Здравствуйте, милые женщины! Практически все мы рано или поздно становимся мамами. Но предшествуют этому долгие месяцы ожидания крохи, очереди в женской консультации, бесконечные анализы, обследования и… мечты о здоровом малыше.
Но знаете ли вы, что большинству из них, если не всем, суждено сбыться? И нужно для этого совсем немного – здоровый образ жизни, хорошее настроение и правильное питание для беременных. 1 триместр, меню которого рассматривается в этой статье, считается одним из самых важных. Просто потому, что именно в этот период закладываются все органы и системы плода, а сам он постепенно развивается.
И в лучшем случае, если можно так сказать, нехватка полезных веществ сейчас в будущем может обернуться для него патологией, а в худшем – стать фатальной.
Особенности питания беременной в первом триместре
В корне изменять рацион в первые месяцы беременности не стоит! Гораздо разумнее просто подкорректировать его.
Помогут в этом несложные общие правила питания:
- Меню беременной должно быть максимально разнообразным и содержать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Разумеется, определить эти количества в каждом отдельном случае может только специалист по питанию. Если есть возможность обратиться к нему – замечательно, если нет – не стоит расстраиваться. Тем более, если до беременности не было проблем с лишним весом. Ведь это значит, что рацион правильный и в изменениях не нуждается. Если же они были – его нужно пересмотреть, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов (сладостей). Есть больше обычного и питаться за двоих в первом триместре не стоит.
- На первых порах желательно увеличить порции съедаемых фруктов и овощей. Последние можно заправить маслом. В таком виде они не только быстрее усваиваются, но и улучшают пищеварение.
- Важно позаботиться о режиме питания. Три приема пищи в этот период желательно заменить на 5-6. Главное, чтобы порции были небольшими.
- Нельзя забывать и о питье. Будущая мама нуждается в 2 л жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и фруктовые соки, компоты, молоко или какао.
- Последний фактор – способы приготовления еды. При беременности лучше отказаться от жареных блюд в пользу отварных, запеченных или приготовленных на пару.
Полезное видео
О мифах правильного питания в третьем триместре беременности смотрите на видео далее:
Очевидно, что никаких невыполнимых правил и невкусных, противных блюд в рационе нет. Диета во время третьего триместра беременности во многом похожа на классическое правильное питание. Соблюдая эти пищевые привычки, будущая мама сможет избежать отеков и изжоги, проблем с пищеварением и стулом, а самое главное — трудных родов и проблем со здоровьем малыша.
Что должно быть в рационе
Правильное питание будущей мамы может снизить риск развития врожденных патологий плода. Именно поэтому его нужно продумывать с особой тщательностью.
В чем нуждается беременная женщина?
В витаминах, ведь они играют важнейшую роль. Судите сами:
- Витамин В9, или фолиевая кислота. Врачи назначают его с первых дней. А знаете почему? Он отвечает за правильное развитие нервной системы и защищает плод от анэнцефалии, гидроцефалии, трещин позвоночника и прочих опасных недугов. Содержится он в орехах, бобовых, яблоках, цитрусовых, грибах и зелени.
- Витамин Е. Он также у многих на слуху, так как предупреждает выкидыш. Найти его можно в растительных маслах, яйцах, орехах, печени и зелени или… в аптеке.
- Витамин С. Он не только повышает иммунитет будущей мамы при беременности, но и укрепляет стенки сосудов и плаценту, а также способствует усвоению железа, от которого, кстати, зависит уровень гемоглобина. Но учтите, что слишком большое количество витамина С может быть вредно, т.к. витамин С стимулирует иммунитет, что в 1 триместре нежелательно.
- Витамин D. Хотите сберечь здоровье и красоту своих зубов? Не забывайте о рыбе, морепродуктах, желтках яиц и сливочном масле, в которых он и содержится. Этот витамин позволяет будущему крохе не только сформировать крепкую костную систему, но и предупредить у него развитие аллергических реакций.
- Витамин В12. В нем нуждаются женщины, страдающие от анемии. Содержится он в рыбе, яйцах, мясе и молоке.
- Витамин А. Он влияет на состояние плаценты и содержится в яйцах, молочных продуктах, зеленых и желтых овощах.
Помимо них, беременная женщина нуждается в цинке, железе, селене, меде, кобальте и др. микроэлементах, от которых зависит развитие плода. Как не запутаться во всем этом многообразии и обогатить свой организм всеми полезными веществами?
Просто следить за тем, чтобы в рационе нашлось место для всех групп продуктов, а именно:
- овощей и фруктов;
- злаковых и круп;
- мяса и рыбы;
- молочных продуктов.
Диета беременной 3 триместр
Случается так, что на поздних сроках беременности женщине необходимо срочно похудеть. Есть специальные диеты для беременных для похудения и удержания необходимого веса.
Такая потребность возникает при многоплодной беременности, при излишнем наборе веса, при позднем токсикозе, который сопровождает течение беременности.
Поздний токсикоз – вот основная причина, по которой беременные прибегают к использованию диет.
Сегодня во всём цивилизованном мире диета беременной 3 триместр является практически повсеместной необходимостью.
Правильный рацион питания при такой диете составляет врач беременной, который знает всю историю её болезни, начиная с самого детства, и может подобрать тот основной набор продуктов питания, который необходим в этот момент времени этой беременной женщине. Стоит учитывать тот факт, что беременным зачастую нахватают кальция, цинка и меди.
Составляя программу диеты, врачу стоит опираться именно на употребление этих продуктов. Сегодня существуют специальные анализы крови, которые способны установить наличие в организме того, либо иного микроэлемента и витамина и уровень их достаточности.
