Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Яичная диета разработана для тех, кто заинтересован в действенной потере лишнего веса с максимальной выгодой для организма. Диета разработана с учетом всех полезных веществ, которыми обладают яйца.

В данном продукте содержится полноценный белок, который хорошо усваивается организмом, покрывая суточную норму потребления белка до 15%, а также баланс витаминов и минеральных веществ, необходимых организму в период диеты. К тому же правила диеты предусматривают употребление в большом количестве фруктов и овощей, не менее богатых полезными свойствами.

При таком меню организм человека не понесет потери в витаминах, поэтому не нужно принимать их дополнительно.

Суть яичной диеты

• Необходимо понимать, принимаясь за диету, что она относится к белковым диетам, подразумевает употреблять только яйца в определенном количестве, а также овощи и фрукты. Причем необходимо разделять данные продукты и потреблять их в разное время.
• Яичная диета рассчитана на 4 недели, причем 4 недели неслучайны: за этот период проходит 2 этапа похудения. Первые две недели организм стремительно старается сбросить лишний вес, а вторые две недели проходит закрепление полученного результата.
• Прежде чем браться за эту диету, стоит быть уверенным в своих силах, иначе, не дойдя до конца, есть огромный риск получить сброшенный вес обратно, еще и в большем объеме.
• На первом этапе диеты похудение происходит за счет того, что в организм поступает белковый продукт, и для его усвоения расходуется накопленная жировая масса, при этом дополнительно не подпитываясь.
• Данная диета достаточно жесткая, необходимо настроиться на нее, но в результате можно получить отвес до 20 кг, хотя для каждого человека цифра индивидуальна и зависит от его особенностей организма.

Преимущества и недостатки

Преимущества яичной неделю:

• лёгкая усвояемость протеинов из куриного яйца;
• с помощью этой методики желание поесть не будет ощущаться;
• подходит для пациентов с проблемной кожей;
• дополнительные физические нагрузки позволяют сбросить ещё больше веса, а белок формирует мышечную массу;
• за неделю легко сбрасывается от 3 до 5 кг., а за месяц этот результат достигает до 12 кг.

Читать также Сметанная диета для похудения с меню, отзывами и результатами
У методики есть свои недостатки:

• не подходит для пациентов, которые не любят яйца;
• некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции (например, цитрусовые или куриный белок).

ВНИМАНИЕ! В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ПЕРЕД ТЕМ КАК ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТОЙ ДИЕТЫ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СВОИМ ДИЕТОЛОГОМ.

Дополнительные продукты, которые вызывают аллергию, заменить, на аналоги или вообще исключить из рациона. Но, если есть непереносимость куриного белка, лучше использовать другой метод похудения.

Преимущества яичной диеты

Плюсы яичной диеты помогают разобраться, подходит ли она вам, и сможет ли мотивировать, если вдруг силы иссякнут, и захочется «сорваться»?

• Яйца – вкусный и любимый многими продукт. В обы

  чный день блюда из яиц употребляются людьми достаточно часто, не вызывая мысли о том, что это диетический продукт. Поэтому, являясь основным в данной диете, может понравиться многим.

• Блюда из яиц готовятся довольно быстро. А значит, эта диета подойдет занятым людям, тем, у кого нет времени на готовку. Остальные продукты, присутствующие в меню, также не требуют больших временных затрат.
• В совокупности с занятиями спортом диета на яйцах – отличный вариант. Ведь при физической нагрузке особо важно потребление белковых продуктов.
• При потреблении яиц улучшается внешний вид кожи, волосы становятся блестящими, а ногти крепкими. Все это достигается за счет полезных веществ, которые содержатся в основном продукте диеты.
• Достаточно сложно сорваться, придерживаясь данной диеты, потому что яйца – довольно сытный продукт, поэтому чувство голода практически не мучает.

