3 причины, почему вес не уходит при похудении

Почему не худеешь на правильном питании. Почему я правильно питаюсь и не худею?

Почему я ем по 6 раз в день и не худею? Почему я не пропускаю завтрак и не худею? Почему я кушаю только здоровую и полезную еду и не худею? Почему я ем только медленные углеводы и не худею? Почему я не ем сладкого и вредного и не худею? Почему мои худые подружки едят все подряд, пьют, не соблюдают режим, не тренируются как я и выглядят лучше меня?
Многие из вас наверное задавались подобными вопросами и впадали в отчаяние не имея возможности найти ответ?

1. слишком много калорий. Скорей всего вы едите просто слишком много. Да да да! Слишком много калорий из правильной и полезной еды сделают вас такими же жирными как и слишком много калорий из вреднойи не полезной еды! Для большинства людей ответ лежит не в так называемом «Правильном Питании», не в количестве приемов пищи, не в отказе от сладкого, жирного — а в простом количестве калорий и соотношении макронутриентов. Ведь очень много людей питаются далеко от постулатов ПП, питаются не так как фитнес модели — а выглядят очень хорошо.

2. слишком мало калорий. После того, как люди очень много и очень долго кушают — они резко переходят на сокращенный рацион — урезая слишком много калорий, что в итоге приводит их организм к метаболической адаптации и жир отказывается уходить. 10-20 Килограммов лишнего жира не появляются за 2 недели — и за 14 дневную диету они не уйдут!

3. у вас проблемы со здоровьем. Питаясь вредной пищей — вы нанесли вред своему здоровью. Питаясь полезной пищей — вы нанесли вред своему здоровью. Да! , Может быть и такое! Слишком много хорошего, тоже может быть плохо, как и то, что хорошо одному — может быть плохо другому. Автор марина корсунская. Слишком много белка может быть вредно, слишком много клетчатки и слишком много витаминов (касается только таблетированных) тоже может быть вредно. Слишком много физических нагрузок, слишком частое питание. Многое может стать причиной ухудшения здоровья. В любом случаее необходимо здать анализы и проконсультироваться у специалиста (дипломированного медика — врача — специалиста.

4. генетика, — у вас от природы медленный метаболизм. Это не причина отчаиваться, ведь метаболизм как и мышцы, ум и талант — необходимо тренировать. В случае если вы не одарены от природы красивой фигурой, это не значит, что вы не можете сделать ее лучше. Таким образом, если у вас от природы хорошая фигура — ее запросто можно испортить.

5. обман. Часто люди просто обманывают. Обманывают себя и других — в том сколько, что и как едят, сколько и как тренируются, обманывают себя и лечащего врача, тренера, консультанта по питанию.

Задавая подобный вопрос себе, или слыша такой вопрос от других. В 99% случаев ответ будет в одном или нескольких из этих 5 пунктов.

Почему вес стоит на месте при правильном питании и регулярных тренировках

Иногда даже при сбалансированном рационе добиться жиросжигания не получается, и назревает логичный вопрос о том, почему не уходит вес при правильном питании. Добавление интенсивных тренировок тоже часто не дает положительного результата. В этом случае стоит обратить внимание на вероятные причины, которые препятствуют избавлению от лишнего веса при регулярных занятиях и правильном питании:

• Нарушение работы щитовидной железы, из-за которой можно набрать килограммы даже при жесткой диете и частых занятиях спортом.
• Постоянный недосып. Сон менее 7 часов в сутки мешает полноценному сжиганию жировых отложений.
• Малое употребление воды тормозит обмен веществ и способствует обвисанию кожи и возникновению проблем со стулом.
• Плотный ужин. Избыток калорий перед сном, которые организм просто не успевает расходовать, негативно отразится на фигуре.
• Слишком интенсивные занятия спортом без перерыва и релаксации. Неправильно рассчитанная интенсивность занятий спортом может замедлять процесс жиросжигания из-за повышения в организме уровня кортизола — гормона стресса. Женщинам во время месячных чрезмерно интенсивные занятия противопоказаны, поскольку могут усилить менструальные симптомы.

Неоправданное увеличение интенсивности тренировки может плохо отразиться на здоровье. Иногда достаточно изменить программу физических нагрузок, чтобы процесс похудения сдвинулся с мертвой точки: внести новые упражнения, заниматься в другое время.

