржаной хлеб, сухарики, галеты, крекеры.
7. Фрукты и ягоды. Груши, яблоки, персики, клубнику, киви, ананас и цитрусовые.
8. Оливковое нерафинированное масло. Не чаще двух раз в неделю.
9. Овощные культуры. Все, кроме картофеля.
10. Обезжиренное молоко.
11. Белый, черный и зеленый чай, травяной отвар.
12. Минеральную воду без газа.

Как худела звезда – диета

Приведя в норму свое состояние, актриса начала упорную борьбу с лишними килограммами. Далась ей эта затея довольно тяжело, но она выдержала и в неравном бою одержала победу.

Диета Светланы Ходченковой

Диета актрисы направлена на уменьшение потребления калорийных и вредных продуктов. Светлана Ходченкова отказывает себе в удовольствии полакомиться сладостями, картошкой, жареной и копченой пищей, а также исключила из рациона каши и макароны. Основное питание сводится к дробной диете на каждый день. У актрисы ежедневное употребление продуктов сводится к 8 разовому питанию. Она ест блюда маленькими порциями, что не вызывает чувства голода.

В ее рационе много фруктов и овощей, мяса и рыбы. К ежедневному рациону добавляется большое количество минеральной воды без газа. Ограничений в питье нет.

Физическая нагрузка

В основе потери веса всегда присутствует физическая нагрузка. У Светланы Ходченковой вместо тренажерного зала присутствовал балет. Занятия балетом не менее трех часов в день сделали свое положительное и даже превосходное дело.

Физическая нагрузка тоже включена.

Запрещенные продукты

Актриса признается, что раньше часто перекусывала вредной пищей. Кремовые пирожные, паста и пицца — главные слабости. Однако ради достижения заветной цели девушке пришлось от этого отказаться и полностью пересмотреть свой рацион. Благодаря этому Светлана Ходченкова похудела. Диета, которой актриса придерживается сейчас, предполагает полный отказ от следующих продуктов:

1. Фастфуд. Чипсы, пицца, картошка фри и прочее.
2. Жирное мясо и рыба.
3. Полуфабрикаты, копчености, маринованные и консервированные продукты.
4. Сахар и соль.
5. Хлебобулочные и мучные изделия.
6. Макароны и лапша.
7. Белый хлеб.
8. Картофель и редька.
9. Кукуруза.
10. Бананы и виноград.
11. Острые и соленые соусы, майонез.
12. Молочные продукты с высокой жирностью.
13. Алкоголь и газированные напитки.

Особенности выбора продуктовой корзины на диете Светланы Ходченковой

Чтобы понять, как худела Ходченкова, достаточно взглянуть на набор продуктов, которыми баловала себя актриса. Он достаточно ограничен, поскольку сама диета нацелена на использование в большей степени растительной пищи, фруктов и зелени. Минимальная доля досталась белкам, а жиров в программе еще меньше.

Использование в рационе нежирной, несладкой, малокалорийной пищи – вот основа диеты Ходченковой. Актриса уделила пристальное внимание своему меню, выбросив из него все вредные компоненты.

В основе рационе питания актрисы:

• Овощи – самые разнообразные. В числе исключений или ограничений по количеству все крахмалосодержащие (это картофель, свекла, морковь). Готовить их можно различными способами (кроме жарки) или употреблять сырыми.
• Молочные продукты питания – это могут быть нежирный кефир, творог, можно использовать несладкий йогурт с ягодами или кусочками фруктов.
• Мясо и рыба – важно, чтобы они не были жирными. Использовать в рационе можно говядину, телятину, курятину, индюшку, крольчатину, птицу.
• Яйца – в очень умеренном количестве. Рекомендовано на первых порах диетической программы использовать только белок, желток кушать намного реже.

Секрет в том, что именно в желтке содержится львиная доля жира. Это большое количество калорий.

Фрукты и сухофрукты – именно они чаще всего и используются в качестве эффективной альтернативы для сладких продуктов питания. В числе используемых компонентов могут быть черный шоколад (но горький и без добавления пальмового масла), орешки.

Злаковые продукты – в минимальном количестве используются хлебцы, а также небольшие кусочки ржаного хлеба. Остальные продукты на злаках и крупах не включаются в рацион, в том числе каши, макароны и пр.

Употреблять следует в большом количестве воду, можно добавлять в рацион разбавленные соки, несладкий и без молока чай или кофейные напитки. Со временем на диете Ходченковой можно обнаружить, что уже не слишком тянет на сладкое. Ограничения делают свое дело – меняют пищевые привычки и позволяют похудеть.

Среди запретов слишком жирные блюда, все мучное и кондитерские изделия, копчености, маринады, соленья, слишком кислые продукты. Под запрет попадают и продукты с большим содержанием крахмала. Сюда можно отнести печенья и картофель в любом виде, бананы и кукуруза, макаронные изделия (в число запретов попадают и те, что изготовлены на основе пшеницы твердых сортов).

Исключить из рациона следует всю быструю еды, вкусности и алкогольные напитки, в том числе и со слабым содержанием спирта.

