Существует удивительный вид диеты, в которую сначала сложно поверить. Это диета на манной каше. Казалось бы, это блюдо мы упорно исключаем из всех диет, отмечая его калорийность, и не считаем его полезным, поскольку в нем нет цельного зерна, которое так ценят диетологи. Обычно манную кашу даже не разрешается есть вечером из опасений, что лишние килограмм могут отложиться где-нибудь в области живота или бедер.
Все свойства манной каши говорят только об одном: это слишком питательный продукт, он не поможет нам сбросить вес. Как ни странно, это ошибка! Диета на манке – эффективная, простая, не оказывающая негативного влияния на психику и здоровье. Все верно: манка калорийна, но у нее есть масса других полезных качеств. Именно на них и опирались специалисты, которые разработали эту парадоксальную программу питания.
Сразу стоит подчеркнуть: манная каша при диете готовится без масла и сахара. Это означает, что блюдо получится не таким вкусным, как, может быть, вы ожидали. Кроме того, в связи с калорийностью манки, диета довольно строгая: по сути, вам разрешается есть только специально приготовленную кашу, фрукты, сухофрукты, немного меда и чай. У нее есть ряд ограничений: такая программа питания подойдет далеко не всем. Но есть и замечательные плюсы. Итак, давайте разберемся по порядку, как именно проводить манную диету.
Можно ли манную кашу на диете?
На этот принципиальный вопрос разные специалисты отвечают по-разному. Некоторые считают, что манная диета для похудения – реально работающая система сброса веса. Другие утверждают, что манная каша никак не может считаться диетическим продуктом, а питание одной манкой может повредить здоровью.
Истина рождается в опыте. А опыт показывает, что сбросить вес, питаясь несладкой манной кашей без масла, — вполне возможно. Более того, за семь разгрузочных дней вы потеряете около 5-7 кг – такую цифру может гарантировать далеко не каждая диета!
Неоспоримая польза
В чем же польза манной каши? И почему манная диета работает? Здесь дело в том, что в рамках обычной диеты мы серьезно ограничиваем себя в белках и углеводах. В манной каше и белки, и углеводы присутствуют в большом количестве. Организм не будет страдать от недоедания: пищевая ценность блюда достаточно высокая.
Смотрите на эту же тему: Особенности диеты для женщин после 50 лет для лучшего похудения
Важно также, что манная каша варится очень быстро: как правило, через 5 минут после начала кипения молока и засыпания манной крупы блюдо уже готово. За время такой быстрой варки не успевают разрушиться витамины. Микроэлементы также присутствуют в каше. То есть пустой и бесполезной ее не назовешь.
Основа манной каши – специально подготовленная пшеница, королева злаков, которая кормила наших предков в течение долгих тысячелетий. Нам не стоит отказываться от пшеницы! Она действительно содержит в себе и питательные вещества, минералы и витамины. Также в манной каше много клетчатки, что улучшает пищеварение.
Вы заметили: сразу после завтрака, состоящего из манной каши, у вас благостное, светлое настроение. Манная каша улучшает состояние желудка и кишечника, повышает общий тонус. Манка содержит в себе такие вещества, которые бережно обволакивают стенки желудка и улучшают его состояние. Таким образом, манка – это настоящее сокровище! Особенно если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Она подлечивает метеоризм, снимает спазмы, облегчает боль в животе. Можно сказать, что диета на манной каше – это настоящая находка для тех, кто хочет похудеть, но боится голода.
Факт №2: Манная каша опасна для детей
Это не столько миф, сколько часть правды. Манная крупа, как продукт переработки пшеницы, содержит специфический белок глютен. Его основная составляющая – полисахарид глиодин – не усваивается организмом детей младше 1,5 лет.
Предлагаем ознакомиться Колесико с ручками для пресса
Более того, клейковина, как иначе называют глютен, может спровоцировать серьезные проблемы с кишечником, а в случае наследственной предрасположенности стать спровоцировать такую неприятную болезнь, как целиакия – иммунозависимое заболевание, поражающее тонкий кишечник и приводящее к нарушению всасывания питательных веществ.
Но все не так страшно. Во-первых, неспособность усваивать глютен у малышей объясняется недостаточной выработкой растущим организмом ЖКТ ферментов, способных его расщеплять. По мере того, как малыш растет, работа желудочно-кишечного тракта совершенствуется и проблема проходит сама собой. Как правило, детки старше 2-летнего возраста совершенно спокойно едят производные пшеницы.