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы

Как и другие диеты, яичная имеет свои достоинства и ограничения. К плюсам относятся:

• высокая эффективность похудения: уже после первых двух недель организм теряет 3-5 кг – и это не вода и шлаки, а трудносжигаемый жир;
• во время похудения не нужно считать калории, чувство голода практически не испытывается;
• физическая нагрузка желательна, но не обязательна, жир сжигается не на тренировках в спортзале, а при химических реакциях усвоения белка;
• диетический рацион разнообразен: фрукты, овощи, творог, мясо, рыба, – организм не испытывает во время избавления от лишних килограммов дефицита витаминов и микроэлементов.

Минусы у такого способа похудания тоже имеются.

Абсолютно противопоказана яичная диета людям с аллергией на яйца и цитрусовые – а такого рода реакции встречаются довольно часто. Резкие диспропорции питания: избыток протеинов и дефицит углеводов, – могут породить негативную реакцию организма в виде головных болей, слабости. Все-таки метаболизм людей рассчитан на углеводную пищу, как на основной энергетический источник. Особенно трудно приходится в первые 14 дней перестройки, когда запускаются непривычные для организма процессы.

Важно! Противопоказаны такие эксперименты во время беременности и лактации, не рекомендуется употребление большого количества яиц детям, не достигшим 12 лет.

Сама химическая диета предъявляет строгие требования к соблюдению режима: как только нарушается порядок поступления продуктов в организм, приходится все начинать заново, так как процесс жиросжигания останавливается. Следует с самого начала приучить себя питаться ровно три раза в день, в одно и то же время и употреблять только рекомендованные на каждый прием блюда.

Видео

Мифы и опасения

1. Миф: Частое потребление яиц грозит накоплением холестерина в организме, что может закупоривать артерии.Данный тезис как миф развеян давно. На самом деле яйца не вызывают рост холестерина, хоть он и присутствует в их составе. Дело в том, что в них находится «полезный» холестерин, который не вредит организму, поэтому потреблять продукты из яиц можно без опасения.
   Согласно статистике, те, кто кушают на завтрак яйца, менее подвержены наличию лишнего веса, чем те, кто перекусывает тостами и бутербродами.
2. Опасение: яйцо может быть заражено сальмонеллёзом, отчего легко отравиться человеку.В самом деле, при неправильном хранении и транспортировке яйца могут испортиться, и у человека, потребляющего некачественный продукт, может развиться кишечная инфекция. Чтобы этого не случилось, стоит потреблять в пищу только качественную продукцию у проверенных поставщиков, следить за тем, чтобы яйца были чистыми, без трещин и потеков.
   Перед употреблением обязательно необходимо промыть яичную скорлупу, даже если на вид она не загрязнена.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню имеются различные продукты, благодаря чему ее не так сложно выдерживать. Продолжительность составляет 5 суток. При этом, судя по отзывам, в среднем можно сбросить до 5 кг.

Меню выглядит следующим образом:

• Завтрак: обезжиренное молок – 1 стакан с 200 г нежирного творога, кофе.
• Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковка, смешанная со сметаной.
• Ужин: два яйца, картофельное пюре, ¼ л простокваши.

Видео

Минусы и риски яичной диеты

Как и у многих других диет, у яичной имеется ряд противопоказаний:

• В данной диете запрещен прием жиров растите

  льного и животного происхождения

  , разрешены лишь жиры, входящие в состав разрешенных продуктов, поэтому нельзя такое питание, рассчитанное на 4 недели, называть полноценным и сбалансированным.
• Из-за ежедневного потребления белковых продуктов у человека может быть плохое самочувствие из-за головных болей и слабости. При таких симптомах необходимо прекратить данную диету и обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.
• Для того, чтобы переварить большое количество белка, необходима усиленная работа почек, отсюда на них идет большая нагрузка. Поэтому диета противопоказана тем людям, у которых имеются проблемы с почками и мочевыводящей системой.
• Эта диета рассчитана на людей с отличным обменом веществ, так как обратное может плохо сказываться на сердечно-сосудистой системе.
• Если соблюдать все правила диеты, то худеющего человека ждет значимая потеря веса, что плохо сказывается на щитовидной железе, поэтому при возврате к обычному питанию, гормональный сбой может организовать возврат ушедших килограммов в большем размере.
• Диета из-за своих твердых рамок запрещена женщинам в положении и при лактации.
• Также не стоит приниматься, если есть аллергия на продукты, входящие в меню данной диеты.