Почему я на правильном питании, но не худею. История о двух стаканах

Профессор Алексей Ковальков

Для того, чтобы образно представить себе, почему и как гормональный сбой приводит к ожирению, вообразите два стакана (или даже поставьте их перед собой для большей наглядности). Один стакан символизирует энергию, другой — вес. Вода, которую можно налить в стаканы — пища. У здорового новорожденного ребенка, все системы жизнедеятельности которого находятся в балансе и гармонии, уровень наполненности стаканов совпадает идеально: дитя получает питание, которое распределяется в равных долях на энергию и рост.

Однако ребенок взрослеет, и в дело вступают гормональные факторы или злоупотребление углеводами (или и то, и другое), и ситуация меняется.

«Поломка» механизмов регуляции веса приводит к тому, что нутриенты из пищи не дают энергию, а вес увеличивается, но не потому, что ребенок вытягивается; он растет вширь. Стакан-энергия полупустой, зато стакан-вес пополняется постоянно. И дело не в количестве пищи и даже не в ее качестве — проблема в состоянии здоровья.

Школьника ругают, что он вялый, толстый, тюфяк, не может пробежать стометровку. Гормональные проблемы, вызвавшие сбои роста и развития, усложняются, к ним добавляются приобретенные нарушения пищевого поведения, когда в отчаянии ребенок или подросток, который в действительности болен, пытается ограничить себя в еде. А сила воли ни при чем, он физически неспособен не есть или есть меньше, его уровень энергии и так ниже плинтуса, а углеводная зависимость и чувствительность к инсулину такие, что без еды его начинает буквально трясти. Съедает кусок хлеба или шоколадку — отпускает. И так без конца.

Тут нужна помощь эндокринолога, опытного диетолога, а не «воспитание характера», фитнес-тренер или психотерапевт.

Но, к сожалению, мало кто об этом всерьез задумывается. И человек проживает жизнь с полупустым одним стаканом и переполненным вторым, сидит на диетах, мучается от пищевых расстройств. Потому что его родители не разобрались, что весом и желаниями человека управляют гормоны. Ну а мы с вами сейчас попробуем.

Правильное питание — сложная наука. Чтобы не прогневать всемогущие гормоны, нельзя ни голодать, ни заставлять себя есть!

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, важно предусматривать следующие факторы:

• калорийность и пищевые свойства еды;
• размер порций;
• регулярность питания;
• опыт следования различным диетам, из-за которых могло произойти нарушение метаболизма;
• уровень регулярных физических нагрузок;
• изменения гормонального фона (особенно характерно для женщин: после родов часто наблюдаются гормональные сбои);
• индивидуальные особенности организма.

Прежде чем говорить о скорости похудения, следует понимать разницу между потерей веса и потерей жира. В начале похудения организм начинает худеть за счет избавления от лишней воды, а жиросжигание начинается лишь на следующем этапе. В этот период нужно начинать тренироваться, делать физические упражнения, которые помогут избавиться от таких нежелательных «бонусов» похудения, как целлюлит и растяжки.

Почему я не худею на правильном питании. _IRON_LADY_

Почему я не худею при пп питании и тренировках???

Многие девушки, которые начинают тренироваться, начинают вести правильный режим питания, не едят ничего вредного, спустя 2-3 недели начинают разочаровываться. А разочарование приходит с таким вопросом, почему я тренируюсь 2-3 недели, кушаю правильно, а мой вес стоит? Такие мысли возникают практически у каждой девушки, потому что в голове сидит установка, когда следуешь диете – ты худеешь быстро! А тут начала тренироваться, питаться правильно, и за 2-3 недели ничего не случается! Вот села бы на кефирную(гречневую, кремлёвскую) диету и за это время стала бы уже тростиночкой!!! Девушки, то, о чём вы грезите, о быстрых результатах – это не путь девушки, которая приходит к тренировкам и правильной системе питания. Быстрые результаты – это путь к плохому здоровью, быстро из нашего организма уходят только мышцы и вода, которые мы уничтожаем в процессе нездоровых диет, пестрящих в интернете своей уникальностью и супер-результатам! Сидя на диете, вы теряете вес за счёт мышц, за счёт воды, весы показывают снижение вашего веса и вы радуетесь. А далее, что вы получаете? Получаете меньше килограмм, меньше мышечной ткани, лёгкие кости, обезвоженное тело, но при этом % жира вырос и ваши бока такие же жирные, ноги дряблые, но зато вы радуетесь цифре на весах! Вы похудели на 5, на 10, на 20 килограммов благодаря диете! Дряблая кожа, отсутствие мышц и большая прослойка жира всё ещё есть! Далее, начинаете кушать, как прежде, вес начинает расти, потому что во время такой диеты тело находилось в стрессе, вес растёт быстро, и это вес совсем не мышечной массы, тех красивых форм и изгибов, а жира! Того самого жира, который добавляет вам бугры на теле, в виде целлюлита, складок на боках, спине и животе и толстых ног! Если ваша задача именно такой результат, то сидите на диетах, но вы никогда не будете довольны результатом!