Важные условия
Для того чтобы диета на манке для похудения сработала, важно придерживаться серьезных рекомендаций диетологов. Вы должны пить травяной чай в больших объемах – он будет способствовать выведению токсинов.
Рекомендуется активный образ жизни: спорт, прогулки, плавание. Если вы будете есть манную кашу, лежа у телевизора, то результат будет не таким высоким. Мотивируйте себя следующим образом: манная каша – это очень питательное блюдо, оно дает массу энергии. Поэтому важно эту энергию истратить!
Диета манная каша: без упадка сил и снижения настроения!
Эта программа снижения веса признана очень комфортной. Она хорошо подходит всем, кто с детства любит манку. Для многих из нас это вкус детства. Вкус, с которым ассоциируется любовь и забота, поэтому снижение веса на манной каше пройдет в комфортной обстановке.
Смотрите на эту же тему: Эффективный метод избавления от лишних киллограмов — рисовая диета
Очень часто специалисты признают, что щадящий вариант диеты в перспективе работает лучше всего: в теле не накапливается стресс, в нет не закладывается мысль: «Я голодная!» В связи с этим после диеты организм не стремится во что бы то ни стало накопить в себе запасы.
Также во время диеты на манке обычно не происходит снижения настроения, не наблюдается головокружения и упадка сил (богатая питательными веществами каша не вызывает таких негативных эффектов).
Есть ли противопоказания?
У некоторых людей наблюдается аллергия на манку и светлые каши. В этом случае необходимо выбрать другую стратегию снижения веса. В диету на манной каше включен мед для восполнения недостатка сладкого, а также для расширения списка полезных веществ, которые принимает организм во время диеты. Если у вас аллергия на мед, то в этом случае лучше также пересмотреть программу похудения, даже если вы любите манку.
Аналогичная история – в случае непереносимости молочных продуктов. Манка варится на молоке. Даже если масло из рецепта исключается, то молоко – это основной ингредиент, без него манная каша не выйдет!
Такой вид диеты не должен проводиться чаще чем раз в месяц (это справедливо почти для всех диет).
Некоторым трудно переносить однообразие, и они готовы пожертвовать своим временем и денежными средствами, лишь бы диетический стол был разнообразным. Таким людям манная диета не подойдет, потому что она предполагает однотипное питание.
Особенности состава
Чтобы сформировать собственное мнение о продукте, нужно знать из чего он состоит и как это сказывается на массе тела. Что «интересного» скрывает в себе манная крупа?
Медленные углеводы
85%, но они практически полностью представлены крахмалом. Это полисахарид, который долго расщепляется в пищеварительном тракте, на этот процесс тратится дополнительная энергия. Конечный продукт (глюкоза) поступает в кровь постепенно, а это значит чувство насыщения создается надолго, аппетит снижается.
Незаменимые аминокислоты
Поскольку манная крупа является продуктом переработки пшеницы, белка в ней больше, чем во многих других кашах — 12%. Это ценный строительный материал для организма. Обычно во время диеты человек не получает достаточное количество протеина. Манка в этом смысле оптимальна.
Чем важны аминокислоты для худеющего:
- стимулируют обмен веществ, так как большинство ферментов имеют белковую природу;
- уменьшают аппетит;
- в сочетании с регулярными физическими тренировками через определенное время укрепляют и подтягивают мышцы;
- снижают уровень сахара в крови (у многих людей с ожирением он повышен до пограничных цифр);
- непосредственно стимулируют сжигание жира во время физических нагрузок.
Кроме влияния на вес человека незаменимые аминокислоты важны для всех систем организма: улучшают работу нейронов головного мозга, функции печени, работу желез внутренней секреции, повышают иммунитет.
Витамины и минералы
Перечисление всех займет пол страницы. Создается впечатление, что витамины и минералы присутствуют в полном составе. Это недалеко от истины, поэтому ее и пропагандировали для детского и диетического питания. Манная каша полностью обеспечивает организм всем необходимым для похудения.
«Вредные» компоненты
Справедливости ради нужно предупредить об опасных свойствах:
- Глютен (другое название — клейковина), на который у многих людей возникают аллергические реакции. Иногда встречается наследственная непереносимость этого вещества. Тогда манка противопоказана.
- Фитин (вещество с большим содержанием фосфора). Он связывает кальций и препятствует его поступлению в клетки. Манную кашу не рекомендуют детям до 3 лет и пожилым людям (старше 70 лет), у которых есть риск развития остеопороза.