Примерное меню

Строго соблюдать нижеприведенный рацион питания необязательно. Его можно изменить с учетом индивидуальных предпочтений. Главное, чтобы основу рациона составляли низкокалорийные блюда. Так выглядит меню на неделю по диете Светланы Ходченковой:

1. День первый. Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке. Разрешается добавить немного сухофруктов. Второй завтрак: груша или зеленое яблоко. Обед: куриный бульон, салат из морской капусты. Полдник: кефир или ряженка. Ужин: запеченная морская рыба, салат из овощей.
2. День второй. Завтрак: омлет из на обезжиренном молоке. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: куриная грудка на пару, салат из брокколи. Полдник: огуречный сок. Ужин: тефтели из телятины, листовой салат с оливковым маслом.
3. День третий. Завтрак: нежирный творог и фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Второй завтрак: зеленое яблоко. Обед: запеченная курица с овощами, салат из моркови и свеклы. Полдник: апельсиновый сок. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров и огурцов.
4. День четвертый. Завтрак: геркулесовые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами. Второй завтрак: печеное яблоко или груша. Обед: отварная индейка, салат из брокколи и маслин с зеленью. Полдник: ряженка с ягодами. Ужин: отварная говядина, тушеные овощи.
5. День пятый. Завтрак: каша овсяная с обезжиренным молоком и фруктами. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: куриные котлеты на пару, салат из морской капусты. Полдник: творог и стакан фруктового сока без добавления сахара. Ужин: запеченный лосось или семга.
6. День шестой. Завтрак: каша гречневая с ягодами и сухофруктами. Второй завтрак: греческий йогурт без добавок. Обед: суп с фрикадельками из телятины и тертая морковь. Полдник: кефир со свежими ягодами. Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей.
7. День седьмой. Завтрак: творожная запеканка и фруктовый салат. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: отварная телятина, овощи тушеные. Полдник: кефир и апельсиновый сок. Ужин: отварная курица, салат из брокколи и огурца.

Основное меню по диете Светланы Ходченковой также дополняется несладким кофе по утрам, чаем без сахара и травяным отваром, как вариант — настоем ромашки или шиповника. Пить жидкость рекомендуется за 20 минут до еды и через 40 минут после ее употребления.

Меню на каждый день, на неделю

Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:

• Утром на завтрак она выпивает стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
• Второй завтрак состоит из постного мяса курицы с овощами. На десерт можно взять горсть сухофруктов.
• Обедать следует белковой едой, например, мясом или рыбой. На гарнир тушеные овощи или салат.
• Перекусить можно фруктами или горстью орешков.
• На ужин опять лучше протеины: молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

• Ранним утром актриса много не есть. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
• Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
• Обед относится к основным приемам пищи. Чтобы дожить до вечера, едят мясные блюда, рыбу, а также бульоны из овощей.
• Второй перекус уже должен быть легким. Поэтому подойдет коктейль или салат из фруктов.
• На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня на диете Ходченковой, кроме воды, можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Выход из диеты

После строгих ограничений организму тяжело вернуться к привычному питанию. Более того, есть риск, что килограммы снова вернутся. Чтобы этого не произошло, актриса рекомендует соблюдать некоторые несложные правила:

1. Категорически запрещается переедать.
2. На следующий день после окончания диеты Ходченковой необходимо ввести в рацион картофель.
3. На второй день добавить в рацион бананы и виноград.
4. На третий день разрешается ввести соль и сахар в разумном количестве.
5. В конце недели разрешается съесть небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы.

Физические упражнения

Актриса признается, что залог ее стройности в постоянной работе над собой. Девушка каждый день занимается тайским боксом в течение трех часов. На одной такой тренировке она сжигает до 900 калорий. Также в одном из интервью Светлана призналась, что для получения роли балерины в кино она стала заниматься стретчингом (специальные упражнения, направленные на растяжку мыщц). Занятия отнимали большую часть времени. Актриса даже отказалась от многих съемок на некоторое время. Однако это того стоило. Спустя месяц похудевшая Светлана Ходченкова вышла в свет и поразила поклонников своей идеальной фигурой.

Достижения и результаты

Перед тем как актриса села на диету, ее вес был 75 кг. За месяц специального питания и усиленных тренировок в спортзале девушка смогла избавиться от 20 лишних килограмм. Сейчас она весит всего 55 килограммов при росте в 179 см, а параметры ее фигуры составляют 79-60-86 см. Стоит сказать, что методика питания «минус 20» действительно работает и дает впечатляющие результаты всего за месяц. Ниже можно увидеть, как похудела Светлана Ходченкова. Фото до и после диеты демонстрируют ошеломительный результат.

Советы поклонникам

Светлана знает не понаслышке, как тяжело сбросить лишний вес. Именно поэтому она решила поделиться несколькими простыми, но очень эффективными советами, которые помогут быстро похудеть:

1. Не пренебрегать физическими нагрузками. Если к тренажерному залу и силовым тренировкам душа не лежит, можно заняться танцами, бассейном или фитнесом. Даже обычная пешая прогулка будет идти на пользу.
2. Ежедневно мотивировать себя и визуализировать свою мечту. Это поможет придерживаться строгого рациона питания и не сорваться на вредную пищу.
3. Регулярно отслеживать свой вес. Как только начнутся видимые перемены, это будет лучшим стимулом. Поэтому не лишним будет купить весы и сантиметр.
4. Устраивать перекусы как можно чаще. Нельзя допускать, чтобы организм испытывал голод. В качестве перекуса подойдут продукты, богатые белком. Вещество обеспечивает чувством сытости до 5 часов.

Таким образом, на своем примере Светлана Ходченкова доказала, что сбросить 20 кг лишнего веса вполне возможно. Главное в этом деле — вести активный образ жизни и придерживаться специальной диеты.