Как уходит вес при похудении

Начните с осознания того зачем вы решили худеть. Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого.

Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь. И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру. И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков. Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь. Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства.

И на пути к этой цели похудение – это не главное. Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками. Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы.

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань. В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит.

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
5. Особенности организма.
6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Почему не худеешь когда сидишь на диете. На низком старте

Садясь на диету, многие ожидают если не мгновенного результата, то хотя бы очевидных изменений. И это действительно очень важная психологическая составляющая. Отказывая себе в любимых продуктах, мы становимся на весы и хотим увидеть заслуженную «награду». А её всё нет и нет… Мотивации терпеть лишения и дальше хватает у немногих. Попробуйте пойти другим путём. Начните свой курс похудения с активного снижения веса. Сразу оговоримся — это не чистая жировая масса, не тот вес, который вас покинет навсегда. За короткий срок вы потеряете в основном воду. Но ощущение лёгкости и заветные цифры на весах помогут вселить уверенность в себе и вдохновить на дальнейшую, более кропотливую работу.

Для этой задачи подходит одна из фаз системы похудения Пьера ДЮКАНА — «Атака». Во время неё меню состоит исключительно из белка: мясо, рыба, яйца, обезжиренные моленные продукты. Длительность варьируется от 1 до 10 дней (не более!) и зависит от того, сколько лишних килограммов вы планируете убрать. Например, лишний вес до 5 кг-1-2 дня, от 5 до 10 кг — 3-5 дней, от 10 кг и более — 5-7 дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг

Разрешённые продукты на «Атаке»

• Постное мясо: телятина, говядина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик Свинина и баранина запрещены!
• Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык кончик говяжьего языка
• Птица (кажу употреблять нельзя), и утка
• Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%
• Вся рыба без исключения: свежая или копчёная, жирная, консервированная в собственном соку
• Любые ракообразные и моллюски
• Яйца. До двух желтков в день. Белок — без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю
• Обезжиренные молочные продукты: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. ложки в день).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток.

Почему растет холестерин при правильном питании

Правильное питание — лучшая профилактика гиперхолестеринемии и важнейший пункт в лечении этого заболевания. Однако резкий переход на новый рацион может только ухудшить ситуацию и спровоцировать повышение уровня холестерина. Поэтому самый лучший вариант — плавный переход на правильное питание. При этом переход не нужно растягивать на месяц или даже год. Оптимальный способ — заняться своим питанием, сократить потребление углеводов, преимущественно быстрых, и заменить их белками.

Часто причиной роста уровня холестерина даже при правильном питании является переутомление из-за чрезмерных физических нагрузок. Резкий переход от сидячего образа жизни к сложнейшим спортивным тренировкам способен спровоцировать скачок уровня холестерина. Если избегать крайностей, установить сбалансированный режим нагрузок и отдыха, холестерин будет только снижаться.

Разовое обнаружение повышения холестерина может ни на что не указывать, кроме нарушения диеты в день перед сдачей анализа. Необходимо пройти повторную диспансеризацию для установления точного результата.

На сколько худеешь при правильном питании. Можно ли похудеть на правильном питании без спорта?

Для тех, кто торопится, отвечу сразу — можно. И даже без спорта. Все дело в тонкостях процесса. А тем, кто не торопится, расскажу тонкости.

Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. Сейчас очень модно и популярно понятие правильного питания. У него даже есть своя аббревиатура — ПП. Неудивительно, что ПП стало популярным — так как это довольно обобщенное понятие и каждый под ним подразумевает, что ему нравится.

Что такое правильное питание на просторах интернета? В общих словах что-то не сильно жирное, не сильно сладкое, без добавок и консервантов, и обязательно не жаренное. И в эту категорию попадает великое множество продуктов — каши, кексы, мюсли, орешки, макароны, сыры. Это все миксуется с не менее правильными огурцами и кабачками, и употребляется не менее правильно пять раз в день.