Высокая калорийность на деле оказалась мифом. Действительно, сухая крупа имеет 328 ккал на 100 г. Но при термической обработке она уменьшается в разы: сваренная на воде — 80 ккал, на молоке — 96 ккал на 100 г. Поскольку в сухом виде ее есть никто не будет, манку можно по праву отнести к продуктам с низкой калорийностью.
Каковы перспективы?
Перспективы отличные: все, кто пробовал эту диету, соглашаются, что вес уходит навсегда. Обычно это 5 кг за 7 дней диеты, которая не потребует от вас особых хлопот: варить манную кашу умеют все, это не занимает больше 5-7 минут вашего времени. Продукты используются самые простые и недорогие, которые вы найдете в любом супермаркете.
Важно выполнять простые правила, которые актуальны для любой диеты, в том числе и для диеты манная каша. Во время недели на манной каше нельзя употреблять алкоголь, исключены газированные напитки, выпечка, жирная еда и фастфуд. Вы будете есть только то, что указано в меню диеты, и никаких отступлений!
Также важным условием является употребление в больших количествах чистой воды – прохладной или комнатной температуры (можно травяной чай).
Манку лучше всего есть свежую, то есть готовить ее для себя три раза в день. Если такой вариант вам совершенно не подходит (например, днем вы на работе, где вы никак не можете приготовить себе еду), то готовьте кашу два раза в день – утром и вечером, а днем берите с собой готовое блюдо.
Смотрите на эту же тему: Химический состав и польза морской капусты для похудения
Даже если вдруг у вас пропал аппетит, не стоит этому радоваться и пропускать прием пищи (то есть манную кашу). Есть обязательно надо, чтобы потом не сорваться, чтобы не было плохого самочувствия и низкого давления.
Итог: все, что указано в программе диеты, обязательно к употреблению! То, чего нет в меню, исключается из рациона полностью.
Манная каша при похудении
Манная каша – это продукт из детства, который все мы ели для активного роста и развития. Сейчас же мало кто знает о том, что манная каша помогает, не только расти, но еще и сбрасывать вес. Манная диета рассчитана на 7 дней. Все особенности и преимущества такой диеты разберем в статье.
Чем полезна манка при похудении?
Манная диета позволяет без изнурительного голодания и вреда для здоровья сбрасывать лишние килограммы.
Соблюдая диету на манной каше, улучшаются обменные процессы, восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся токсины и шлаки.
Чтобы манная диета действительно приводила к похудению, а не провоцировала набор массы тела, необходимо знать и соблюдать все особенности ее применения и приготовления.
Среди полезных свойств манки отмечают:
- исключает поступление в организм питательного белка и жира;
- содержит витамины группы В и Е, а также марганец, магний, калий, фтор и медь;
- снижает уровень холестерина в крови;
- улучшает работу сердца и состояние сосудов;
- подавляет аппетит и создает длительное ощущение сытости;
- не оказывает нагрузки на пищеварительный тракт;
- является источником ценных протеинов.
- обладает высокой энергетической ценностью, имея при этом низкую калорийность.
Огромным преимуществом при манной диете является то, что первые результаты можно рассмотреть уже на второй день соблюдения диеты. Побочные эффекты практически не проявляются, потому что организм в полной мере получает достаточное количество полезных компонентов.
Суть и правила диеты на манной каше
Диета рассчитывается на 7 дней, подразумевает питание преимущественно кашей. Из своего рациона нужно исключить все вредные продукты, избавиться от привычки есть мучное и сладкое.
Соблюдая диету на манной каше необходимо соблюдать основные правила, которые позволяют худеть:
- Каша сочетается с различными орехами и фруктами в ограниченном количестве. Допустимая норма орехов в сутки составляет 8 штук, сухофруктов – 4-5 штук, свежих фруктов – 2-3 штуки.
- Сахар запрещено добавлять в манную кашу, если возникает желание сделать ее слаще, можно добавить чайную ложку меда.
- Дневная норма потребления каши составляет 300-400 г. Данное количество необходимо поделить на 5-6 порций, и принимать их с интервалом в 2-3 часа.
- Джемы и варенья можно добавлять в каши, но только если они приготовлены самостоятельно, без добавления сахара и других подсластителей.
- Каша преимущественно готовится на воде, если такой ее вкус не принимается организмом, можно добавлять молоко и воду в равных количествах.
- Если после диеты хочется снова питаться манной кашей, ее можно добавлять в различные пудинги, сырники и запеканки.