Все нормы потребления витаминов и микроэлементов в сутки являются относительными, так как каждый организм имеют свою собственную скорость усвоения пищи и полезных веществ из неё, тем более, когда речь идёт о женщине беременной.
Составляя программу диеты, врачу стоит опираться именно на употребление этих продуктов
Диета беременной 3 триместр не может состоять из одного, либо только нескольких продуктов. Лучше всего отказаться от применения какого-либо продукта питания, либо группы продуктов, к примеру, солений, копчёностей.
Не стоит выбирать изнуряющие диеты, так как это может негативно сказаться на физическом и умственном развитии плода. Явного запрета на рациональное использование вегетарианства – нет.
Можно практиковать его во время беременности в виде профилактических мероприятий, для придания организму силы и здоровья.
Чего нельзя беременной женщине в первом триместре
- Продуктов из фаст-фуда и полуфабрикатов.
- Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
- Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Между тем кофеманам врачи все же разрешают 1 чашечку кофе в день.
- Консервов, газированных напитков.
- Алкоголя.
Несколько слов о самом важном
Услышав заветные слова «у вас будет ребенок», женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Благо сейчас информации предостаточно и основные моменты известны каждой девушке.
Если не брать в расчет индивидуальных особенностей, то продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот срок медики делят на три триместра.
Конечно, утверждать, что какой-то из триместров важнее остальных глупо. Для полноценного развития плода, для нормальных родов и состояния малыша и мамы колоссальное значение имеет каждый миг беременности.
Так, в первом триместре плод формируется и к концу срока уже начинает шевелиться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо). Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, слышит сердце матери и голоса родителей. В последнем триместре малыш полностью сформировался, все органы, включая мозг, глазки и даже ноготки. Дольше всего развиваются у малыша легкие. В третьем триместре малыш переворачивается головкой вниз.
В период беременности, а лучше заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курение, спиртное и неправильное питание. Полноценное питание беременной женщины – очень важный фактор в развитии малыша.
Ценные рекомендации
При соблюдении простых правил вы сможете защититься от пищевого отравления. Кроме общих советов: своевременно класть продукты в холодильник, мыть фрукты, овощи, не употреблять недоваренную, не до конца прожаренную пищу, яйца, просроченные продукты, нужно придерживаться и других рекомендаций:
- Сыр. Лучше выбирать продукты из пастеризованного молока, плавленые, твердые сорта. Перед употреблением обязательно срезайте корочку.
- Не стоит покупать нарезку на развес, отдайте предпочтение продукции в вакуумной упаковке.
- Морепродукты можно употреблять, если они высококачественны.
- Не забывайте наводить порядок в своем холодильнике.
- Рыба и мясо обязательно должны хорошо быть проваренными.
- Старайтесь разогревать, но не кипятите блюда, храните их не более суток.
- Откажитесь от сырого молока. Отдайте предпочтение пастеризованной, стерилизованной продукции.
- Печенку можно употреблять не более раза в неделю. Помните, в печени могут накапливаться разные вредные токсические вещества.
- Замороженные продукты лучше перевозите в изотермических пакетах, старайтесь размораживать их в холодильнике, не стоит их снова замораживать.
- Мясо, овощи всегда храните отдельно друг от друга.
- Если вы разделали сырое мясо, рыбу, обязательно помойте нож, доску и руки.
Таким образом, беременная должна серьезно подойти к своему меню. Не стоит злоупотреблять вредной пищей. Помните от того, что вы едите, зависит здоровье будущего малыша.
Отзывы и результаты
Диета для беременных очень важна и ее несоблюдение может быть очень опасно для ребенка. По аналогии узнаем, пользуются ли будущие мамы этой диетой и какие результаты они достигают.
Марина, 23 года: «После известия о беременности я сразу же начала много читать литературы и узнала, что
важным моментом является строгое соблюдение диеты. Причем это не обычная диета, а специальная. Ее особенность в том, что ограничивать себя в еде не стоит, но необходимо питаться только полезными продуктами. Соблюдая диету, я после родов поправилась только на 5 кг, которые постепенно уходят. Если же вы выбираете не грудное вскармливание своего ребенка, то избавиться лишних килограммов можно с помощью спорта, а так мой вес каждый месяц снижается на 1-1,5 кг. Сейчас продолжаю питаться здоровой и полезной пищей, которая приносит хорошее настроение.»
Светлана, 25 лет: «После родов я стала на веса и увидела, что поправилась на 13 кг. Врач сообщил, что это
нормально и все эти набранные килограммы уйдут в течение 1-3 месяцев. Главное — это продолжать соблюдать правильное питание и не переедать. Во время беременности я очень боялась поправиться и поэтому с первых дней обратилась к диетологу. Врач написал рекомендации, и каждый месяц вносил изменения в меню. Такое разнообразие позволило мне не поправиться на 30 кг, чего я очень боялась.»
Екатерина, 22 года: «О диете узнала, уже находясь за 3 триместр беременности, а за 6 месяцев я
поправилась на 10 кг. Перейти на диету для беременных было очень сложно, так как я привыкла питаться всем, что мне хотелось. После родов я взвесилась, и мой вес увеличился на 18 кг. Сейчас вскармливаю грудью и совместно перешла на диету. В месяц теряю по 2-3 кг, но планирую после завершения кормления серьезно заняться своим весом.»
Как видно, эффективность диеты для беременных доказана, единственное что важно — это своевременно ее соблюдать, чтобы не пришлось после родов прибегать к различным способам для похудения.