То есть торт из магазина — это не ПП, а самодельный пирог с творогом это вполне себе ПП. А чтобы превратить его в кладезь полезности можно еще добавить мед и посыпать сверху орешками и фруктами. Горсть орешков.

А у худеющего знаете какая горсть? Мало не покажется. Я однажды взвешивала эти горсти. Норма 20 грамм орешков, а то и меньше. Это всего лишь 5 орешков. Такая миниатюрная горсть получается, что совсем уныло становится.

А 30 грамм того же винограда уложилось у меня ровно в три виноградинки! Три!

И если подходить с такой точки зрения, то пирог с творогом конечно же для организма лучше того же покупного торта со вкусом творога.

Хорошо, оставим пирог, и перейдем к супу. Суп это тоже любимое блюдо худеющих — там же одна вода. Показываю вам суп очень правильного питания.

Важно!

Сыр в супе, да еще и в таких количествах, залитый маслом, меня сильно смутил, и я ради интереса вооружилась калькулятором. Мне никак не удалось выйти на заявленные 40 ккал на сто грамм. 400 грамм сыра, почти полкило картофеля и полкило креветок для правильности. Я пробовала спросить у экспертов рецепта, почему так? Но эксперт был непреклонен — калорий ровно столько сколько написано.

Я не поленюсь подсчитать и показать вам абсолютную недиетичность этого блюда, где только масла почти на 400 ккал:

• плавленый сыр сливочный 400 грамм — 292 ккал*400 грамм = 1168 ккал;
• картофель 400 грамм — 86 ккал*400 грамм = 344 ккал;
• лук репчатый 1 шт -42 ккал*100 грамм = 42 ккал;
• морковь 1 шт — 41 ккал*100 грамм =41 ккал;
• креветки очищенные 500 грамм — 91 ккал*500 грамм = 455 ккал;
• растительное масло 40 грамм — 899 ккал*40 грамм = 360 ккал;
• соль, зелень — пусть 10 ккал.

Итого 2420 ккал на весь суп. И то если ты нигде не положила чуть больше вкусного сыра и побольше картошечки — не выкидывать же, и масла не на глазок налила. Теперь весь суп надо взвесить по факту и разделить на калорийность в ста граммах, так как по рецепту подсчитывать бесполезно — в процессе готовки суп уваривается и объем уменьшается.

И вот готовишь ты этот прекрасный суп, и насыпаешь себе тарелочку. В тарелочке набегает от трехсот грамм, если совсем небольшая тарелочка — миниатюрная. А потом остаешься голодной. Ведь это всего лишь суп — вода, так сказать. А к супу же еще надо второе и компот. Кстати, много худеющих на ПП никак не могут обойтись без абсолютно правильного цельно зернового хлеба.

Можно ли похудеть на таком ПП? Можно! При условии, что вы будете соблюдать баланс калорий — то есть, количество поступивших ккал, должно быть меньше потраченных. Получается, съел тарелочку супа и ходишь гуляешь до самого вечера.

Можно ли похудеть на ПП без спорта? Можно, если соблюдать тот же баланс калорий. А со спортом? Тоже можно, если соблюдать баланс калорий.

Хочется упомянуть, что спорт в настоящее время — это панацея. Посмотрите, наконец, правде в глаза. Эти двести потраченных ккал не закроют энергоемкость даже куска пирога, приготовленного по всем канонам правильного питания. То, что вы вспотели и устали в большинстве случаев говорит о слабой физической подготовке, а не о килотонне потраченных ккал.

Поэтому давайте будем объективными! Если под правильным питанием подразумевать всего лишь домашнюю еду, приготовленную не на сковороде, то просто так не похудеешь. Для похудения правильное питание должно быть еще сбалансировано по калориям! А тут, уже, честно, сказать не важно, правильное питание или нет — человек будет худеть при дефиците любых калорий, хоть правильных, хоть нет.

Вес не уходит при правильном питании — топ 10 основных причин

• № 1: Взвешивание
  Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

  К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

• № 2: Калории
  Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так!

  Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

  Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

• № 3: Режим питания
  Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

  Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.

• № 4: Задержка жидкости в организме Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.
  Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.
• № 5: Недостаток жидкости в организме
  Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %.

  В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило.