- Чтобы диета была максимально эффективной, в день рекомендуется пить не менее 2 л жидкости, которой может быть не только вода, но еще и травяной чай, морс, компоты и другие.
Все эти правила обязательны к соблюдению, потому что без них диета на манке не будет эффективной. Ее длительность минимальная, поэтому ради достижения цели и сброшенных килограммов можно в течение 7-ми дней соблюдать правила и отказаться от всех вредных и запрещенных продуктов, при этом сбросить от 4 до 6 кг.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диету на манной каше можно отнести к монодиете, но она позволяет добавлять в рацион и другие продукты в ограниченном количестве. Разнообразить манную кашу для похудания можно:
- сухофруктами;
- молоком;
- фруктовым джемом;
- орехами;
- медом;
- цукатами.
Это основной список дополнительных продуктов, которые рекомендованы для употребления на диете. При желании похудеть на манной каше нужно отказаться от следующих продуктов:
- сливочное или растительное масло;
- хлебобулочные изделия;
- сахар;
- шоколад;
- сгущенка;
- консервы;
- жирные сорта мяса;
- алкоголь;
- газированные напитки.
Все эти продукты в сочетании с манкой будут оказывать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, провоцировать вздутие, метеоризм, диарею и другие неблагоприятные факторы. Чтобы не столкнуться с определенными последствиями, необходимо строго соблюдать список разрешенных продуктов и забыть об запрещенных.
Плюсы и минусы диеты
Манная диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, с которыми нужно ознакомиться перед ее применением. К плюсам похудания на манке относят:
- Избавляет от лишнего веса, не провоцирует возникновение болевых ощущений в желудке.
- Подходит для людей, которые болеют заболеваниями ЖКТ.
- Содержит большое количество пищевых микроэлементов, таких как кальций, магний, фосфор, калий и другие, легко усвояемые организмом.
- Быстрое сжигание лишнего жира, выведение токсинов и шлаков, полное очищение организма от продуктов распада.
- Минимальная длительность.
- Легко переносится организмом, гарантирует насыщение на диете.
Но, на преимуществах все не заканчивается, имеются еще и недостатки, на которые тоже стоит обращать внимание:
- В манной крупе присутствует глютен, который может вызывать аллергию.
- Диета не подходит для людей, которые страдают сахарным диабетом.
- В манной каше присутствует фосфор, который своими свойствами препятствует всасываемости кальция.
- Соблюдать данную диету можно не чаще, чем раз в 2 месяца, потому что она может приводить к замедлению обменных процессов и получения обратного эффекта.
Если соблюдать диету правильно, учитывать все ее особенности и рекомендации касательно дозировок и длительности, можно избежать негативных сторон диеты, извлекая из нее только пользу для организма. Многие худеющие отмечают большое преимущество диеты, потому что она действительно позволяет избавляться от лишних килограммов за минимальные сроки.
Варианты диет
Манная диета предполагает наличие двух вариантов ее соблюдения, каждый из которых отличается периодичностью приема. Рассмотрим каждый подробно.
- Первый вариант. Манная каша употребляется три раза на день, предполагая за каждым приемом употреблять полную тарелку манной каши, не добавляя к ней сухофрукты, орехи, они употребляются во время перекусов 2 раза на день. Помимо этого, в день рекомендуется пить не менее 2 л минеральной воды или зеленого чая без сахара, есть несладкие фрукты 1-2 штуки в день.
- Второй вариант. Здесь нужно также употреблять манную кашу 3 раза в день, но разрешено к ней добавлять любое варенье не более двух чайных ложек. Питьевой режим предполагает 2 литра минеральной воды, а также 3 чашки чая или кофе в день. Диета будет уместной для людей, которые не сталкиваются с аллергическими реакциями на молочные продукты.
Оба варианта похудения на манной каше принесут хороший результат, но какой из них выбрать – решать самому человеку, который желает избавиться от лишних килограмм.
Меню (таблица)
Рассмотрим приблизительное меню на диете, которое позволит быстро и эффективно похудеть.