Прежде чем сбрасывать лишний вес посредством данной диеты, стоит быть уверенным, что нет каких-то противопоказаний. Для этого необходима консультация врача.

Правила яичной диеты

1. Название «яичная диета» совсем не означает, что яйца нужно потреблять ежедневно на протяжении всего цикла. Просто они являются основополагающим продуктом. В состав меню они входят первые две недели, основные для борьбы с лишним весов, затем две оставшиеся недели потребляются другие продукты.
   Необходимо есть яйца утром и еще один раз в день минимально. Потом яйцо замещается белковой едой, например, мясом, рыбой, птицей.
2. Обязательно употреблять большое количество жидкости, минимум 1,5 литра в день, для того, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
3. Нельзя употреблять сладкую газированную воду и алкоголь. Это будет пагубно влиять на итог диеты, так что ее можно будет начинать заново.
4. Основной вид приготовления продуктов – запекание

   , тушение, варка в воде, на пару, однако все это без добавления масел!

5. Разрешается кушать большое количество овощей, фруктов, которые богаты клетчаткой. Она поможет очищать организм.
6. Разрешается утром выпить чашку несладкого черного кофе или чая из трав.
7. Яйцо нужно употреблять всмятку, и никак иначе, это особенность яичной диеты.
8. Необходимо придерживаться диеты с начала недели, так легче будет подстроить свой рацион под уже имеющееся меню.
9. Питание должно быть 3 раза в день, последний прием пищи не позднее 6 часов вечера.
10. Нельзя использовать приправы и специи в добавлении к какому-либо блюду. Солить также запрещается.
11. Количество продуктов берется строго по меню. Если не указан размер порции, то можно поглощать в любом количестве.
12. Нельзя заменять один продукт на другой по своему желанию. Все составляющие диеты подобраны специальным образом, и это будет способствовать сбросу лишнего веса.
13. Необходимо употреблять в пищу только нежирные сорта мяса, картофель нужно исключить вообще. Готовить на мясном бульоне запрещено.
14. Разрешается садиться на такую диету один раз в год. За это время организм и все его системы придут в обычное состояние после серьезных изменений, связанных с яичной диетой.

Куриное или перепелиное яйцо?

Диетологи предлагают на выбор употреблять в пищу в течение двух недель куриное или перепелиное яйцо.

Поэтому разницу почувствовать сложно:

• Если сравнивать между собой куриное и перепелиное яйцо, то, можно сказать, что содержание белка в перепелином яйце на 1-3 % больше, чем в курином.
• Также содержание витамина B немного выше. Исходя из этого, можно остановить свой выбор на перепелином яйце, но если в меню диеты прописано употреблять 2 куриных яйца на завтрак, то, соответственно, стоит увеличить количество перепелиных яиц вдвое.
• Норма взрослого человека, не имеющего каких-либо противопоказаний – 2 куриных яйца или 4 перепелиных.

Подробное меню на 4 недели

Особые предписания

Если вы решили использовать эту систему, рекомендуется:

• назначить консультацию с врачом или диетологом;
• готовить яйца без растительных или животных жиров;
• начинать готовиться к диете заранее, не делать резких перепадов и выходить точно так же, постепенно;
• система рассчитана на неделю, но при желании её можно циклично повторять, пока не будет, достигнут результат.

1 неделя

Яичная диета на неделю предполагает чёткого выполнения всех предписаний. Отклоняться от графика рекомендуется только по предписанию диетолога.

ВНИМАНИЕ! Все завтраки абсолютно одинаковые.

Они предполагают следующие блюда:

• куриный белок, сваренный – 2 шт.;
• грейпфрут, который допускается заменить, на апельсин;
• чашка горячего кофе;
• чай допускается как чёрный, так и зелёный, но его можно заменить на травяные настои.