  К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

  Читайте также:  Как похудеть за Месяц на 20 кг (срочно) — Примеры в Домашних Условиях
• № 6: Питание и спорт
  Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

  Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов.

  Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

• № 7: Неправильные физические нагрузки
  Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

  Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес.

  Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

• № 8: Предменструальный период у женщин
  Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.

  Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.

• № 9: Дефицит прогулок
  Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.

  Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

• № 10: Замена продуктов питания
  Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи.

  Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

  А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

easy-lose-weight.info

Почему не худеешь при дефиците калорий. Почему вы не худеете при дефиците калорий?

Т ренер реалити-шоу «Трансформация»Юлия Маевская ( @julymaevskaya ) рассказала, почему при снижении веса нужно запастись терпением, что такое метаболическая адаптация и почему дефицит калорий не всегда гарантирует минус на весах.

1

Причина №1: форсирование событий

Вес не набирается и не сбрасывается за неделю – это достаточно длительный процесс. Ни одна «быстрая» диета не поможет вернуть талию – вы избавитесь от воды, но останетесь при своих «жирах».

В процессе похудения важно создавать небольшой дефицит калорий – 10-15%.

Подчеркиваю – небольшой! Голодание только усугубит ситуацию – организм «включит» аварийный режим и начнет трансформировать в подкожную жировую клетчатку все, что в него попадает.

Похудение – «волнообразный» процесс. Сначала оно идет быстро. Первые результаты очень мотивируют – хочется с еще большим усердием готовить куриную грудку и выпекать пп-кексики. Но чем меньше жировых отложений становится, тем труднее организм с ними расстается. Увидев «застой», многие забрасывают тренировки и правильное питание на полпути к успеху.

Помните: «правильное» похудение – 1% от общей массы тела в неделю. Если вы весите 100 кг, попрощаетесь с 1 кг, а если 60 – с 600 г. Запаситесь терпением, и все получится.

Причина №2: самообман

При похудении важно соблюдать суточную норму калорий и баланс КБЖУ. Часто ко мне приходят люди с фразой «я вообще ничего не ем». Мы начинаем считать это «ничего» и получается профицит калорий на 15-20% процентов. В таких условиях ни о каком снижении веса и речи быть не может. Заведите дневник и вносите в него каждую чашку кофе и каждую крошечку хлеба. Откусили у ребенка мороженое? Записали! «Одолжили» у коллеги два орешка? Зафиксировали сей факт в дневнике! 90% людей неверно оценивают количество съеденного – будьте честны с собой.

Причина №3: задержка воды

Если вы полностью исключили из рациона продукты, задерживающие воду, это не значит, что избавились от отеков раз и навсегда. Даже легкий дефицит калорий вызывает небольшой стресс, при котором в кровь выбрасывается кортизол. Так же, как и молочные продукты, и быстрые углеводы, и соленая пища, он задерживает воду, а это «маскирует» потерю веса.

Не нужно переживать, провоцируя вброс новой «порции» кортизола. Если вы все делайте правильно и специалисты исключили заболевания и серьезные нарушения, жировая прослойка уменьшается.

Причина №4: метаболическая адаптация

Метаболизм умеет приспосабливаться к изменившимся условиям. Это одна из главных биологических причин остановки похудения. Как бороться с этим явлением?

Метаболизм – «солянка» из четырех компонентов: TEF – термического эффекта пищи, BMR – базального метаболизма, EAT – тренировочного термогенеза и NEAT – нетренировочного термогенеза.

Базальный метаболизм ответственен за все процессы, происходящие в организме: обработку информации, дыхание, движение глаз и даже поворот головы. На это тратится около 70% поступивших калорий.

Чем меньше вес, тем менее энергозатратно поддержание нормальной жизнедеятельности. Многие этого не учитывают, продолжая съедать 1700 ккал в сутки, хотя норма уже давно снизилась до 1 500.

Нетренировочный термогенез – физическая активность, никак не связанная с тренировками в спортивном зале или так называемый «бытовой» расход калорий. На прогулку с собакой, пробежку за уходящим поездом и печатание за компьютером нужно около 30% от суточной нормы калорий.

Тренировочный термогенез в пояснении не нуждается – это калории, потраченные во время физических упражнений. В данном случае энергозатраты зависят от вида нагрузки и времени. Тут у меня есть неожиданные новости: на тренировки вы тратите около 15% от общего числа калорий. Невозможно за одно занятие «израсходовать» все торты и пирожные, которые вы ели в течение дня. Это ошибка многих худеющих. Покупая абонемент в тренажерный зал, человек автоматически начинает больше есть. Не делайте этого – следите за балансом КБЖУ.