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Манная каша на молоке, чай. |
| Перекус | 4 сухофрукта. | |
| Обед | Манная каша на воде, стакан воды. | |
| Полдник | Горсть орехов. | |
| Ужин | Манная каша на воде, зеленый чай. | |
| Вторник | Завтрак | Манная каша на воде с медом. |
| Перекус | Стакан чая. | |
| Обед | Манная каша, 3 сухофрукта. | |
| Полдник | Зеленый чай. | |
| Ужин | Манная каша на воде с орехами. | |
| Среда | Завтрак | Манная каша с медом. |
| Перекус | 3 любых сухофрукта. | |
| Обед | Манная каша на воде и молоке, чайная ложка джема. | |
| Полдник | 2 сухофрукта. | |
| Ужин | Манная каша, чай. | |
| Четверг | Завтрак | Молочная манная каша. |
| Перекус | Зеленый чай с медом. | |
| Обед | Манная каша на воде, 4 сухофрукта. | |
| Полдник | Орехи. | |
| Ужин | Манная каша. | |
| Пятница | Завтрак | Манная каша с молоком и орехами. |
| Перекус | Сухофрукты. | |
| Обед | Манная каша, цукини. | |
| Полдник | Курага. | |
| Ужин | Манная каша, зеленый чай. | |
| Суббота | Завтрак | Манная каша на воде. |
| Перекус | Орехи. | |
| Обед | Манная каша с сухофруктами. | |
| Полдник | Стакан воды. | |
| Ужин | Манная каша и чай. | |
| Воскресенье | Завтрак | Каша с сухофруктами. |
| Перекус | Стакан воды. | |
| Обед | Манная каша и орехи. | |
| Полдник | Манная каша. | |
| Ужин | Стакан воды. |
Для того чтобы диета на манной каше принесла максимум положительного эффекта, помимо ее соблюдения нужно не забывать о здоровом образе жизни, иметь хороший психологический настрой, который не позволит сорваться.
Нужно внимательно подходить к завершению диеты, и сразу на второй день не позволять себе меню из различных фастфудов, булочек и других продуктов вредного питания. За неделю можно сбросить в среднем 5 кг, но при дальнейшем неправильном питании они могут вернуться за несколько дней.
Диетическая манная каша на воде и молоке
Для приготовления нужно взять:
- 35 г манной крупы;
- 120 г воды;
- 160 г молока с жирностью 1.5%.
Процесс приготовления следующий:
- Нужно смешать воду и молоко в равных пропорциях, довести до кипения на небольшом огне;
- Затем манка в тонкую струю постепенно вводится в консистенцию, тщательно перемешивая все, чтобы не образовалось комочков;
- Варится в течение нескольких минут;
- Как только каша начнет загустевать, ее нужно снять с огня, и отставить в сторону на 10 минут, укрыв полотенцем;
- Подается порционно, с добавлением сухофруктов, варенья или орехов в ограниченном количестве.
Диетическая манка с изюмом
Для приготовления нужно взять:
- 2 столовые ложки манки;
- горсть промытого изюма;
- 2 стакана воды.
Сначала вода отправляется на огонь для закипания, затем постепенно вводится просеянная манка, постоянно перемешивая. В качестве подсластителя используется изюм, который добавляется в кашу в конце приготовления. Такая манка будет не только вкусной, но еще и полезной для организма.
Отзывы и результаты
Манная диета на сегодняшний день пользуется большой популярностью, потому что она занимает минимум времени, и за неделю позволяет добиться неплохих результатов. По отзывам и результатам худеющих можно сделать вывод, что диета действительно положительно сказывается на организм, способствует похудению, выводит токсины и шлаки из организма.
Марина, 32 года
Я соблюдала манную диету впервые, до этого 100 лет не ела манную кашу. Наверное, поэтому она мне казалась такой вкусной, диета не была сложной. Я питалась 5 раз в день, на основной прием пищи была манная каша на молоке или воде, поочередно, а на перекусы – орехи, сухофрукты, джем иногда.
Результат появился с первого дня, мне казалось, что пару лишних килограммов ушло сразу. Организм очистился, ощущалась приятная легкость, не было тяжести. Не скажу, что было много сил, но неделю на каше выдержала отлично. В конце седьмого дня результат показал минус 4,5 кг.
Это супер достижение!
Вероника
Я похудела с манной диетой на 4 кг, и осталась довольной. Я не голодала, диета переносилась легко, побочных эффектов не возникало, вела активный образ жизни. Сразу было сложно отказаться от любимых продуктов, но я понимала, что это не надолго, и ради результата.
Пила много воды, что очень важно! За 3 дня сбросила 3 кг, затем вес почему-то остановился, но мне нормально. Сейчас вешу 67 кг, и думаю, что через месяц еще посижу на диете, чтобы немного улучшить показатели.
После диеты стараюсь продолжать правильное питание, не всегда получается, но вес пока не набирается!