Запрещено использовать сливки, сахар или молоко.

ВНИМАНИЕ! ЛЕТОМ МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ РАЗРЕШАЕТСЯ СЪЕСТЬ ОДНО МОРОЖЕНОЕ.

Читать также Диета при поносе

2 неделя

Результаты диеты

• При соблюдении всех требований, тонкостей и правил данной диеты можно заметить, что уже на первых неделях вес будет стремительно уходить. Потеря лишних килограмм может достигнуть невероятных цифр, до 20-25 кг.
• Конечно, результат полностью зависит от индивидуальных особенностей и здоровья человеческого организма, но видимый результат на самом деле получить возможно. Нельзя менять что-то по собственной воле в меню диеты, так результат не будет достигнут.
• Данная диета относится к достаточно жестоким, поэтому нельзя шутить со своим организмом, начиная придерживаться диеты, а потом «срываясь». Так организм может получить стресс и гормональный сбой, который повлечёт возврат потерянного веса в большем размере.

Отзывы

Перед началом диеты люди всегда смот

рят отзывы других, ранее попробовавших ее. Так вот, если открыть отзывы о 4-недельной яичной диете, то они будут сплошь положительные.

Люди рады попробовать такой эффективный метод похудения, который действительно дает результаты, видимые невооруженным глазом.

Многие хвалят за то, что не нужно голодать: количества продуктов, которое дается на день, достаточно, чтобы быть сытым в течение всего дня. Немаловажно и то, что все продукты доступны, у каждого найдутся в холодильнике.

Если все сделать правильно, то вес возвращается нескоро, а при правильной поддержке после диеты вовсе уходит навсегда.

Виктория:

Девчонки, я пробовала сидеть на яичной диете, продержалась все 4 недели! Хочу сказать, что для меня это было несложно, потому что диета на самом деле сытная, безумное чувство голода не приходило ни разу!

И результат очень порадовал: за первые две недели удалось скинуть 9 кг, они ушли достаточно легко, потом вес стал сходить медленнее, и еще ушло 2 кг, в общей сложности 11 кг! Это для меня отличный результат! Прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся!!!

Оксана:

Я в восторге! Эта диета превзошла все мои ожидания!!! Я достигла намеченных результатов и своего желанного веса! У меня с легкостью ушли 9 кг, причем, это даже нельзя назвать диетой, потому что голодной я не была никогда!!! Советую всем попробовать ее.

Диана:

В данный момент сижу на яичной диете. Начала, как и написано в правилах, с начала недели, начальный вес был 69 кг. Сегодня прошла уже первая неделя и 3 дня от второй, результат очень радует – потеряла 6 кг! Это показывают не только весы, но и все мои близкие заметили изменения! Я очень рада, надеюсь, к концу будет результат еще лучше!

Отзывы и результаты

Отзывы о яичной диете, также как и результаты яичной диеты абсолютно разнообразны. Одни смогли приобрести идеальную фигуру, а вот другим досталась аллергия.

Регина, 22 года: Лишние килограммы пришли ко мне незаметно, позволила себе расслабиться. Сидеть на этой диете было не сложно, кушать не хотелось, я всегда была сытая. На протяжении всего времени я занималась спортом. Диета на яйцах и спорт, отличное сочетание. За две недели похудела на 10 килограмм. Через еще две недели минус 12 килограмм. Теперь я счастливый человек.

Валерия, 32 года: Причитала об этой диете в интернете, и решила попробовать на себе. Слишком много яиц, уже на четвертый день, меня посыпало, и мне пришлось прекратить эксперимент над собой.

Екатерина, 28 лет: Предложенный рацион помог похудеть на 8 килограмм, но выдержала я только 2 недели. Яичная диета действительно действенная, но у меня не хватило силы воли. Вот сейчас собираюсь с силами, чтобы начать все сначала, так как осталось еще 13 лишних килограмм. Надеюсь у меня все получится. А у кого сила воли есть, то приступайте немедленно.