На переваривание пищи организм тоже тратит калории – около 5%. Как и в случае с базальным метаболизмом, зависимость прямо пропорциональная: меньше еды – меньше энергозатраты.

Изменив рацион, «поживите» с ним месяц – за это время станет понятно, нужно ли пересчитывать суточную норму калорий в сторону уменьшения или нет.

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс похудения запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался спортом, воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.
Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

1. ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
2. расход калорий должен быть больше их поступления;
3. отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
4. соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
5. ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
6. занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
7. устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
8. выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
9. для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
10. избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
11. соблюдайте режим сна;
12. проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
13. проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
14. высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
15. найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Не голодай — перекуси

В течение рабочего дня тебе наверняка не раз захочется перекусить в самое неурочное время, когда до обеда еще пару часов. Нет проблем: захвати с собой вкусный и питательный перекус, чтобы избежать соблазна заправиться офисными печеньками и сэндвичами из автомата.

Горсть миндаля или кешью, пара вареных яиц, фрукты, цельнозерновые хлебцы или творог — собрать здоровый перкус не займет много времени, а в результате тебе не придется испытывать чувство голода.

Плюс ты еще и повысишь свою трудоспособность: согласно недавнему исследованию ученых Университета Барселоны, работники, регулярно перекусывающие во время рабочего дня, трудились в два раза эффективнее, чем их коллеги, терпящие до обеда, и после него около часа пребывающие в состоянии ленивой дремоты.

И, конечно, не забывай о жидкости: чаи, кисломолочные напитки, различные морсы, соки и газировки типа кола на 85-99% состоят из воды, а значит, отлично поддержат водный баланс в твоем организме. Только следи за количеством потребляемого сахара: в сутки тебе его требуется около 65 г, а, скажем, в 100 мл колы содержится 10,6 г сахара.

Следи за энергетическим балансом

Полноценное функционирование твоего организма и, соответственно, его нормальный вес возможны лишь при условии поддержания правильного баланса потребляемых веществ – белков, жиров, углеводов. Отдаешь предпочтение углеводам из овощей, фруктов и круп?

И правильно делаешь: это сложные углеводы, на которые должно приходиться 80-90% углеводов от суточной нормы. Оставшиеся 20-10% углеводов можешь получить из легкоусвояемых углеводов из сладких фруктов, сухофруктов, соков или из газировки типа кола, сладостей, темного шоколада, мёда, варенья.

Доля легкоусвояемых углеводов (глюкоза, сахар, лактоза и так далее) у здоровых людей не должна составлять больше 25% от общего количества углеводов в рационе.

Определи, сколько у тебя приемов пищи в день, и затем раздели дневную норму продуктов на равные порции. «Не имеет значения, ешь ты три раза в день или шесть, — говорит врач-диетолог Алан Арагон. — Будешь придерживаться нормы — будут и результаты».

Для того, чтобы ты смог узнать свою дневную норму калорий, а также рассчитать, сколько питательных веществ тебе нужно употреблять ежедневно, используй простую формулу, разработанную Арагоном:

Твой вес Х 2,2 Х количество часов в неделю, которые ты занимаешься спортом + 9,5 = Дневная норма калорий.

Пример: предположим, ты весишь 85 кг. Если ты занимаешься спортом 3 часа в неделю, то сложи 3 и 9,5 и умножь результат (12,5) на вес (85) и на 2,2. Результат: 2337,5. Это и есть твоя суточная норма калорий.

Твой вес Х 2 = белки (в граммах)

Твой вес Х 1.1 = жиры (в граммах)

Дневная норма калорий — белки (в граммах) Х 4 + жиры в граммах Х 9 и /4 = углеводы в граммах.

Пример: при твоем весе в 85 кг тебе нужно 187 г белков и 93,5 г жиров. Объем углеводов узнай так: умножь объем белков (здесь — 187) на 4 (будет 748), объем жиров (здесь — 93,5) на 9 (будет 841,5) и сложи результаты — в описываемом случае выходит 1589,5.

Теперь вычти это число из дневной нормы калорий (2337,5). Получится 748. Раздели полученное число на 4. Итого: 187, это — твоя дневная норма углеводов (в граммах).