Светлана
С диетой на манной каше я познакомилась случайно, вычитала на форуме, что она работает. С детства слышала от родителей, что она полезная и питательная, поэтому решила попробовать. 7 дней пролетели, я вся в работе, питалась по часам и не заметила, как ушло 6 кг. Почти каждый день худела на 1 кг, такого не было никогда.
Мне нравится, что диета не подразумевает голодание, я практически всегда насыщалась, вот только последние дни диеты уже не могла смотреть на кашу. Открыла любовь к орехам, ранее и не ела их вовсе. Теперь изучая азы правильного питания, не хочу потерять такой прекрасный результат.
Буду добиваться цели – еще минус 9 кг до мечты!
(2 5,00 из 5)
Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/mannaya-kasha-pri-pohudenii.html
Как приготовить?
Скорее всего, каждый из нас хотя бы несколько раз в жизни варил манку и знает простой секрет хорошей каши: ее надо все время помешивать. Если говорить о диетическом варианте, то есть о том блюде, которое вы будете себе готовить в течение недели диеты, то оно готовится точно так же, только без масла, соли и сахара. Молоко лучше брать обезжиренное. На два стакана молока берется две ложки манной крупы.
Не беспокойтесь, без масла и сахара каша не будет невкусной! Тем более что диета предполагает употребление меда. В общем, на диете вам будет вкусно!
Общие рекомендации и ограничения
Чтобы снижение веса не привело к обратному результату или не вызвало проблем со здоровьем, придерживайтесь следующих советов:
- не используйте такую диету при аллергии на молочные продукты и глютен;
- варите правильно, не добавляя сахара и сливочного масла;
- не употребляйте большое количество на ночь (это утреннее блюдо);
- помните о способности снижать усвоение кальция;
- не используйте диету чаще одного раза в месяц.
Предварительно посоветуйтесь с врачом, так как существуют некоторые заболевания (кроме аллергии и непереносимости), при которых глютен вреден в больших количествах. Худейте безопасно!
Меню диеты на манной каше
Все семь дней диеты выстроены примерно одинаково. Основной принцип: трехразовый прием манной каши с добавлением фруктов, сухофруктов, меда и чая. Поскольку сухофрукты отличаются калорийностью, то мы их употребляем в определенном количестве (не очень много, их число строго установлено специалистами).
Неделя на манке будет выглядеть следующим образом:
- Завтрак: стандартная тарелка манной каши, яблоко или грейпфрут. Несладкий чай или кофе.
- Обед: тарелка манной каши с четырьмя кусочками сухофруктов. Несладкий чай, 1 ложка меда или варенья.
- Ужин: тарелка каши с двумя ложками меда или джема. Несладкий чай или вода.
Удачной вам диеты и крепкого здоровья!
Варианты диет
Манная крупа относится к продуктам для монодиет. Она содержит практически все полезные вещества, потому добавки необходимы только для разнообразия вкуса.
Разгрузочный день
Предполагает употребление только каши, сваренной на воде. На одну порцию уходит одна столовая ложка. В течение дня едим пять раз и пьем воду. Результат такой разгрузки — минус 1-1,5 кг за день.
Монодиета
Рацион очень скромен. Вместе с манкой можно есть только фрукты (свежие или сушеные), мед или варенье.
Вариант первый:
- завтрак: порция каши, фрукты не более 100 г, 2 ч. л. меда;
- обед: каша, 4 фрукта, такое же количество меда;
- ужин: только манка с 1 ч. л. сгущенки.
Готовят её в этом варианте диеты на обезжиренном молоке. Такое меню повторяется ежедневно. Результат — потеря 5 кг за неделю.
Вариант второй:
- завтрак, обед и ужин: порция каши, сваренная на молоке, 2 ч. л. любого варенья;
- вода и зеленый чай без ограничения;
- сок не более 300 мл.
Результаты диеты тоже впечатляют, если все выполнять строго и дополнительно не добавлять ничего для «улучшения вкуса».
Произвольные диеты
Подходят для тех, кто не сможет выдержать неделю только на одном блюде. Тогда берем вариант монодиеты и заменяем один прием пищи на следующие продукты:
- салат из овощей (капуста, томаты, огурцы, листовой салат), заправленный оливковым маслом с добавлением лимонного сока;
- отварная куриная грудка;
- сухофрукты (курага, чернослив) по 4 штуки каждого.
В любом случае важно соблюдать питьевой режим (не менее 1,5-2 литров). Эффективность будет немного меньше, но выдержать такие ограничение проще.