Не беги от сладкого

Если ты принял решение сбросить вес или же просто начать правильно питаться, это вовсе не значит, что тебе придется полностью отказаться от сахара и сладостей — однако лишь при условии, что ты ведешь активный образ жизни. «Во время физической нагрузки сахар не запасается в виде жира, так как его усвоение идет без инсулина – основного гормона жирообразования, — говорит врач-диетолог Наталья Фадеева.

Именно инсулин становится виновником того, что избыток глюкозы откладывается в жировые запасы. Если же, съев или выпив что-то сладкое, ты встал на беговую дорожку или сел на велосипед, глюкоза идет на энергию в работающие мышцы и не откладывается в жир».

Так что правило простое: пропустил бокальчик холодной колы или фруктового сока — дай мышцам поработать. Можешь энергично побегать или длительно погулять пешком или включай свою любимую композицию и энергично отплясывай несколько минут.

Не сиди на месте

«Имей в виду: причина ожирения — вовсе не сахар, а энергетический дисбаланс в организме, — объясняет Наталья Фадеева. — Набор лишнего веса – это результат потребления большего количества калорий, чем затрачивается организмом во время основных метаболических процессов и физической активности».

Соответственно, все твои усилия по сбалансированному питанию напрасны, если ты лишь перевариваешь пищу, сидя в офисе, а потом на удобном домашнем диванчике.

Твоя задача — соблюдать энергетический баланс в организме, а значит — вести активный образ жизни. Беговые кроссовки, гантели, турник и прочие спортивные снаряды должны стать не эпизодическими приятелями, а настоящими «железными» друзьями.

Кроме того, старайся как можно больше двигаться и во время рабочего дня. Вот сейчас дочитаешь статью — и бегом марш по лестнице со второго на четвертый этаж и обратно. Увидишь — через пару дней эти периодические пробежки начнут доставлять удовольствие, а через месяц положительно скажутся и на твоем весе.

sovets.net mhealth.ru

Резистентность к инсулину и диабет

Диабет повышает аппетит, особенно нас тянет к сладостям, сахару и богатым углеводами продуктам питания. Они, как правило хранятся в организме, а не используется из-за биохимических изменений, вызванных диабетом.

Эти два условия способствуют отложению висцерального жира. Этот жир находится в брюшной полости вокруг внутренних органов. Наличие такого жира — повод для беспокойства. Висцеральный жир может производить целый набор веществ, ведущих к увеличению веса.

Почему пища не переносится организмом

Непереносимость бывает итогом недостатка составлявших для нормального процесса пищеварения. Розенштейн описывает случай, как к ней на прием пришла семья, где папа – еврей, мама родом с Филиппин. Их дети больны: у одного – нейродермит, у второго – диабет, у третьего – болезнь кишечника, у четвертого – расстройство психики. Детей не могли вылечить никакие специалисты.

Анализ показал, что причина у патологий одна. Дети не переносят казеин и клейковину. У филиппинцев этот рацион – не базовый. Для детей разработали индивидуальную диету. Все они практически излечились.

Диетолог Сергей Сергеев описывает эпизод, когда спортсмен перестал достигать результатов в спорте. Анализы показали, что ему не идет правильное питание. Свинина и говядина для спортсмена – аллергены. После исключения этих продуктов результаты в спорте выросли.

У большинства россиян – непереносимость сахара из тростника, потому что ферментов для его переваривания – нет. Однако они берут не свекольный сахар, а тростниковый, думая, что тот полезнее.

Почему не уходит вес на тренировках

При тренировках под действием физических нагрузок происходит активное накопление организмом мышечной массы. При потере жировой ткани место, которое она занимала, заполняется мышечными волокнами. Поскольку мышцы весят больше жира, бывает часто так, что при постановке на весы после тренировки не приходится видеть снижения веса. При этом следует понимать, что увеличивается не лишний вес, а полезная масса тела. Тело крепнет и становится сильнее, чем оно было до тренировок.

Следует понимать, что далеко не каждое упражнение может способствовать сжиганию лишнего веса. Увеличивая общий объём физических нагрузок, также следует увеличивать интенсивность тренировочного процесса. Это поможет сжигать большее количество калорий за одну тренировку. Плаванье, бег трусцой, а также любая аэробная нагрузка показывает хорошую эффективность при необходимости сжигания лишних калорий.